Как иметь силу воли, не нуждаясь в ней
Сила воли не такое качество, которое либо есть, либо нет. Иногда это продукт необходимости. В мире найдется много вещей, которые вы способны сделать, если вас загнали в угол и, на ваш взгляд, у вас нет выбора.
Намного чаще сила воли бывает продуктом успеха. Если ты доволен и мотивирован своими достижениями, держаться нужного курса не так уж трудно.
А еще сила воли – это мускул, который можно натренировать; чем больше вы ее упражняете, тем сильнее она становится. Конечно же, это здорово. Но что, если вам требуется помощь в том, что нужно сделать прямо сейчас? Что, если вы не можете ждать, пока запустится цикл мотивации? Вам повезло. Несколько советов, которыми можно воспользоваться сегодня же, помогут выполнить вашу задачу, и для этого вам не надо обладать невероятной силой воли – вам удастся обойтись без нее.
Все начинается с организации жизни таким образом, чтобы все в ней работало на достижение целей.
Шаг 1. Делайте выбор как можно реже
Запас психологической энергии, необходимой для самоконтроля, у всех ограничен – у кого-то меньше, у кого-то больше. И в какой-то момент он может закончиться у любого человека. Вот почему чем больше выборов приходится делать в течение дня, тем сложнее становится каждый из них и тем упорнее мы начинаем искать обходные пути. (Если хотите, назовите это явлением синдромом «Да и фиг с ним».) И тогда мы становимся импульсивными, безрассудными и принимаем решения, которые, как нам самим отлично известно, не стоило бы принимать. Но мы просто не можем ничего с этим поделать. Мы действительно не можем ничего с этим поделать: у нас больше нет энергии для рассудительного выбора.
Итак, чем реже вы вынуждены делать выбор, тем разумнее будет тот, что вы сделаете в случае необходимости.
Скажем, вы хотите начать пить больше чистой воды и меньше содовой. Сделать это просто: пусть у вас на столе всегда стоят три бутылки воды. И вам не придется идти к холодильнику и делать выбор.
Возможно, вы хотите прекратить ежеминутно проверять электронную почту. Что ж, просто отключите уведомления или автоматическую проверку и вручную открывайте электронную почту не чаще одного раза в час. Удалите ярлык почтовой программы с рабочего стола ПК, оставив его только на ноутбуке. Словом, устройте все так, чтобы проверять почту стало труднее, так вы с большей вероятностью не станете это делать.
Допустим, вы хотите контролировать расходы. В таком случае храните кредитную карту в ящике стола – и вы не сможете сделать импульсивную покупку. Затребуйте из банка подтверждение всех покупок дороже установленной суммы. Так вам придется согласовывать решение с кем-нибудь, после чего вы дважды подумаете, стоит ли покупать дорогую вещь.
Выбор – враг силы воли, как, впрочем, и легкость и удобство. Подумайте, какие решения требуют силы воли и избавьтесь от них, тем самым вы исключите силу воли из уравнения.
Шаг 2. Принимайте решения сегодня, чтобы не нужно было принимать их завтра
А еще делать разумный выбор легче, если решение не приходится принимать немедленно. Примите сегодня вечером простые решения, которые завтра могут истощить силу воли. Например, выберите одежду на завтра. Лео Уидрич, соучредитель компании Buffer, нашел способ максимально упростить это решение: он каждый день носит джинсы и белую футболку. Или решите, что будете есть на завтрак. Скотт Дорси, уже упомянутый соучредитель ExactTarget, каждый день ест на завтрак овсянку с черникой.
Можно решить и вопрос о том, что съесть на обед. Подготовьте еду накануне – вот и все.
Вы также можете решить, в какое время дня заниматься спортом. И убедитесь, что накануне вечером приготовили спортивную форму.
Главное – принять как можно больше решений заранее, накануне, потому что так вы сохраните завтрашнюю энергию для принятия действительно важных решений. Определенные действия нужно сделать автоматическими, не требующими решений, потому что любые решения предполагают наличие силы воли. А сила режима не только сделает вас более эффективным, но и существенно облегчит принятие важных решений.
