Я не знаю, хорошо это или плохо, но я начала заниматься спортом только в 32 года, лучше к этому прийти в более раннем возрасте. Это как наркотик, вольетесь и не сможете остановиться. Начать можно с малого: просто приучи себя стоять в планке и приседать по утрам – это не займет много времени, а даст колоссальный эффект. Затем можно добавить комплекс упражнений: выпады, отжимания, приседы. 3 раза в неделю ко мне приходит мой личный тренер – Юля Арбузова, вместе с ней мы занимаемся обыкновенной гимнастикой. Упражнения, которые делаю я, может выполнять абсолютно каждая женщина, да и тренер тебе не обязательно нужен – достаточно открыть в интернете видеоуроки. Так что от тебя требуется только одно – начать! Любые статические упражнения можно чередовать с «кардио» – это когда идет нагрузка на сердце (плавание, бег, велопробег). Идеальный вариант для дома – прыжки. Я обожаю прыгать со скакалкой. 100 раз в день, но не забывай про 10-минутную разминку: ты должна подготовить свое тело, разогреть мышцы, а потом уже перейти к часовой тренировке. Я предлагаю всем попробовать заниматься так же, как я с Юлей. У вас должно быть 4 подхода. Главное – выполнять упражнения правильно. Обратите внимание на то, как стоят мои ступни, руки, как расположена спина. Выполняйте все так, как написано, и тогда ваше тело скажет вам спасибо.

Планка на прямых руках – универсальное упражнение на все группы мышц.

Техника выполнения: упор лежа, ладони точно на уровне плеч, стопы стоят на ширине таза либо вместе (второй вариант немного сложнее), тело – одна прямая линия.

Дыхание: ровное.

Важно! Прогиба в пояснице быть не должно. Не отклячивай попу, твоя задача не привлечь самца, а технически правильно выполнять упражнения. За счет напряжения мышц пресса таз всегда «подкручен»!

В случае дискомфортных ощущений в области запястий рекомендую переходить на предплечья. Техника выполнения аналогичная, локти находятся точно под плечами.

Классический присед – упражнение на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: стоя, стопы находятся на ширине таза либо немного шире. Выполняем присед, отводим попу назад, бедра должны быть параллельны полу, угол в коленных суставах – 90 градусов.

Дыхание: вдох на приседе, выдох на подъеме в исходное положение.

Важно! Когда вы уводите попу назад, движение происходит в тазобедренном суставе (не коленном!), как будто вы хотите присесть на низкий стул. Острого угла в коленных суставах быть не должно, они всегда находятся точно над стопой, вперед не заваливаются.

Если в положении приседа вы можете с легкостью оторвать переднюю часть стопы от пола, то техника выполнения верная.

Подъем таза из положения лежа (полумост) – упражнение на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Для меня это упражнение самое сексуальное и самое любимое. И задница от него горит, как надо.

Если по каким-либо причинам есть противопоказания к нагрузке коленных суставов, то это упражнение для вас.

Техника выполнения: лежа на спине, стопы стоят на полу под коленями, на ширине таза. Поднимаем попу вверх, максимально напрягая заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, затем опускаем попу в исходное положение, не касаясь пола.

Дыхание: выдох на подъеме таза вверх.

Важно! Максимальное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.

Классическое отжимание с широкой постановкой рук – упражнение на верхнюю часть тела – корпус и руки. Ненавижу, но надо.

Техника выполнения: упор лежа, ладони стоят шире плеч, стопы на ширине таза либо вместе (второй вариант немного сложнее), тело – одна прямая линия.

Выполняете отжимание, сгибая руки в локтях, сохраняя ровное положение корпуса.

Дыхание: вдох на отжимании, выдох на подъеме корпуса в исходное положение.

Важно! Как и в планке, прогиба в пояснице быть не должно.

Рекомендую сразу учиться делать отжимания с прямых ног, а не с колен. Даже с минимальной амплитудой это упражнение на прямых ногах будет гораздо эффективнее.

Классическое скручивание корпуса на пресс.

Техника выполнения: лежа на спине, стопы стоят на полу под коленями на ширине таза, руки за головой, локти в стороны. Выполняете подъем верхней части корпуса, отрывая лопатки и вжимая поясницу в пол. Взгляд вверх, подбородок к груди не прижимается.

Дыхание: выдох на подъеме корпуса вверх.

Важно! Поясница должна быть всегда прижата к полу.

