Глава 8
Где живет счастье?
Раз вы можете создавать действительность, какой она будет для вас в идеале? Для начала она будет выглядеть личной, будет соответствовать тому, что вы как уникальная личность хотите от жизни. Счастье? Вы можете предположить, что оно будет на вершине списка. Но оказывается, что стремление к счастью сразу обнаруживает серьезную слабость. Хотя мы призваны создавать реальность, большинство людей не особенно искусны в том, чтобы создавать для себя счастливую реальность.
Лишь недавно счастье начали изучать всерьез. Получаемые данные неоднозначны. Когда людей просят сказать то, что сделает их счастливыми, они перечисляют вещи, которые кажутся очевидными: деньги, брак и дети. Но подобные надежды не подтверждаются. Забота о маленьких детях на самом деле является источником большого стресса для молодых матерей. Половина браков заканчивается разводом. Деньги дают счастье только в тот момент, когда позволяют выбраться из бедности. Деньги не являются источником счастья, поскольку, когда их уже достаточно, чтобы обеспечить основные потребности, прибавление денег не делает людей счастливее (на самом деле дополнительная ответственность, наряду со страхом потерять свои богатства, часто приводит к противоположному).
Общая картина, как ни удивительно, такова: когда люди получают то, что они хотели, большинство из них не так уж счастливы, как они себе представляли. Восхождение на вершину своей профессии, выигрыш спортивного титула или зарабатывание миллиона долларов выглядят великолепно как будущая цель, но те, кто достиг таких целей, говорят о том, что мечты были лучше, чем их достижение. Конкуренция может превратиться в бесконечный процесс, и ее награды уменьшаются с течением времени. (Исследование чемпионов по теннису выявило, что они были мотивированы не столько радостью победы, сколько страхом разочарования от проигрыша.)
Как насчет тех, кто фантазирует о том, чтобы разбогатеть и всю оставшуюся жизнь уже не работать? Большинство победителей лотереи, для которых эти фантазии сбылись, утверждают, что выигрыш на самом деле ухудшил их жизнь. Одни не смогли удержать такие деньги и потеряли их; другие обнаружили, что их отношения стали напряженными или они стали вести себя опрометчиво, начав играть в азартные игры или делать неудачные вложения. А еще всех выигравших начали осаждать незнакомцы и родственники, которые постоянно стали просить у них денег.
Если люди не умеют предсказывать счастье, то что же сделать?
ПРИБЛИЖЕНИЕ К НАСТОЯЩЕМУ СЧАСТЬЮ
Что делать
• Отдавайте себя. Заботьтесь о других, помогайте им.
• Ваша работа должна вам нравиться.
• Ставьте перед собой достойные долгосрочные цели, на достижение которых уйдут годы.
• Будьте открытыми.
• Будьте эмоционально гибкими.
• Извлеките уроки из прошлого, и затем оставьте его. Живите настоящим.
• Планируйте будущее без тревоги, страха или ужаса.
• Развивайте близкие, сердечные отношения с людьми.
Чего не следует делать
• Не связывайте свое счастье с внешними вознаграждениями.
• Не откладывайте свое счастье до какого-то момента в будущем.
• Не ожидайте, что кто-то другой сделает вас счастливым.
• Не отождествляйте счастье с мимолетным удовольствием.
• Не гонитесь за развлечениями и всевозрастающим самопотакании (стимуляции).
• Не позволяйте своим эмоциям становиться фиксированными.
• Не закрывайте себя для нового опыта.
• Не игнорируйте сигналы внутреннего напряжения и конфликта.
• Не останавливайтесь на прошлом и без страха смотрите на будущее.
Известно, что счастье не может быть постоянным. Опросы показывают, что около 80 % американцев – а часто и больше – сообщают о том, что они счастливы. Однако при индивидуальном обследовании психологи обнаружили, что каждый человек испытывает лишь вспышки счастья, временное состояние благополучия, которое мимолетно. Поэтому некоторые утверждают, что люди не знают, как достичь счастья, они просто случайно натыкаются на него.
Но мы не разделяем эту точку зрения. Мы считаем, что проблема связана с созданием реальности. Если вы научитесь создавать собственную реальность, то обретете счастье.
Наше потребительское общество склоняет людей к тому, чтобы в поисках счастья делать все, что указано в этом черном списке. Все пункты этого списка имеют одно общее качество: связывают счастье с временным удовольствием и внешним вознаграждением. Но вот история человека по имени Брендон Гримшоу, который, должно быть, очень тонко чувствует счастье, так как он создал свой собственный личный рай.
