Книга: Аутентичность: Как быть собой
Назад: Глава 6 Благополучие
Дальше: Часть III Три шага к аутентичности: 30 практических упражнений
Глава 7
Шкала аутентичности
Феномен аутентичности породил множество теорий, в чем мы уже убедились в предыдущих главах, однако сегодня позитивные психологи получают все новые и новые данные о том, как она влияет на особенности поведения. Мы с коллегами Алексом Вудом, Алексом Линли, Джоном Малтби и Майклом Балиоусисом разработали шкалу аутентичности. Она открывает доступ к трем компонентам: знать себя, отвечать за себя и быть собой.
Упражнение. Проверьте себя по шкале аутентичности
Оцените следующие двенадцать утверждений по шкале от 1 («совсем ко мне не относится») до 7 («описывает меня очень точно»).1. Я считаю, что быть собой лучше, чем всем нравиться._____2. Я не знаю, что творится у меня внутри._____3. Чужие мнения очень на меня влияют._____4. Обычно я делаю то, что велят другие._____5. Мне вечно кажется, что я должен поступать так, чтобы оправдывать чьи-то ожидания._____6. Окружающие очень сильно на меня влияют._____7. Мне кажется, что я довольно плохо себя знаю._____8. Я всегда отстаиваю свои убеждения._____9. Я верен себе в любой ситуации._____10. Я не чувствую никакой связи со своим истинным «Я»._____11. Я живу в соответствии со своими ценностями и убеждениями._____12. Я чувствую отчужденность от себя самого._____
* * *
Сначала сложите баллы, которые вы проставили рядом с утверждениями 2, 7, 10 и 12. Главная отличительная черта аутентичного человека – в том, что он хорошо себя знает. Чтобы стать аутентичным, нужно открыться новому опыту, новым знаниям о себе, о своих сильных и слабых сторонах, о том, что вам нравится и не нравится. Но большинству из нас трудно узнать самих себя. Противоположность знанию себя – это самоотчуждение. Мало кому удается узнать себя настолько хорошо, чтобы полностью исключить этот фактор. Если вы набрали более 12 баллов, вам, вероятно, хотелось бы узнать себя получше и доводилось ловить себя на желании изменить свою жизнь. Если же вы набрали 12 баллов и менее, вы знаете себя достаточно неплохо.
Далее сложите баллы, которые вы проставили рядом с утверждениями 3, 4, 5 и 6. Умение отвечать за себя – это способность сопротивляться внешнему давлению и брать на себя ответственность за свои действия. Немногие успешно справляются с внешним воздействием. Большинство людей время от времени сдаются и говорят или делают что-то по просьбе окружающих, даже если не хотят. Если вы набрали более 12 баллов, у вас, вероятно, есть потребность активнее сопротивляться внешнему давлению и стоять на своем. Если вы набрали 12 баллов и менее, это может означать, что вы суверенная личность.
Затем сложите баллы, которые проставили рядом с утверждениями 1, 8, 9 и 11. Ваша оценка этих утверждений позволяет разобраться, насколько вы являетесь собой. Если вы набрали 20 баллов и более, скорее всего, вы хорошо знаете, что вам нравится. Вы можете публично отстаивать свою позицию, если это требуется, и остаетесь собой в большинстве ситуаций. Если вы набрали менее 20 баллов, вероятно, вам временами хочется наконец стать собой.
Вне зависимости от того, каков ваш результат, помните, что это не приговор, а просто описание вашего общего состояния на данный момент. Аутентичность – это не цвет глаз, который не меняется всю жизнь. Мы учимся быть собой. Всегда можно привыкнуть к конкретному состоянию и остаться в нем навсегда, а можно вносить в жизнь необходимые коррективы. К тому же наше эмоциональное состояние меняется день ото дня, так что этот опросник не сможет дать вам универсального представления о том, как вы поступите в любой ситуации, но зато показывает, к чему вы наиболее склонны.
Опросники наподобие того, что представлен выше, часто используются в исследованиях, когда ученые хотят выяснить, чем отличаются испытуемые с повышенным и пониженным уровнем аутентичности. В ходе исследования, проведенного Элисон Лентон в Эдинбургском университете, было обнаружено, что люди осознанно стремятся попасть в такие ситуации, в которых они смогут ощутить собственную аутентичность, и избегают ситуаций, в которых почувствуют ее отсутствие; причем их поведение часто соотносилось с баллами, полученными по шкале аутентичности.
Разумеется, поведение человека в каждый конкретный момент обуславливается множеством факторов, особенно в общении и рабочем взаимодействии с другими людьми, но в целом исследования показывают, что есть некоторые общие особенности поведения, связанные с аутентичностью. К этим исследованиям мы сейчас и обратимся.