Если тебе скучно заниматься обычной аэробикой, то сейчас огромное многообразие всевозможных секций. Хочешь – занимайся тайским боксом, хочешь – танцами. Знаю, что есть групповые занятия просто по прокачке ягодиц, я в Нью-Йорке ходила на подобное. Несмотря на то что тренер разговаривала на английском, с которым я не очень дружу, было просто заниматься, повторяя за девочками в группе. В итоге получила удовольствие и от занятия, и от общения с единомышленниками. Всем рекомендую попробовать.

Многие любят заниматься спортом со своими вторыми половинами. Мой муж тоже считает, что это сближает. Я смотрю на это по-другому: во время спорта ты красная, потная, с запутанными волосами, в общем – выглядишь, как домовой Кузьма. Муж находит это сексуальным, мне всегда хочется выглядеть перед ним хорошо. Конечно, есть особый сорт девушек, которые ходят в спортзал при полном параде. В основном это, конечно, для фоток в Инстаграм, мол, посмотрите, какая я умница, красавица, да еще и спортом занимаюсь.

В это сложно поверить, но многие дамы реально приходят в спортзал в макияже Ирины Аллегровой образца 94-го. Они потеют там и совсем не думают о том, что тональный крем вперемешку со всем оседает на лице и забивается в поры. Это гремучая смесь. При этом я отношусь положительно к девушкам, которые ходят в спортзал и выставляют фотографии. Это пропаганда спорта и здорового образа жизни. Когда я вижу снимки с тренировок, сразу думаю, что мне тоже пора позаниматься. Сама я почти никогда не фотографируюсь. Во время занятия я занята, а после – выжатая и красная ползу в душ, чтобы привести себя в порядок.

Если утро для вас слишком тяжелое время суток и 15 минут спорта спозаранку даются сложно, то все то же самое можно сделать вечером или днем на работе (если позволяют условия). Спорт эффективен в любое время. Вы только подумайте, сколько вы тратите времени на социальные сети. Лучше не смотреть красивые изгибы в Инстаграме, а обзавестись своими. Не стоит искать оправдания и жалеть себя. Просто начните. Иногда тренер ругает меня, что я даже в женские дни работаю над телом с полной отдачей, хотя нам, девушкам, в этот период нужно давать отдохнуть организму. Наше тело нужно будет еще заставить привыкнуть к нагрузкам, желание придется подкрепить выносливостью.

Похожая ситуация с бодипозитивом, когда женщины с лишним весом начали оправдывать свою лень словами, что нужно любить себя такими, какие мы есть. Конечно, у такого движения появилось много последователей: кричать, что нужно принимать человека в любом его виде, проще, чем заниматься в зале. Очень важно относиться к себе отчасти критично: если ты видишь, что на спине уже образовались складки, то не стоит думать, что ты все еще прекрасная принцесса – ведь у тебя большая грудь. Нужно смириться, что сейчас ты свинья, и срочно перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Хотя бы просто час быстро ходить по улице перед сном. Это бесплатно, кстати.

ОЧЕНЬ ВАЖНО

ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ

ОТЧАСТИ КРИТИЧНО:

ЕСЛИ ТЫ ВИДИШЬ,

ЧТО НА СПИНЕ УЖЕ

ОБРАЗОВАЛИСЬ СКЛАДКИ,

ТО НЕ СТОИТ ДУМАТЬ,

ЧТО ТЫ ВСЕ ЕЩЕ

ПРЕКРАСНАЯ ПРИНЦЕССА —

ВЕДЬ У ТЕБЯ БОЛЬШАЯ

ГРУДЬ.

Безусловно, есть болезни, которые влияют на вес, но среди полных людей таких – единицы. Подавляющее большинство на нашей планете просто делает выбор в сторону вредной еды, сигарет и алкоголя.

Почему я всегда выступаю против алкоголя и сигарет? Не потому что я зануда и хочу показаться хорошей. Просто, если кто-то не знает, табак замедляет кровообращение. В конечном счете это приводит к целлюлиту и откладыванию жира. Даже девушки, которые не курят, стараются дополнительно «разогнать» кровь при помощи массажа. Я сама курила сигареты с 22 до 25 лет. Эта плохая привычка появилась у меня на «Доме-2». Было много свободного времени, нечего делать, и я за компанию со всеми начала покуривать, а потом стала полноценным курильщиком. За 2 дня выкуривала пачку. При этом наивно считала, что раз курю ментоловые сигареты, то они более легкие и меньше вреда. Полная ерунда. Бросить курить смогла, только когда встретила своего первого мужа Алексея. Рядом с ним мне стало стыдно, что я девушка, а из-за сигарет от меня может неприятно пахнуть.

