Стратегия налаживания отношений № 3
Практикуйте осознанность со своим партнером
Предыдущие стратегии применимы к любым социальным связям. Но любовные отношения стоят особняком и поэтому заслуживают особого внимания. В этих отношениях заложены огромные возможности для духовного роста, особенно если воспринимать партнера как учителя, призванного научить нас быть более открытым и милосердным. Как ни парадоксально, близкие отношения создают самые серьезные проблемы в нашей жизни и ведут к психологическому хаосу и стрессу. Практика осознанности в этой сфере укрепит вашу связь и поможет снизить стресс в жизни.
Эксперт по осознанности и почетный профессор медицины Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как чуткое внимание к настоящему моменту и отказ от суждений.
В разгар жаркого спора эта практика может показаться невозможной. Но ее регулярное выполнение повысит ваше доверие к своим ощущениям в отношениях и позволит определить, как вы хотите вести себя и реагировать на партнера.
Если вы научитесь избегать эмоциональных реакций на близкого человека, то почувствуете себя более уравновешенным и спокойным. Проблемы решатся мирным путем. Эта способность избавит от многодневного, даже многолетнего психологического и эмоционального стресса, выкачивавшего вашу жизненную энергию.
«Смысл осознанности – не в отрицании или подавлении наших эмоций, – утверждает доктор Лиза Файерстоун в своей статье для Psychology Today. – Эта практика предполагает лишь формирование особой связи с нашими чувствами и ощущениями. В них мы управляем происходящим. Мы можем относиться к своим чувствам и мыслям как к поезду, прибывшему на вокзал. И только мы выбираем, садиться в него или нет».
Решение, садиться ли в этот поезд, является началом осознанных отношений, способных залечить обиды, и близости, а не разногласий и раздора. Попробуйте предпринять эти простые действия, чтобы стать более открытым для своего партнера.
Возьмите на себя обязательство
Когда вы поймете, что осознанность улучшит качество вашей связи с партнером, возьмите на себя обязательство ежедневно практиковать эту привычку.
Если вы долгие годы состояли в неосознанных отношениях и остро реагировали друг на друга, потребуется некоторое время на то, чтобы переучиваться. Но если вы хотите развивать эту сферу и снизить стресс в жизни, вы сможете измениться.
Любовные отношения – самые важные в нашей жизни: они влияют на психологическое здоровье и восприятие всего окружающего. Станьте осознанным в общении с партнером – и вы заметите улучшения во всех сферах жизни.
Запишите свою цель на листе бумаги и положите его на видное место, чтобы по утрам он напоминал вам быть открытым со своим супругом (супругой).
В первое время вам может понадобиться несколько напоминаний, разложенных по дому.
Расскажите о принятом обязательстве
Ваше решение проявлять больше осознанности со своим партнером не зависит от взаимности вашего партнера. Однако лучше практиковать осознанность вместе.
Поговорите с супругой (супругом) в спокойной обстановке и поделитесь своим планом. Вы можете сказать: «Я хочу стать более открытой и проявлять больше сострадания в наших отношениях. Это сблизит нас и поможет решить проблемы без выражения гнева или обиды. Я поставила эту цель, и мне бы хотелось, чтобы ты сделал то же самое».
Возможно, вашей супруге (супругу) захочется узнать о практике осознанности, и это откроет путь к другим упражнениям, которые мы рассмотрим в этой главе.
Будьте эмоционально открытым
Эмоциональная открытость означает, что вы проявляете чуткость к своему партнеру. Кроме того, вы обращаете внимание на язык тела своего партнера и отражаете его жесты. Вы поддерживаете зрительный контакт и используете мягкие прикосновения и кивки, чтобы показать, что вы его слушаете.
Эмоциональная открытость не означает, что вы даете советы или ищете способы «починить» ситуацию, если только партнер не попросил вас об этом. На самом деле это врожденная способность, но мы ее блокируем, когда пытаемся сделать что-то для близкого человека. Чуткое присутствие позволит ему не чувствовать себя одиноким.
Такой вид эмоционального резонанса с супругой (супругом) укрепляет близость, повышает доверие и уверенность в отношениях.
Слушайте, не пытаясь защитить себя
Когда между вами и близким человеком разгорается конфликт или начинается эмоционально тяжелый разговор, открытость означает, что вы слушаете, а не готовите ответ или пытаетесь защитить себя.
Осознайте свои реактивные эмоции и признайте их присутствие, но не позволяйте им овладеть вами. Постарайтесь вернуть свое внимание к словам партнера и согласитесь, что его чувства так же важны, как и ваши.
Отразите слова партнера
Желание отразить слова, сказанные партнером, означает, что вы активно слушаете его. Это также покажет ему, что вы заботитесь о нем и на самом деле пытаетесь разобраться в том, что он говорит.
Отражение слов не должно быть простым повторением. Это способ подтвердить, что вы действительно поняли собеседника. Данная практика позволяет прояснить ситуацию, начать взаимное обсуждение и прийти к пониманию.
Эта техника осознанности очень полезна при конфликтах, обиде или непонимании.
Общайтесь искренне
Открытость для партнера – очень серьезный навык в отношениях. Он предполагает, что вы не реагируете как ребенок, не употребляете пассивно-агрессивные слова и не применяете такие методы, как закатывание глаз, бойкот или обида. Истерики и вспышки гнева вредят открытой, искренней коммуникации.
Когда в ваших отношениях возникла проблема, не злитесь и не унижайте партнера. Вместо этого уделите внимание своим эмоциям, успокойтесь и вернитесь к своему нормальному поведению, прежде чем начинать диалог.
Обсудите проблему без критики и взаимных обвинений друг друга. Поделитесь своим видением ситуации, своими чувствами. Расскажите, какие действия партнера исправят положение. Выслушайте его точку зрения, не пытаясь защитить себя.
Сделайте выводы из конфликта
Мы уже говорили, что любовные отношения представляют собой лабораторию для личного роста, если вы уделяете внимание партнеру. Конфликты – неприятная вещь, но они представляют собой идеальную возможность развития. Вместо того чтобы злиться из-за конфликта, задайте себе вопросы:
• Мог ли я ошибаться?
• Верна ли точка зрения моего партнера хоть в некоторой степени? • Являюсь ли я тем, кем хочу быть с этим человеком?
• Какие выводы я сделал из конфликта?
• Какая проблема вызывает мою реакцию?
• Каким образом мои раненые чувства мешают личностному росту?
• Что я хочу изменить в себе в результате общения с партнером?
Ответы на эти вопросы ускорят примирение и повысят понимание. Они позволят выключить внутреннего критика, из-за которого вы чувствуете раздражение и недовольство.
Проводите время с партнером, не отвлекаясь
Самое ценное, что вы можете сделать для своих отношений, – проводить время со своим партнером. В этот момент вы оба расслаблены и заинтересованы. Вас не отвлекают работа, дети или конфликты.
Занятым людям часто приходится выкраивать на это время, потому что их жизнь неспокойна и хаотична. Если вы очень загружены, выделите для совместного времяпрепровождения конкретный день или хотя бы полчаса ежедневно. Вы пообщаетесь со своим партнером и восстановите личную связь.
Чем выше эмоциональная близость между вами, тем больше защищены ваши отношения от конфликтов, которые заставляют страдать вас обоих. Затраченные усилия станут инвестицией в ваш гармоничный и ясный разум.