Рай – это личное
Гримшоу родился в Девоншире, Англия, работал журналистом в Южной Африке, а в 1973 году ушел со своей работы. Уволившись, он сделал экстраординарный шаг и за 8000 фунтов (приблизительно 12 000 долларов) купил собственный тропический остров – остров Майенн в цепи Сейшельских островов, расположенный между Индией и Африкой. Он владел этим островом в течение девяти лет. А затем сделал еще один радикальный шаг и решил поселиться там вместе с помощником, который был родом с Сейшел. То, что увидел на своем острове этот современный Робинзон Крузо, обескураживало. Но Гримшоу не стал просто валяться на пляже. Когда он прибыл на остров, здесь была настолько густая растительность, что падающие кокосы не долетали до земли.
Гримшоу принялся очищать остров от зарослей, и, делая это, он позволил острову говорить с ним – именно так он описывает свой подход к новым насаждениям. Он обнаружил, что на Мойенне прекрасно растет красное дерево, поэтому он привез на остров сначала несколько таких деревьев, а затем и еще несколько, и сейчас у него их там 700 экземпляров высотой от 18 до 21 метра. Но это лишь часть из 16 000 деревьев, которые он посадил на острове вручную. Он дал приют редким гигантским сейшельским черепахам, и сейчас их на Майенне уже 120. В это охраняемое святилище слетаются птицы, и две тысячи из них прилетели на этот остров впервые.
В 2007 году умер помощник Гримшоу, и, таким образом, в 86 лет он остался единственным смотрителем своего острова. За его рай ему якобы предлагали 50 миллионов долларов, которые он отклонил. Он качает головой, когда посетители рассматривают красные деревья исключительно как источник древесины для мебели и чистые пляжи как приют для богатых отдыхающих, которые все чаще посещают Сейшельские острова. После его смерти Мойенн останется заповедником. Гримшоу, идущий по острову в своей широкополой шляпе и шортах, выглядит загорелым и обветренным, но он и на удивление активен. Его состояние удовлетворенности соотносится почти пункт за пунктом с нашим списком. Он отдал себя, занимаясь тем, что ему нравится. Он установил цель, на достижение которой ушли годы. Он не зависел ни от чьего одобрения, кроме своего собственного.
Единственный аспект прочного счастья, которое отсутствует в этой истории, – это социальная связь. Но для некоторых людей одиночество – это оптимальный вариант. Его жизнь соответствует концепции полностью объединенного мозга и достижения гармонии. Сюда относятся:
• Соединение с миром природы
• Польза для других
• Развитие своего тела
• Работа, которая приносит удовлетворение
• Реализация своего жизненного предназначения
• Выход за рамки своего ограниченного эго.
Никакая отдельная область мозга не руководит слиянием этих потребностей, чтобы создать всецело развитого человека. Счастье коренится в нашей цельности.
Ныне работающий в университете Калифорнии психиатр доктор Дэниэль Дж. Зигель сделал карьеру благодаря нейробиологическим исследованиям настроения и психических состояний человека. Зигель стал первым, кто провел увлекательное исследование о том, как наши субъективные состояния соотносятся с мозгом.
Цель Зигеля узнать секрет здорового мозга, который поддерживает здоровье человека. На его взгляд, мозг нуждается в «здоровой пище» каждый день. Его подход соответствует нашему, поскольку он прописывает повседневное «меню для психического здоровья», подразумевая, что психическое благополучие приводит к здоровому мозгу. В свое «меню» Зигель и его коллега Дэвид Рок включают семь основных «блюд»:
• Время сна
• Время концентрации
• Время работы
• Время отдыха
• Время игры
• Время связей
В основе этих простых рецептов лежат годы исследований мозга. И поскольку наука все больше подтверждает, что все аспекты жизни влияют на мозг, рекомендации Зигеля видятся все более важными.
Выполняем полезную работу
Давайте рассмотрим преимущества этих семи компонентов, которые мы разделим на внутреннюю работу и внешнюю работу.
Внутренняя работа: Время для сна, время для концентрации, время для дел, время для отдыха.
Внутренняя работа – это область субъективного опыта. Здоровый день, с точки зрения мозга, следует естественному циклу. Достаточная для полноценного отдыха продолжительность сна. Интенсивная концентрация и время для релаксации, чтобы позволить мозгу сбалансировать себя и просто отдохнуть. Это тайм-аут, в течение которого следует отключить всякую умственную работу и позволить сознанию просто быть здесь и теперь. Именно таких моментов особенно не хватает жителям западного мира – медитации, уходу внутрь себя. Это на самом деле самое ценное время, поскольку оно открывает путь для эволюции и роста.