Аутентичные люди счастливее неаутентичных
Наше исследование с применением шкалы аутентичности показало, что в среднем испытуемые, набиравшие высокие баллы в категориях «быть собой», «отвечать за себя» и «знать себя», счастливее других, живут более полной жизнью и испытывают от нее большее удовлетворение. Многие другие исследования демонстрируют, что те, кто набирает высокие баллы при прохождении опросов, связанных с аутентичностью, получают высокие баллы и в опросах о счастье.
Люди ощущают себя гораздо счастливее, когда они наиболее аутентичны. В упомянутом исследовании Элисон Лентон испытуемых просили описать случаи, когда они острее всего и слабее всего чувствовали себя собой. Нужно было рассказать, где они в тот момент находились, кто был рядом, чем они занимались. Судя по описаниям, люди сильнее всего чувствовали себя собой, когда получали удовольствие, занимаясь знакомым делом в знакомом месте со знакомыми людьми, а также когда достигали значимого успеха и сближались с окружающими. Меньше всего люди ощущали себя собой, когда чувствовали, что их осуждают, оказывались в конфликтной ситуации или пробовали себя в чем-то новом. Вполне ожидаемо, что в ситуациях, когда опрошенные острее всего чувствовали себя собой, они испытывали такие положительные эмоции, как радость, воодушевление и любовь, а также ощущали расслабленность; и наоборот, в ситуациях, когда ощущение себя собой притуплялось, опрошенные испытывали тревогу, подавленность, злость и разочарование. Стало быть, аутентичные люди счастливее неаутентичных. Однако есть один важный момент: исследование не сообщает нам, что приходит раньше – счастье или аутентичность. Да, они связаны, но эта связь не обязательно причинно-следственная. Однако если теория аутентичности, которую мы разобрали в предыдущих главах, правильна, то аутентичность действительно ведет к счастью. Но, чтобы это подтвердить, нужно провести иное исследование, в котором за испытуемыми будут наблюдать долгое время – только так можно проверить, обеспечивает ли аутентичность будущее благополучие.
В исследовании ученых из Луизианского технологического университета приняли участие 232 студента колледжей. Им задали вопросы, касающиеся аутентичности, удовлетворенности жизнью и разочарованности. Опрос проводился дважды, с промежутком почти в два месяца. Выяснилось, что студенты, которые при первом опросе показали себя более аутентичными, и во время второго опроса были более довольны жизнью и менее разочарованы, нежели остальные. Таким образом, аутентичность, вероятнее всего, действительно ведет к счастью.
Еще одно подтверждение этой гипотезы содержится в гениальном исследовании, которое вместе с коллегами из Тель-Авивского университета провела Йона Кифер. Ученые произвольно разделили испытуемых на две группы. Членов первой группы попросили вспомнить и записать ситуацию, в которой они чувствовали себя аутентичными:
Пожалуйста, вспомните конкретный случай, когда вы ощутили свою аутентичность. Под аутентичностью мы понимаем состояние, в котором вы были собой и чувствовали, что действуете в соответствии со своими истинными мыслями, убеждениями, ценностями. Попытайтесь заново пережить эту ситуацию в своем воображении. Пожалуйста, опишите ее: уточните, что именно произошло, что вы чувствовали и т. д.
Членам второй группы, напротив, нужно было припомнить и описать ситуацию, в которой они ощущали себя неаутентичными:
Пожалуйста, вспомните конкретный случай, когда вы ощутили свою неаутентичность. Под неаутентичностью мы понимаем состояние, в котором вы не были собой и чувствовали, что действуете вопреки своим истинным мыслям, убеждениям, ценностям. Попытайтесь заново пережить эту ситуацию в своем воображении. Пожалуйста, опишите ее: уточните, что именно произошло, что вы чувствовали и т. д.
Сразу после этого участники прошли тест, который показывал, насколько они счастливы в данный момент. Примечательно, что члены первой группы, просто припомнившие ситуацию, в которой они чувствовали себя аутентичными, оказались счастливее, чем те, кого попросили вспомнить обратное.
Попробуйте на себе описанный эксперимент: вспомните ситуацию, в которой вы были собой и чувствовали, что поступаете в соответствии со своими истинными мыслями, убеждениями, ценностями. Это упражнение так действенно, что порой и я прошу своих клиентов вспомнить случаи, когда они ощущали себя наиболее аутентично. Результаты эксперимента могут стать откровением и помочь человеку поставить себе новые цели.