Когда вам не приходится принимать решения, избежать усталости совсем нетрудно. Независимо от того, какие решения вы будете принимать, одно нужно сделать обязательно – подумать, что выполнить в первую очередь, когда приметесь за работу.
Шаг 3. В первую очередь делайте самое трудное
Утром заряд энергии еще велик, это подтвержденный наукой факт. Известное исследование Национальной академии наук США продемонстрировало, что судьи, принимающие решения по условно-досрочному освобождению, склонны выносить с утра положительные решения, а перед обеденным перерывом шансы на благоприятное судебное постановление уменьшались чуть ли не до нуля. Должны ли на решения судей влиять какие-либо факторы, помимо юридических? Конечно же нет! Тем не менее они влияли. Почему? Потому что судьи уставали психологически. У них начиналась усталость от принятия решений.
Получается, лучшее время для принятия трудных решений – начало дня. А лучшее время для самых важных и необходимых дел тоже начало дня. Определите эти дела и запланируйте их на утро.
Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Как же быть с остальной частью дня?
Шаг 4. Подзаряжайтесь
В упомянутом выше исследовании судьи начинали день сильными решениями, но дальше их график принятия решений выглядел, словно американские горки: вверх-вниз, вверх-вниз. Почему? Потому что они делали перерывы, чтобы поесть или перекусить. Сразу после обеда вероятность принятия благоприятных решений резко повышалась, как и после перерывов в полдень и середине вечера.
Оказывается, человеческая сила воли питается глюкозой. При низком уровне мозг не перестает работать, но он сильнее реагирует на немедленные вознаграждения и намного меньше внимания уделяет долгосрочным результатам. Как же этого избежать? Нужно есть здоровую пищу. И делать здоровые перекусы. И вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете принимать более взвешенные решения, а также сможете проявлять в этот момент намного большую силу воли.
И раз уж мы заговорили о долгосрочных результатах, послушайте следующую рекомендацию.
Шаг 5. Напоминайте себе о долгосрочных целях
Допустим, вы хотите расширить компанию, но если вы психологически утомлены, то будете искать оправдания тому, что не выкладываетесь по максимуму. Вы мечтаете похудеть, но если запасы вашей энергии истощены, вы решите начать делать зарядку завтра, а не сегодня. Вы собираетесь наладить отношения с подчиненными, но если вы психологически устали, то скажете себе, что намного лучше сначала составить предложение о продажах. Психологическая усталость заставляет нас выбирать легкий путь, несмотря на то что он практически всегда заводит в тупик.
Решить эту проблему не так уж трудно: сделайте себе напоминания, которые при необходимости позволят вам принять менее импульсивное решение. Например, один мой друг прикрепил к монитору компьютера копию банковского кредита, чтобы постоянно помнить об обязательстве, которое нужно выполнить. Другой мой друг повесил на холодильник свою фотографию с двадцатью килограммами лишнего веса, чтобы помнить, каким ни за что не хочет стать снова. А третий держит на рабочем столе фотографии своей семьи, как потому, что ему нравится на них смотреть, так и для того, чтобы напоминать себе о тех, кого он надеется обеспечивать всем необходимым.
Подумайте, в какие моменты вы наиболее склонны к импульсивным решениям, уводящим от долгосрочных целей. Используйте напоминания об этом, чтобы прервать импульс и держаться нужного курса.
Шаг 6. Полностью избавьтесь от искушений
Всегда, когда приходится решать не делать того, что очень хотелось бы сделать, даже если это абсолютно противоречит вашим целям, смените обстановку таким образом, чтобы полностью лишить себя возможности действовать импульсивно. И вам не понадобится никакая сила воли.
Уберите вазу с конфетами со стола, спрячьте ее подальше в шкаф. Отключите все уведомления в социальных сетях и проверяйте учетные записи только раз в два часа. Измените маршрут до работы, чтобы не заглядывать в Starbucks.
Можно выбрать и противоположный подход. Сложите одежду для бега на полу у постели, и, если вдруг вы решите пропустить утреннюю пробежку, вам придется перекладывать ее в другое место. Держите список обязательных дел в рабочей стопке, чтобы при возникновении соблазна поработать над срочным, но не важным делом вам пришлось перекладывать список.