Я прекрасно помню, что я набрала вес, когда покончила с этой вредной привычкой, но это произошло не из-за отказа от никотина, как многие думают, а из-за того, что я постоянно что-то тянула в рот вместо сигареты: конфеты, печенье, орешки. Это психологический момент – ты привык к сигарете во рту, и сейчас тоже хочется что-то туда засунуть. Оральная фиксация, если говорить языком психолога. Все эти перекусы как раз приводят к лишним килограммам, а если наступить себе на горло и перестать хомячить, а, например, больше пить чистой воды или делать упражнения, то ты легко бросишь курить и не поправишься.

Еще один наш противник – алкоголь. Мало того, что он сам по себе очень калорийный, так еще и консервирует всю еду, что мы съели до или после выпивки. Я не ботаник и не заучка, я за рок-н-ролл, но сигареты и алкоголь очень вредят нашей красоте. Пока ты молодая, на тебе это не так отражается. У тебя и сил больше. Ты можешь гулять всю ночь, а на следующий день спокойно пойти в университет или на работу. У меня тоже была веселая молодость, когда я еще жила в Тюмени и училась в университете. Даже когда мы репетировали что-то для «Студенческой весны», то втайне от родителей могли выпить вина, но всему свое время. Есть вещи, которые важно попробовать в конкретном возрасте. Нужно дать себе время для отрыва. Одно дело, когда ты знакомишься с чем-то запрещенным в 20 лет, а другое, когда в 30 и позже. Чаще всего срывает крышу у последних, и они уже не могут остановиться.

Я стараюсь раз в неделю попадать на массаж. Он помогает хорошо разогнать кровь, лимфу, приводит мышцы в тонус. У меня есть личный массажист – Александр, которому я доверяю уже 7 лет. Мне неудобно ездить в район Таганки, но ради его рук – езжу. А раз в год прохожу курс адского массажа и холодных обертываний. Обычно это 10–15 процедур, которые убирают сантиметры, подтягивают кожу и дарят молодость. Перед поездкой к океану – идеально. Ходить можно 2–3 раза в неделю.

Я люблю, когда мне делают общий массаж тела: с шеи до пяток. Хожу на антицеллюлитные и дренажные массажи, когда задница горит от боли. Мне попадались мастера с такими сильными руками, что хотелось плакать. Если специалист хорошо знает свое дело, то вы можете уйти от него с результатом -2 сантиметра в проблемных местах. Я бы рекомендовала искать таких умельцев по знакомству. Если тебе нравится чья-то фигура, то попроси у нее контакт ее массажиста. Я уверена, что он у нее есть. Я никогда не отмечаю в постах в Инстаграме своего мастера Александра, потому что ему не до социальных сетей, он каждую минуту работает. Однако все мои подружки давно знают о нем и тоже ходят к нему. И мои родители, кстати, тоже. Да что уж говорить, даже некоторые мои бывшие до сих пор не забыли к нему дорогу. Вот такой хороший мастер.

Еще люблю массаж, который называется «бразильская попка», – там лупят по заднице со всех сторон. Ты лежишь, из твоих глаз летят искры, ты клянешься себе, что никогда больше не съешь ни одного пирожного.

Из спа-процедур я очень люблю водорослевые обертывания. Правда, после этого сутки попахиваешь болотом, зато эффект шикарный! Перед свиданием можно сходить на шоколадное обертывание. От вас потом очень долго будет пахнуть круче, чем от любого крема.

На личном опыте я убедилась, что никакой спорт не принесет удовлетворения и видимых результатов без правильного питания. Когда я стрессую и в ход идут конфетки или печенье, то сразу замечаешь, как тело начинает «плыть» даже при том, что тренировки я не прекращаю. Сейчас я убеждена, что хорошая фигура на 80 процентов зависит от того, как мы питаемся. Я перепробовала множество диет, и голодала, и сидела на различных чистках, даже 3 года была вегетарианкой.

