Спонтанные физические упражнения не заменят полноценную тренировку; в идеале человеку нужно и то и другое, хотя это зависит, конечно же, от возраста и состояния здоровья.

Конечно, в Финляндии есть люди, предпочитающие иметь персонального тренера и заниматься по интенсивной спортивной программе, но в целом людям близок практичный, умеренный подход, когда дело касается двигательной активности.

Когда я переняла этот подход, я стала брать в расчет другие возможности получить физическую нагрузку, я больше не чувствую, что ради улучшения физической формы и силы мне нужно ходить в зал или подписаться на интенсивную и тяжелую программу упражнений, которой нужно следовать очень точно.

Весной 2016 г. я пошла на плановый врачебный осмотр в нашу районную поликлинику.

Во время медицинского осмотра (я была раздета по пояс) мы с молодым врачом обсуждали, как я слежу за своим здоровьем – по его словам, довольно хорошо.

Но затем он посмотрел на мои руки и плечи и предложил мне потренировать и привести в тонус мышцы верхнего отдела, выполняя упражнения с гантелями или любые другие, помогающие укреплять и тонизировать мышцы. Это могло стать средством от головных болей и мигреней, от которых я страдала: они отчасти вызваны напряжением мышц шеи и плеч – вероятно, результат многих часов, проведенных мной за компьютером.

К тому моменту я уже была в Финляндии так долго, что привыкла к честной, прямой и немного суровой финской манере общаться и начала ценить ее. Ведь я знала, что он говорит правду. Мне просто было нужно, чтобы кто-то мне это сказал.

Хотя врач предложил силовые тренировки в зале, мне не слишком понравилась идея проводить больше времени в помещении.

Учитывая, что у меня не слишком много лишнего времени, ведь я разрываюсь между семейными делами, маленьким ребенком и активной карьерой фрилансера, я начала задумываться о том, чем можно заняться на свежем воздухе, прежде чем моя семья проснется.

Лет десять назад, когда я была моложе, я занималась спортом, в частности гимнастикой и легкой атлетикой. Но, так как меня заставляли участвовать в соревнованиях по бегу в начальной школе, бег я очень не любила и поклялась больше им не заниматься.

Все же, когда я пересмотрела свои возможности с практичной скандинавской точки зрения, оказалось, что среди всех вариантов самый простой и разумный – включить в свое расписание легкую утреннюю пробежку, а также самые базовые приседания и отжимания.

Так, одним весенним утром, я и оказалась на первой за почти двадцать пять лет пробежке и обнаружила, что уровень моей общей физической подготовки был ниже, чем я предполагала. Хотя я размялась прежде чем начать бежать, это упражнение было для меня мучительным и казалось почти невозможным для выполнения – не только в течение нескольких минут, что мне удалось пробежать, но и после, когда каждая мышца в моем теле начала болеть.

Но каким-то образом я упорно продолжала заниматься этим – я черпала из источников сису, обретенных мною благодаря зимнему плаванию и благодаря тому, что я никогда не забывала, что преодоление дискомфорта дарит приятное ощущение силы и покоя.

Первые несколько раз мне удавалось пробежать около трех минут, а затем приходилось останавливаться и идти остальную часть пути шагом. Но на дворе была весна, каждое утро – яркое и светлое, и я продолжала, говоря себе, что даже пять минут бега лучше, чем ничего.

И действительно, через несколько недель мне больше не было больно бежать, и я постепенно стала увеличивать дистанцию. Моя цель не марафон, не высокая скорость или длинная дистанции, мне просто нужно пропотеть, получить небольшую кардио-тренировку и привести мышцы в тонус с помощью нескольких упражнений, прежде чем окунуться в воду.

Через месяц я подсела на это. Мои мини-пробежки, как я их называю, длятся около десяти-пятнадцати минут, и несколько раз в неделю я пробегаю по дорожке вдоль берега нашего острова и добегаю до тех самых деревянных мостков, делаю там упражнения, а затем прыгаю в море.

Меня вдохновляют мои друзья по зимнему плаванию, меняющие место для купания, перебираясь на соседние деревянные мостки, когда весной клуб зимнего плавания закрывается, и круглый год продолжающие ежедневные эффективные погружения.

Чтобы усилить мышцы, я начала выполнять совсем простые отжимания (в сочетании с планкой) от перил мостков, а также самые элементарные приседания. Сначала я могла сделать едва пять или десять подряд и чувствовала себя совершенно измотанной. Но через пару месяцев я смогла делать шестьдесят-восемьдесят без отдыха.

Я обнаружила, что можно делать своего рода подтягивания на перилах деревянных мостков, то опускаясь в воду, то поднимаясь из нее, когда вода прогревается где-то до пятнадцати градусов. Как и в случае с приседаниями и отжиманиями, я едва могла сделать пять, когда только начинала.

Но сравнительно быстро моя выносливость растет, и вскоре я смогла делать десять подтягиваний, затем пятнадцать, затем двадцать пять.