Поиск возможности избегать соблазна – отличный способ не проявлять силу воли. Равно как и стыд, который вы чувствуете, когда приходится что-то делать, чтобы избежать правильного выбора. Если ребенок смотрит телевизор, можно не читать ему книгу, но если он стоит перед вами с книгой в руках, куда денешься?
Как вы уже знаете, путь к достижению цели лежит через выработку правильных привычек и следование правильному распорядку. Управляя окружающей обстановкой, вы облегчаете выработку нужных привычек и делаете следование режиму максимально простым.
Хотите понять, как работают эти фокусы? Изучайте философию силы воли
Вы уже поняли, что я фанат следования плану по достижению цели, но я также фанат правильного настроя. Мысль поистине мать действия.
Итак, что предпринять, когда вам необходима большая сила воли и настойчивость, но ни один из описанных выше практических советов не привел к нужному результату? Рассчитывайте на силу перспективы.
С полной сосредоточенностью и постоянной самоотдачей делать то, что нужно, ради преуспевания, невероятно трудно. Вот почему так важно быть упорным и стойко сносить неудачи и невзгоды. Решимость, настойчивость и сила воли помогают успешным людям усердно трудиться и неуклонно преследовать свои долгосрочные цели.
Хотите развить в себе эти качества? Примите описанное далее мировоззрение.
Пусть прошлое будет источником знаний для будущего, а не определяет его
Прошлое ценно. Учитесь на своих ошибках. Учитесь на ошибках других людей. А потом отпускайте прошлое.
Об этом легче сказать, чем сделать? Как я уже говорил, все зависит от точки зрения. Когда с вами случается что-то плохое, вы получаете возможность чему-нибудь научиться. Когда же кто-нибудь совершает ошибку, вам выпадает шанс проявить доброту, прощение и понимание.
Прошлое не определяет вас, но убедитесь в том, что знаете, где и в чем в следующий раз нужно поступить по-другому.
Считайте, что вы сами контролируете свою жизнь – и свое будущее
«Молитесь так, будто все зависит только от Бога; действуйте так, будто все зависит только от вас». Эти слова приписывают святому Игнатию Лойоле – вам наверняка нравится этот боевой святой.
Эти слова можно смело отнести и к везению. Многие люди считают, что удача определяет их успех или провал. Если они преуспевают, значит, им улыбнулась удача; если они провалили дело, значит, она была против них.
Успешные люди, как правило, тоже чувствуют, что везение сыграло в их успехе определенную роль, но они не ждут удачи и не беспокоятся о дурных приметах. Они действуют так, будто полностью контролируют свой успех или провал. Если они добиваются успеха, то они стали его причиной. Если же потерпели неудачу, причиной также были они.
Не растрачивая впустую умственную энергию на тревоги и беспокойство о том, что может случиться, направьте все силы на выполнение задуманного. А если вам еще и повезет – что ж, тем лучше для вас.
Учитесь игнорировать то, что вам не дано контролировать
Сила воли похожа на силу мышц: ее нельзя бесконечно держать в напряжении. Так стоит ли тратить свои силы на то, что нельзя контролировать?
Для одних людей это политика, для других семья, для третьих экология. Что бы это ни было, вам этот предмет небезразличен, поэтому хотелось бы, чтобы он был важен и для других. Отлично! Делайте то, что в ваших силах. Голосуйте. Поддерживайте близких. Отправляйте отходы на переработку и старайтесь уменьшить выбросы парниковых газов. Делайте то, что можете. Изменяйте себя, но не старайтесь изменить других. Все равно они не изменятся.
Не стремитесь выстоять, старайтесь приспособиться
Когда думаешь о силах особого назначения, так называемом спецназе, первым делом на ум приходит слово «служба» из фразы «спасибо за вашу службу». Ведь мы все должны быть благодарны нашим военным.
Потом в голову приходит слово «упорство». «Морские котики», «Зеленые береты», «Армейские рейнджеры» – программа их подготовки разработана специально для выявления людей, которые способны выстоять вопреки всему. Однако самое важное их качество отнюдь не упорство. Так утверждает Тайлер Грей, армейский рейнджер, который дважды воевал в Афганистане и дважды в Ираке, а в 2005 году был серьезно ранен в результате взрыва в Багдаде.