Вегетарианство исчезло из моей жизни, когда я сильно простудилась. Меня увезли в больницу на «Скорой помощи», поставили диагноз пиелонефрит и сказали, что такие осложнения у меня пошли на фоне того, что я не ем мясо. Я поверила врачам и начала понемногу есть курицу. Уже несколько лет не представляю свою жизнь без хорошего стейка с кровью. Я точно знаю, что я не травоядная, я – хищник.

=

В общем, много у меня было экспериментов с телом: то худела, то поправлялась, как гармошка. Сейчас я точно знаю, что нужно питаться по пищевой пирамиде. На ее примере я вам объясню, как легко правильно питаться.

Понятие «пищевая пирамида» появилось в 1992 году в США. В тот период, который прозвали «велнес-бум», у людей резко возрос интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию. Пищевая пирамида стала наглядно показывать, какие продукты являются наиболее полезными, а количество каких нужно сократить. С тех пор появилось много модификаций пищевой пирамиды, но основные принципы ее сохранились.

Нижняя ступень – это злаки, зерновые, и лучше необработанные. Это те продукты, которые должны быть в приоритете питания.

Следующая ступень – овощи и фрукты, желательно сырые. Клетчатка.

Далее белки растительные в виде бобовых, животный и молочный белок.

И на вершине пирамиды – жиры.

Составляя для себя пищевую пирамиду, важно помнить следующее:

– здорового питания, универсального для всех, не существует. Разрабатывая свою систему питания, нужно учитывать возраст, базовое состояние здоровья, образ жизни, группу крови и другие факторы;

– питание должно полностью удовлетворять все потребности организма по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам. Если хоть какой-то параметр не соответствует потребностям данного человека, то организм голодает по этому веществу;

– диетология движется вперед, и за годы с 1992-го открылись многие неизвестные факты, связанные с питанием. Например, выяснилось, что обезжиренные продукты вредны, потому что они провоцируют большой выброс инсулина и приводят к скачкам сахара в крови;

– чем жестче система питания – тем больше она относится к категории лечебного питания;

– как бы правильно ни питался человек, если он не пьет воду, то пользы для организма не будет.

Окончательная версия здорового питания по пищевой пирамиде MyPyramid опубликована в 2007 году. Она была разработана Министерством сельского хозяйства США и получила статус государственной программы. Визуально схема представляет собой комплекс разноцветных секторов. Каждый сектор соответствует группе определенных продуктов.

Оранжевый цвет – это злаки: отруби, макароны из цельнозерновой муки, крупы, хлеб грубого помола, рис. В ежедневном рационе должно быть 6 порций продуктов из оранжевого сектора.

1 порция – это:

– 1 кусочек хлеба – 25 г,

– четверть тарелки макарон или каши 70 г,

– 3 штуки сухого печенья.

Зеленый цвет – это все овощи.

В ежедневном рационе 3–5 порций.

1 порция овощей – это:

– 100 г сырых овощей,

– 100 г листовых овощей,

– 1 стакан овощного сока.

Красный сектор – это фрукты и ягоды.

В день нужно употреблять 2–3 порции.

1 порция – это:

– 100 г яблок, груш, банан

– 1 стакан сока,

– полстакана ягод,

– 30 г сухофруктов.

Желтый цвет – жиры, преимущественно растительные.

2 порции в день.

1 порция – это:

– 1 чайная ложка растительного масла,

– 9 г семечек,

– 6 небольших орехов.

Голубой цвет – молочные продукты.

2-3 порции в сутки.

1 порция – это:

– 1 стакан молока,

– 30 г сыра,

– 2 йогурта по 125 г,

– обезжиренный творог 50 г.

Фиолетовый цвет – это мясо, птица, рыба, яйца. 2–3 порции в сутки.

1 порция – это:

– 1 яйцо,

– 30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы.

Важно принимать пищу 5 раз в день, через каждые 2,5–3 часа. Не много – 200–300 граммов помогут вам насытиться. Есть надо маленькими порциями, но часто. Важно завтракать каждый день, но не верьте сказке, что утром можно съесть все и это никак не отразится на теле.

Для завтрака лучше всего подойдет только каша, потом что-то еще легкое на ланче. Я очень тщательно изучила все пищевые взаимосвязи и готова поспорить, что разработанное мною меню просто идеальное. Я разработала его с диетологами и поварами моей команды. Уже год, как я выпускаю классный продукт на Москву и Питер. Доставка ежедневной еды премиум-класса. На день привозят пакет готовых блюд для пяти приемов пищи. Заморочек – ноль, калории посчитаны, баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) соблюден.

