Стресс
Если вы спросите, что является самым главным залогом долгой жизни, я скажу вам, что нужно избегать волнений, стрессов и напряжения. А если вы меня об этом не спросите, я вам все равно это скажу.
Джордж Бёрнс, актер и писатель
Стресс — это чувство, которое возникает при слишком сильном ментальном или эмоциональном давлении. Когда давление усиливается и требования возрастают, возникают перенапряжение и психологический стресс. Он может повлиять на ваши ощущения, мышление и поведение и даже на то, как реагирует ваше тело.
Хотя большинство людей считают, что к стрессу приводят серьезные события, такие как потеря работы, разрыв отношений со значимым человеком или проблемы с деньгами, вызвать его могут и более мелкие происшествия.
Для разных людей стрессовыми являются самые разные события и ситуации. У каждого из нас есть свой собственный их список: сроки сдачи работы, проволочки, необходимость заниматься несколькими вещами одновременно, незавершенные дела или неверные поступки, нужды и требования других людей — все это особенно часто ведет к стрессу.
Большинство из нас может справиться с одной вещью, которая провоцирует стресс, но когда трудности наваливаются скопом, бороться с ними бывает нелегко. Стресс захватывает ваш разум, мешая мыслить ясно.
Для того чтобы найти выход, управлять своим стрессом и уменьшить его, вам нужно успокоить эмоциональную часть своего мозга и задействовать его рациональную, думающую часть.
На практике
Для того чтобы быстро полегчало, постарайся замедлиться.
Лили Томлин, актриса, сценарист и продюсер
Осознайте и примите то, что вы ощущаете себя перегруженным. Возможно, вам не нравится происходящее, но вместо того чтобы бороться с этим, становясь все напряженнее и эмоциональнее, вы, осознав и приняв свой стресс, можете успокоить свое эмоциональное мышление и задействовать рациональную часть мозга.
Замедлитесь. Делайте все на 20 % медленнее. Это может показаться странным, но такая замедленность позволяет вашему мозгу поразмыслить и найти способы управления стрессом, к тому же сам факт замедления ослабляет стресс. Попробуйте это сделать!
Делайте передышки, чтобы подышать. Это можно сделать в любом месте и в любое время. Просто найдите две-три минуты для того, чтобы прекратить все занятия и просто сосредоточиться на своем дыхании. Такая передышка поможет вам успокоиться, собраться с мыслями и прояснить их.
Если вы можете мыслить ясно, постарайтесь расставить приоритеты. Определите самое важное из того, что действительно нужно сделать. Составьте план. Обдумайте, какие шаги необходимо предпринять и как это сделать. Гораздо легче двигаться прямиком к следующему этапу, уже имея план действий. Это позволит вам сохранять устойчивый темп и постепенно увеличивать его. Скажите себе: «У меня есть план. Я могу этим управлять».
Дайте себе больше времени. Сократите свои обязанности и отведите на выполнение каждой больше времени. Не планируйте все дела подряд, оставляйте между ними промежутки. Если вы постоянно торопитесь перейти от одной задачи к другой, отведите на них больше времени. Если вы думаете, что вам понадобится полчаса, чтобы куда-то добраться, то, может быть, стоит дать себе сорок пять минут, чтобы не волноваться из-за возможных задержек в пути.
