Глава 4
Душевное здоровье и беспорядок
Один из недостатков популярных систем ведения домашнего хозяйства заключается в том, что они редко учитывают жизнь реальных людей. Многие системы рассчитаны исключительно на здоровых и трудоспособных. Люди с физическими проблемами, болезнями, душевными расстройствами или хроническими болями часто обнаруживают, что предлагаемые им способы уборки просто невыполнимы.
На бумаге или на странице сайта подробные списки дел, каждому из которых отведено конкретное время, выглядят прекрасно, но бывают дни, когда вы не в состоянии подняться с кровати или когда вам слишком больно, чтобы простоять более пары минут. Когда вам тяжело даже почистить зубы, все эти списки дел и фотографии идеально организованных пространств только расстраивают.
Одного взгляда на них достаточно, чтобы почувствовать себя несостоятельным, ведь вы понимаете, что не можете выполнить всех требований. Разве не лучше ставить перед собой достижимые цели, чем корить себя за неспособность объять необъятное? Работайте на свою жизнь, а не против нее.
Оправдания и причины
Вот один из ключевых принципов РСС: «Отговорки не пройдут». Это защита от неубедительных оправданий, объясняющих, почему кто-то не может справиться с какой-либо задачей. (Давайте признаем: обычно к ним прибегают, чтобы объяснить, почему не заправлена кровать.) Страдая от психического заболевания, физической неполноценности, хронической болезни или боли, вы, наверное, лучше других понимаете значение слова «оправдание». Так что давайте расставим все точки над «и».
Очень часто людям с ограниченными возможностями говорят, что они используют свои проблемы в качестве оправданий. Мысль о том, что люди используют реальные болезни и обстоятельства исключительно как предлог для невыполнения работы по дому, весьма несправедлива. Очень важно не путать оправдания с причинами. Оправдания люди используют, чтобы снять с себя ответственность за то, что им делать не хочется. Причинами объясняется бездействие, когда человек не в состоянии что-либо сделать. Видите разницу?
Разве не лучше ставить перед собой достижимые цели, чем корить себя за неспособность объять необъятное? Работайте на свою жизнь, а не против нее.
Говоря, что вам не хочется мыть посуду, потому что она все равно снова станет грязной, вы прибегаете к оправданию. Говоря, что из-за приступа боли вы не можете простоять на ногах более нескольких минут, чтобы помыть посуду, вы обозначаете причину. Так что принцип «Отговорки не пройдут» относится к тем отмазкам, которые вы выдумываете, когда вам просто не хочется убираться. Уважительные причины – совсем другое дело. Но не обманывайте себя и всегда честно определяйте, что есть что.
Встречая неряху, люди сразу строят множество предположений о его жизни, характере, моральных устоях и даже достоинстве. Но не стоит смешивать состояние дома с достоинством. Чистый дом не делает вас лучше. И беспорядок не делает вас неудачником. Если у вас хаос дома, это не значит, что вы ленивее или хуже того, чей платяной шкаф можно хоть сейчас выставлять в музей.
Есть множество причин, по которым дома может царить хаос, и лень – лишь одна из них. Если вы росли в неопрятном доме, возможно, вас никто не научил убираться. Если вы страдаете от соматической или душевной болезни, возможно, вы физически не можете вычистить весь дом. Или вы работаете на двух работах и учитесь при этом, и у вас просто не остается времени, чтобы пропылесосить. У всех свои обстоятельства – и все они одинаково важны.
Но надо понимать, что время на уборку можно найти даже в самом плотном графике. Если времени у вас мало, вам прекрасно подойдет принцип 20/10, а если и он кажется невыполнимым, достаточно и соотношения 5/остаток дня. Если ваши возможности физически ограничены, всегда есть способ выполнять домашние дела, не перегружая себя и не создавая опасность для здоровья.
Давайте изучим самые распространенные психологические трудности, которые не дают заниматься уборкой, и научимся работать с ними, чтобы поддерживать порядок в доме.
Депрессия
Депрессия проникает во все уголки вашей жизни, включая и те, которые, казалось бы, не имеют ничего общего с душевным здоровьем. Если вы паршиво себя чувствуете, скорее всего, это отразится и на вашем доме. Проблема в том, что невозможно найти силы на уборку, когда каждое утро вам приходится вести борьбу с собой, чтобы просто оторвать голову от подушки.
Депрессия и беспорядок зачастую составляют замкнутый круг, который просто невозможно разорвать. (Подробнее об этом круге читайте немного дальше.)
Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь.
Когда вы в депрессии, в списке дел, которые вам хочется сделать, работа по дому идет сразу после ворошения осиного гнезда и исполнения чечетки на центральной площади. Все кажется ужасным. Вы даже в туалет идете из-под палки. Приготовить ужин вам кажется сложнее, чем понять линейную алгебру. Тем временем дома становится все грязнее. Вам кажется, что беспорядок не ваших рук дело, ведь для этого вам нужно было бы приложить некоторые усилия, а у вас нет ни капли лишней энергии. Но затем становится еще грязнее, а вы не имеете ни малейшего представления, как исправить ситуацию, потому что у вас нет сил даже поразмыслить о ней. Если вы по какой-то причине решаете потратить немного сил хоть на что-то, вы скорее всего приготовите ужин или каким-то чудом примете душ, но уж точно не станете мыть посуду.
Что ж, вам и так тошно, а когда вы обводите взглядом свой хаос, становится только хуже. Депрессия усугубляется, беспорядок усугубляется вместе с ней – они начинают подпитывать друг друга, и конца этому не видно.
Но вот вам хорошая новость! Этот круг можно разорвать. Да, придется нелегко, но это возможно. Сложнее всего найти стимул. Мы говорили о принципе 20/10, но держу пари, сейчас вам и он кажется совершенно невыполнимым – точно так же как и остальные списки и графики. Помните, мы решили ставить достижимые цели, а не вести самих себя к провалу. Вместо того чтобы убираться по двадцать минут, сократите время до пяти. Или двух. Или уберите хотя бы одну-единственную вещь. Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь. Неважно, каким незначительным кажется такое продвижение. Вы справитесь.
Мини-испытание
Если вы в кровати или на диване, посмотрите на ближайшую к вам поверхность. Скорее всего это тумбочка или журнальный столик. Поставьте таймер на пять минут. Уберите эту поверхность за отведенное время. Как только закончите, можете возвращаться в постель.
Постарайтесь делать что-нибудь – что угодно, – что позволяет вам каждый день вступать в позитивное взаимодействие с собственным домом. Будь то уборка, организация пространства или просто добавление в интерьер того, что вам нравится. Нацельтесь каждый день делать всего одну вещь, благодаря которой вам станет уютнее. Если каждый день будет происходить хоть что-то, что настроит вас на позитивный лад в отношении дома, вы больше не будете чувствовать себя так безнадежно.
И не стоит недооценивать важность малейшего прогресса. Депрессия ужасна, и особенно плоха она тем, что заставляет вас ощущать себя ничтожеством, которое вообще ничего не может сделать. Очень важно радоваться даже крошечному достижению. Это достижение доказывает, что вы на самом деле не ничтожество и надежда еще не потеряна.
В депрессии прибраться на тумбочке дорогого стоит. Помыть посуду – все равно что завоевать олимпийское золото. Стоит дать себе шанс почувствовать хоть одно приятное чувство – чувство гордости и уверенности в себе, – когда в остальном жизнь кажется полным мраком.
Мини-испытание
Соберите всю грязную посуду и отнесите ее на кухню. Заткните слив, наполните раковину мыльной водой и оставьте посуду отмокать.
Уборка не излечит вас от депрессии, но есть немалый шанс, что вам станет чуточку лучше, когда исчезнут горы грязи. Мир точно покажется вам чуть менее унылым. А когда депрессия наконец закончится – что точно рано или поздно произойдет, – дом окажется не в таком уж запущенном состоянии и вам не придется разгребать завалы.
Во время депрессии очень важно заботиться не только о сегодняшнем дне, но и о будущем. Прилагая совсем немного усилий для поддержания порядка, вы не только помогаете себе отвлечься в текущий момент, но и облегчаете свою жизнь по окончании депрессивного эпизода, как бы долго он ни длился.
В этом деле очень важно быть к себе снисходительным. Возможно, у вас не получится унять негативные мысли, которые роятся в голове, но это нормально. Будьте добры к себе. Не злитесь на свое состояние. Не требуйте от себя слишком много. Контролируйте то, что можете, и смиритесь с тем, что остальное все равно случится и в этом не будет ничего приятного, но вы справитесь.
Мини-испытание
Примите душ и переоденьтесь. Бросьте грязную одежду в корзину для белья.
