Книга: Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!
Назад: Глава 32 Съесть, чтобы помолодеть: продукты антиэйдж
Дальше: Послесловие
Глава 33
Мои маст-хэвы
Как обещала, делюсь с вами своими маст-хэвами, препаратами, которые всегда со мной. Это вот то самое, благодаря чему у меня есть силы, крепкие нервы, здоровый сон и хорошее настроение. Ответ на вопрос: «Наталья Александровна, как вы при таком ритме все успеваете и хорошо выглядите?»
Витамин D. Люблю именно жидкий, мне его легче дозировать, и он приятнее, чем капсулы. Суточная доза определяется исходя из уровня вашего анализа на 25-ОН, но не менее 5000 тыс. ед.
– Now Foods, Vitamin D-3, 5000 IU – если нравятся капсулы.
– Nature’s Answer, Vitamin D-3 Drops, 4000 IU – если нравится жидкая форма.
Омега-3, иногда пью жидкую, иногда в капсулах. Именно Омега-3, не Омега-3-6-9. Не надо думать, что чем больше Омег, тем лучше – не поддавайтесь на уловки маркетологов, это не имеет ничего общего со здоровьем. Омега-6- 9 мы можем спокойно получать из пищи, а если будем принимать еще и в добавке, случится передоз, обкрадывание других кислот и множество очень неприятных моментов.
Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты, поэтому следует избегать их одновременного приема. Когда кислот Омега-3 становится слишком мало, организм полностью переходит на Омега-6, в результате чего возможно ощущение сонливости, вялости. Это явление часто и лежит в основе атеросклероза, сосудистых и сердечных заболеваний, а также расстройств мозгового кровообращения.
Почему Омега-3 в добавках? Потому что найти свежую дикую рыбу в магазине – тот еще квест. Только рыба, которая живет в холодной воде, имеет нужные нам кислоты.
Омега-3 являются идеальной пищей для самых быстрых органов: мозга и сердца прежде всего. Кислоты Омега-3 делают кровь более жидкой, заставляют сердце биться быстро и ритмично, мозг – работать четко, глаза – видеть остро и привыкать к темноте. Молекулы Омега-6 выполняют прямо противоположную функцию: они делают кровь гуще, замедляют обменные процессы, а в случае избытка провоцируют развитие воспалений и опухолей. Доказано, что у людей, имеющих избыточное содержание Омега-6, чаще возникают болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, артриты, астма и мигрени. Женщины с высоким уровнем Омега-6 жалуются на менструальные боли, полипы и эндометриоз.
Омега-6 – 9 и без добавок легко усваиваются нашим организмом.
Омега-6 содержат:
– нерафинированные масла – подсолнечное, кукурузное, соевое, кунжутное и т. д.;
– сырые кедровые орехи, фисташки и арахис;
– пшеница, рожь, овес, чечевица, нут;
– яйца и субпродукты.
Омега-9 содержат:
– сырые орехи;
– сырые тыквенные или подсолнечные семечки;
– оливковое масло, арахисовое масло.
Суточная доза Омега-3 – не менее 1000 мг (EPA + DHA), три месяца пью, месяц перерыв, на постоянной основе. Мои любимые – Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, Lemon (3400 мг Омега-3).
Куркумин – противоопухолевое, противовоспалительное, противоокислительное, антидепрессивное средство. На мой взгляд, самое сильное и универсальное, абсолютный маст-хэв. Три месяца пью, месяц перерыв. Подробно о нем читайте в главе про адаптогены.
Хороших много:
– Natural Factors, CurcuminRich, Theracurmin двойной силы.
Наиболее усваиваемая форма куркумина, доступная на рынке.
Достаточно всего одной капсулы в день. Обеспечивает мощную антиоксидантную защиту. Поддерживает здоровье и функции суставов. Улучшает здоровье сердца и сосудов.
– Thorne Research, Meriva-SF.
Meriva-SF – уникальный препарат куркумина. Поддерживает здоровье суставов и печени, кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой функции, способствует нормальной реакции организма за счет оптимизации выработки цитокинов.
– Life Extension, Супер био-куркумин, 400 мг.
Супер био-куркумин является запатентованным синергичным сочетанием куркуминоидов и сесквитерпеноидов с повышенной биодоступностью и длительным периодом удерживания в организме, подтвержденным клиническими исследованиями на человеке. Всасывание до семи раз выше, чем у аналогов. Супер био-куркумин – это «новое поколение» препаратов, он уже не требует приема больших доз для достижения достаточных уровней куркумина в плазме крови.
– Doctor’s Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг.
Куркумин с комплексом C3 и биоперином Doctor’s Best содержит эффективный экстракт корня дикого имбиря, известный как куркума. Биоперин – экстракт черного перца, содержащий 95–98 % пиперина, биологического стимулятора всасывания. Защищает клетки и ткани, борясь со свободными радикалами. Помогает предотвратить разрушение соединительной ткани, замедляя действие разрушающих ферментов. Биоперин способствует впитыванию полезных веществ в ЖКТ.
– Now Foods, Фитосома куркумина.
Биоусиленный экстракт корня куркумы. Фитосома куркумина – это уникальная форма куркумина, обогащенная фосфатидилхолином. Обладает антиоксидантными свойствами, помогает сбалансировать ответ иммунной системы на метаболический стресс и способствует улучшению гибкости и подвижности суставов.
Сырые пробиотики, пью курсом по три месяца, два раза в год. Вариантов много, сейчас люблю такие:
– Garden of Life, RAW Probiotics, Women для женщин;
– Garden of Life, RAW Probiotics, Men для мужчин.
Еще очень нравятся: Garden of Life, RAW Probiotics, Ultimate Care.
Родиола розовая + Мака перуанская, иногда сюда же добавляю ашваганду – самые сильные адаптогены для меня, они дают силу, адаптируют с моим сложным ритмом работы, регулируют либидо и цикл. Курс: четыре месяца пью, два месяца перерыв.
Коллаген без добавок. Три месяца пью, два месяца перерыв.
Биосил – генератор коллагена для роста волос. Курс два раза в год.
B-комплекс. Витамины группы B очень плохо усваиваются, поэтому передозировать их сложно. Пью курсом по два месяца, два раза в год.
Периодически я меняю бренды, добавляю, убираю что-то. Но это моя основа и база. Нет, не много, это нутрицевтики, добавки к пище. Теперь вы знаете обо мне почти все.
Назад: Глава 32 Съесть, чтобы помолодеть: продукты антиэйдж
Дальше: Послесловие