Завтрак:

Каша. Она может быть любой: гречка, булгур, ячневая, пшенная, рисовая, из киноа. Но моя самая любимая – овсяная на воде. Без соли и сахара. Зимой добавляю в нее ложечку (чайную, не половник!) меда, летом – свежие ягоды. Опять же не ведро. Про манную кашу забудьте, надеюсь, вы о ней даже не знаете. Иногда балуйте себя сырниками, иногда блинчиками, но редко и в меру. Ключевое слово – иногда. Не забывайте про омлеты. И всякие там яйца Бенедикт. Это полезно.

Второй завтрак:

Фрукты или орехи. Опять же помним слово «мера». Можно выпить сладкий латте. Один. Можно легкий салат, или тост на ржаном хлебе с лососем и авокадо. Главное, чтобы это была маленькая порция.

Обед:

Ну, здесь всегда праздник. И мясо, и рыба, и птица. Все вышеперечисленное ешьте с клетчаткой. То есть с овощами. Гарниры, салаты. Главное – не картошка. А еще забудьте слово «соус»! Хочется чего-нибудь эдакого? Обойдешься ложечкой оливкового масла или черным перцем. Это не обсуждается.

Супы. Обожаю в обед съедать суп. Часто только его. Люблю куриный (никогда не съедаю лапшу), зимой – борщ, летом – окрошку, в Париже – луковый, в Барселоне торчу только на гаспачо.

Если любите итальянскую кухню, то одной лишь пасты на обед вам достаточно. Без салата и без белков. Порадуй себя рукколой.

Ужин:

Моя мама всю жизнь говорит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Если вы ужин врагу не отдали, не ешьте на ночь углеводы. Рыбу – да, легкий салат – да. Обезжиренный творог или кефир – да.

Все мы женщины и все мы знаем, что иногда не замечаем, как набрали пару лишних килограммов. В ПМС, например, я могу выбиться из ритма ради какого-нибудь шоколада в шоколадном шоколаде. Ситуацию может драматизировать появившееся внезапно в планах мероприятие, и приходится срочно исправлять ошибки. В таком случае я просто исключаю все, кроме белка. Утром – яйца, омлеты. Обед и вечер – мясо, рыба. Однако учтите: такая диета максимум на два-три дня, иначе желудку и его близким друзьям «привет». Еще можно посидеть на молочных продуктах 0 % жирности: творог, кефир. Правда, я читала, что от молочки может быть целлюлит, не смею утверждать, но на всякий случай сократила их потребление. Кстати, обычное молоко я уже много лет как заменила соевым, кокосовым и миндальным. Плюсы – полезней коровьего! Минусы – дороже коровьего! Но плюсы-то важней, верно?

Девочки, главное – не забывайте про воду, она наша красота и жизнь. Старайтесь пить только ее, это лучший напиток, наш лучший друг! Хочешь что-то съесть? Выпей воды – пройдет.

Газировку нужно сразу вычеркивать из своей жизни. Это супер-калорийная смесь. Я могу выпить бутылочку раз в 2 года, когда захотелось чего-то и вредного. С фастфудом у меня та же история: раз в год картошка фри. Иногда я могу на отдыхе что-то разок разрешить себе.

В основном я пью чистую воду и травяной чай, но у меня особенные отношения с кофе: то я бросаю его пить, то опять начинаю, потому что не могу без него жить. Если употреблять кофе с молоком (латте, капучино), то тело здорово отекает. Я молчу про сиропы. Пить американо без сахара безопасно для фигуры, но это же так невкусно… То ли дело раф. Кофе я пью только с соевым молоком, но оно не везде есть, поэтому иногда грешу. Знаю, что вредно, но должны же быть хоть какие-то вредные привычки? Главное – знать меру. В теплое время года я обожаю кокосовую воду, она заменяет мне кофе.

Жизнь моего тела – это замкнутый круг: то диета и ежедневные тренировки, то коробка конфет и фильмы на диване. В такие моменты я могу уйти в «заедалово» на несколько недель, но мое преимущество в том, что я вовремя могу сказать себе «стоп»! Если подойду к зеркалу и мне что-то не понравится, то буду тренироваться, пока силы будут. Нельзя считать себя владычицей морской, несмотря на все достижения и красоту. Я столько раз видела, когда у людей слетала крыша от любви к себе и собственной «офигительности». Особенно забавно наблюдать за женщиной, которая уже потеряла презентабельный вид, набрала лишний вес, но продолжает думать, что она молоденькая красотка. Мне такие пишут в Инстаграм. Бедра не обхватишь, ручищи толстенные, а пишет, что она красавица. Ага, с двумя подбородками! Важно относиться к себе адекватно, знать свои недостатки: видеть в зеркале правду, а не искать выгодный ракурс.