Что происходит в вашем внутреннем мире? Большинство людей уделяют восемь часов в день работе. Потом они идут домой, где так или иначе находят способ расслабиться и отвлечься до той поры, пока не лягут спать. Если работа не приносит удовлетворения, они уделяют ей ровно столько, сколько нужно, а «внутреннее» удовольствие получают благодаря чистому отвлечению внимания и разбавлению своего разочарования телевидением, видеоиграми, табаком и алкоголем.
Но, как указывает Зигель, мозг оказывается между двумя дисфункциональными состояниями: хаосом и консервативностью. Если ваш внутренний мир хаотичен, вы испытываете замешательство. Противоречивые эмоции трудно устранить; импульсам трудно сопротивляться. Если хаос выйдет из-под контроля, страх и враждебность могут охватывать вас, когда им вздумается, и иногда вы не будете ведать, что творите. Мы небрежно описываем хаотичных людей такими неясными терминами как взбалмошный, ненормальный, истеричный, неконтролируемый, чокнутый – констатируя состояние хаоса.
Консервативность противостоит хаосу своеобразным способом. Консервативные люди зажаты. Их поведение ограничено жесткими рамками. Они отказывают себе в любой спонтанности и возмущаются (а втайне и опасаются) теми, кто непосредственен и счастлив. Консервативность приводит к ритуализации поведения. Например, супружеские пары с большим стажем могут повторять одни и те же аргументы или попреки год за годом. Доведенный до крайности консерватизм приводит к серьезным решениям, направленным против других, внедрению правил с суровыми наказаниями. Мы небрежно называем таких людей нервными, взвинченными, скрягами, закомплексованными, «фашистами», полицией нравов – все эти состояния объединяет ограниченный подход к жизни. Но если рассматривать их без осуждения, то страдания, проистекающие из ограниченного и нарушенного внутреннего мира, реальны. Консервативность, поскольку она кажется безопасной по сравнению с хаосом, нередко получает социальное одобрение. В каждом обществе есть партия законности и порядка; но ни в одном обществе нет партии carpe diem (наслаждайся настоящим).
Зигель помещает объединенный мозг посередине между хаосом и консервативностью. И именно поэтому необходима внутренняя работа. Более подробно о духовной стороне внутренней работы мы расскажем позже. Главное, что здесь нужно усвоить – это естественный цикл, которому должен следовать каждый день. Например, исследования сна показали, что в среднем человеку (за редким исключением) требуется 8–9 часов крепкого сна каждую ночь. И после хорошего ночного сна желательно просыпаться естественно (без будильника). Мозгу необходимо время, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, которое требует совершенно другой настройки (даже на уровне нейромедиаторов).
Это миф, что можно спать меньше. С точки зрения мозга, шесть часов еженощного сна в течение недели – это постоянное недосыпание. И нельзя полностью наверстать упущенное, отсыпаясь в выходные. И искусственное пробуждение очень вредно. Мозг выходит из глубокого сна, проходя через несколько состояний, которые характеризуются разной частотой его волновой электрической активности, он постепенно приближается к моменту пробуждения.
Мы переходим к неглубокому сну, а затем снова к глубокому несколько раз незадолго до пробуждения. И за это время мозг вырабатывает химические вещества, необходимые для бодрствования. Если прервать этот процесс, вы будете говорить себе, что проснулись, но на самом деле это не так. Так, школьники, которые засиживаются допоздна, играя в видеоигры, проводят занятия в школе и первую половину следующего дня практически как во сне. Взрослые, которые спали шесть часов, могут работать достаточно хорошо в течение первых 4–6 часов своего рабочего дня, но затем их производительность резко падает. Потеря одного часа сна ухудшает навыки вождения примерно так же, как две рюмки крепкого алкоголя.
Большинство из нас много раз слышали о важности сна, но, как общество, мы не предпринимаем ничего в этой области. Нам хронически не хватает сна, и мы даже словно гордимся этим, поскольку это указывает на жизнь в движении и нашу полную приверженность работе. Однако истинная приверженность предполагает балансировку мозга для оптимальной бодрости и производительности, а это означает, что нужно принимать всерьез время работы, отдыха и сна. Наше перегруженное работой, сверхстимулируемое общество игнорирует эти три области.