Анализ кейса: Маргарет
Маргарет, переживавшая сложный бракоразводный процесс, рассказала мне, что чувствовала свою аутентичность в детстве, когда каталась на лошади у себя на родине, в Девоншире. Теперь верховая езда была ей недоступна, поскольку у Маргарет появилась напряженная работа в Лондоне, однако мы с ней поговорили о том, почему именно этот опыт запомнился ей как аутентичный. Как выяснилось через несколько месяцев, наша беседа так вдохновила Маргарет, что та стала брать уроки пилотирования. До нашего разговора она и не задумывалась об этом, но полеты стали ее новой страстью, которая помогла ей пережить непростой период, найти новое хобби и войти в состояние потока.
О чем говорит улыбка?
Еще одно подтверждение тому, что аутентичность приносит реальную пользу, находим в исследовании, опубликованном Ли-Анн Харкер и Дачером Келтнером, психологами из Калифорнийского университета в Беркли. Ученые проанализировали 114 фотографий из выпускных альбомов Миллс-колледжа за 1958-й и 1960 год. Миллс-колледж – это частное женское учебное заведение в Окленде (штат Калифорния). В альбомах содержались фотографии всех выпускниц года. Все, кроме трех девушек, на фото улыбались. Но не все улыбки были одинаковыми. Аутентичная улыбка сопровождается крошечными морщинками в уголках глаз. Они появляются благодаря работе круговой мышцы глаза, которая сокращается, когда люди улыбаются искренне, а не из одной только вежливости. Такая улыбка называется «улыбка Дюшена». Харкер и Келтнер оценили 111 фотографий улыбающихся девушек по десятибалльной шкале, исходя из искренности улыбок. Наиболее важно в этом исследовании то, что ученые знали, как сложилась судьба женщин на фото, чего они достигли несколько десятилетий спустя: довольны ли они жизнью, удалось ли им счастливо выйти замуж и т. п. Поэтому можно было проверить, связан ли характер улыбок с последующими событиями. Поразительно, но ученые обнаружили, что чем искреннее была улыбка на фотографиях в альбоме, тем счастливее сложилась жизнь испытуемых впоследствии.
Аутентичные люди здоровее неаутентичных
Мы то и дело получаем новые подтверждения тому, что люди, которые набирают высокие баллы в тестах на аутентичность, в среднем более удовлетворены жизнью, у них выше самооценка, они меньше подвержены депрессии и тревоге, более внимательны и бодры и у них даже реже проявляются такие физиологические симптомы, как мигрень, одышка и различные боли.
Дженнифер Брайан с коллегами из Хьюстонского университета провели исследование, опросив более 500 студентов. Ученые интересовались, насколько одинокими себя чувствуют испытуемые, каково их настроение, физиологические симптомы, нет ли у них пристрастия к алкоголю. Обнаружилось, что те, кто острее всего ощущал одиночество, выпивали больше и чаще, испытывали эмоциональную подавленность и тревогу, у них проявлялся и ряд других медицинских симптомов. Вероятно, это не столь удивительно, однако ученые обнаружили и другую закономерность: если те из испытуемых, кто считал себя одиноким, набирали много баллов в тесте на аутентичность, подавленность, тревога, физиологические симптомы и проблемы с алкоголем были не столь сильны. Получается, аутентичность защищает человека от пагубного воздействия одиночества.
Очень может быть, что аутентичность всячески укрепляет человеческое здоровье. Но наиболее примечательны вот какие аспекты: если человек находится в гармонии со своим внутренним состоянием, принимает его, то он гораздо чаще выбирает здоровую жизнь, быстрее распознает симптомы заболеваний, вовремя обращается за квалифицированной помощью, быстрее замечает, когда наносит вред самому себе. К тому же аутентичность подпитывает важнейшие психологические ресурсы, благодаря которым люди верно осмысляют и преодолевают сложности и успешно борются с эмоциональными проблемами.
Давайте рассмотрим несколько примеров того, как именно аутентичность обеспечивает человека внутренними ресурсами.
Аутентичные люди более добродетельны, чем неаутентичные
Выше я уже высказал предположение, что аутентичность – это то, чего мы все внутренне жаждем. Некоторые ученые исследовали последствия неаутентичности, а именно то, как мы к себе относимся. Есть гипотеза, что аутентичность укрепляет чувство собственной добродетельности. Франческа Джино с коллегами попросили часть испытуемых припомнить случаи в личной или профессиональной жизни, когда они были верны себе. Затем их попросили за 5–10 минут изложить письменно, что это была за ситуация, и поделиться рассказом о своих мыслях и чувствах в тот момент. Остальным участникам эксперимента предложили припомнить случай, когда они были не верны себе. Выяснилось, что неаутентичный опыт вызывает у людей чувство греховности, аморальности. Далее испытуемых попросили отгадать слова с пропущенными буквами, например такие: C_ _ _ Ь, В_ _ _ А, М_ _ _ О. Подставив недостающие буквы, можно было получить как слова, связанные с мытьем (стирать, ванна, мыло), так и разнородные, между собой не связанные (спадать, вахта, мясо).
