Желание пробежать марафон – очень достойное и хорошее, как ни крути. Но если вы только начинаете бегать, не гонитесь за дистанцией. Конечно, марафон – это привлекательно и (кажется) вполне посильно (если заглянуть в фейсбук), но это не единственная дистанция в длинном беге.

Да, круто сказать однажды в сентябрьский понедельник в офисе, что вы накануне пробежали марафон: всех впечатлит дистанция, и немногие поинтересуются временем. И в следующий раз это уже мало на кого произведет впечатление. И уж тем более ваших коллег впоследствии не удивит новость о том, что вы, допустим, пробежали соревнование на 10 км за 36 минут, хотя на подготовку может уйти в два раза больше времени и сил, чем на преодоление марафона за отведенный организаторами допустимый лимит (обычно это 6 часов).

И цель «значительно улучшить результаты на десятке» не хуже цели «пробежать марафон». Хорошо подумайте, зачем вам нужна марафонская дистанция прямо сейчас, если у вас нет большого опыта спокойного бега и полумарафона за плечами.

1. Выбрать подходящий старт. В России это Московский марафон – он в сентябре, а значит, можно готовиться все лето; и марафон Европа – Азия в Екатеринбурге – он в августе. В Европе много осенних вариантов – Берлин, Амстердам, Мюнхен, Таллин, Вильнюс, Будапешт, Ницца, Франкфурт. Афины для первого раза не рекомендуем – там серьезный набор высоты. Ищите отчеты о марафонах в Сети – по большинству можно найти на русском языке.

2. Опробовать на тренировках всю имеющуюся экипировку и выявить самую удобную одежду; перепробовать все доступные гели, батончики и изотоники и понять, что лучше всего переносите вы и ваш желудок; купить хотя бы вторую пару кроссовок – желательно подойти к подбору ответственно. Попробовать все имеющиеся пары кроссовок на длинных тренировках и выбрать самые удобные (см. ).

3. В идеале начать заниматься с тренером.

4. Если не получится, составить тренировочный план самостоятельно с помощью онлайн-сервисов или книг. Читайте выше. Проанализируйте, будет ли у вас действительно достаточно времени на тренировки – с учетом всей логистики. Одна тренировка в манеже зимой – с разминкой, заминкой и упражнениями – занимает до пяти часов с учетом дороги (особо актуально для крупных городов, конечно). Тренироваться придется почти каждый день. Хватит ли сил и времени?

5. Если это первый марафон и у вас нет больших амбиций по времени, набирайте объем, не злоупотребляйте скоростными работами. Обязательно проводите хотя бы одну длинную тренировку в неделю (это удобно делать в воскресенье, после чего в понедельник можно провести легкий день или полностью отдохнуть).

6. Включайте в программу силовые упражнения – закачивайте ноги, корпус, руки. Стойте в планках, отжимайтесь, делайте упражнения на турнике и брусьях, со жгутом.

7. По возможности тренируйтесь в условиях, похожих на те, что ждут вас в день гонки. Это касается и рельефа, и поверхности, и погоды, и времени суток. Из этой рекомендации следует и другая: не стоит для первого марафона выбирать экзотику (и даже рельефный марафон в Афинах, пожалуй) в далеких странах или в непривычных условиях, которые вам будет трудно сымитировать.

Если вы хотите просто финишировать, обратите внимание на планы Гэлловея (см. раздел ).

Если вы рассчитываете на неплохой результат, попробуйте планы Джэка Дэниелса или программу 3plus2.

Если вы уже бегаете быстро, но на других дистанциях и привыкли бегать пять-семь раз в неделю, присмотритесь к планам Фитзингера.

Не забывайте о золотом правиле и правиле 80/20.

Марафон – не самое дешевое удовольствие (хотя все же дешевле триатлона).

На что точно придется потратиться:

• регистрационный сбор для участия в марафоне (от нескольких сотен рублей до $100–150);

• билеты до места проведения;

• гостиницу;

• спортивное питание для тренировок и самого марафона;

• тренера (опционально, но очень желательно);

• для тренировок в зимнее время – манеж;

• бассейн для восстановления;

• стадион, если платно, для тренировок в теплое время года.