Тревожность
У многих людей работа по дому вызывает тревогу. В чем бы ни заключалась основная проблема – как начать, как закончить или как сделать все «правильно», – тревога из-за уборки весьма реальна и весьма распространена.
Если вы знаете, что уборка вызывает у вас тревогу, постарайтесь сузить фокус. Когда вы смотрите на общую картину, осознать, сколько всего нужно сделать, весьма нелегко. Лучше смотреть на отдельные фрагменты. Ограничив объем работы, вы сможете избежать тревоги. Четкие границы и определенное время начала и окончания уборки помогут вам структурировать процесс.
Когда вы страдаете от тревожности, которая возникает или усугубляется при мысли об уборке, крайне важно делать перерывы. Иначе вы можете заработаться и устать еще сильнее. Если вы не будете устраивать передышки, уборка быстро превратится в марафон – и тогда вы и вовсе потеряете контроль.
Устанавливая определенные границы, вы отгоняете мысль, что нужно продолжать уборку до победного конца. Скажите себе, что вы сделаете два-три подхода 20/10 и на этом закончите. Так вы поймете, что на уборку отведено конкретное количество времени, по окончании которого нет никакого повода чувствовать себя виноватым, даже если сделано не все.
Придерживайтесь этих ограничений. Заканчивайте, когда планировали. Вы не сможете сделать все разом – и в этом нет необходимости. Позвольте себе остановиться и насладиться сделанным, пускай вам и хотелось бы большего.
Мини-испытание
Установите таймер на пять минут. За отведенное время соберите и выбросьте (или отправьте на переработку) как можно больше мусора.
Иногда резкие изменения в доме могут стать источником тревоги – пускай даже это переход от хаоса к порядку. Убираясь, вы в некотором роде лишаете свой дом знакомых черт, отчего вам может стать не по себе. Наблюдайте за своими чувствами в процессе уборки. Смотрите на вычищенные пространства и оценивайте, по душе ли вам они. Если при взгляде на них вы чувствуете облегчение и гордость, продолжайте уборку. Если тревогу и беспокойство – остановитесь. Дайте себе время привыкнуть к изменениям, прежде чем двигаться дальше.
Тревожность порой проявляется внезапно, так что при малейшем подозрении на приближение приступа сделайте передышку, а потом займитесь чем-нибудь другим. Уборку можно продолжить и позже.
Негативные детские воспоминания
У людей, которые выросли в домах, где были проблемы с отношением к уборке, необходимость поддерживать чистоту может вызывать беспокойство, тревогу, депрессию или панику. Если у вас был родитель-скопидом, если в вашей семье уборка считалась наказанием или если вас просто никогда не учили убираться, с уборкой у вас могут быть связаны довольно неприятные ассоциации.
Если это ваш случай, сперва постарайтесь понять, откуда эти неприятные ассоциации. Сумев определить их источник, вы с гораздо большей вероятностью сможете с ними работать. К примеру, если вас наказывали за «неправильную» уборку или если уборку использовали в качестве наказания, придумайте себе систему поощрений. Помыли тарелки? Купите себе вкусный кофе! Убрали одежду в шкаф? Пройдите следующий уровень в компьютерной игре! Используйте что угодно, чтобы понять, что в уборке как таковой нет ничего плохого.
Прежде чем учиться или переучиваться убирать дом, нужно смириться с тем, что уборка представляет собой бесконечный цикл. Ей нет «конца».
Детям скопидомов приходится особенно тяжело. Расти в таком доме нелегко, это может привести к множеству физических и психологических проблем, а также к необходимости пересматривать свое отношение к уборке после переезда из родительского дома. Часто дети просто не получают нужных навыков для ведения домашнего хозяйства и не вырабатывают полезных привычек. Порой они не понимают, когда вещи нужно сохранять, а когда выбрасывать. Родители, склонные к безудержному накопительству, могут передать им свою эмоциональную привязанность к вещам, из-за чего детям – и взрослым, в которых они вырастают, – трудно выработать собственные привычки и стандарты.
Если в детстве у вас не было возможности влиять на условия собственной жизни, из-за чего вас окружали горы мусора и хлама, у вас может возникнуть желание как можно лучше контролировать свой дом и вещи. Тогда вам нужно найти ресурсы – в Интернете или в реальной жизни, – которые помогут справиться с психологическими эффектами воспитания в захламленной среде.