Внешняя работа: Время для физической активности, время игры, время общения
Это область внешней деятельности. Внутреннюю и внешнюю работу трудно строго отделить друг от друга. Но, условно говоря, когда вы взаимодействуете с кем-то еще, вы делаете внешнюю работу. Вы болтаете, сплетничаете и устанавливаете связь. Вы идете в ресторан и с надеждой обходите бары. Вы создаете семью и находите вещи, которые можно сделать вместе. Как отмечают социологи, эта сфера жизни преобладала в те времена, когда по вечерам семьи сидели вокруг огня и совместно ужинали.
Сейчас все изменилось. Сегодняшние семьи – это подчас свободные созвездия. Общение в них прерывисто и торопливо. Каждый человек имеет свое собственное пространство. Деятельность рассеяна по всему городу и не ограничивается домом. Автомобили сделали всех мобильнее, но, возможно, самой мощной силой, которая сформировала современное общество, является… центральное отопление. В прошлом спальни были очень холодными. Люди проводили вечер вместе в одной или двух комнатах в доме, где были камин или печь. (Кухня, теперь считающаяся сердцем дома, была местом для слуг во всех семьях, кроме самых бедных.)
Физическое разделение усложняет внешнюю работу. Мы видим изменения мозга у цифрового поколения, которое приспособилось к дистанционному общению больше, чем когда-либо. Проводя часы за видеоиграми и общением в социальных сетях, молодые люди расширяют один набор навыков – координацию глаз и рук, необходимую для видеоигр, и пренебрегают нейронными путями для живого взаимодействия с людьми. Показательно, что пребывание на Facebook (который, по сути, является постоянно обновляемым фотоальбомом с комментариями) люди уже считают «поддержанием отношений». Фактический личный контакт уже не особенно нужен.
Однако в таком общении есть и позитивные аспекты. Можно сказать, что социальные сети представляют собой новый вид общего разума, глобальный мозг с деятельностью, которая соединяет сотни миллионов людей. Ощущение связи, которое приходит от мгновенного написания в Твиттере о своих мыслях – реально, и чувство принадлежности к чему-то большему, чем ты сам, тоже реально.
Примером тому может быть весна 2011 года, когда новости о бурных событиях Арабской весны обошли весь мир в режиме реального времени. Возможно, социальные сети изменят мир к лучшему. В репрессивных обществах на Ближнем Востоке некоторые считают, что будущее – это состязание между муллами и айпадами, другими словами, соперничество между традиционным репрессивными силами и технологиями, которые освобождают сознание людей.
Если в цифровую эру становится все больше общения, а время для игры можно легко задействовать прикосновением к приставке Wii, то нередко забытым остается еще один компонент – время для физической активности. Мозг нуждается в физической активности. Поскольку мозг контролирует тело и управляет им, его стимулирует любая двигательная активность. Масса факторов в наше время способствует снижению физической активности. Депрессия заставляет людей быть замкнутыми и неактивными. Заменяя прогулку навязчивой компьютерной деятельностью, вы пребываете в сидячем положении, что вредно отражается на здоровье. Сидячий образ жизни повышает риск развития почти всех болезней, в том числе инфаркта и инсульта.
Призыв выходить на улицу и заниматься физкультурой все чаще пропускается мимо ушей – мимо виноватых ушей – поскольку американцы и европейцы все чаще выбирают сидячий образ жизни и жиреют. Согласно отчету за 2011 год Центра по контролю и профилактике заболеваний, четверть взрослых американцев сообщают о том, что они не уделяют времени физической активности. Это количество увеличивается до 30 % на юге и Аппалачах (и только 20 % жителей там имеют необходимые физические нагрузки). Для справки, согласно федеральным нормативам, взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется уделять умеренной активности, в общей сложности минимум 2,5 часа в неделю, а интенсивной активности 75 минут. Рекомендации для детей и подростков (возраст 6–17 лет) требуют, по крайней мере, часа интенсивной деятельности каждый день, что, как правило, обеспечивает урок физкультуры в школе. Однако участие в уроках физкультуры постоянно снижается.
Жители районов Северо-Восточного, Западного Побережья, Колорадо и Миннесоты обычно более активны физически. (Одной из причин региональных различий может быть влияние сверстников. Если кто-то в вашей группе сверстников выходит на пробежку, вы, скорее всего, сделаете то же самое.) Но поскольку эти данные давались самими опрашиваемыми, они могли переоценить свой уровень подвижности.