Подготовка к марафону требует не только финансовых ресурсов, но и немало времени. Заранее оцените, сможете ли высвободить нужное количество часов.

Вам точно понадобится:

• при объеме 70–100 км в неделю – примерно шесть-девять часов чистого тренировочного времени;

• зимой – время на поездки в манеж и на стадион: до двух-трех часов в обе стороны с переодеванием и душем;

• время на душ, отдых, восстановление после тренировок.

Желательно взять выходной в понедельник-вторник после марафона. Если вы будете бежать его не в своем городе – планируйте выходные (отпуск) на пятницу и понедельник.

У меня (Рената) был опыт полета на марафон без дополнительных выходных (Мадрид в 2016 году, отчет вы можете прочитать ниже в ) – это тяжело.

Международная ассоциация легкой атлетики присваивает шоссейным пробегам (марафонам, полумарафонам, забегам на 20, 10, 12 и 5 км и на 10 миль) разные статусы, или лейблы (label), – бронзовые, серебряные и золотые.

Забег должен соответствовать ряду критериев, чтобы получить лейбл:

• наличие элиты, то есть бегунов с результатами выше определенных IAAF, из четырех стран для бронзы и пяти стран для серебра и золота;

• перекрытие движения;

• минимальный вред для окружающей среды;

• электронная фиксация результатов;

• дистанция измеряется в соответствии с правилами AIMS – Ассоциации международных марафонов и пробегов;

• призовые должны распределяться поровну, независимо от пола или национальности, но для местных бегунов могут быть сделаны исключения;

• должен быть проведен определенный допинг-контроль.

Золотой лейбл есть у «большой шестерки», так называемых мейджоров: Токио, Берлина, Чикаго, Бостона, Нью-Йорка и Лондона.

На многие из этих забегов нужно квалифицироваться (например, норматив для участия в Берлине – 2.45 у мужчин и 3.00 у женщин) или участвовать в лотерее.

Сайт этой серии: .

Кроме мейджоров, золотой статус есть у многих других забегов в разных городах: Рим (марафон и полумарафон), Роттердам, Дубай, Оттава, Сидней, Лиссабон (марафон и полумарафон), Франкфурт-на-Майне, Торонто, Валенсия (марафон и полумарафон), Шанхай, Сингапур, Стамбул и многие другие.

Серебряному статусу соответствуют марафоны Кейптауна, Венеции, Варшавы, Севильи, Гонконга, Осаки, Бейрута и ряд забегов на другие дистанции (например, полумарафон в Копенгагене).

Из российских забегов пока (на начало 2017 года) статус IAAF есть у Омского марафона, проходящего в сентябре (бронзовый лейбл).

Любопытно, что такой же – бронзовый – статус есть у Пхеньянского марафона, а также у марафонов в Барселоне, Сантьяго, Милане, Риге, Кошице (там проводится самый старый марафон в Европе – с 1924 года), Борнмуте, Ницце, Мехико, Эдинбурге, Женеве и других городах.

Мы участвовали в марафонах с разными лейблами и можем отметить, что для любителя принципиальной разницы нет. Не нужно гнаться за статусом марафона – достаточно убедиться, что есть любой из трех лейблов. Поверьте, большой разницы между бронзовыми Ригой и Барселоной и золотыми Мадридом или Римом для любителя нет. Везде все организовано практически безупречно.

Более того, на так называемых мейджорах и золотых забегах может быть очень много участников, что только усложняет бег, особенно если вы стартуете не из первых кластеров.

Марафон идеально организован, ну разве что пунктов с музыкой не так много, как я ожидал (у нас на музыкальном полумарафоне они встречаются чаще).

Город очень красивый, и трасса интересная. В начале можно создать неплохой задел на спусках, но потом нужно будет хорошо поработать на последней трети дистанции.

Чудес в видах спорта на выносливость не бывает: большие объемы и серьезная работа предопределяют результат и дают уверенность в своих силах, которая очень помогает в тяжелые моменты гонки. На марафоне можно пробежать либо хуже того, на что натренировался, либо – если все будет идеально с погодой, желудком, настроением и прочим – ровно на столько, на сколько ты готов. Быстрее – вряд ли.

