1. «ХОДЬБА В ГОРУ В КОМНАТЕ»

Книга: Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни

Назад: Часть V Боли в голеностопном суставе (отек, травма без перелома лодыжек, состояние после операции на лодыжках, артрит)

Дальше: 2. «ХОДЬБА В ГОРУ СИДЯ»

И. П. Стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору (НОП), ноги прямые – на выдохе «Хаа» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно (фото 39 аб), затем на каждой поочередно (фото 40 аб).

Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.

Фото 39 а

Фото 39 б

Фото 40 а

Фото 40 б

Это упражнение помогает эффективно бороться со «слабой стопой», тренируя мышцы свода стопы и препятствуя развитию плоскостопия, а если оно уже есть, то активизирует кровоток в ослабленных мышцах стопы, что является профилактикой заболеваний, перечисленных выше.

Также оно поможет решить проблему частых вывихов голеностопного сустава. В сочетании с ходьбой босиком по песку или камням прекрасно укрепляет и тренирует мышцы голеностопного сустава.

Допускаются:

• болезненность и хруст при выполнении первых движений в области голеностопных суставов;

• судороги в области икроножных мышц;

• отечность на следующий день.

Все описанные побочные явления при и после выполнения упражнений на начальной стадии занятий являются физиологическими, то есть нормальными.

Меры профилактики болезненных явлений в голеностопном суставе:

• при судорогах икроножных мышц – растягивание мышц голени тягой;

• при болях в мышцах и отеках – холодная ванна (5–10 секунд) после выполнения упражнений.

Дальше: 2. «ХОДЬБА В ГОРУ СИДЯ»