Те участники, которые вспоминали проявления собственной неаутентичности, чаще всего составляли именно слова, связанные с мытьем. В итоговом эксперименте ученые вновь попросили участников припомнить случаи, когда они были верны или не верны себе. Затем как бы между делом им дали возможность вымыть руки. И наконец, им предложили сделать пожертвование в благотворительную организацию. Результаты: те, кто вспоминал случаи неверности себе, чаще отдавали деньги на благотворительность, причем те, кто вымыл руки, отдали больше, чем те, кто их не мыл. Это исследование показывает, что в нас заложена потребность аутентичности и, когда мы оказываемся в ситуации, в которой не чувствуем себя собой, у нас возникает желание как-то очиститься. Судя по всему, нами движет стремление к аутентичности, и когда мы чувствуем ее дефицит, то всеми силами стараемся его восполнить.
Аутентичные люди более реалистичны, чем неаутентичные
В теории аутентичные люди постоянно узнают о себе новое и меняют свою самооценку исходя из реальности. Аутентичные люди по определению реже пользуются защитными механизмами и всегда открыты новому опыту – а это, как мы убедились в предыдущей главе, основа эвдемонии.
В повседневности мы часто оказываемся в ситуациях, когда наша самооценка подвергается угрозе, например если мы не справляемся с заданием по работе или обижаем словом любимого человека. Мы находим способы не брать на себя ответственность за ошибки – обвиняем других, отказываемся признать собственные промашки и т. д. Мы включаем психологическую защиту, которая оберегает нас от правды. Нам вовсе не хочется слышать, что мы не такие сообразительные, остроумные, привлекательные или любимые, как мы сами считаем. Если вам кажется, что к вам это не относится, задумайтесь о том, что по результатам экспериментов, в ходе которых людей просили оценить их собственный интеллект, чувство юмора или привлекательность, большинство испытуемых оценивали себя невероятно высоко. Но не может же быть, чтобы все были предельно умными и красивыми, значит, многие просто недостаточно хорошо себя знают.
Очень мало кто из нас в состоянии оценить себя объективно. Мы всячески прячемся от правды, потому что она бывает очень и очень горькой. Временами умеренный самообман помогает, но, если мы используем защитные механизмы постоянно, у нас возникают серьезные психологические проблемы, что хорошо заметно друзьям и коллегам, но не нам самим.
Стратегии, к которым мы прибегаем из страха неудач
Многие люди, боясь признать правду о себе, начинают себе же чинить препятствия. Это происходит из-за боязни неудач и неуверенности в том, что у нас что-то получится. Например, перед важным прослушиванием (нам предстоит спеть) мы можем сообщить, что приболели, и при этом даже убедим самих себя, что все так и есть. Войдя в комнату для прослушивания, мы, прежде чем взять первую ноту, извиняемся за больное горло. Такие ситуации активно изучают социальные психологи. Им важно понять, зачем люди создают или находят преграды, которые понижают вероятность их собственного успеха либо служат своеобразной страховкой от неудачи. И то и другое нужно для защиты нашей самооценки. Если мы терпим крах, то списываем эту неудачу на неподвластные нам обстоятельства.
Этот механизм работает двумя способами. Мы можем навредить себе неправильными поступками – например, напиться, мало времени уделить репетициям или приняться за совершенно ненужное дело, чтобы не делать того, что нужно. А можем заранее пожаловаться окружающим на что-нибудь, например на болезнь, подавленность или иные психологические проблемы, тем самым как бы оправдывая возможный провал. В первом случае мы реально рискуем провалиться, а во втором – страхуем себя от позора в случае неудачи. И хотя подобная стратегия защищает нашу самооценку, психически здоровые люди не станут так поступать; к тому же самооценка, которую защитит данный механизм, будет строиться на самообмане.
В замечательном эксперименте, проведенном Ахметом Акином и Умраном Акином в турецком Университете Сакарья, испытуемых попросили ответить на вопросы турецкой шкалы аутентичности и шкалы, выявляющей, насколько активно человек мешает сам себе. Опросник, посвященный создаваемым помехам, состоял из 25 утверждений, которые нужно было подтвердить или опровергнуть. Например: «Я стараюсь не участвовать в соревнованиях и конкурсах, чтобы меня не сильно расстроила неудача». Обнаружилось, что те, кто набрал много баллов по шкале, показывающей, насколько активно человек мешает сам себе, хуже знали себя, хуже отвечали за себя и реже были собой. Аутентичным людям подобные защитные стратегии ни к чему, как и построение препятствий для самих себя, потому что они не стремятся защитить свою самооценку.