Никогда не гордитесь былыми заслугами: если в прошлом году у вас пресс был лучше, то нужно признать это и начать качать его. Важно не доводить конструктивную самокритику до безумного самоедства. Если вы будете зацикливаться на недостатках своей внешности, то загоните себя в депрессию.

С эпохой Инстаграма, фильтров и программ для обработки фотографий сложилось впечатление, что в социальных сетях только идеальные женщины. Я видела многих «инстаграмных» красоток, на которых подписаны тысячи человек (может, и ты тоже), – у большинства из них ужасная кожа, многие из них коротконогие, без этих космических талий. Они обычные, с обычными фигурами, как у большинства девчонок в нашей стране. Никогда не ориентируйтесь на «инста-тёлочек». Ориентироваться нужно на себя: видишь в зеркале недостаток – устраняй его. У тебя не должно возникать мыслей о том, что ты хуже какой-то Брунгильды с хорошей талией. У тебя должно возникать желание менять себя в лучшую сторону. Я сама себя часто критикую, мне часто что-то не нравится во внешности, даже когда я в своем идеальном весе и выгляжу отлично. Я обязательно найду к чему прикопаться, но сделаю я это для того, чтобы совершенствоваться.

Многие женщины считают, что не стоит заниматься спортом, ведь их и так любит мужчина. Если у вас возникают проблемы из-за вашего внешнего вида (например, парень ушел к более худой девушке), нужно посмотреть правде в глаза: вы не в форме, пора худеть. Я знаю истории пар, в которых мужчина сильно любил женщину, они играли свадьбу, она рожала детей, а потом просто запустила себя. И речь не о широкой кости, гормонах, проблемах со щитовидкой, это был обычный жор: торты, жареная курица с картошкой и майонезом, а потом еще и пиво. И что мы видим: некогда влюбленный мужчина больше не хочет жить с той, у кого «скрипит потертое седло». Он ушел к девушке, которая следит за собой. Я бы поступила так же. Я бы не захотела жить с распустившейся женой, даже учитывая то, что она родила мне двух замечательных детей. Зачем свою единственную жизнь тратить на те отношения, в которых у тебя нет страсти, любви и нет восхищения человеком, который находится каждый день рядом с тобой. Задача каждой женщины – выглядеть хорошо, потому что все глобальное, что происходит в этом мире, делают мужчины. Понятно, что рожаем мужчин мы, но вспомните: все самые крутые повара – мужчины, лучшие стилисты, дизайнеры – мужчины, влиятельные политики – мужчины… Надо признать, что в нашем мире патриархат. Мы, женщины, тоже выполняем важные задачи на работе: учим детей в школах и университетах, ухаживаем за больными, создаем уют и обеспечиваем чистоту. Но самая главная наша обязанность – хорошо выглядеть, быть ухоженной, радовать мужчин своей красотой. Нам повезло родиться женщинами. Давайте оставаться ими на протяжении всей жизни.

Сейчас мы живем в такое время, когда пластические операции стали доступны практически всем. 10–15 лет назад, когда московская тусовка только начала формироваться, девушек с измененной внешностью можно было встретить только в дорогих ресторанах или клубах: «Дягилеве», «Рае» и т. п. С появлением Инстаграма очень многие девушки начали делать себе различные процедуры по бартеру – пишут хвалебные посты в обмен на операцию. Я считаю, что нормальный хирург никогда не будет так работать, он должен брать деньги, а нормальные девушки, я имею в виду психологическое состояние в первую очередь, не будут кроить свое лицо под какие-то придуманные им стандарты. Если честно, я сейчас не отличаю некоторых знакомых друг от друга: одинаковые носы, губы и скулы. Иногда не понимаю, кто со мной поздоровался. Да, есть девчонки, которые родились с очень большим носом или торчащими ушами, и им нужны эти пластические операции. Опять-таки, если это мешает им быть счастливыми. Но зачем становиться клоном? Многие мои знакомые, кого я знала еще без вмешательств, из-за манипуляций с лицом с годами превратились из хорошеньких девчонок в престарелых узбечек. Здесь я не хочу никого обидеть. Ко всем народам отношусь с уважением. Просто девушки, дорвавшись до денег, настолько обкололи себе лица, что сейчас это совсем другие люди. Отекшие, блестящие, некрасивые. Некоторые операции даже вредны. Хирург, который уменьшал мне грудь, рассказал, что после удаления комков Биша бывает, обвисает лицо. Возможно, есть и другие последствия. Узнаем, когда эти девушки с одинаковыми скулами и носами немного состарятся. Посмотрим, что будет с их лицами, проанализируем последствия.