После каждого марафона я стараюсь проанализировать ошибки и учесть их в следующий раз. В Мадриде я взял дождевик, в котором ходил до старта, чтобы не мерзнуть, и положил теплую жилетку в пакет, который сдал в камеру хранения. Кроме того, я не пил колу (впрочем, тут ее и не давали), все-таки это напиток для ультра и прочих айронменов, а не марафона, на мой взгляд. И старался как можно сильнее разделить прием изотоника и гелей.

Потрясающая трасса, в меру прохладная погода в марте – все условия для получения удовольствия и постановки личных рекордов. На дистанции кормят и поят всем, чем нужно, включая углеводные гели.

На финише не так много еды (во всяком случае, так было в 2015 году), кладите в свой пакет с вещами протеиновый батончик или другое восстановительное питание.

Это один из европейских «олимпийских марафонов» – проходит в столице Олимпиады. Старт, финиш и экспо в Олимпийском парке.

В стартовом комплекте много промоматериалов.

Футболка за отдельную плату – очень удобная опция. Отказался от нее.

Трасса плоская и скучноватая. Первые 27 км не в самых интересных районах, и болельщиков там мало. Хотя часть этого этапа проходит по хорошему парку.

В самом начале трасса идет в небольшой подъем. Дорога очень узкая, и, даже если вы встанете в первый кластер, придется долго обгонять других. Первый километр у меня занял 4.33 вместо запланированных четырех минут.

Изотоник и воду на пунктах питания наливают щедро в большие бумажные стаканы. Их удобно сгибать пополам и пить, как из саше – не проливается даже на скорости. Гели давали два раза за дистанцию, колы не было. Но даже любители могут заранее отдать организаторам свои напитки, чтобы их разместили на специальном столе на пунктах.

На финише – накидка, пиво, вода, яблочная газировка, пироги, смузи, бананы, яблоки.

Отличная организация и не так много людей – прекрасное место для первого марафона без суеты и толп на мейджорах и отличный повод познакомиться со сказочной Ригой.

Плюс: огромное количество отелей и хостелов в Старом городе рядом со стартом и много отличных заведений, в которых можно восстановить силы и отметить спортивную победу.

Есть скучный прямой отрезок по шоссе без особых достопримечательностей. Но остальные фрагменты трассы интересные, особенно финиш по Старому городу.

По моему мнению, на марафоне все было продумано до мелочей, учтены все нюансы. На экспо очень много интересных товаров, которые нельзя приобрести в России (или проблематично).

В рамках мероприятия проводится много забегов: 8 км, 21 км, разминочный good morning city run и еще несколько. С учетом такого количества очень грамотно были организованы стартовые коридоры, бег начинался ровно после первого считывания чипа в номере. Для нас обоих это был (в разные годы) первый настолько массовый марафон (до него Рига и Москва), и поэтому меня впечатлила продуманность всех нюансов.

Особо отмечу огромное количество зрителей на олимпийском стадионе и на протяжении всего маршрута! Увы, в Москве столько не приходили в некоторые дни ЧМ по легкой атлетике. Впечатления перед стартом в чаше стадиона невероятные!

Марафон в Санкт-Петербурге хорош своей трассой, но, увы, организация не всегда бывает идеальной: случались проблемы с едущими поперек трассы машинами, нехваткой воды и изотоника и так далее.

В конце трассы на набережной может быть ветрено.

Так как марафон проходит в конце июня – начале июля, может быть очень жарко. Внимательно отнеситесь к погодным условиям и примите меры.

Московский марафон переживает бурный рост в последние годы. Это проявляется и в количестве участников, и в качестве организации.

Прежде всего отметим трассу: с 2013 года марафон проводится одним кругом по всей Москве, и вы можете увидеть много достопримечательностей и пробежаться по Тверской и Садовому без машин, – это впечатляет.

Трасса была отлично размечена: стрелками на асфальте перед поворотами.

Пункт питания с фруктами, водой, колой, изотоником.

Горячее питание на финише, лавка с кофе, лавка с платной едой, сцена – на фоне Волги.

В награждении и церемониях в 2016 году участвовали саратовские олимпийцы – Артем Чеботарев (бокс) и Александра Разоренова (триатлон).

И главное – сказочный вид на Волгу и мост, бывший самым длинным в Европе на момент постройки.