Зато другой результат очевиден. Треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще треть страдает ожирением. Но физическая активность имеет прямую связь с мозгом. Ее польза для сердечно-сосудистой системы хорошо известна, и, очевидно, что физические упражнения дают вам лучший тонус мышц. Однако мы склонны упускать из виду обратные связи, которые соединяют мозг с каждой клеткой тела. И когда вы бросаете мяч, бежите на беговой дорожке или совершаете пробежку вдоль берега, миллиарды клеток мозга взаимодействуют с окружающим миром.
Вот почему переход от сидячего образа жизни к минимальной физической активности настолько полезен для здоровья. Например, следует начать больше ходить пешком, работать в саду, подниматься по лестнице, а не на лифте или стоя на эскалаторе. Каждый шаг в сторону увеличения физической активности приносит пользу вашему здоровью.
Давайте посмотрим более внимательно на тот путь, который пришлось проделать объединению психики и тела, в связи с расстройством, которое затрагивает все общество: болезнью сердца.
Создание связи
Связь проблемы с мозгом осознали не сразу. В 1950-х годах в Америке стало наблюдаться тревожное увеличение числа преждевременных инфарктов, происходивших в основном у мужчин в возрасте от 40 до 60. Когда возросла смертность от болезней сердца и инсульта, врачи стали замечать, что все больше мужчин жалуются на боль в груди, которая слишком часто оказывалась стенокардией – основным симптомом заблокированных коронарных артерий. Однако в начале XX века знаменитый Уильям Ослер, один из основателей Медицинской школы Джонса Хопкинса, сказал, что врач общей практики видит едва ли один случай стенокардии в месяц. И тут вдруг врачи стали видеть чуть ли не с полдюжины таких случаев в день.
Пытаясь дать объяснения этой «эпидемии», кардиологи сосредоточились на физической причине – резком увеличении жиров в рационе американцев по сравнению с рационом их бабушек и дедушек, которые ели гораздо больше зерновых и овощей. Одним из объективных научных факторов признали повышение холестерина. Была развернута массивная общественная кампания с целью заставить общественность потреблять меньше красного мяса, яиц и других источников холестерина. Эта кампания, возможно, и не стала суперуспешной, поскольку содержание жиров в национальном рационе по-прежнему еще велико, но холестерин стал страшным словом (при этом забывается, что наш организм сам производит 80 % холестерина и что этот стероид абсолютно необходим для строительства клеточных мембран); возникла многомиллиардная индустрия вокруг сокращения «плохих» жиров в крови и увеличения «хороших». Поначалу никто всерьез не рассматривал мозг в качестве причины сердечных приступов. Он не включался в цепь, потому что не существовало модели, объяснявшей, как мозг мог передавать сообщения клеткам, да и сам термин стресс едва упоминался.
Как это часто бывает, некоторые эксперты засомневались по поводу холестерина с самого начала, они указывали, что у двадцатилетних солдат, погибших в корейской войне, после вскрытия обнаруживали в их коронарных артериях такое количество шлаков, которого (по научным критериям) было бы вполне достаточно, чтобы вызвать сердечный приступ. Но они-то погибли не от сердечных приступов…
Затем при анализе обширных данных обследований сердца у жителей города Фрамингэм было высказано предположение, что мужчины старше 20 лет, которые с успехом преодолели психологические проблемы своего детства, были лучше защищены от преждевременного инфаркта, чем другие. Но тогда было совсем неподходящее время для таких психологических объяснений.
Никто не верил, что человек может «надумать» свой путь к сердечному приступу. Было решено, что во всем виноват холестерин. (Мы не будем вдаваться в проблемы, с которыми сталкивается гипотеза о холестерине, но заметим, что холестерин, который вы употребляете, не обязательно приводит к повышению его уровня в крови: физиологические механизмы обмена холестерина не так просты, и знание о них продолжает обновляться каждые 10 лет.)
Мозг по-прежнему не принимали во внимание, даже когда стал популярен психологический подход к проблеме. Людей поделили на два типа – A и B. К типу A отнесли напряженных, требовательных, со склонностью к перфекционизму, подверженных гневу и нетерпению и властности. Как гласила теория, они более склонны к сердечным приступам, чем люди типа B. Последние спокойны, терпимы, уравновешены, терпеливы и больше мирятся с ошибками. У личностей типа А, похоже, всегда больше шансов создать себе стресс. (В ту пору существовала шутка о начальнике типа А: он не из тех, кто получает сердечный приступ, а из тех, кто его приносит.) Как потом выяснилось, тестирование и диагностика личности оказалась делом неоднозначным, и теперь медицина предпочитает говорить не о типе личности, а о поведении по типу А или В.