Я считаю, что операции нужно делать по необходимости. Понятно, что, если ты родила 2–3 детей, не будет грудь как прежде стоять и выглядеть идеально. Кто-то, как и я, уже в подростковом возрасте обладает большой грудью. Я начала носить спортивные поддерживающие бюстгальтеры с первого курса университета. Во время беременности грудь выросла еще на 2 размера. Мне уже стало некомфортно. После родов я 6 лет не могла решиться на операцию по уменьшению груди. Все это время я искала хирурга, слушала отзывы, наблюдала, как себя чувствуют девушки после операций. Я очень сильно боялась. И очень сильно рада, что решилась. Не бойтесь исправлять то, что мешает. Не важно, сколько вам лет, хотя совершеннолетия все же стоит подождать. Если вы совсем юны, то стоит подождать, ведь вы еще не сформировались, все еще может измениться. Ваше отношение к этому тоже может поменяться.

У меня, например, горбинка на носу. Я приобрела ее в 5 лет, когда мне в нос прилетели железные качели, с которых я упала. И я живу с этим носом. И я люблю этот нос с хара́ктерной горбинкой.

Абсолютно не понимаю семейство Кардашьян, где каждая женщина регулярно делает какие-то операции: то скулы, то огромные ягодицы. Эти дамы выросли на наших глазах, и мы можем увидеть, как сильно они себя изменили. Младшая, Кайли Дженнер, сделала первую пластическую операцию в 16 лет. Для меня это дикость. Я бы своей дочери не разрешила. Многие мои знакомые девушки тоже уже вставили себе имплантаты в попу. Зачем, если можно приседать? Да, бразильский орех у тебя будет не сразу, результат не такой быстрый, как после операции, но я в этом плане за олдскул – за спорт. Тем более вы же не знаете, как поведут себя эти имплантаты спустя 10 лет. Эта операция сравнительно молодая, бабушек со сделанными попами еще нет. Нужно подождать. Я по этой же причине еще не сделала себе операцию по улучшению зрения. У меня –3, без очков я ничего четко не вижу. Но пока жду – хочу, чтобы у меня была стопроцентная гарантия на сто лет вперед. Как это было с грудью. Это была сложная операция. Когда увеличивают грудь, то ты засыпаешь, тебе делают небольшой надрез, вставляют имплантаты, и вот ты проснулась уже с сиськами. А когда уменьшают грудь, то все гораздо сложнее. Манипуляции сложнее. Операция длится 6–9 часов. Несмотря на все вышеперечисленное, я уже через 3 дня сама за рулем доехала до работы и отвела 3 часа прямого эфира на Ру-ТВ.

Многие женщины часто откладывают операцию по изменению груди до родов: мол, рожу, а потом уже все себе сделаю. Но если ваши сисяо выглядят плохо, то зачем ждать? Сейчас хорошие хирурги делают все на высшем уровне – вы сможете родить, обладая уже хорошей грудью.

Единственное, о чем я сейчас жалею, – это то, что не уменьшила ее раньше. Мне бы явно лучше жилось, и чувствовала бы я себя гораздо увереннее. Самое важное – найти своего врача. Я была на консультациях у знаменитых хирургов Нью-Йорка и в Москве у всех, кого советовали. Долго наблюдала за работой одного из столичных врачей и наконец-то поняла, что могу ему полностью довериться. Повторю еще раз: я против операций по бартеру. Когда ты меняешь себя, ты должна заплатить. Даже согласно фэн-шуй – любая работа должна быть оплачена, такая – особенно, а хороший хирург стоит дорого.