Аутентичность – вдумчивый подход
Аутентичные люди любят узнавать о себе новое. Они не отрицают и не искажают сведений, которые меняют их восприятие себя, но всегда открыты новому опыту, принимая как положительные, так и отрицательные его стороны.
В ходе эксперимента, направленного на выявление защитных механизмов, Чэд Лэйки с коллегами провели опрос, составленный особым образом. Первые пять вопросов были довольно прямыми и как бы вовлекали человека в разговор. Последние пять вопросов «успокаивали» испытуемых после разговора и касались самых радостных моментов их жизни. А вот центральные пятнадцать вопросов должны были бить прямо в цель и выводить испытуемых на чистую воду. У них спрашивали о самых трудных моментах их жизни – например, о ситуациях, когда они поступали неэтично или чувствовали свою сексуальную непривлекательность. На подобные вопросы люди реагировали очень по-разному: одни закрывались и отвечали достаточно резко и односложно, а другие формулировали ответы четко и прямо. Предсказуемым образом те, кто умел непредвзято оценивать собственный опыт, реже включали защитные механизмы. Ученые объяснили это тем, что аутентичные люди более вдумчивы. Как показали дальнейшие исследования, аутентичные люди успешнее фокусируются на сиюминутных раздражителях, не теряя при этом объективности.
Аутентичные люди опираются на свои сильные стороны
Неудивительно, что аутентичные люди гораздо больше времени посвящают тому, что искренне любят, – тем видам деятельности, которые им небезразличны и которые заряжают их жизненной энергией. Поскольку они реже пользуются защитными механизмами и больше открыты новому, они склонны развивать в себе те качества, интересы и склонности, благодаря которым преуспевают в своей сфере больше других.
Ранее мы уже познакомились с исследованием Кристофера Петерсона и Мартина Селигмана, которые опросили десятки тысяч человек разных возрастов из разных стран и обнаружили, что чем чаще человек использует сильные стороны своего характера в повседневной жизни, тем он счастливее и здоровее. В ходе одного из экспериментов участников попросили представить и охарактеризовать самую подходящую для них работу, идеального спутника жизни, лучшего друга и самое увлекательное хобби. Испытуемые не всегда описывали свои нынешние отношения, работу, хобби и не всегда упоминали все то, к чему обычно стремятся (статус, зарплату, эффектную внешность, удовольствие и т. п.). Куда чаще они описывали работу, отношения и хобби, соотносящиеся с сильными сторонами их личности. Например, те, чьей сильной чертой было стремление к знаниям, говорили, что с удовольствием почитали бы в свободное время. Те, чьей сильной стороной была доброта, рассказывали, что с удовольствием поработали бы в сфере благотворительности. А люди, склонные к поиску нового, стремились завести отношения с любителями приключений.
В жизни аутентичного человека больше смысла, чем в жизни человека неаутентичного
Если аутентичные люди гораздо чаще используют сильные стороны своей личности, неудивительно, что те, кто наконец достигает аутентичности, вместе с ней обретают более осмысленную жизнь. Доказательства тому находим в замечательных исследованиях, проведенных Ребеккой Шлегель с коллегами из Миссурийского университета. В ходе первого исследования испытуемых пригласили в лабораторию. Вначале их попросили выбрать из списка, состоящего из 60 прилагательных (например, «приятный», «дружелюбный», «общительный»), 10 слов, которые описывают их истинное «Я», точнее, те качества, которые в них есть и которые они хотят, но по ряду причин не всегда могут показывать другим. Задание формулировалось так: «Выберите только те качества, которые вы демонстрируете лишь очень близким людям». Испытуемые также ответили на вопросы анкеты, благодаря которой можно было определить, осознают ли они смысл своей жизни. Затем испытуемых попросили пройти компьютерный тест, в ходе которого на экране появлялись те же прилагательные из списка, а испытуемые должны были как можно быстрее нажимать на кнопки с надписями «я» и «не я». Ученые обнаружили, что те, кто быстрее всех жал на кнопку «я», получили больше всего баллов в тесте о смысле жизни. Согласно предположению ученых, причина таких результатов в том, что аутентичность – это источник смысла жизни, а значит, те, кто знает себя лучше, способны осмыслять жизненный опыт гораздо глубже.