Как речь заходит о стрессе и поведении, пора бы подумать, что серьезную роль здесь должен играть мозг. Но не тут-то было. По-прежнему не было объяснения, как именно внешний стресс воздействует на тело и приводит к повреждению клеток.
К концу 1970-х годов такой путь начал намечаться с открытием сигнализирующих молекул – класса химических веществ, которые превращают настроение, стресс и расстройства вроде депрессии во что-то физическое. Общественность услышала о клетках головного мозга подробно, так как биологи начали упоминать нейропептиды и нейромедиаторы, которые прыгают в синаптические щели – промежутки между нейронами. Серотонин и дофамин стали общеупотребительными терминами, когда рассуждали о дисбалансе в мозге (например, избыток серотонина или недостаток дофамина).
Великая эпоха открытий была не за горами, и решающий шаг был сделан, когда было обнаружено, что эти вещества работают не только в синапсах, но и курсируют в кровотоке. Каждая клетка тела содержит рецепторы, которые походят на замочные отверстия, а химические посланники мозга – это ключи, которые точно подходят к этим отверстиям. Сильно упрощая эту сложную систему, скажем, что мозг говорит всему телу о своих ощущениях, настроениях и общем состоянии здоровья. Связь между душой и сомой – психикой и телом, была наконец установлена.
Сейчас общеизвестно, что психологические факторы влияют на риск развития заболеваний сердца. Перечень этих факторов включает:
• Депрессию
• Тревожность
• Личностные особенности
• Поведение типа А
• Враждебность
• Социальную изоляцию
• Хронический стресс
• Острый стресс
Наше сердце участвует в психологическом расстройстве и может реагировать закупоркой артерий. Это удивительный вывод по сравнению с тем, что было принято в медицине несколько десятилетий назад. Специалисты-медики начали говорить о чем-то более позитивном, многообещающем и целостном – о психологическом благополучии. Мозг стал центром химического симфонического оркестра, где задействованы сотни миллиардов клеток, и когда они пребывают в гармонии, человек прекрасно себя чувствует. А химическая дисгармония приводит к преждевременному старению, депрессии и снижению иммунитета. Она создает повышенный риск связанных с образом жизни заболеваний. Этот список включает не только инфаркты и инсульты, но и ожирение, сахарный диабет 2-го типа и множество, если не большинство, видов рака.
Мы хотим проследить последствия этой новой тенденции так далеко, как она нас заведет. Мы полностью поддерживаем представление Зигеля о том, что здоровье психики, духа поддерживает здоровье мозга. Если человек достигает более высокого сознания, то это дает еще больше преимуществ, особенно с точки зрения счастья. Когда вы используете рекомендации для внутренней и внешней работы, вы предоставляете мозгу правильные питательные вещества.
Однако счастье все еще будет неуловимо. Питательные вещества не создают смысл! Они не определяют видение и не открывают перспективы. Это задачи человека как создателя реальности. Вам нужно пересечь еще одну границу, прежде чем вы достигнете самого желанного, личного рая, который у вас уже никто не сможет отнять.
Решения для супермозга. Самоисцеление
К настоящему времени связь психики и тела доказана неоднократно. Это установленный факт, и все же переход к следующему шагу – использованию ресурсов психики для исцеления тела – остается неясным и противоречивым. Ни одна практика не гарантирует результаты по мановению волшебной палочки. Хотя спонтанные ремиссии наблюдаются почти при каждой форме рака и хотя некоторые из самых страшных злокачественных опухолей, например меланома, имеют самые высокие показатели спонтанного исцеления, это явление редкое (по некоторым оценкам, менее 25 случаев в год в Соединенных Штатах, хотя есть сомнения в отношении любого такого измерения).
Самоисцеление не имеет ничего общего с поиском чудодейственного средства или попыткой стать одним пациентом из десяти тысяч, который выздоравливает к изумлению своего врача. Исцеление естественно, как дыхание, и, следовательно, ключ к нему – это образ жизни, который оптимизирует то, что тело уже делает.
Исцеляющий образ жизни
• Практикуйте рекомендуемую физическую нагрузку.
• Держите свой вес в норме.
• Уменьшайте стресс.
• Обращайте внимание на такие психологические проблемы, как депрессия и тревожность.
• Высыпайтесь.
• Не беспокойтесь о модных витаминных и минеральных добавках, если ваш рацион питания сбалансирован (и нет таких состояний, как анемия, остеопороз, при которых врач может посоветовать вам какую-то конкретную добавку).
• Избегайте токсичных веществ, алкоголя и никотина.
• Уменьшите содержание животных жиров в своем рационе.
• Укрепите связь психики и тела.
