Для чего: Эта техника очень проста в своем исполнении, и, в то же время, ее эффект ощущается на очень глубоком уровне. Если вы хотите что-то отпустить в своей жизни – человека, ситуацию, боль, страдание, ожидания, и т. д., эта техника осознанности подойдет как нельзя лучше. Существует множество вариантов этой практики; я опишу здесь ту, которая пришла ко мне в момент озарения.

Описание техники: Выберите ситуацию (человека, ожидание, и т. д.), которое доставляет вам неудобства. Закройте глаза, представьте ее в деталях, прочувствуйте ее, пусть она станет реальной в вашем сознании. Можно поставить успокаивающую, медитативную музыку, чтобы она была на заднем фоне. Сделайте глубокий вдох, и вместе с вдохом вдохните эту ситуацию – в том виде, в каком она предстала в вашем сознании. Задержите воздух на мгновение. Теперь выдохните, и представьте, как вы выдыхаете эту ситуацию, отпуская ее в виде облака из ваших легких. Сделайте следующий вдох, и вдохните ее снова, на этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации. Например, если вы хотите отпустить человека, то представьте его в теле, и «выдохните» его из легких. Сделайте еще один глубокий вдох, представьте следующую деталь этой ситуации (человека, боли и т. д.), задержите ее на какое-то время в легких, и снова выдохните ее из себя в виде облака. Подышите таким образом, пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.

А теперь завершающая часть медитации. Представьте перед собой все облака, которые вы из себя выдохнули. Все также с закрытыми глазами, начните дуть на них, представляя при этом, как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе. Проделывайте это до тех пор, пока в вашей визуализации все облака не разойдутся до мельчайших частиц деталей и не испарятся в воздухе.