Как запомнить новую информацию за 40 секунд
Замечали ли вы за собой, что через несколько дней после просмотра фильма или прочтения книги вы уже не помните ни того, как звали героев, ни названия местности, где происходили события? Мы расскажем о правиле сорока секунд, которое поможет с легкостью запоминать все, что для вас важно.
Суть метода
Последние научные исследования показали: чтобы создать долговременное воспоминание, человеку нужно в течение 40 секунд повторить то, что он прочитал или увидел на экране.
О пользе повторения для запоминания информации хорошо известно. Так же, как и о том, что сложные данные мы вспоминаем, опираясь на базовые знания. Однако мало кто осознает реальную пользу активного повторения.
Как это работает
Крис Берд, доктор нейропсихологии из Университета Сассекса, опубликовал исследование, в ходе которого изучил возможности человеческой памяти, а именно нашу способность запоминать новую информацию. Было проведено два эксперимента. Группе добровольцев показали 26 видеозаписей. Одна часть испытуемых должна была повторить увиденное на экране, описывая события в течение 40 секунд. Можно было делать это вслух, проговаривая, или же мысленно, не произнося ни слова. Участники же контрольной группы ничего не делали после просмотра роликов.
Через две недели группу собрали вновь и попросили пересказать сюжеты видеороликов. Те, кто сразу же после просмотра воспроизводил и повторял все своими словами, смогли вспомнить смысл записей и даже назвать несколько деталей. Другая группа испытуемых, не описывавших увиденное на экране, не вспомнила ничего.
Затем участников эксперимента подвергли МРТ-сканированию. Во время процедуры их опять попросили вспомнить видеозаписи, показанные две недели назад. В результате было обнаружено, что во время повторения активизируется область мозга, которая называется задней поясной извилиной. Именно она поражается при развитии болезни Альцгеймера. Поэтому от ее повреждения могут спасти такие вот несложные тренировки.
Как практиковать метод
Если у вас перед глазами есть изображение, текст или видео, вам необходимо тщательно его изучить, а затем описывать вслух или про себя в течение 40 секунд. Желательно делать это сразу после просмотра или прочтения нового материала. Это поможет быстро и довольно четко воскресить в памяти полученную информацию и через день, и через несколько недель.
Доктор Берд также указывает, что данная техника работает в кризисных и экстремальных ситуациях. Например, во время ДТП так можно запомнить номер или марку автомобиля.
Резюме
Правило 40 секунд поможет не только запомнить любую новую информацию, но и уберечь мозг от преждевременного старения. Но самое приятное – это тот факт, что создание долговременных детальных воспоминаний не требует больших усилий.