Эти принципы звучат привычно, что не снижает их эффективности. Лучшее исцеление – это профилактика, без нее не обойтись. Но последний пункт в этом списке – укрепление связи психики и тела – может быть самым мощным, и для большинства людей – это новая территория.
Мы рассмотрели меню повседневной активности, которая приносит пользу мозгу. Здесь мы хотели бы коснуться более неуловимого вопроса исцеления через связь тела и психики.
Как стать собственным плацебо
Наиболее изученная методика исцеления тела через психику – эффект плацебо. Плацебо на латыни означает «понравлюсь». Это хороший способ описания того, как работает эффект плацебо. Врач предлагает пациенту некий препарат с заверением, что он уменьшит симптомы пациента, и пациент, как обещано, получает облегчение. Но в действительности доктор прописал нейтральную сладкую пилюлю. (Этот эффект не ограничивается только таблетками: все, во что вы верите, может выступать в качестве плацебо.) Так откуда к пациенту пришло облегчение? Оно пришло через психику, настроившую тело на выздоровление. Для этого человек должен быть уверен в том, что исцеление может произойти.
Большая проблема с эффектом плацебо, который, как известно, работает в среднем в 30 % случаев, заключается в том, что первый шаг – это обман. Врач вводит пациента в заблуждение, что порождает серьезную этическую проблему. Ни один порядочный врач не имеет права отказывать пациенту в оптимальном лечении, предлагая вместо этого безвредную имитацию, даже при том, что в некоторых случаях (например, в случае умеренной и средней депрессии), как показывают исследования, лекарства не более эффективны, чем плацебо. Это означает, между прочим, что многие лекарства столь же непредсказуемы, как и эффект плацебо. Представление о том, что фармацевтические препараты действуют одинаково для всех пациентов, является мифом. А эффект плацебо, вопреки широко распространенному скепсису, является реальным лечением. Боль уменьшается, симптомы смягчаются.
А теперь давайте зададим самый важный вопрос: Можете ли вы быть своим собственным плацебо без обмана? Если вы даете себе сладкую пилюлю, вы знаете заранее, что она не приносит облегчения. Это конец? Ни в коем случае. Самоисцеление через эффект плацебо зависит от вашего освобождения от сомнений – без самообмана. Люди должны знать больше о связи психики и тела.
Быть своим собственным плацебо – это то же самое, что обеспечить лечение с помощью сообщений из мозга. Любое исцеление, в конечном счете, это самоисцеление. Врачи помогают сложной системе исцеления тела (которая координирует клетки иммунной системы, воспаление, гормоны, гены и много чего еще), но фактически всякое исцеление происходит таинственным способом.
Подразумевая связь психики и тела, исцеление должно включать следующие основные условия.
• Психологический настрой способствует выздоровлению.
• Психика (человек) не поддерживает болезнь.
• Тело находится в постоянном общении с психикой.
• Это общение полезно как в плане физического, так и психического выздоровления.
• Когда человек получает лечение, которому он доверяет, он успокаивается и позволяет реакции исцеления протекать естественным образом.
В плацебо эффекте задействованы все пять аспектов. Пациент настроен на исцеление и доверяет получаемому лечению. Тело осознает это доверие. Налаживается прямая связь, и как следствие клетки всего организма участвуют в реакции исцеления. Система исцеления в целом невероятно сложна, и ее почти невозможно объяснить в общих чертах. Мы знаем лишь, как работают ее части, такие как антитела и иммунная реакция.
Можно ли создать эти пять условий сознательно? По крайней мере, человек не должен предаваться страху, сомнениям, скептицизму, чувству безнадежности и отчаяния. Эти состояния передают негативные химические сообщения телу.
Однако мы не можем сказать, что именно делают правильно те 30 %, которые получают выгоду от эффекта плацебо. Все истории болезни разные, и процесс исцеления остается слишком туманным.
Самое большое обещание заключается в том, что психологический настрой «понравлюсь», как известно, работает. Чтобы стать своим собственным плацебо, надо применить те же условия, что и в классическом плацебо.
1. Вы доверяете тому, что происходит.
2. Вы справляетесь с сомнением и страхом.
3. Вы не посылаете противоречивые сигналы, которые запутываются друг в друге.
4. Вы налаживаете отношения со своим телом.
5. Затем вы позволяете системе исцеления сделать свою работу, не вмешиваясь.