Впечатлениями от нескольких известных марафонов поделился с нами любитель бега Дмитрий Антонов. Спасибо Дмитрию!

Накануне в субботу около экспо, помимо типичных фанранов (забегов-спутников на небольшие дистанции), есть забег с собаками. Пражский марафон очень популярен среди соотечественников – хороший выбор для зарубежного дебюта (пожалуй, только Барселона посоперничает, но там гораздо раньше по дате (март), трудно в наших условиях полноценно подготовиться). Трасса красива первые 10 км (когда и смотришь по сторонам) и последние два, в середине есть скучная промзона. Есть вкрапления брусчатки и трамвайных рельсов!

Не имеет лейбла, но не уступает лучшим представителям золотых и серебряных лейблов IAAF. Сопутствующие 10 км (время и место старта, частично трасса те же самые, что и у марафона) и 21,1 км (стартует позже, место старта другое – отметка 21,1 на марафонской трассе). Экспо компактное, но очень неплохое, pasta party за деньги, но за очень неплохие в сравнении с ценами в городских ресторанах. Трасса – первая треть от стадиона и преимущественно парк, вторая – промзона, последняя – центр и концовка к стадиону. В районе после Мариенплаца (~ 35 км) стоит сцена, много зрителей, диджей вслух объявляет пробегающих (имя, страна) – первых 50 точно, зрители поддерживают. Трасса не сильно холмистая, но 500 м над уровнем моря вносят коррективы: обычно выходит чуть медленнее, чем по планам. Финишная зона шикарна! «Круг почета» в конце дистанции по Олимпийскому стадиону в Олимпийском парке, отдых на поле с суперпитанием без ограничения, безалкогольное пиво, душ и массаж в бассейне.

Часто выпадает на следующую неделю после Мюнхена – не слишком мудрено добраться оттуда. Есть марафон, полумарафон и «десятка». Организация по-домашнему милая: на экспо (в зоне pasta party) на сцене играют местные коллективы и ансамбли. Нам подарили талончики на pasta party (мы бежали 10 км, и это было не включено), узнав, что мы неделю назад бежали марафон в Мюнхене. На экспо на стенде Polar бесплатно чинили и чистили часы. Перед стартом тусовка (переодеться, сдать вещи на хранение, туалеты) на подземной стоянке, было прохладно, я прямо там и разминался – удобно. Трасса (10 км): брусчатка, рельсы, мосты.

Часто проводится в близкие к марафону в Амстердаме даты, трансфер между городами простейший. Есть дистанции 42, 21 и 5 км. Экспо маленькое, но скидки и распродажи поразили (стоило прийти к открытию): кроссовки по 2000 руб. в пересчете на тот момент, Asics Nimbus предыдущей серии. Событие – реально городской праздник, в центре подойти к ограде посмотреть нереально! Кто не бежит, те волонтерят или болеют. На дистанции 5 км преимущественно местные жители: немного школьников и студентов профи впереди и потом все – бегом, пешком, ползком, с детьми, на колясках. Куча оркестров. Вечером на небольшой центральной площади весь город отмечает.

Есть 42 и 21 км (одновременный старт и первые 18 км пролегают по одному маршруту), 5 км (старт в другое время). Экспо маленькое, но часто бывают интересные приглашенные спикеры, на экспо куча пробников и подарков (как везде в США) – можно не завтракать. Трасса холмистая, стартовые 5 км – непрерывный подъем вверх. На марафоне две-трети набора высоты происходит на первых 25 км, к спуску уже «готовенький», если не учитывать это. Проходит преимущественно по одноэтажной Америке, частные дома, финиш около Капитолия – дом правительства штата Техас. Огромная поддержка местных жителей: в частном секторе много самопальных пунктов питания для всех желающих – вода, апельсины, бананы, бекон, барбекю, пиво, – чего я только не видел.

Легендарная трасса с легендарными особенностями и традициями. Накануне в субботу есть старт на 5 км (отдельное соревнование) – много участников: от американской элиты до «пешеходов». Вся элита финиширует до старта последней трети кластеров. Пакет на финише сойдет для любого марафонского забега.