Вероятно, с этим наблюдением можно соотнести еще одно: аутентичные люди, судя по всему, лучше знают, куда им двигаться в жизни. Исследование, проведенное Натаном Уайтом и Теренсом Трейси из Университета штата Аризона, показало, что те испытуемые, кто набрал больше баллов в тесте на аутентичность, гораздо реже испытывали сомнения, связанные с их карьерой. А те из них, кто вдруг понимал, что попал на неприятную и бесполезную работу, чаще увольнялись, чтобы найти себе более осмысленное применение. Сара Хиршорн и Кейт Хефферон из Университета Восточного Лондона опросили 10 человек в возрасте около тридцати лет, которые бросили работу и отправились путешествовать по миру. Они рассказали, что принимать такое серьезное решение было довольно страшно, но, когда они его приняли, их наполнило чувство, что они наконец зажили настоящей жизнью и что это и есть их истинный путь.
Аутентичные люди упорнее неаутентичных
Упорство – это, по сути, устремленность к успеху вкупе с выносливостью, помогающей преодолеть преграды ради достижения цели. Миа Вайнио и Дайва Даукантайте из Лундского университета в Швеции провели два исследования. Участниками первого были студенты, а второго – взрослые работающие люди. В обоих случаях испытуемые должны были пройти опрос, который помогал выявить степень их аутентичности и упорства. Исследование показало, что те, кто набрал больше баллов в тесте на аутентичность, показали наилучшие результаты и в тесте на упорство. Аутентичный человек сильнее мотивирован к достижению своей цели, чего бы это ни стоило. Неудивительно, что аутентичные люди, судя по всему, лучше справляются со стрессом.
Аутентичные люди лучше справляются со стрессом
Есть много стратегий борьбы со стрессом (так называемые копинг-стратегии). Психологи объединили их в три основные категории.
Проблемно-фокусированные стратегии направлены на устранение угрозы и поиск решений. Те, кто выбирает такую стратегию, умеют фокусироваться на конкретной проблеме и ни на что не отвлекаться. В случае необходимости они обращаются за помощью к другим.
Эмоционально-фокусированные стратегии направлены на работу с эмоциями. Мы можем прибегнуть к такой стратегии, когда нас, например, что-то сильно расстроит. Тогда мы ищем сочувствия у друзей и рассказываем о своих чувствах.
Стратегии избегания направлены на то, чтобы перестать думать о проблеме или каким-либо образом подавить свои чувства. Один из самых популярных помощников – алкоголь, однако отвлечься от тревожащих проблем можно многими способами.
Как мы уже убедились, аутентичные люди реалистичнее остальных, поэтому вполне закономерно, что они гораздо чаще решают проблемы, чем избегают их. При необходимости аутентичные люди берут быка за рога. Но примечательнее всего то, что аутентичная личность гораздо активнее борется с причинами и последствиями своих проблем и куда реже прибегает к наркотикам или алкоголю, чтобы забыться.
Еще одно свойство аутентичности – она улучшает качество отношений с другими людьми.
Аутентичные люди живут в гармонии с окружающими
Люди ведут себя агрессивно только тогда, когда живут не в гармонии с собой. Для подтверждения этой гипотезы обратимся к исследованию, проведенному Дайаной Пинто из Университета Лестера. Она разработала эксперимент, с помощью которого можно проверить, как отличается поведение аутентичного и неаутентичного человека в социуме. Дайана попросила испытуемых выполнить задание на лабораторном компьютере. Нужно было только нажимать на определенную кнопку, исходя из сообщения, которое выводилось на монитор. Если за выделенное время участник успевал нажать нужную кнопку, он получал баллы, которые можно было обменять на деньги. Но нюанс состоит в том, что участникам говорили, будто они играют против другого человека, который сидит в соседней лаборатории и может присвоить заработанные ими баллы. Задание имитировало ситуацию из реальной жизни, где нередко бывает такое, что люди приписывают себе чужие заслуги.
Однако на самом деле участники не играли друг против друга. Ученые хотели создать ситуацию, в которой испытуемые, подумав, что кто-то крадет у них баллы, ощутили бы себя обманутыми и начали играть агрессивнее. Чтобы проверить степень этой агрессивности, им сообщили, что они тоже могут при желании украсть баллы у противника.
По результатам исследования обнаружилось, что участники с высоким уровнем аутентичности гораздо реже проявляли агрессию по отношению к несуществующему противнику. Они продолжали старательно набирать очки для самих себя и не стремились отобрать то, что у них якобы украли. Те же, у кого аутентичность была на низком уровне, стали вести себя агрессивно, хотя это дорого им стоило: проявляя агрессию, они теряли еще больше очков.
