Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»
Назад: Как выбрать персонального тренера
Дальше: Часть 3 Здоровье и тренировки
Как выбрать фитнес-клуб
Надеюсь, что благодаря моим рекомендациям вы смогли не только начать регулярно тренироваться, но и добились определенного результата. Но кто-то будет довольствоваться этим и продолжит домашние или уличные тренировки, хотя бы просто потому, что такой подход позволяет экономить время и деньги, а кто-то захочет не только улучшить свой результат, но и попробовать что-то новое. Или, наоборот, прочитав соответствующую главу о домашних тренировках, сделать для себя вывод, что раз существуют специализированные места для тренировок, зачем пытаться выполнять какие-то упражнения дома, ведь наличие телевизора, компьютера и холодильника является весомым аргументом для лени. Однако покупка карты в фитнесклуб еще не гарантия регулярного его посещения. Знаете, на ком зарабатывают фитнес-клубы? На тех, кто покупает годовые абонементы, а ходит совсем редко либо не ходит совсем. И виной тому не только лень, а также ряд факторов, которые будущие клиенты просто не учитывают, выбирая конкретный клуб, а ведь именно из-за них люди и прекращают регулярные занятия.
Так на что нужно обратить внимание, чтобы потом не пропускать тренировки? Перечислим главное.
Расположение
Возле работы или дома? Как ни странно, это один из определяющих факторов. Для многих наличие клуба рядом с работой – большой плюс, особенно когда есть возможность либо потренироваться во время обеда, либо до работы, чтобы не стоять в пробках, или после работы, пережидая их в зале. А иногда, наоборот, после работы хочется поскорее двигаться в сторону дома, чтобы, позанимавшись в ближайшем к вам спортзале, после тренировки сразу же пойти домой, где можно поесть и лечь отдохнуть, не тратя время на дорогу. К тому же не надо никуда ехать, если возникло желание потренироваться в выходные. Но тут все индивидуально: один мой клиент, работающий в самом центре города, специально приезжал ко мне в клуб, который находится на достаточном расстоянии от его работы, чтобы не видеть своих коллег и подчиненных, так сказать, отдыхал от них.
ЗНАЕТЕ, НА КОМ ЗАРАБАТЫВАЮТ ФИТНЕСКЛУБЫ? НА ТЕХ, КТО ПОКУПАЕТ ГОДОВЫЕ АБОНЕМЕНТЫ, А ХОДИТ СОВСЕМ РЕДКО ЛИБО НЕ ХОДИТ СОВСЕМ.
Наличие парковки
Если все-таки клуб не расположен рядом с вашим офисом и вы автомобилист, то наличие платной или бесплатной парковки станет для вас ключевым фактором. Я помню историю, когда клиент, который ехал в наш клуб, чтобы посмотреть его и принять решение о покупке членства, сделав несколько кругов по району, в отчаянии позвонил менеджеру и, произнеся фразу «здесь негде даже «смарт» припарковать», уехал навсегда.
Бассейн
Также часто новые клиенты спрашивают о наличии бассейна. Ведь одним из самых больных мест современных людей являются проблемы со спиной, суставами или с лишним весом, а занятия в воде не только полезны для позвоночника, но и снимают нагрузку с суставов, когда люди действительно страдают ожирением. Более того, наличие большого разнообразия уроков, таких как аквааэробика, водное поло, прыжки в воду, является хорошим стимулом для более регулярных тренировок.
Наличие детского бассейна, детских программ, детской комнаты
Возможность посещать клуб с детьми – это не только удобно, скажем, работающим мамам, но и является модным трендом. Часто по выходным в таких клубах проводят различные спортивные мероприятия, дни рождения, все с акцентом на здоровый образ жизни. Многие клубы предлагают развивающие занятия с совсем маленькими детьми.
Количество групповых уроков, время их проведения
Если мужчины любят тренажерный зал, то женщины предпочитают групповые уроки: танцевальные, аэробные классы, йогу, пилатес и многое другое. И здесь важно, как часто в течение дня они проводятся, ведь не всегда есть возможность позаниматься утром или вечером, бывает, что для этой цели подойдет лишь дневное время.
Размеры тренажерного зала
Если клуб находится в бизнес-центре или рядом с большим количеством офисных зданий, предлагает большое количество разнообразных услуг, а стоимость абонемента откровенно небольшая, то очевидно, что клиентов у этого клуба много, а значит – размер тренажерного зала будет влиять на качество ваших тренировок, особенно если вы будете посещать его в часы пик.
Разнообразие тренажеров для решения тех или иных задач
Тренажерный зал – это не только штанги и гантели, это еще и набор профессионального оборудования, которое дает возможность заниматься людям с различными проблемами со здоровьем: с травмами спины, с больными суставами, страдающими гипертонической болезнью… А может быть, клиент попросту немолод. Непременно уточните наличие оборудования, которое может вам понадобиться. Особенно это касается кардиозоны, в которой обязательно должны присутствовать эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры.
Наличие врача
Если ваши тренировки направлены на реабилитацию после травмы или болезни, обязательно поинтересуйтесь, есть ли у клуба медицинская лицензия и врачи ЛФК. Грамотная, квалифицированная консультация не только защитит вас от возможных травм, но и позволит быстрее и безопаснее восстановиться.
ГРАМОТНАЯ, КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕ ТОЛЬКО ЗАЩИТИТ ВАС ОТ ВОЗМОЖНЫХ ТРАВМ, НО И ПОЗВОЛИТ БЫСТРЕЕ И БЕЗОПАСНЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ.
Наличие бесплатной воды, полотенец
К сожалению, многие клубы с большой загруженностью не практикуют выдачу бесплатных полотенец и воды. Правда, в таких клубах всегда можно взять полотенце в аренду, а воду приобрести в фитнес-баре. Для кого-то это может оказаться серьезным неудобством.
Загруженность клуба
Чтобы понять, насколько загружен клуб, обязательно посетите его после семи часов вечера, когда наплыв клиентов максимален. Это особенно важно, если вы планируете заниматься вечером. Непременно посетите кардиозону, и если у беговых дорожек стоит очередь из клиентов, то подумайте, подойдет ли это вам.
Размер раздевалок и шкафов
Многие клиенты приходят в клуб в деловых костюмах, с чемоданом или спортивной сумкой, и, если шкафчики откровенно маленькие, да и раздевалка тесная, деловой наряд может сильно пострадать. Так что во время ознакомительной экскурсии обязательно загляните в раздевалку.
Наличие дополнительных услуг
Массаж, фитнес-бар, СПА, салон красоты, солярий, что-нибудь из перечисленного, возможно, понадобится именно вам. Обязательно уточните наличие тех или иных услуг в клубе.
Сколько стоит собрать тренажерный зал
Несмотря на то что фитнес-клубы в наше время можно найти возле каждой станции метро, да и в спальных районах их становится все больше, а стоимость годовой карты часто не превышает 10 000 рублей (в регионах еще дешевле), а также есть клубы с круглосуточным режимом работы, остается большая категория людей, желающих регулярно тренироваться, но при этом до сих пор считающих фитнес-клубы чем-то эксклюзивным, либо пребывающих в уверенности, что на посещение спортзала у них все равно катастрофически не хватает времени. Так зачем попусту тратить деньги? Более того, если человек живет в загородном доме, где пустует большой гараж либо чердак, то, может быть, ему стоит подумать над тем, чтобы собрать у себя свой собственный тренажерный зал? В этой главе я сориентирую вас, как выбрать самое простое, но удобное оборудование для личного тренажерного зала.
1. Для того чтобы выполнять большое количество упражнений на разные мышечные группы, вам необходима «атлетическая скамья». Принимая в расчет необходимость экономить пространство в квартире или гараже, вам понадобится универсальная скамья с изменяющимся углом наклона спинки для работы с разными группами мышц. На сегодняшний день самый бюджетный вариант такой скамьи стоит в пределе 6000–10 000 рублей. Чем дешевле образец, тем он «слабее» в плане износостойкости. На такой скамье вы можете выполнять всевозможные упражнения с гантелями, для развития мышц груди, дельтовидных мышц, а также для бицепсов и трицепсов. Но это если речь идет о работе с гантелями, ведь при работе со штангой необходима специальная стойка, которая часто продается отдельно от скамьи. Стоимость такой стойки начинается от 6000 рублей. Но недорогая стойка, возможно, окажется не очень устойчивой, что может спровоцировать травму при неаккуратном возвращении штанги на место. Существуют скамьи для жима с фиксированными стойками под штангу, они обладают большей устойчивостью и позволяют заниматься одному, без подстраховки напарника, в случае, если речь идет о тренировке с незначительным весом. Стоимость такой скамьи начинается от 10 000 рублей.
2. Те, кто имеет опыт тренировок в тренажерном зале, прекрасно знают, что для развития мышц спины необходимы различные виды «тяг». И многие упражнения действительно можно выполнять в домашних условиях, используя гантели или штангу. Но такое важное упражнение для развития широчайших мышц спины (крыльев), как «тяга верхнего блока», штангой не сымитируешь. Значит, нужно чем-то заменить его. Самое первое, что приходит в голову человеку, знакомому с тренировкой мышц спины, – это подтягивания на перекладине. А сама перекладина легко монтируется в дверной косяк, и это можно сделать самому абсолютно бесплатно; либо же можно купить готовый турник, заплатив при этом всего 1500–3000 рублей. Но если вам нужен специальный тренажер для тренировки спины (особенно это актуально для женщин), позволяющий делать так называемую «тягу верхнего блока», то приготовьтесь переставлять мебель в квартире и приготовьте 8000–15 000 рублей в зависимости от простоты конструкции.
3. Многие покупают для дома различные тренажеры или скамьи для тренировки мышц живота. Но такое оборудование также занимает немало места, к тому же стоит определенных денег. На самом деле для качественной проработки пресса вам достаточно обычного коврика для фитнеса, на котором можно выполнять с десяток различных эффективных движений для живота, причем стоимость такого коврика не превышает 1000–1500 рублей. Также рекомендую всем любителям тренировок в домашних условиях приобрести так называемый «гимнастический мяч», или фитбол. Стоит он 1000–2000 рублей, но с ним можно выполнять упражнения вообще на все мышечные группы. Главное – освоить технику выполнения, так как тренировки на фитболе это прежде всего тренировки на координацию.
4. Для занятий дома вам понадобятся сборные гантели и небольшой гриф, чтобы можно было собрать штангу. Многие магазины продают гантели с блинами «в чемодане», общий вес гантели не превышает 20–25–30 килограммов, но этого может быть вполне достаточно именно для вас. Стоимость такого чемоданчика от 2500 до 8000 рублей. Отдельно приобретите гриф для штанги длиной полтора метра (больше для квартиры и не надо) и весом от 7 до 12,5 килограмма, который стоит 1500–4000 рублей, в зависимости от металла, из которого он сделан, а значит – от его прочности. «Блины» для штанги стоят, в зависимости от веса, от 500 рублей за диск. В целом штангу весом 100–140 килограммов можно «собрать» за 20 000 рублей.
Итого: маленький «тренажерный зал» вам обойдется примерно в 50 000 рублей. На эти деньги можно купить абонемент в хороший фитнес-клуб с бассейном и залом групповых программ сроком на три года как минимум. Но если вы действительно планируете заниматься дома годами, то можно рассмотреть и этот вариант.
ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ПРОРАБОТКИ ПРЕССА ВАМ ДОСТАТОЧНО ОБЫЧНОГО КОВРИКА ДЛЯ ФИТНЕСА, НА КОТОРОМ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ДЕСЯТОК РАЗЛИЧНЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА.
Назад: Как выбрать персонального тренера
Дальше: Часть 3 Здоровье и тренировки