Я превратила пирс в тренажерный зал под открытым небом.

Я поняла, что мои новые привычки требуют хорошего рюкзака, подходящего для занятий бегом, куда можно положить полотенце, сменную одежду и бутылку воды.

И вновь я сделала что-то, чего не делала с подросткового возраста – купила настоящий спортивный рюкзак с ремешками на талии и груди. Это, возможно, первый раз во взрослом возрасте, когда я выбрала сумку не из-за бренда или внешнего вида, а только из-за функциональности.

Мои новые спортивные привычки тренируют сердце, тонизируют мышцы и укрепляют мышцы верхней части моего тела, которое определенно становилось дряблым и округлым из-за лет, проведенных сидя за компьютером и, честно говоря, из-за возраста. К счастью, мой новый режим упражнений вскоре помог мне уменьшить головные боли.

Когда наступили морозные зимние месяцы, я купила шипы на обувь, чтобы продолжать бегать, несмотря на погоду.

Хотя я не мечтаю заниматься триатлоном, мой новый режим упражнений значительно улучшает мое самочувствие – я чувствую себя сильнее после их выполнения. Некоторые могут задаться вопросом, эффективны ли они, учитывая довольно короткую продолжительность. Но в те дни, когда я выполняю эти упражнения, я обеспечиваю себя примерно получасовой физической нагрузкой. В сочетании с поездками на велосипеде я получаю час или больше физической или двигательной активности, незаметно встроенной в мой день.

Моя новая привычка также помогает мне развить в себе нечто, что эксперт по сису Эмилия Лати называет «страховка жизни» – заботясь о собственном физическом состоянии, ты также укрепляешь состояние психологическое и собственное «я».

Когда мы с Лати обсуждали, способствует ли физическая сила сису, я спросила о ее занятиях бегом, ведь она в этом определенно на совершенно ином уровне, чем я.

Она рассказала мне, что впервые открыла для себя бег, когда ей было двадцать два, и для нее это было удивительным, ведь она никогда не считала себя хорошей спортсменкой. «В школе меня всегда выбирали последней в команду», – рассказала она.

«Я случайно пошла на пробежку, пробежала сорок минут, и мое сознание перевернулось. До этого мне было сложно бегать, но та пробежка затронула что-то во мне: я поднажала и через полгода пробежала свой первый марафон. Впоследствии пробежки стали совершенно естественной для меня вещью. Я могу честно сказать, что мое душевное равновесие зависит от бега. Бег позволил мне почувствовать себя психологически и душевно сильной, – говорит она. – Мои тренировки – это нечто большее, чем просто укрепление мышц и связок или аэробика; в эти часы мое тело словно говорит моему сознанию: ты можешь это сделать. Каждый раз, когда я возвращаюсь к своим делам, я помню, что способна на все это. Есть своего рода кругооборот силы, этот феномен имеет место, когда мы физически двигаемся – что-то меняется в нашем сознании, но вовсе необязательно происходит обратное. Мы так одержимы контролем сознания и психологической силой, но человеку в депрессии – у меня была депрессия, так что я знаю это на личном опыте – просто не хочется вставать с кровати. Как будто тело находится в глубоком сне и буквально не может подняться. Но если получается встать с кровати и пойти принять душ, это дарит заряд энергии».

Несмотря на мое преклонение перед ультрамарафонами, которые пробегает Эмилия Лати, мне очень нравится именно не соревновательная природа многих занятий, которыми я прониклась здесь, на севере.

Эта «несоревновательность», к которой я приобщилась, непосредственно связана с моим чувством удовлетворенности от многих занятий. Хотя победа важна для финнов, особенно в хоккейном матче с их главными соперниками шведами, – это не главная цель. Победа скорее подтверждает, что ты хорош в чем-то, и дарит радость.

Когда мои товарищи по нырянию в прорубь предлагают мне поучаствовать в очередном чемпионате по ледяному плаванию, я всерьез задумываюсь о такой возможности. Я ищу в интернете информацию об очередном подобном событии и просматриваю варианты, как туда добраться и где остановиться. И я обдумываю режим тренировок для подготовки.

Но затем, в воде (естественно) я осознаю, что одна из причин, по которым мне так нравится зимнее плавание, заключается в том, что это не подразумевает соревнования.

Это подтверждает мое решение не записываться на чемпионат. Одна из многих причин моей любви к зимнему плаванию – мне не приходится ничего никому доказывать.

Это относится к моей новой программе упражнений и бега. В конечном итоге неважно, как быстро, как далеко ты пробежишь или сколько отжиманий или приседаний удастся записать на свой счет, главное – иметь сильное, исправно функционирующее тело, испытывать поменьше болей, хорошо себя чувствовать и быть в состоянии заехать на велосипеде на холм, не запыхавшись. Или взять сына на руки и нести его – пусть даже он вырос, а его вес перевалил за 20 килограммов.

Меня принимают такой, какая я есть, и я учусь принимать себя и любые свои достижения.