У аутентичных людей более глубокие и крепкие отношения с окружающими, чем у неаутентичных
Однажды за утренним кофе я почитал в газете объявления из раздела «Знакомства». Примерно 21 % из 89 женщин, поместивших объявления, называли себя искренними, открытыми и честными, а около 14 % искали партнеров с такими же качествами. Среди мужчин статистика была примерно такой же. Мы ждем аутентичности от друзей, родственников и коллег и знаем, что это взаимно. Но все же я не уверен, что именно это стоит подчеркивать в объявлениях в разделе «Знакомства», поскольку большинство людей априори считают себя аутентичными; в то же время, как мы уже убедились, зачастую мы очень плохо знаем себя и потому не чувствуем, что на самом деле аутентичности нам не хватает.
Я советую всем, кто пишет объявления для раздела «Знакомства», в своих требованиях указывать «очевидные» качества, например любовь к пешим прогулкам, кино, хорошим винам или посещению музеев. А степень аутентичности вы сможете оценить при личной встрече. В отношениях мы крайне внимательны к тому, аутентичны ли наши партнеры. Аутентичность – это своего рода связующее отношений.
Но здесь есть важный нюанс. Чтобы отношения были длительными, человеку нужно быть собой, но при зарождении романтических отношений быть собой не очень-то хочется.
Уильям Сванн с коллегами из Техасского университета опросили 176 пар – семейных и пока не сочетавшихся браком. Людей рассаживали по разным сторонам длинного стола и выдавали им список вопросов, касавшихся их самих и партнера. Длина стола не позволяла испытуемым видеть ответы друг друга. Выяснилось, что женатым и замужним испытуемым были наиболее близки партнеры, которые оценивали их примерно так же, как они оценивали себя сами, а вот еще не женатым и не замужним испытуемым больше нравились те, кто оценивал их сугубо положительно. В начале отношений мы приглядываемся к партнеру, прикидывая, подходит ли он на роль спутника всей нашей жизни, но не всегда хотим, чтобы он увидел наше истинное «Я». Однако, когда отношения укрепляются, мы стремимся показать себя такими, какие мы есть. Ученые обнаружили, что члены семейных пар хотят, чтобы любимый человек знал, какие они, вне зависимости от того, насколько высоко они сами себя оценивали. Иными словами, не только испытуемые с высокой самооценкой хотят, чтобы любимый человек знал, каковы они на самом деле, – это необходимо всем.
Анализ кейса: Джо
Получается, что мы нуждаемся в том, чтобы нас принимали такими, какие мы есть, иначе наши чувства охладевают. Так и случилось с Джо. Ему было уже за сорок, он недавно развелся с женой и не мог поверить своему счастью, когда встретил Патрисию, красивую, умную женщину, которая его совершенно околдовала. Он был абсолютно уверен, что это та самая женщина, встречи с которой он ждал всю жизнь. Он приложил все усилия, чтобы у них завязались отношения, и очень быстро признался Патрисии в своих чувствах. Сперва он не замечал, что в их паре у нее больше власти. Когда Джо заговорил о том, что им пора съехаться и начать новую жизнь вместе, Патрисия попросила его не спешить. Было очевидно, что больше энтузиазма в этой паре проявляет Джо, но вся власть – в руках Патрисии.Через несколько месяцев Джо и сам это заметил. Раньше он оплачивал ужины в ресторанах, походы в театр и т. д. и даже сам того не замечал, потому что был слишком сильно влюблен. Но потом он вдруг понял, что даже год спустя после их встречи он так и не научился быть собой в присутствии Патрисии. Вот что он рассказал: «Я понял, что она совсем меня не знает. Я пытался казаться лучше, чем я есть, чтобы впечатлить и завоевать ее. Я всегда старался поступать идеально и очень боялся, что если она поймет, какой я на самом деле, то уйдет от меня». Когда баланс сил в отношениях нарушается, это может привести к потере аутентичности.Более того, все взлеты и падения этих отношений Джо соотносил только с собой. Если все шло хорошо, он хвалил себя, а если плохо, то ругал.
Здесь мы можем говорить о так называемой плавающей самооценке, на которую влияют любые изменения в отношениях с партнером.
Бывает и так, что люди теряют себя в отношениях. И тут я почему-то вспоминаю о спаривании рыб-удильщиков. Когда самец удильщика достигает зрелости, его пищеварительная система перестает работать. Рыба не может больше есть. Так эволюция запрограммировала ее на поиск самки. К слову сказать, самки в 40 раз крупнее самцов. Отыскав подходящую партнершу, самец прикрепляется к ней и выпускает фермент, который «спаивает» их навсегда. Теперь все необходимые для жизни питательные вещества самец получает от самки. Два организма сливаются в один. В конечном счете самец превращается в некий отросток на теле возлюбленной. В метафорическом смысле порой и люди вступают в отношения, в ходе которых один партнер совершенно растворяется в другом.
