Обращайте внимание на подсказки

Вы должны научиться, чтобы слушать свое тело, обращать внимание на интуицию и доверять ей. Не думайте, что это глупости какие-то: любая деталь может оказаться важной, чтобы объяснить, почему вы чувствуете себя именно так. Многие из нас что-то чувствуют интуитивно, но мы часто отмахиваемся от этого. Или же спрашиваем других, что думают они, и отвлекаем себя от того, что уже знаем. Мы все уже немало знаем о питании, хорошей еде, плохой еде, даже о непереносимости определенной еды, чувствительности к токсинам из окружающей среды и отвращении или аллергической реакции на определенные блюда. Например, если вы начали набирать вес после того, как снизили калорийность пищи и перешли на одни йогуртовые смузи, то, скорее всего, поймете, что ваше тело просто не в состоянии переварить молочные белки из смузи.

Следовать интуиции – значит думать за себя и обращать внимание на то, что делает ваше тело. На последующих страницах я собрала список сигналов для всех трех дош, которые указывают на разбалансировку или симптомы, а также вероятные причины этих сигналов. Как вы заметите, некоторые триггеры для симптомов связаны с рационом питания, другие – эмоциональные или психологические, третьи – побочные эффекты от других симптомов. Информация, которая следует за ними, поможет вам, во-первых, определить собственно симптом, а затем, во-вторых, обнаружить его вероятный источник. Это поможет вам привыкнуть обращать внимание на сигналы тела, после чего разбираться, в чем дело, и возвращаться к «Карте изменений», чтобы исправить неполадки. К этому списку не нужно относиться как к непогрешимой доктрине, к тому же он, конечно же, далеко не полный. Но он может помочь вам определить, что же говорит вам ваше тело.

Вата

Вата отвечает за все движения тела. При нарушении любой из нижеперечисленных телесных функций обычно дело именно в Вате:

• Кровообращение

• Движение пищи по желудочно-кишечному тракту

• Движение импульсов по нервной системе

• Движение мыслей по мозгу

• Речь

• Общение

• Дыхание

• Чувственное восприятие

Из-за своей подвижности доша Вата легче всего выходит из равновесия, но, к счастью, ее легче всего и вернуть в равновесие, если мы определим главную причину нарушения и избавимся от нее.

Самые распространенные признаки неуравновешенности Ваты:

• Запоры, кишечные газы, вздутие живота. Главное местоположение Ваты в теле – толстая кишка, где она помогает впитывать воду и минералы из переваренной пищи и выводить из организма все ненужное.

• Онемение и покалывание. Вата тесно связана с нашей нервной системы, так что когда вы чувствуете онемение или покалывание, это знак дисбаланса в нервной ткани.

• Боль. Боль тоже передается по нервной системе, в том числе боль в пояснице, ишиас и головная боль.

• Мальабсорбциа. Если у вас проблемы с усвоением питательных веществ из принимаемой пищи, то у вас, возможно, дефицит этих веществ в организме:

– Если у вас недостаток жиров, то у вас, возможно, светлый, неприятно пахнущий стул, мягкий и объемистый. Такой стул трудно смыть – он может всплывать или прилипать к стенкам унитаза.

– Если у вас недостаток белков, то результатом могут стать отеки, сухость или выпадение волос.

– Если у вас недостаток сахаров, то у вас может быть вздутие живота, метеоризм или острая диарея.

– Если у вас недостаток витаминов, то вас могут ждать анемия, недоедание, низкое кровяное давление, потеря веса и атрофия мышц.

• Бессонница. Бессонница – еще один признак разбалансированной Ваты. Проблемы с засыпанием или сном обычно означают тревогу или трудности с управлением стрессом, а это связано с дошей Вата.

Основные причины неуравновешенности Ваты:

• Нерегулярный график

• Прием в пищу старой, залежавшейся, засохшей или сырой еды

• Недоедание

• Слишком быстрое принятие пищи

• Подавление телесных побуждений: мочеиспускания, дефекации, чихания и газов.