Экспо марафона: много пробников, лекции от профи. Много сувенирной продукции с символикой. Бесплатные постеры с фамилиями всех участников – огромная копия такого стоит стационарно для фото, – можно найти себя, показать пальцем и сделать снимок. Pasta party по талонам для участников и платно для сопровождающих – строго по времени, напитки включены. Вечеринка на легендарном бейсбольном стадионе Red Sox – в хорошую погоду дают пробежаться до последней базы, напитки за деньги.

Непривычная и тяжелая логистика, к месту старта добирались на желтых школьных автобусах: по факту выходит очень долгое ожидание, ОЧЕНЬ. В зоне ожидания туалеты, навесы, еда – бананы, багеты, яблоки, батончики, кофе. Все, что нужно иметь с собой, – терпение, теплую одежду поверх стартовой, которую нужно будет выкинуть, и пенка или матрас для сидения на траве (утром холодно) – тоже в урну. После ожидания до зоны старта 1,5 км пешком – трусцой (разминка), но людей много, поэтому тесно. В стартовом кластере ожидание 30–40 минут плюс к уже прошедшему. Я сидел на асфальте в тени стоящих рядом и ел мармеладки Clif, чтобы не дергаться.

Все это сильно вымораживает с непривычки, и бежать в темпе не выходит, получается быстрее. Тем более старт сразу под горку – очень резко даже для того, чтобы идти пешком, просто падаешь… Потом начинаются холмы. Все знают, что в Бостоне трасса идет вниз, но реально очень тяжело. Плюс бежишь утром и к океану: очень сильно меняются условия по влажности, температуре, ветру по ходу трассы.

Поддержка ошеломляющая, куча традиций; кричащие девчонки-болельщицы из колледжа (не помню какого точно) впечатлили, это реально взлет реактивного самолета.

Вечером в день марафона не зазорно ходить с медалью: это почет и уважение, скидки в барах, комплименты от каждого встречного местного жителя, включая семи- или восьмилетнего шалопая, пинающего консервную банку в парке без родителей.

Говорят, Бостон редко поддается с первого раза. Я ехал понюхавшим разного марафонского пороха, начитавшись, что и как, но мне он тоже не поддался. Многое удивило и добавило нервов. Слишком не похож на все другие. Так что я согласен: Бостон надо бегать два раза минимум.

Где искать информацию о забегах:

• ;

• ;

• ;

• ;

• ;

• .

Накануне не тратьте весь день на ходьбу по экспо и городу – это всегда интересно, но лучше посвятить этому пятницу (или понедельник). В субботу отдохните и минимизируйте движения. Можно легко побегать утром. Но ходить весь день точно ни к чему.

Мы не рекомендуем дегустировать местную непривычную пищу, если вы участвуете в марафоне за рубежом. После финиша – сколько угодно!

Приходите на старт заранее – лучше спокойно ждать начала и успеть посетить туалет, чем суетиться. Очень легко разомнитесь (по желанию) и сядьте или лягте там, где это возможно. Стоять и ходить не стоит.

Не спешите на первой половине дистанции. У ультрамарафонцев есть известная шутка: «Если тебе кажется, что в первой половине забега ты бежишь слишком медленно, значит, нужно замедлиться». Так вот, в ней на самом деле нет и капли шутки. И касается это и марафонцев тоже.

Не забывайте пить изотоник, а не только воду, но гели и батончики запивайте обычной водой. Не соблазняйтесь новой для вас едой, которую предлагают организаторы. Общее правило: ничего нового в день старта.

Что может случиться во время забега?

• тепловой удар;

• нарушения сердечной деятельности, вплоть до смерти;

• повреждение связок;

• повреждения мягких тканей, в том числе мозоли и натертости;

• бронхоспазм;

• солнечный ожог;

• надрыв мышц;

• судороги;

• гипогликемия (падение уровня глюкозы) с потерей сознания.

Из-за чего могут случиться неприятности?