* * *
Душевное здоровье и уборка часто связаны гораздо теснее, чем кажется. Понимая, как они могут влиять друг на друга, вы можете разорвать замкнутый круг, из-за которого вам часто приходится жить в окружении хаоса. Выработав механизмы, на которые можно опереться, когда подводит душевное здоровье, вы получите шанс немного улучшить свою жизнь, а этого порой вполне достаточно.
Бесконечный цикл уборки
Когда речь заходит об уборке и ведении домашнего хозяйства, людям сложнее всего осознать, что это бесконечный процесс. Уборка по природе своей никогда не заканчивается. Возможно, это самое противное в ней – и именно поэтому многие терпеть не могут ею заниматься.
Закончить уборку невозможно. Разве не ужасно? Поэтому вы бунтуете против уборки или вообще забываете о ней – зачем напрягаться, если через несколько дней, на следующей неделе или в следующем месяце все придется делать снова?
Кажется, что уборка не имеет никакого смысла. Да, любая задача, которая возникает снова и снова, становится головной болью, потому что ей конца-края не видно. Но вот вам голая правда: уборку действительно не закончить. Если смотреть на уборку и ведение домашнего хозяйства как на дело с конкретной финишной чертой, ваши усилия всегда будут казаться вам одним большим провалом. И этого не изменить.
Прежде чем учиться или переучиваться убирать дом, нужно смириться с тем, что уборка представляет собой бесконечный цикл. Ей нет «конца». Цель создания работающей именно для вас системы уборки состоит не в том, чтобы оборвать этот цикл, а в том, чтобы разобраться, какие отрезки цикла вы контролируете и как использовать их, чтобы дома всегда было чисто и опрятно, а вы при этом не сходили с ума. Здесь многое зависит от того, какой длины этот цикл у вас: сколько времени проходит между отдельными этапами уборки каждой конкретной зоны вашего дома? Это определяет, сколько всего времени вы тратите на эту задачу и в каком состоянии находится эта зона в промежутке между этапами. Если у вас уходит неделя, чтобы помыть тарелку, это существенно увеличивает ваш беспорядок. Если же вы моете посуду один-два раза в день, у вас на это уходит меньше времени, а в промежутке между этапами ваш дом гораздо чище.
Чем короче цикл конкретной задачи, тем меньше времени понадобится на ее выполнение. Да, вам придется чаще к ней обращаться, но благодаря этому в целом вы будете тратить на нее гораздо меньше времени. Одно дело разобрать почту за один день и выкинуть все ненужное за пару минут, и совсем другое – разбирать гору писем, накопившихся за несколько месяцев, что может занять и полдня. К тому же, когда вам приходится несколько часов, а то и целый день заниматься каким-то делом, вы с гораздо большей вероятностью начнете сердиться и раздражаться. А потраченные на дело несколько минут вряд ли вас утомят. Так что вполне может оказаться, что более частое обращение к домашним делам поможет вам меньше из-за них расстраиваться, ведь вам не придется тратить на них кучу времени.
Давайте изучим весь цикл. Когда вы живете в своем доме, вы используете вещи и взаимодействуете с окружающей средой. В результате возникает грязь и беспорядок, и вам приходится все убирать. Жизнь при этом не останавливается, поэтому цикл «использование – беспорядок – уборка» повторяется снова и снова. Это повторение выводит людей из себя. Многим кажется, что стоит им убраться один раз, как они покончат с уборкой навсегда и им больше не придется к ней возвращаться. Неудивительно, что такой подход приводит к разочарованию, когда назавтра, через неделю и через месяц в доме снова возникает беспорядок.
Однако у этого бесконечного цикла есть и положительная сторона – у вас всегда появляется возможность в следующий раз сделать лучше, больше, правильнее. Или вообще хоть что-то сделать. В уборке не бывает «провалов», потому что она никогда не заканчивается – у нее нет финишной черты, возле которой можно признать свое поражение. Если у вас не получилось сделать все необходимое сегодня, всегда можно продолжить завтра. Или на следующей неделе. В таком цикле поражение потерпеть просто невозможно.
Да, порой вам будет казаться, что вы не соответствуете собственным ожиданиям, однако затем у вас появится шанс попробовать снова и сделать все как надо. Или просто лучше. Будут дни, когда вы вообще ничего не будете делать, и это покажется вам настоящим провалом. Но затем вы завершите крупный проект или поймаете ритм мытья посуды и стирки и сочтете это невероятным успехом. Так что перестаньте считать уборку соревнованием, ведь на самом деле она дает вам бесконечное количество шансов на следующий день сделать все лучше, чем накануне.