• Поздний отход ко сну

• Избыточное стимулирование чувств

• Слишком сильное напряжение

• Избыточное беспокойство, страх или одиночество

Питта

Питта отвечает за:

• Пищеварение, всасывание и усвоение питательных веществ

• Обмен веществ

• Поддержание температуры тела

• Голод и жажду

• Цвет лица

• Визуальное восприятие

• Познавательную способность, рассудок и понимание

Главные признаки разбалансированной Питты:

• Изжога, несварение, тошнота или язва желудка. Доша Питта присутствует в кислотах желудка и тонкой кишки. Высокий уровень этих кислот приводит к изжоге, несварению желудка или тошноте. Если уровень кислот хронически высокий, то они могут повредить слизистую оболочку желудка, что приводит к язве. Лучший способ успокоить Питту в верхней части ЖКТ – избегать слишком горячей, острой, кислой или ферментированной пищи.

• Воспаление, инфекции, покраснение или кровотечение. Воспаления обычно говорят о том, что уровень Питты высок. Воспаление может случиться в коже, мышцах, суставах или органах; обычные симптомы – покраснение, кровотечение или острая боль.

• Кожная сыпь или заболевания вроде акне, псориаза или экземы. Когда уровень Питты в крови высок, она пытается покинуть тело сквозь кожу что приводит к разнообразным заболеваниям кожи.

• Высокая температура. Температура – это первая линия обороны от инфекции. Так что когда температура только поднялась, лучше позволить ей сжечь токсины, вызывающие инфекцию. Но если температура держится слишком долго, сбивайте ее, принимая горькие вещества – они охлаждают тело и при этом уничтожают токсины.

• Диарея. Главное местоположение Питты в желудочно-кишечном тракте – тонкая кишка. Когда в тонкой кишке выделяется слишком много Питты (пищеварительных ферментов), стул становится жидким. Опять-таки, лучший способ успокоить этот вид Питты – избегать горячих, острых, ферментированных или жареных блюд и вместе с приемами пищи есть успокаивающие травы.

• Анемия. Анемия наступает, если телу трудно производить красные кровяные тельца.

Если любая из этих функций нарушена, это может значить, что ваша Питта разбалансирована. Некоторые основные причины неуравновешенности Питты:

• Избыток в рационе горячей, острой или жареной пищи

• Избыток в рационе кислой или ферментированной пищи

• Длительный пост

• Лето

• Воздействие токсинов, химикатов или аллергенов

Кстати, я Питта!

Капха

Функции Капхи в нашем теле:

• Увлажнение

• Рост

• Сила, выносливость, энергия

• Выработка слизи

• Поддержка и стабильность

• Газообмен в легких

• Сон

• Регенерация

Когда ваша доша Капха неуравновешена, об этом свидетельствуют следующие симптомы:

• Набор веса или ожирение. Этот самый очевидный и распространенный симптом дисбаланса Капхи – результат медленного, неповоротливого пищеварения.

• Летаргия. Летаргия – следствие тяжести, медлительности и неповоротливости, характерных для Капхи. Один из лучших способов избавиться от этого симптома – регулярные физические нагрузки.

• Простуда, гиперемия или кашель. Одно из главных местоположений Капхи в организме – легкие, в форме слизи и легочной жидкости. Из-за этого одной из лучших терапий для Капхи служит пранаяма, или йогическое дыхание: оно помогает донести до этой части тела легкость и сухость.

• Отеки и припухлости. Когда тело не избавляется от жидкостей, это признак того, что ваша Капха разбалансирована.

• Повышенный уровень холестерина и триглицеридов. Избыток Капхи в крови может привести к росту холестерина и триглицеридов.

