Любое до крайности мрачное настроение с чего-то начинается. И по факту это даже не та изначальная эмоция, которая вызывает неудовлетворенность, а несдержанная реакция на нее. «Печаль сама по себе не проблема, она естественная, неизбежная часть жизни. Проблема в большей степени — жесткое, отрицательное восприятие собственной личности», — уверяет профессор клинической психологии Оксфордского университета Марк Уильямс. Люди при депрессивных состояниях страдают от негативных мыслей, которые автоматически появляются в голове, а избавиться от них не удается. При этом действительные события значимой роли не играют.

Всё зависит от того, как мы трактуем факты повседневности. Мрачно окрашенные интерпретации пережитого порождают только депрессивные эмоции и настроения, среди которых человек оказывается заперт. «Мы находим для себя объяснение происходящего и эмоционально реагируем на него, вместо того чтобы реагировать на сами факты», — констатирует психолог.

Есть разные пути изменить подобные неверные интерпретации: или через попытку коррекции образа мыслей, или — что, возможно, действеннее — через поиск альтернативы самим размышлениям. Чем больше мы умственно мечемся, стараясь выбраться из мрака, тем глубже погружаемся в болото мыслей. Ведь у нас есть не только голова, но и другой ресурс, который можно задействовать, — наше тело. У депрессии когнитивная природа, однако существует возможность рассеять тьму лучом света посредством физических реакций. «Даже крупица осознанности в подходящий момент может разорвать цепь событий, ведущих к хронической подавленности», — считает Уильямс. При стрессе наше состояние часто ухудшается, так как мы отказываемся от движения, сна или прогулок на природе. А ведь эти несложные действия действительно могут «сломать лед».