• имеющаяся патология сердечно-сосудистой системы;

• несоответствие уровня подготовки поставленной цели (судороги, обезвоживание, гипогликемия);

• неправильный подбор обуви и одежды: тесная или излишне свободная обувь, использование обычных маек вместо беговых и так далее (мозоли, натертости, тепловой удар, судороги);

• пренебрежение элементарными правилами безопасности перемещения по трассе, особенно на пунктах питания;

• недостаточное питание до и во время бега (гипогликемия, судороги);

• отсутствие или недостаточное восполнение жидкости во время бега (судороги, тепловой удар);

• недостаточная концентрация внимания (повреждения мягких тканей, связок).

Проведение банального комплекса исследований работы сердца до старта практически наверняка позволит вам не умереть.

Здоровое сердце никогда не подведет! Практически все несчастные случаи с летальным исходом связаны с проблемами сердца.

См. .

В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, были проанализированы данные о смертях на марафонах в США с количеством участников более 1000 за период с 1975 по 2004 год. За это время погибли 26 участников из 3 292 268 за 750 отдельных дней, то есть 14 млн человеко-часов физической нагрузки.

По результатам статистического анализа получилось, что на каждую смерть на марафонах была предотвращена 1,8 смерти, которые могли бы случиться на дорогах, но не случились из-за перекрытия.

Конечно, статистика статистикой, но она кажется не такой важной, когда речь идет о вашей собственной жизни. Поэтому в любом случае нужно пройти обследование под нагрузкой, например традиционное тестирование на беговой дорожке (тредмил-тест), чтобы выяснить, как сердце работает под нагрузкой.

И если на тестировании все в порядке, а во время марафона вы соблюдаете необходимые меры безопасности (следите за пульсом, восполняете потерю соли и углеводов, не перегреваетесь и так далее) и вы хорошо к нему подготовились – вам нечего бояться.

• обезболивающее средство (аркоксиа, вольтарен, найз, мовалис, адвил и так далее);

• но-шпа;

• вазелин (можно не брать с собой, но точно нужно смазать все места, которые можно натереть. Особенно актуально – соски у мужчин. Это может быть очень болезненно);

• пластыри (3–4 штуки);

• углеводные гели.

Все остальное есть в медицинских пунктах.

Бег набирает популярность в России. Многие новички за полгода-год успевают пробежать полумарафон, а то и марафон. У меня (Рената) вышло по-другому: от первых пробежек в лесу до полумарафона прошли пять лет, от него до марафона – два года, от марафона до ультра – еще два.

И даже при этом первый марафон и первый ультра вышли очень тяжелыми.

Учитывайте, что при подготовке к ультра понадобится:

• еще больше сил, времени на тренировки, некоторые из них будут длиться два с половиной – три часа;

• больше ресурсов для питания и восстановления;

• больше времени для восстановления после самого ультрамарафона – через неделю-другую не получится пробежать еще какое-то соревнование. Да и вообще на некоторое время может наступить отвращение к бегу. Скотт Джурек, Килиан Джорнет и другие ультрамарафонцы высокого класса отдыхают несколько месяцев от бега после сезона.

По мнению Брайана Поуэлла, автора книги Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons, главный предиктор успеха в ультрамарафоне – тренировочные объемы.

Некоторые авторы считают, что скоростные работы при подготовке к ультрамарафону вообще не нужны.

Любопытно, что личный рекорд в беге на 5 км у победителя легендарного ультратрейла Leadville 100 Антона Крупички – всего 16:30.

Мы не будем подробно останавливаться на сверхмарафонских дистанциях.

Если вы настроены всерьез, мы рекомендуем книгу «Руководство ультрамарафонца». Она совсем небольшая (вам хватит пары-тройки часов на изучение), и в ней даны ответы на подавляющее большинство вопросов, связанных с подготовкой и участием в ультра.

Дополнительная литература:

1. Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons.

2. Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50K to 100-mile Race.

3. Ультрамышление. Психология сверхнагрузок.

4. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца.

5. Бегущий без сна. Откровения сверхмарафонца.

Забег с легендарной атмосферой, которую сложно отразить в отчетах и описаниях. Но именно ради нее люди возвращаются на него раз за разом, несмотря на долгую и недешевую дорогу (если добираться из нашей страны или других, далеких от ЮАР).

Если говорить о сухих фактах и цифрах, то это бег с большим набором высоты по шоссе между двумя городами – Дурбаном и Питермарицбургом.