• Диабет. Диабет считается болезнью типа Капха; часто он возникает из-за избыточного потребления сладостей и/или неправильного функционирования поджелудочной железы. У этой болезни силен генетический компонент. Люди, у которых в семье есть диабетики, могут избежать этой болезни, выбрав диету и образ жизни, успокаивающие Капху.

• Опухоли. Поскольку одна из функций Капхи – рост, любой неправильный или избыточный рост клеток тела, например, доброкачественная опухоль, обычно считается проявлением дисбаланса Капхи. Злокачественные опухоли, однако, считаются проявлением дисбаланса всех трех дош (с которым сложнее бороться). Если у вас появилась опухоль, обязательно обратитесь к врачу.

Поскольку Капха отвечает за питание, любое явление, которое мы считаем «избытком», обычно является обострением Капхи (избыток слизи, отеки, лишний вес…). Полный излишеств стиль жизни, обычный для Запада, чаще всего приводит к росту Капхи. Вот некоторые триггеры, приводящие к разбалансировке Капхи:

• Слишком сладкая, соленая, кислая, маслянистая или жирная пища

• Большие порции или переедание

• Избыточное питье, особенно холодных напитков

• Избыточный сон

• Недостаточные физические нагрузки

Вы голодны или хотите насытиться?

Все мы едим, чтобы заглушить эмоции – неважно, довольны мы своим весом или нет. Когда вы начнете постепенно менять отношение к своему телу, прислушиваться к его сигналам и уважать свои чувства, вы сами потянетесь к более полезной, питательной еде. Вы будете есть более осознанно и перестанете тянуться к еде ради комфорта.

Задайте себе неприятный вопрос: что вы делали в последний раз, когда вам было грустно, одиноко или страшно?

Хватались за шоколадку? Пили фраппучино? Съедали большое мороженое или целую упаковку печенья? Поверьте, я знаю, как это. Я сама большая любительница мороженого.

Но когда я начала по-настоящему прислушиваться к своему телу после поедания сладкого, то поняла, что в действительности чувствую себя хуже, а не лучше.

Когда вы в следующий раз ощутите отрицательную эмоцию, подождите минуту, чтобы понять, откуда идет этот сигнал. Ваше тело работает изо всех сил, так что не игнорируйте его сигналы. Признайтесь себе, что вам плохо. Не пытайтесь заглушать эмоции или отрицать их. Пусть они будут.

Кроме того, будьте терпеливы, добры и милосердны к себе, если вам кажется, что вы совершили ошибку, из-за которой вам теперь грустно, или в своей грусти вы снова потянулись к сладостям. Мы склонны винить и осуждать себя практически в чем угодно, а потом притуплять появляющиеся негативные эмоции любым доступным нам образом. Когда мы позволяем себе пережить наши чувства, то риск, что мы потом попытаемся заглушить их плохой едой, намного меньше.

Вот небольшой список: что можно сделать в следующий раз в неприятной ситуации вместо того, чтобы тянуться за очередной шоколадкой.

• Примите ванну с лавандовой солью.

• Скачайте три ваших любимых фильма или какой-нибудь новый сериал и посмотрите их запоем.

• Сходите на массаж или педикюр.

• Посетите музей или картинную галерею.

• Позвоните другу или подруге, с которыми давно не разговаривали.

• Наденьте наушники и устройте долгую прогулку.

Вариантов на самом деле множество. Идея состоит в том, чтобы отвлечься на что-нибудь позитивное и мотивирующее, что приносит вам удовольствие и подпитывает чувства.

Иными словами, награждайте себя, а не балуйте, и каждый раз напоминайте себе, что пытаетесь перезагрузить тело и разум. Откажитесь от старых привычек, из-за которых никак не можете освободиться от образа жизни, который вам больше не нравится или не подходит.

Быть мягкими, добрыми и милосердными к себе – очень важный этап создания интуитивного отношения с телом. Вы должны уметь внимательно прислушиваться и верить, что в большинстве случаев тело сделает то, что нужно.