Проверка баланса сил в отношениях
Кристин Нефф и Мари-Анн Суиццо, психологи из Техасского университета, изучили тему баланса сил в отношениях. В ходе исследования они попросили испытуемых сказать, кто в их отношениях влиятельнее: они или партнер.
Представьте, что вам предложили пять схем наподобие тех, что мы видим на рис. 4.
Затем вас просят оценить собственные отношения. Если вы считаете, что вы безусловный лидер, то вам подходит схема 1. Схема 2 тоже отражает ваше лидерство, хотя и не такое абсолютное. На схеме 3 мы видим полное равенство. Если же вы считаете, что в отношениях лидирует партнер, а вы ведомый, вам подойдут схемы 4 или 5. Нефф и Суиццо обнаружили, что те, кто считал себя ведомым, куда чаще признавали, что временами ведут себя неискренне в общении с партнером или что им сложно быть собой рядом с ним.
Для долгих и счастливых отношений аутентичность жизненно необходима. Фредерик Лопес из Хьюстонского университета и Кеннет Райс из Флоридского университета определили два ключевых компонента таких отношений: неприятие обмана и готовность к риску.
Неприятие обмана – это качество, предполагающее, что человеку предельно важно быть собой в отношениях, даже если партнеру придется увидеть его не с лучшей стороны. Таким людям нужно, чтобы партнер знал, какие они на самом деле, имел представление обо всех их сильных и слабых сторонах, и они хотят знать о партнере то же самое. Они предпочитают открытый и честный диалог. Они стремятся к искренности и правдивости, даже несмотря на то, что правда может порой разочаровывать. Прочтите утверждения ниже и подумайте: а как вы сами относитесь к обману?
• Чтобы избежать конфликта, я порой говорю партнеру то, что ему хочется слышать, даже если это неправда.
• Я осознанно скрываю свои истинные чувства и мнения по некоторым вопросам, чтобы не расстраивать партнера.
Если вы не согласны с обоими утверждениями, вероятно, вы не потерпите обмана в отношениях.
Готовность к риску – это качество, предполагающее, что человек стремится поделиться с партнером своими тайными мыслями и чувствами. Такой человек не потерпит, пусть даже и ценой ссор, никаких секретов в отношениях. Его цель – быть собой на все сто процентов. Прочтите утверждения ниже и подумайте: а как вы сами относитесь к абсолютной искренности в отношениях?
• Я свободно делюсь самым сокровенным со своим партнером.
• Между мной и партнером нет никаких запретных тем.
Если вы согласны с обоими утверждениями, вероятно, ради искренности вы готовы на риск.
В своем исследовании Лопес и Райс обнаружили, что те, кто считает обман недопустимым и охотно делится с партнером всем сокровенным, наиболее удовлетворены отношениями. Если мы станем аутентичнее, возможны два варианта развития событий: либо отношения сойдут на нет (в том случае, если наш партнер не вынесет равенства), либо мы достигнем желанного баланса сил. Так или иначе, когда мы начнем избегать обмана и станем откровеннее в общении, отношения, несомненно, изменятся.
Аналогичным образом можно осмыслить и баланс сил в других отношениях – с друзьями, родственниками, коллегами. В результате мы либо обнаружим, что в равной степени контролируем большинство сфер жизни, либо поймем, в каких отношениях баланс сил нарушается. Такие размышления повлияют на наше выражение аутентичности. И если мы обнаружим, что баланс сил смещен не в нашу пользу, мы ощутим и собственную неаутентичность.
Дайте аутентичности развиться в отношениях
Аутентичность есть основа отношений, но это вовсе не значит, что уже на первом свидании нужно «открыться нараспашку». Как мы уже убедились, правильнее раскрываться постепенно, причем этот процесс должен быть взаимным. Если вы слишком быстро раскроетесь, вам самим может расхотеться продолжать отношения. Я не говорю, что ни в коем случае нельзя проявлять аутентичность на первом свидании, но лучше все-таки до поры до времени не поверять новому знакомому свои сокровенные страхи и детские травмы. Чрезмерная и сразу же демонстрируемая открытость очень многих отпугивает. В общем, аутентичность проявлять можно и нужно, однако следует действовать в ритме развития отношений.
Аутентичность – это умение состоять в отношениях с другим человеком абсолютно на равных и при этом не стремиться к нарушению баланса сил, даже если в детстве вам внушили, что это совершенно нормально. Вместо этого нужно проявлять открытость, честность и искренность и ценить эмоциональную и физическую близость, которой уже удалось достичь. Тогда вы сможете принять себя такими, какие вы есть.
Теперь же, рассмотрев идею аутентичности и научные исследования, отвечающие на вопрос, почему она важна, мы поговорим о том, как привнести аутентичность в свою жизнь.