Когда симптом незначителен, например порез пальца или ушиб, человек может запросто отказаться от своих суетливых вмешательств и «позволить системе исцеления сделать свою работу». (Он не вмешивается со своими сомнениями и страхами.) Но при серьезных болезнях сомнения и страхи играют заметную роль, поэтому тут помогают такие методы, как медитация или посещение групповой психотерапии. Разделение своего беспокойства с другими людьми, находящимися в таком же затруднительном положении (с друзьями по несчастью), является одним из действенных факторов исцеления.
И очень полезно следовать своим здоровым инстинктам. Многие из нас, имея дело с болезнью, склонны принимать желаемое за действительное. Наши страхи приводят нас в тупик ложных надежд. В таких случаях человек не очень внимателен к тому, что говорит его тело. Но чтобы доверять тому, что говорит ваше тело, нужен опыт. Вам нужно научиться прислушиваться к жизни тела, а на это требуется время. Доказано, например, что позитивный образ жизни, который включает физические упражнения, правильное питание и медитации, уменьшает риск сердечных заболеваний. Эта комбинация позволяет организму уменьшить шлаковые бляшки, которые блокируют коронарные артерии. Но улучшения не произойдут в одночасье. Для этого требуется терпение, усердие и время.
Страх усугубляется, когда вы тяжело больны, однако можно намного эффективнее разобраться с беспокойством, если обратить на него внимание за годы до того, как вы заболели. Связь психики и тела нужно укреплять до прихода беды.
Задача познания своего тела очень важна. Нужно, чтобы ваш разум и тело подружились и вернулись к своему естественному союзу.
Один из способов налаживания этой связи – медитация. Надо спокойно посидеть с закрытыми глазами и просто ощущать свое тело. Постарайтесь в этот момент ни о чем не думать, не беспокойтесь о каких-то прошлых или будущих делах. Позвольте любым чувствам и мыслям (если они все-таки приходят) быть такими, какие они есть. Наблюдайте их как бы со стороны, но не реагируйте на них, не увлекайтесь ими, неважно, приятные они или неприятные. Просто расслабьтесь и осознайте пребывайте в своем теле здесь и теперь. Отмечайте свои телесные ощущения, откуда они приходят. Пройдитесь светом своего сознания по всему своему телу: руки, ноги, спина, живот, грудь, шея и т. д.
Это простое упражнение восстанавливает связь сознания и тела. Слишком многие люди привыкли обращать внимание только на самые серьезные сигналы своего тела, такие, как острая боль, неподвижность, тошнота и другие трудноигнорируемые нарушения.
Нужно одновременно увеличить свои восприимчивость и доверие к телу. Наше тело знает на тонком уровне, где зарождается болезнь и дискомфорт. Оно посылает нам сигналы постоянно, и таких сигналов не нужно бояться. Даже если человек сознательно игнорирует то, что происходит в его теле, обмен информацией продолжается за пределами на неосознаваемом уровне.
Недавно федеральное правительство отменило обязательную ежегодную маммографию для женщин. Одним из соображений при этом был тот факт, что 22 % малых опухолей молочной железы уходят сами, исчезая спонтанно. А тревога, связанная с частыми обследованиями (перед лицом возможного рака), отнюдь не способствует онкологическому здоровью. Наша иммунная система уничтожает тысячи аномальных клеток каждый день.
Будущее самоисцеления будет основываться на признании того факта, что каждая клетка организма прекрасно знает, что делают все остальные клетки. Привлечение нашего сознания усиливает эту связь. Продвинутые йоги способны изменить непроизвольные реакции организма по желанию. Например, уменьшить свой пульс, частоту дыхания или очень увеличить температуру кожи. У нас с вами есть такие же способности, хотя мы не используем их. Вы можете проделать одно упражнение, заставив какое-то место на своей ладони нагреться, и это произойдет, даже если вы проделываете это впервые.
Система исцеления кажется бессознательной. Человеку нет нужды думать, чтобы исцелить порез или ушиб. Однако намерение человека в исцелении играет первостепенную роль. Мы не будем говорить о позитивном мышлении, которое зачастую воспринимают как натянутый оптимизм, скрывающий негатив. Вместо этого мы ратуем за образ жизни, который усиливает связь психика – тело.
Примечание. Связь мозга с эффектом плацебо крайне важна, но подробно изучать ее стали лишь недавно. Поскольку книга – это общественное обсуждение, в котором участвуют читатели с самыми разными проблемами со здоровьем, давайте будем конкретными. Мы не советуем никому останавливать обычное лечение или отклонять медицинскую помощь. Эффект плацебо остается малоизученным, и данный раздел просто рассматривает эту загадку, не давая никаких инструкций по применению каких-то чудодейственных средств.