Красиво, когда женщина плавная, не суетливая. Есть такие, которых можно сравнить только с медведем в посудной лавке: они тянутся за кружкой с чаем, а сшибают термос с морсом и роняют хлеб в суп. А есть девушки, за движениями которых хочется следить: они будто не идут, а танцуют. Такие женщины тебя околдовывают, ты утопаешь в них. Это безумно сексуально, когда она не только плавно двигается, но еще и тихо, низко говорит. От ее голоса хочется заснуть – он мягкий, бархатистый. Мужчине сразу кажется, что все в жизни хорошо.

На деловых переговорах стоит лишь поменять тон, стать серьезнее. Ни в коем случае не нужно повышать голос, даже если вам нужно что-то доказать. Не стоит быстро разговаривать, оставайтесь плавными и уравновешенными. Некоторые мадам любят прийти в компанию и сразу обозначить свое присутствие: громко всех поприветствовать, засмеяться на все заведение. Только похожи такие женщины на базарных бабок и обезьян. Такое поведение простительно, когда тебе 17–18, но не 25. В таком возрасте уже нужно привлекать женственностью и познаниями, а не громкими выкриками.

Я никогда не бегаю, не опаздываю, не несусь сломя голову. Я лучше проснусь заранее, чтобы пораньше сесть за руль и приехать вовремя. Я никогда не буду бежать за уходящим поездом, потому что приеду на вокзал на 10 минут раньше, чтобы спокойно пройти по перрону, постукивая каблуками и виляя задницей. Понятно, что на свидание можно и опоздать на 10–15 минут. Особенно если это первое свидание. Будет странно, если ты придешь первая, но если это уже твой мужчина и вы договорились с ним о точном времени, не вижу смысла кокетничать. Не позволяйте себе опаздывать не только на работу, но и на встречу к подругам. Мое любимое выражение: «Точность – это вежливость королей!» Королев это тоже касается.

Если человек постоянно опаздывает, значит, он и к себе относится так же безответственно. С такими не хочется иметь никаких дел. Одна из моих знакомых часто жалуется мне, что постоянно ждет свою подругу по полчаса-часу. Со мной бы это не прокатило. Тут у меня только один совет: рекомендовать подруге больше не опаздывать или больше не видеться с такой подругой.

Чтобы не носиться как белка в колесе, нужно просто научиться контролировать свое время. Возьми ежедневник и расписывай на будущие дни дела, встречи и вопросы на точное время точных дат. Женщина, которая знает, чего хочет, – сексуальная женщина. Я ведь уже сказала выше, что маленькие капризные девочки возбуждают только педофилов? А ты же хочешь быть с настоящим мужчиной? Соответствуй. Будь женщиной. И помни – не суетись!

Красивая походка от бедра – это оружие массового поражения. Легкость, плавность, грация – вот три кита, на которых все держится. Если ты понимаешь, что плохо ходишь на каблуках, иди на курсы, где тебя научат, или откажись от такой обуви. Некоторые и в кроссовках выглядят очень женственно. Бывает, каблук выглядит неуместно, например на галечном пляже. Не удивляйтесь, я видела в Монако наших соотечественниц, которые предпочитают выгуливать «Лабутаны» на морском воздухе. Пляж неровный, но они все равно каждый день забираются на платформы и каблуки. Походка у них получается очень корявой и нелепой. Но: каблук все же сводит мужчин с ума. У тебя сразу меняется не только походка, но и подача.

Стоит отметить, что каблуки каблукам рознь. Например, я терпеть не могу «стриптизерские» туфли, когда есть и платформа, и каблук. В 2008–2010 годах «Лабутан» одевал в такие всю Москву. Всю, кроме меня, я никогда не покупала такие пошлые туфли. Многие представители нашего шоу-бизнеса до сих пор не исчерпали страсть к этой безвкусице. Смотрится это вульгарно, немодно и некрасиво. Я за классическую лодочку с очень высокой шпилькой. В них очень сложно ходить, но хорошо стоять и сидеть. Смотрятся они потрясающе. Для свидания с мужчиной я выберу только такую обувь. Им нравится. Правда, половине моих знакомых мужчин нравятся и «стриптизерские» туфли. Другой половине – категорически нет. Кстати, именно у последних хороший вкус, они разбираются в фирменных вещах и в целом очень высокоинтеллектуальные, статусные люди. А вот парням, которые любят тусоваться и проводят жизнь в клубах, очень даже нравится, когда «тёлочка» в «Лабутанах» с платформой и каблуком.