Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
«Понемногу и часто» также применим к работе по дому. Культивирование определенного ежедневного, еженедельного и ежемесячного распорядка означает, что ничего никогда не возможно будет изменить. Когда мне лень заниматься домашними делами или я просто занята, у меня часто возникает желание отступить к дивану с шоколадом низкого качества при мысли обо всех предстоящих задачах. Есть только один выход из положения – выбрать одно дело и выполнить его, затем еще одно и еще… Хороший способ избежать подобного – делать что-то почти каждый день: загрузить стирку, убрать в ванной, сменить постельное белье.
Даже если у вас есть домработница, необходимо прибираться, чтобы она все-таки смогла увидеть пол, когда будет пылесосить. Наименее стрессовый способ поддерживать порядок в доме – прибираться на ходу и никогда не выходить из комнаты, не взяв что-то с собой (моя мама слишком часто говорила об этом. Я все еще могу слышать, как она громко окликает меня: «Не уходи с пустыми руками, Фиона!»).
И разбирайтесь с небольшими делами сразу, как только вы замечаете их.
Работа в саду и уход за домом также выигрывают при использовании техники «понемногу и часто» подобным образом.
Когда я работала в офисе в большом городе, мой перерыв на обед был отличной возможностью прогуляться по магазинам и побаловать себя недорогими покупками, чтобы оживить мой день, не говоря уже о ежедневной покупке суши на обед и кофе с абрикосово-миндальным маффином почти каждое утро.
Ни одна из этих покупок не стоила дорого по отдельности. Однако когда я решила посчитать повнимательнее (при этом гадая, почему меня не покидает чувство, что я никогда не смогу начать откладывать деньги), я была потрясена итоговой суммой, потраченной на эти казавшиеся необходимыми безделушки – за месяц на первый взгляд вроде бы небольшие суммы составили весьма значительную, и мне нечего было возразить самой себе на этот счет. Этот пример демонстрирует вам, как «понемногу и часто» может работать вам в убыток.
Но я изменила ситуацию к лучшему, решив поступать иначе в свой обеденный перерыв. Я все еще покупала себе обед, но исключила все лишние расходы. И сразу стало легко откладывать деньги, вместо того чтобы каждый месяц отдавать то, что казалось мне всей моей зарплатой, в компании по обслуживанию кредитных карт.
Вместо того чтобы заходить в книжный магазин и разглядывать книги, я записалась в библиотеку, где и сейчас могу выбрать книгу бесплатно.
Если мне действительно требовалась обновка, я делала полноценный перерыв на обед, чтобы примерить и не спеша сделать продуманный выбор.
Иногда я все-таки выходила на прогулку, чтобы поразглядывать товары в витринах, но момент озарения, связывающий мои бессмысленные траты с отсутствием денег для сбережений, был всем, что мне требовалось, чтобы довольствоваться разглядыванием витрин и пробовать тестеры духов, перед тем как вернуться обратно в офис.
Все вышеупомянутые примеры – лишь небольшие иллюстрации того, чего можно достичь, действуя «понемногу и часто».
Многие люди (в прошлом и я не была исключением) считают, что нужно предпринимать масштабные действия для того, чтобы извлечь пользу. Но эта мысль может привести к тому, что честолюбивые замыслы покажутся настолько непосильными, что все закончится бездействием. Вам будет приятно узнать, что маленькие шаги, предпринимаемые каждый день, приносят весьма значительные результаты. Вот только несколько примеров.
• Готовьте кофе дома и балуйте себя покупкой кофе в кофейне не чаще раза в неделю, вместо того чтобы покупать его каждый день. Тогда у вас появятся лишние 1, 500 долларов, которые можно потратить на ежегодный отпуск, на рождественские подарки или чтобы уменьшить задолженность по кредиту.
• Исключите одну ежедневную привычку – к примеру, научитесь пить кофе или чай без сахара, чтобы быть стройнее без лишних усилий через год.
• Пишите всего 150 слов в день, и к концу года у вас будет написана полноценная книга.
• Гуляйте двадцать минут в день, чтобы быть более подтянутой и стройной через год без необходимости менять что-то в своем питании.
• Избавляйтесь от пяти вещей каждую неделю, и у вас будут 260 вещей, которые можно пожертвовать или выбросить через год.
Все эти ежедневные действия кажутся такими незначительными и достижимыми, что вы едва ли сможете поверить в результат, который они приносят, но это правда – все они работают. Люди всегда ориентированы на то, чтобы искать быстрый, легкий, а лучше всего – мгновенный способ. Метод «понемногу и часто» – легкий, но не быстрый, возможно, именно поэтому многие из нас терпят в нем неудачу.
Также существуют менее значительные действия, которые суммируются со временем – к примеру, войти в определенный возраст с хорошим здоровьем, потому что вы решили отказаться от курения, питаться правильно, регулярно заниматься спортом и научились справляться со стрессом.
Не стоит недооценивать любые действия как «слишком незначительные» – возможно, именно с них, казалось бы, без труда начнется настоящее преображение. Выберите всего лишь одну вещь, но начните сегодня!
Выберите проблемную область в своем питании и разработайте план изменений. Одной из моих слабостей долгое время был перекус перед ужином. Я пила диетическую колу с маленькой миской чипсов (которая, как известно, нередко открывает дорогу второй, а следом и третьей).
Я заменила чипсы на нечто более изысканное – к примеру, сыр с крекерами.
Сыр и крекеры вряд ли хорошо сочетаются с диетической колой, поэтому я перешла на минеральную воду с газом «Перье c лимоном» или «Сан Пеллегрино». Затем я начала пить минеральную воду без закусок и вскоре поняла, что не только избавилась от лишних калорий в моем рационе, но и начала получать больше удовольствия от еды.
Сейчас я обычно выпиваю бокал минеральной воды с газом перед ужином каждый вечер, с закусками только по выходным, и то не всегда.
Подумайте о том, насколько много вы двигаетесь, и есть ли способ добавить нагрузку, не напрягаясь. Помимо ходьбы, я вытащила из шкафа коврик для йоги однократного использования (в прямом смысле!) и задвинула под кровать.
Сейчас, вместо того чтобы ждать того дня, когда мне захочется включить 45-минутное DVD с йогой (пока этого ни разу не случалось), я вытаскиваю коврик и делаю пятиминутную растяжку и позы «собака мордой вниз» в качестве расслабления вечером. Это не масштабное действие, и это очень успокаивает. Даже если вы не занимались йогой раньше, позе «собака мордой вниз» очень легко научиться. Например, с помощью Google или YouTube.
Выберите составляющую ухода за собой, который будете делать чаще. Это может быть решение использовать перчатки для пилинга или щетку для тела дважды в неделю, наносить лосьон для тела каждый день или делать грязевые маски раз в неделю. Иногда я понимаю, что прошел месяц с тех пор, как я делала маску, так что я даю себе слово, что нанесу ее вечером.
Запишите это в свой ежедневник, если хотите. Раньше я поступала так с еженедельными делами, такими как вечер спа или просто грязевая маска. Я напоминала себе об этом, и мне доставляло удовольствие отмечать галочкой, что дело сделано.
Войти с помощью соц. сетей: