Практикум
Есть ли у вас игровая зависимость
Ответьте: «да» или «нет».
1. Теряли ли вы из-за игры время, отведенное работе?
2. Были ли в вашей семейной жизни неприятности, связанные с игрой?
3. Повредила ли игра вашей репутации?
4. Испытываете ли вы угрызения совести после игры?
5. Вы когда-нибудь играли на деньги с целью выплатить долг или разрешить иные финансовые затруднения?
6. Вызывала ли игра рост ваших амбиций или умений?
7. После проигрыша вы чувствуете, что должны отыграться как можно быстрее?
8. После выигрыша ощущаете ли вы потребность вернуться и выиграть еще больше?
9. Часто ли вы играли до последнего рубля?
10. Занимали ли вы деньги на игру?
11. Продавали что-нибудь, чтобы иметь деньги на игру?
12. Вынуждены ли тратить «игральные деньги» на повседневные нужды?
13. Относитесь ли беспечно к собственному достатку и достатку вашей семьи?
14. Вы когда-нибудь играли дольше, чем планировали?
15. Вы когда-либо играли, чтобы отвлечься от неприятностей или забот?
16. Совершали или замышляли когда-либо нелегальные действия, чтобы финансировать игру?
17. Приводила ли игра к нарушениям сна?
18. Есть ли аргументы, расстройства или разочарования, которые подталкивают вас к игре?
19. Было ли у вас когда-либо желание отпраздновать некую удачу несколькими часами игры?
20. Вы когда-нибудь считали игру причиной своего разорения?
Семь и более положительных ответов говорят о сформировавшейся зависимости.
Является ли человек, с которым вы живете, заядлым игроком?
(Руководство по телефонному консультированию Metro Crisis Line)
1. Часто ли вас посещают кредиторы?
2. Часто ли он/она уходит из дома на необъяснимо долгое время?
3. Чувствуете ли вы, что ему/ей нельзя доверять деньги?
4. Клялся ли он/она бросить играть, моля о последнем шансе, однако снова и снова играл?
5. Занимал ли он/она деньги для игры или выплаты долга?
6. Замечали ли вы изменения в его/ее характере, по мере того как игра на деньги все больше и больше поглощала его/ее?
7. Столкнулись ли вы с необходимостью прятать деньги на повседневные нужды, зная, что иначе вся семья может остаться без еды и одежды?
8. Исследовали ли вы при удобном случае содержимое его/ее карманов или кошелька, или иным способом проверяли его/ее действия?
9. Прячет ли он/она свои деньги?
10. Прибегает ли он/она иногда ко лжи, избегает ли разговора на тему своих долгов, или отказывается считаться с реальностью?
11. Обвиняет ли игрок вас в своем пристрастии к игре?
12. Пытались ли вы предугадать его/ее настроение или предпринимали попытки контролировать его/ее жизнь?
13. Считаете ли вы свою жизнь с этим человеком ночным кошмаром?
Тест на интернет-зависимость
(К. Янг)
Ответьте на вопросы: «никогда или крайне редко», «иногда», «регулярно», «часто», «всегда».
1. Часто ли вы замечаете, что проводите онлайн больше времени, чем намеревались?
2. Часто ли пренебрегаете домашними делами, чтобы провести больше времени в Сети?
3. Часто ли вы предпочитаете пребывание в сети интимному общению с партнером?
4. Часто ли заводите новые знакомства с пользователями Интернет, находясь онлайн?
5. Часто ли окружающие интересуются количеством времени, проводимым вами в сети?
6. Часто ли страдают ваши успехи в учебе или работе, так как вы слишком много времени проводите в сети?
7. Часто ли вы проверяете электронную почту раньше, чем сделать что-то другое, более необходимое?
8. Часто ли страдает ваша производительность труда из-за увлечения Интернетом?
9. Часто ли вы занимаете оборонительную позицию и скрытничаете, когда вас спрашивают, чем вы занимаетесь в сети?
10. Часто ли блокируете беспокоящие мысли о вашей реальной жизни утешительными мыслями об Интернете?
11. Часто ли вы обнаруживаете себя предвкушающим, как вновь окажетесь в Интернете?
12. Часто ли вы ощущаете, что жизнь без Интернета скучна, пуста и безрадостна?
13. Часто ли ругаетесь, кричите или иным образом выражаете свою досаду, когда кто-то пытается отвлечь вас от пребывания в сети?
14. Часто ли пренебрегаете сном, засиживаясь в Интернете допоздна?
15. Часто ли предвкушаете, чем займетесь в Интернете, находясь офлайн, или фантазируете о пребывании онлайн?
16. Часто ли вы говорите себе «еще минутку», находясь онлайн?
17. Часто ли терпите поражение в попытках сократить время, проводимое в сети?
18. Часто ли пытаетесь скрыть количество времени, проводимое вами в сети?
19. Часто ли вы выбираете провести время в Интернете, вместо того чтобы выбраться куда-либо с друзьями?
20. Часто ли испытываете депрессию, подавленность или нервозность, будучи вне сети, и отмечаете, что это состояние проходит, как только вы оказываетесь онлайн?
Положительные ответы на семь и более вопросов свидетельствуют о необходимости обратиться к специалисту.
Тест компьютерной зависимости
(Л. Н. Юрьева, Т. Ю. Больбот)
Ответьте на вопросы. Никогда – 1 балл, редко – 2 балла, часто – 3 балла, очень часто – 4 балла.
1. Как часто вы ощущаете оживление, удовольствие, удовлетворение или облегчение, находясь за компьютером (в сети)?
2. Как часто вы предвкушаете пребывание за компьютером (в сети), думая и размышляя о том, как окажетесь за компьютером, откроете определенный сайт, найдете определенную информацию, заведете новые знакомства?
3. Как часто вам необходимо все больше времени проводить за компьютером (в сети) или тратить все больше денег для того, чтобы получить те же ощущения?
4. Как часто вам не удается самостоятельно прекратить работу за компьютером (в сети)?
5. Как часто вы чувствуете нервозность, снижение настроения, раздражительность или пустоту вне компьютера (вне сети)?
6. Как часто вы ощущаете потребность вернуться за компьютер (в сеть) для улучшения настроения или ухода от жизненных проблем?
7. Как часто вы пренебрегаете семейными, общественными обязанностями и учебой из-за того, что постоянно работаете за компьютером (из-за пребывания в сети)?
8. Как часто вам приходится лгать, скрывать от родителей или преподавателей количество времени, проводимого за компьютером (в сети)?
9. Как часто существует актуализация или угроза потери дружеских и/или семейных отношений, изменений финансовой стабильности, успехов в учебе в связи с частой работой за компьютером (пребыванием в сети)?
10. Как часто вы отмечаете физические симптомы, такие как: онемение и боли в кисти руки, боли в спине, сухость в глазах, головные боли; пренебрежение личной гигиеной, употребление пищи около компьютера?
11. Как часто вы отмечаете нарушения сна или изменения режима сна в связи с частой работой за компьютером (в сети)?
Оценка результатов.
До 15 баллов – 0 процентов риска развития компьютерной зависимости.
16–22 балла – стадия увлеченности.
23–37 баллов – риск развития компьютерной зависимости (необходимость проведения профилактических программ в последующем).
Более 38 баллов – наличие компьютерной зависимости.
Тест на детскую интернет-зависимость
(С. А. Кулаков)
Ответы даются по пятибалльной шкале: 1 – очень редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто, 5 – всегда.
1. Как часто ваш ребенок нарушает временны́е рамки, установленные вами для пользования сетью?
2. Как часто ваш ребенок запускает свои обязанности по дому для того, чтобы провести больше времени в сети?
3. Как часто ребенок предпочитает проводить время в сети вместо того, чтобы провести его в кругу семьи?
4. Как часто ваш ребенок формирует новые отношения со своими друзьями по сети?
5. Как часто вы жалуетесь на количество времени, проводимое ребенком в сети?
6. Как часто учеба ребенка страдает из-за количества времени, проводимого им в сети?
7. Как часто ваш ребенок проверяет свою электронную почту, прежде чем делать что-либо еще?
8. Как часто ребенок предпочитает общение в сети общению с окружающими?
9. Как часто ребенок сопротивляется или секретничает при вопросе о том, что он делает в Интернете?
10. Как часто вы заставали своего ребенка пробравшимся в сеть против вашей воли?
11. Как часто ваш ребенок проводит время в своей комнате, играя за компьютером?
12. Как часто ребенок получает странные звонки от его новых сетевых «друзей»?
13. Как часто ребенок огрызается, кричит или действует раздраженно, если его побеспокоили во время пребывания в сети?
14. Как часто ребенок выглядит более уставшим и утомленным, чем в то время, когда у вас еще не было Интернета?
15. Как часто ваш ребенок выглядит погруженным в мысли о возвращении в сеть, когда он находится вне сети?
16. Как часто ребенок ругается и гневается, когда вы сердитесь по поводу времени, проведенного им в сети?
17. Как часто ваш ребенок предпочитает своим прежним любимым занятиям, хобби, интересам других нахождение в сети?
18. Как часто ребенок злится или становится агрессивным, когда вы накладываете ограничения на время, которое он проводит в сети?
19. Как часто ваш ребенок предпочитает вместо прогулок с друзьями проводить время в сети?
20. Как часто ребенок чувствует подавленность, упадок настроения, нервничает, когда находится вне сети, а по возвращении в сеть все это исчезает?
При сумме баллов 50–79 родителям необходимо учитывать влияние Интернета на жизнь своего ребенка и всей семьи.
Если сумма баллов 80 и выше, необходима помощь психолога или психотерапевта.
Телезависимость
Попытайтесь на 3–4 дня воздержаться от просмотра телепередач. Отметьте пункты, описывающие ваше состояние.
1. У вас появились слабость, упадок сил, вялость, неуверенность, беспокойство, чувство потерянности и неприкаянности, снизилась работоспособность.
2. Вы испытываете чувство неудовлетворенности, вас начинает раздражать каждая мелочь, легко портится настроение.
3. Вы легко обижаетесь, злитесь и ворчите по любому поводу.
4. На вас наваливается ощущение пустоты или вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не можете ничем заняться.
5. Вы испытываете апатию, безразличие, отстраненность, грусть, печаль, тоску, подавленность.
6. Вы обнаруживаете у себя чувство вины, уничижения, досады, душевную боль.
7. Все это исчезает, стоит вам снова включить телевизор.
8. У вас запущена квартира, на кухне гора немытой посуды, вам стыдно кого-либо пригласить в гости.
9. У ваших детей появились проблемы, у вас нет интимной жизни, в отношениях с супругом или супругой появился холодок отчуждения, и по утрам вам стало трудно вставать.
10. Ваши былые увлечения, хобби забыты, и вы не помните, когда в последний раз читали серьезную книгу, были в театре или на концерте «вживую».
11. Все проблемы и неудачи телегероев вы воспринимаете как свои, а со знакомыми и сослуживцами вам не о чем поговорить – только на тему увиденного по ящику.
12. Вы каждый вечер проводите не менее 4–5 часов у экрана, и вам некогда провести этот тест.
Если вы обнаружили у себя 3 признака, вы на грани телезависимости.
Если обнаружили у себя 4–5 признаков – вам необходима помощь профессионала.
Если вы обнаружили у себя более 5 признаков – помимо телевизионной зависимости у вас сформировалась депрессия или сочетание с другими формами зависимостей.
Памятка родителям ребенка, зависимого от компьютерных игр
Составьте с ребенком список компьютерных игр таким образом, чтобы сначала шли игры, в которые он играет чаще всего, а потом остальные. Постепенно удаляйте вместе с ним игры, начиная с самых «ненужных» и потихоньку добираясь до фаворитов. Если ребенок часто играет в агрессивные игры, исключите агрессию вокруг него (наказания, телефильмы, грубые фразы). Не наказывайте ребенка за агрессивное поведение. На собственном примере научите ребенка контролировать свои негативные эмоции и «выплескивать» их адекватно, без вреда для себя и окружающих. Общайтесь с ребенком уважительно, чтобы он умел находить взаимопонимание с людьми. Если у него возникают проблемы в общении со сверстниками, воспользуйтесь консультацией психолога.
Памятка родителям ребенка с TВ-зависимостью
Не предлагайте телевизор вместо себя. Если малыш хочет поиграть с вами, а вы не можете этого сделать, предложите ему игру с песком, водой, любыми новыми предметами. Ребенку постарше предложите помочь вам или дайте какое-нибудь интересное задание. Не оставляйте малыша одного при просмотре мультиков. Совместно с ребенком определите время, когда он ложится, и не меняйте его, даже если передача заканчивается позже, чем обычно. Устраивайте «день без телевизора». Предложите ребенку в этот день заняться чем-нибудь более интересным. Ограничьте покупку игрушек и вещей с символикой мультфильмов.
Исключите телевизор из числа участников семейных ритуалов: обедов и ужинов, совместных занятий. Разговаривайте только при выключенном телевизоре. Включайте телевизор, только если собираетесь посмотреть определенную, заранее выбранную программу, и выключайте, как только передача закончилась. Выключайте звук, когда идет реклама. Используйте видеомагнитофон, чтобы смотреть фильмы всей семьей, а дети будут смотреть те мультфильмы, которые вы хотите, чтобы они видели.
Подберите для просмотра фильмы и мультфильмы, которые не только развлекают, но и учат. Детям постарше предложите расписание программ, которые стоит посмотреть. Его лучше составить вместе с ребенком. Важно, чтобы у ребенка не было возможности смотреть ужасы, насилие и секс. Используйте совместный просмотр как повод поговорить о содержании телепередач и на другие темы.
Просите ребенка делать замечания по поводу просмотренного, это поможет ему относиться к телевидению критически. Научите ребенка не принимать на веру все, что показывают по телевизору. Рассказывайте детям о приемах воздействия на зрителя, применяемых при создании кино- и телепередач. Если ребенок увидел сцену насилия или страшную фантастическую сцену в фильме и спрашивает о происходящем, объясните ему, что перед ним всего лишь картинки, созданные режиссером.
Памятка для игромана
Расценивайте азартную игру как развлечение, а не как источник дохода. Уравновешивайте азартную игру другими видами отдыха. Не используйте азартную игру как способ избежать негативных чувств или ситуаций. Не играйте в азартные игры, когда вы устали, вам скучно, вы взволнованы или сердиты. Во время игры прерывайтесь: пройдитесь, поешьте, выйдите на улицу, чтобы голова прояснилась. Сохраняйте ясность мышления во время игры, не пейте даже пиво. Лучше выпить успокоительное, чтобы ослабить тягу к игре.
Решите заранее, сколько денег вы выделяете на азартную игру. Играйте, осознавая, что вы скорее проиграете, чем выиграете, поэтому играйте на такую сумму, которую можете позволить себе потерять. Не усугубляйте положение – не пытайтесь отыграть проигрыши. Если вам достался хороший выигрыш – радуйтесь! Но напомните себе, что, вероятно, это больше никогда не повторится. Осознайте, что в большинстве видов азартных игр вы не имеете влияния на ход игры – результат случаен.
Старайтесь как можно меньше иметь наличных денег в кошельке и дома. В день зарплаты попросите близкого человека забрать вашу зарплату, оплатить необходимые счета и покрыть часть долгов, а остальное положить в банк. Когда идете играть, не берите с собой кредитные карточки. Играйте только на собственные деньги. Не одалживайте.
Установите себе лимит времени на игру. Заведите календарь, в котором вы будете отмечать подряд дни, когда не играли. Регулярно записывайте, сколько времени и денег вы потратили на азартную игру. Старайтесь обходить игровые клубы и казино стороной. Если у вас есть ребенок, по возможности старайтесь брать его с собой на улицу.
Принимайте собственные решения по поводу азартных игр – не играйте из-за того, что другие так хотят. Идите играть вместе с тем, у кого нет проблем с азартными играми. Если вы озабочены своим пристрастием к азартной игре, поговорите с тем, кому вы доверяете. Если они обеспокоены вашей игрой, они, возможно, видят что-то, чего вы не замечаете.
У одного человека был билет на чемпионат мира по футболу. Когда он уселся на свое место на трибуне стадиона, сосед сзади похлопал его по плечу и спросил:
– Простите, место рядом с вами свободно?
– Да, совершенно свободно.
– Интересно посмотреть на человека, у которого есть билет на чемпионат мира, а он не явился на игру.
– Это моя жена. С тех пор, как мы поженились, мы с ней ни разу не пропускали чемпионат мира. Но… она умерла.
– Я очень сожалею… И что, у вас не нашлось какого-нибудь приятеля или родственника, которому бы вы смогли передать этот билет?
– Нет, они все пошли на похороны…