Каждый год направление меняется – например, в 2018 году будет бег вниз, с набором примерно 1100 метров, а в 2019-м – вверх, то есть из Дурбана в Питермарицбург, с набором примерно 1900 метров. Споры о том, куда легче – вверх или вниз, – ведутся бесконечно. На мой взгляд, вниз.

Дистанция – от 87 до 90 км (трассу могут незначительно менять).

Кстати, в этом легендарном забеге много раз побеждали наши соотечественники: Олег Харитонов и Леонид Швецов, сестры Нургалиевы.

• Безумная поддержка, неофициальные пункты питания, мне за 3 км до финиша мальчик вручил колу со льдом – они с семьей на машине приехали поддерживать бегунов и закупились. Так делают очень многие. Мест без поддержки на трассе почти нет.

• Красивый старт. Безумная энергетика. Тысячи людей поют гимн ЮАР и плачут. После гимна играет народная песня и – после нее – Chariots of Fire.

• На номерах указано количество финишей в Comrades. Эти цифры поражают. Очень многие возвращаются и в итоге участвуют десятки раз.

Если захотите узнать больше о забеге, посмотрите мои отчеты о Comrades:

• 2015 год: ().

• 2016 год: ().

Существуют культовые забеги на 100 миль: Western States, Leadville и другие. Как правило, они характеризуются сложной трассой с большим набором высоты.

Есть ли в мире спорта на выносливость святой Грааль? Организаторы ультрамарафона Badwater 135 утверждают (кажется, абсолютно справедливо), что есть, и это пряжка, которую можно получить, финишировав в нем за 48 часов или быстрее.

Это самое сложное соревнование на выносливость в мире, как минимум среди беговых событий. 217 км нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 км набора высоты, температура в районе 54 градусов по Цельсию днем и выше сорока ночью… На русском языке не так много информации о нем: статья в «Википедии», кое-что в блогах, три странички в книге «Самые сложные гонки на выносливость», еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса.

Интересные факты о забеге:

1. У всех есть команда поддержки, часто это две машины и пять-шесть человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40 % обращений за медицинской помощью – от них! Работа непростая, нужно следить за питанием, приемом соли, воды, постоянно добывать лед и так далее.

2. В 2003 году в абсолюте победила девушка, Пэм Рид. Время – 28:26.52. В тот год были самые тяжелые погодные условия. Из 73 участников (12 стран) до финиша дошли 46. Самому старшему было 70! Он не финишировал.

3. В бумаге, которую подписывает каждый участник, есть фраза в духе: «Я осознаю, что могу умереть во время этого соревнования». Один из участников (перевод вольный) рассказывает, что через неделю после Badwater он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании. Доктор хотел взять у него анализ крови, но тот сказал: «Я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет». Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: «Хорошо. Мы перенесем сдачу анализов на две недели… Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?»

Многодневный забег в Сахаре, проходит уже более 30 лет. Дистанция – 250 км. Каждый участник сам несет на себе еду, воду, инвентарь и спальный мешок.

Этапы: 36,2 км, 31,1 км, 36,7 км, 91,7 км, 42,2 км.

Забег на дистанцию 246 км между Афинами и Спартой. Основан на легенде о Фидиппиде, согласно которой он пробежал именно это расстояние. Сложность – в огромной дистанции и необходимости поддерживать заданный темп прохождения чекпоинтов, в случае несоблюдения которого участников снимают с дистанции.

Ultra-Trail du Mont-Blanc – легендарный горный ультрамарафон с очень большим набором высоты. Один из сложнейших забегов в Европе.

Подробнее почитать о самых сложных и известных забегах, заплывах, триатлонах и других испытаниях вы можете в книге «Самые сложные гонки на выносливость». В большинстве соревнований уже неоднократно участвовали (а во многих и побеждали!) россияне. В Сети вы без труда сможете найти отчеты некоторых из них.

В России проходит великолепный трейловый ультрамарафон Golden Ring в Суздале (100 км, 50 км, ), забег в Волгоградской области «Пятый марафон пустынных степей» на 100 миль и другие соревнования на сверхмарафонские дистанции. Изучить календарь забегов и выбрать подходящий вы можете на сайте «Пробег» (). Много интересных отчетов об ультра есть на сайте Андрея Хачатурова ().