Тайлер рассказывал: «В спецназе служат не те, кто идеально выполняет одну задачу, это люди, которые очень хороши во многом. Значит, они должны уметь адаптироваться, ведь никто не может быть хорош во всем.
Люди нередко приписывают Дарвину слова: “Выживают только сильнейшие”. Но ученый говорил не так. Он сказал, что выживают наиболее приспособленные. Адаптивность помогает успешно проходить отбор. Адаптивность – это способность распознать структуру и рабочие механизмы системы, понять, как она работает, адаптироваться к ней, а затем адаптировать ее к своим потребностям и целям».
Суть в том, что вы не будете преуспевать всегда, по крайней мере, в начале пути, особенно если попытаетесь сделать что-то трудное, сложное или стоящее. Как преодолеть неизбежные при этом боль, борьбу и неудачи?
«Дискомфорт – это рост, – говорит Тайлер. – Чтобы постоянно совершенствоваться, быть психологически устойчивым и способным к адаптации, выбирая из двух путей, всегда предпочитайте неудобный. И вы будете расти и развиваться.
Мы привыкли выбирать комфорт. Мы привыкли выбирать легкий путь. Но все наши успехи и рост происходят, когда мы идем трудным, неудобным путем. Скажем, вы предприниматель, решивший основать компанию. Значит, вы выбрали дискомфорт, связанный с отказом от регулярной зарплаты. Успех приходит в результате выбора более трудного пути.
Одно из самых замечательных, на мой взгляд, высказываний таково: если хочешь повысить уровень успеха, надо повысить уровень провала. Между отказом от действий и неудачей дистанция огромного размера. Я готов провалиться тысячу раз. До тех пор пока вы продолжаете действовать, не сдаваясь и не отказываясь от своих целей, вы не потерпели неудачу».
Примите такой образ мышления и вы никогда не провалитесь. Вы можете лишь не достичь успеха, да и то до поры до времени.
Не завидуйте; радуйтесь успехам других
Многие люди – уверен, вы знаете хотя бы двоих, – считают успех игрой, где может быть только один победитель. По их мнению, если кто-нибудь сияет от гордости, это затмевает свет их звезды. Зависть поглощает огромное количество энергии – энергии, которую можно приложить к какому-нибудь делу.
Если ваш друг сделал что-то потрясающее, это не мешает и вам сделать нечто подобное. Рассуждая об успехе, вполне уместно вспомнить поговорку «успех любит успешных». Окружайте себя успешными людьми. Никогда не завидуйте чужому великолепию. Создавайте и отмечайте чужие достижения, где бы вы с ними ни столкнулись, и со временем непременно обнаружите в себе больше успешности.
Не жалуйтесь, не критикуйте, не хнычьте
Помните: ваши слова обладают властью, особенно над вами. Жалуясь на проблемы, вы будете чувствовать себя хуже, а не лучше. Если что-то идет не так, не тратьте время на жалобы. Направьте энергию на улучшение ситуации. Если вы не намерены хныкать вечно, в конце концов придется что-то предпринять.
Не позволяйте также жаловаться и ныть друзьям и коллегам. Не становитесь для них жилеткой, в которую можно выплакаться. Настоящие друзья не позволяют друзьям ныть и жаловаться; они помогают им изменить жизнь к лучшему.
Ведите подсчет того, что имеете
Перед сном прекратите страдать о том, чего у вас нет, о том, что есть у других. Подумайте о том, что есть у вас. Ведь у вас есть многое, за что стоит быть благодарным. Это все то, что есть в вашей жизни и чего вам очень не хватало бы, не стань вдруг этого. Ну разве не восхитительно?
Позитивные эмоции – самый верный способ зарядиться энергией. И это лучший способ быть счастливым, ведь счастье легко найти, ценя то, что имеешь. И конечно, счастье можно обрести в результате достижения цели. Так что давайте рассмотрим простую стратегию, которую можно использовать, когда на достижение цели потребуется больше одного дня или одной недели.
