Шаг 5
Самоподдержка и планирование времени

Стресс, который испытывает мама ребенка аллергика, — очень гнетущее и тяжелое состояние…

Важно не тащить на себе весь воз проблем, говоря «я все смогу». Помогая себе и заботясь о себе, вы тем самым сможете больше помочь всей семье и ребенку. Потому что в ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.

Поделюсь с вами наработками «Аллергошколы»:

• Установите четкие границы для дальнего окружения и знакомых (площадки, поликлиники, садики — что угодно). Не нужно оправдываться за то, что, по мнению знакомых, вы делаете «неправильно»! Это ваш ребенок, и вы решаете проблему так, как вы считаете нужным.

• С ближним окружением сложнее. К сожалению, близкие не всегда понимают проблему. Здесь важно не замыкаться в себе и не молчать. Нужно говорить.

— Тем, кто может понять, объяснять свою позицию: почему вы это делаете, почему нельзя что-то есть, играть с кошкой или выходить гулять, когда цветет определенное растение.

— Тем, кто этого понять не сможет, просто говорить, что вам хотелось бы (для сохранения хороших отношений) больше не поднимать спорные темы в разговорах.

• Займитесь организацией жизни семьи. Планирование меню, рутинных работ по дому, процедур по уходу за собой и другие навыки тайм-менеджмента помогут существенно снизить стрессовый фон жизни мамы.

• Применяйте методы релаксации: аутотренинг, разговор с подругой, ванна, секс, интересная книга, адекватная физическая нагрузка (создает иллюзию активного противодействия стрессу, поэтому ее рекомендуют как одно из главных орудий борьбы), массаж (приводит к выделению в кровь эндорфинов — веществ, снимающих тревогу), сон.

Чтобы понять, как бороться с аллергией именно вашего ребенка, необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию (на что возникла аллергия, когда и т. п.), поставить себе нужные цели и, главное, научиться добиваться их.

Полезными методами планирования жизни ребенка-аллергика я попросила поделиться выпускницу «Аллергошколы» Марию Кочкарину, знатока эффективных инструментов управления проектами, бизнесом и жизнью.

«Итак, первый инструмент планирования — это колесо баланса.

Что это такое?

Необходимо выбрать основные сферы своей жизни и изобразить графически с помощью круга, а затем по 10-балльной шкале определить степень удовлетворенности ситуацией в той или иной сфере: ребенок, финансы, карьера, здоровье, работа, быт… На разных этапах жизни сферы будут различаться (каждого ребенка можно отобразить отдельно, потому что по каждому много своих задач, вопросов и проблем).

Кроме того, надо указать, насколько эта сфера приоритетна для вас.

Можете составлять колесо баланса регулярно, но особенно это важно при смене приоритетов и изменении ситуации, если есть потребность, если вы чувствуете, что что-то идет не так.

Если приоритет умножить на удовлетворенность, то можно понять, как работать, чтобы данная сфера вышла на следующую ступень.

Часто это получается не с помощью ежедневных дел, а благодаря масштабным проектам, которые выводят нас на новый уровень.

В ситуации с аллергией новый уровень — это осознанная борьба с данным заболеванием. и здесь важно ставить правильные цели.

Цель должна быть конкретной, измеримой, соотнесенной с возможностями и ресурсами.

Цель должна быть привязана к конкретному времени (например, надо не просто «изучить, как бороться с аллергией», а «через месяц иметь план действий», не просто «хотеть закаливать», а ставить определенные цели, чтобы ребенок меньше болел через полгода, год).

Если у вас, например, трое детей, один из них совсем маленький и нет помощников, то цель «одного ребенка каждый день возить на тренировки, а малыша таскать с собой» может быть не очень этична по отношению к грудничку. «Много работать, не занимаясь детьми» — тоже неэтично по отношению к детям.

Цель должна быть зафиксирована. Отсутствие записи об этой цели в бумажном или электронном виде не позволяет на нее настроиться и к ней двигаться. Вот почему крайне желательно фиксировать все цели, даже личные.

Очень удобно делать это в виде интеллект-карт.

Для примера приведу три карты: первая посвящена целям, которые мы можем ставить в связи с воспитанием, обучением и здоровьем ребенка (одной из сфер колеса баланса).