Приложение
Медитация: путешествие внутри тела

Я рекомендую вам начитать эту вечернюю медитацию на диктофон или магнитофон своим голосом. Неплохо, если фоном будет звучать мягкая, спокойная музыка. Даже если вам не нравится собственный голос, все равно попробуйте. Ваш голос тоже заслуживает любви и приятия. Постарайтесь вложить в него энергию любви. Говорите медленно. Эта медитация должна занимать около 15 минут. Вы можете немного изменить ее, приспособить под себя. Главное — в процессе ее записи любите себя. Итак, вот текст медитации.

Прими удобное положение сидя или лежа. Пошевели пальцами рук и ног, расправь спину, осознай все свое тело. Убедись, что тебе комфортно.

Теперь начинай дышать глубже и медленнее. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Почувствуй, как воздух входит в легкие. Дыхание становится все медленнее.

Я очень ценю, что мои легкие работают на меня весь день и всю ночь без перерыва, добывая из воздуха кислород, который нужен каждому органу в моем теле. Я вдыхаю свежий воздух, а выдыхаю отходы, которые мне не нужны.

Я благодарна своему удивительному телу за то, что оно дышит всю мою жизнь, чем бы я ни занималась.

Я представляю себе входящий в меня воздух как белый свет. Я представляю себе, как будто вместе с этим светом проскальзываю внутрь своих легких. Вокруг меня все ярко-розовое. Ни один другой внутренний орган не насыщен кислородом в такой степени и не обладает таким красивым ярким цветом.

Я сама — свет. Свет, который сияет любовью. Я свечу внутри своих легких. Это место ярко озаряется моей любовью и благодарностью.

Внезапно я вижу тысячи разных существ, машущих мне. Это мои полезные респираторные бактерии. Я стала настолько мала, что могу их разглядеть, и вижу, что они настроены очень дружелюбно. Мой сияющий свет дает им энергию. Я говорю им: «Спасибо вам! Я люблю вас». И двигаюсь дальше.

Теперь я осознаю свою диафрагму — мышцу, которая помогает моим легким функционировать. Мне радостно, я чувствую себя как ребенок, которого качают в колыбели. Я осознаю спокойные волны, которые неустанно поднимаются и опускаются. Я излучаю любовь и машу на прощание своим друзьям.

Я вхожу внутрь своего сердца. Это прекрасный мускул, который постоянно бьется. Это настоящее чудо, которое позволяет всем моим помощникам и мне самой оставаться в живых. Оно делает это без перерывов и ни о чем не просит. Мое сердце — очень щедрое, оно постоянно посылает питательные вещества всем органам в моем теле. Я понимаю, что значит любить кого-то «всем сердцем». Я возвращаю своему сердцу всю любовь, которую оно мне дарит. Я посылаю ему свой яркий, сияющий свет. Я чувствую, что мое сердце немного замедлилось, и говорю ему: «Я люблю тебя всем сердцем».

Теперь я вижу кровь, которая прокачивается через мое сердце. Это жизнетворная река. Но в такой близи она выглядит по-другому. Эта река — золотого цвета. Золото — это жидкая часть крови, ее плазма. В ней плавают твердые красные кровяные тельца. Они переносят кислород. А на белых кровяных клетках гордо едут мои антитела. Я прыгаю на одно из красных телец и катаюсь на нем по всему телу. Река крови несет питательные вещества и кислород к каждой клетке в моем теле.

Я озаряю своим светом все артерии и вены. Я насыщаю своим добрым светом всю эту реку. Каждое место, через которое проходит эта сияющая золотая река, становится ярче и наполняется моей любовью.

Я посещаю каждый орган в своем туловище и всюду приношу свою любовь в виде белого светящегося света. Когда я ухожу, каждый орган светится. Я остаюсь подольше, когда чувствую, что в каком-то месте нужно больше моей любви.

Так я посещаю свою печень, почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и репродуктивные органы. Теперь все они сияют от счастья.

Я решаю оставаться немного дольше в желудочно-кишечном тракте. Здесь так много народу! Мне нужно время, чтобы послушать. Эти существа несут ответственность за многое из того, что происходит внутри моего тела. Я прошу у них прощения за то, что иногда делаю нездоровый выбор. Я наполняюсь благодарностью и пониманием того, что без них я не смогла бы жить. И я говорю им: «Спасибо! Я люблю вас».

Я отправляюсь вниз по своим ногам. Я им так благодарна! Благодаря им я могу стоять, ходить и бегать, танцевать и играть с семьей, друзьями и домашними животными. О, как же я им благодарна за то, что могу ходить! И я говорю им: «Спасибо, ноги». Они принимают на себя весь мой вес каждый день моей жизни. Через них я подключаюсь к Земле. Я чуть-чуть шевелю пальцами ног, чтобы почувствовать, как они слушаются меня.

Я не забываю поблагодарить кости, которые скрепляют мое тело и делают меня сильной. Если я забываю обеспечить мозг кальцием, мои кости самоотверженно делятся своим кальцием, чтобы мозг мог и дальше функционировать. Спасибо им за это!

Особо я благодарю свой позвоночник. Он позволяет мне стоять вертикально. Еще он содержит целую систему дорог для нервов, которые разносят сообщения от моего головного мозга. Я посылаю свет через каждый позвонок, от копчика до самого верха шеи.

Теперь я переношу свое осознание на руки. Они доставляют мне удовольствие объятий, они помогают моим ногам, когда мне нужна дополнительная поддержка, они носят продукты и вообще делают все, что мне нужно.

Кисти рук — это вообще сокровище. Благодаря пальцам, которые умеют совершать тонкие движения, я могу написать письмо или даже книгу. Я могу рисовать вместе со своим ребенком, могу погладить лицо любимого человека или приласкать четвероногих друзей. Если я вдруг упаду, мои руки будут защищать тело и голову.

Они знают, что даже если пострадают, то заживут, а вот мозг не заживет. Я могу брать руками разные вещи, подносить еду ко рту или пощекотать кого- то. Мне кажется, что я вот-вот лопну от благодарности!

Теперь я прощаюсь с руками и переношу свое осознание на горло и шею, где останавливаюсь на короткое время, чтобы осмыслить тот факт, что это пространство соединяет мою голову с телом и позволяет голове поворачиваться. Это магистраль, по которой мощная река жизни течет в мой мозг и обратно. Через мое горло проходят еда и воздух. Еще в нем есть голосовые связки, которым я очень признательна. Благодаря им я могу говорить, петь или восклицать от волнения. Благодаря им я могу самовыражаться, меня слышат другие люди. Это потрясающая магистраль жизни, которая теперь озарена моим белым светом любви.

Я перемещаюсь в свою голову. Сначала я чувствую покалывание в лице. Здесь все мои органы чувств. Мои глаза дарят мне удовольствие видеть мир во всей его красе. Я вижу улыбки, красивые цветы и пейзажи. Мое воображение основывается на том опыте, которые мои глаза дают мне ежедневно. От благодарности у меня вот-вот слезы польются…

Мой нос позволяет мне дышать весь день и всю ночь. А еще он позволяет мне чувствовать запахи природы и хорошей еды. Все это время он собирал для меня свежий воздух. Спасибо тебе, нос!

У меня потрясающий рот. С его помощью я могу разговаривать, улыбаться, целоваться, есть и шептать на ушко моему любимому. Мои зубы измельчают мою пищу, чтобы я могла ощутить вкус прекрасных веществ, обеспечивающих мою жизнь. Я извиняюсь перед зубами за весь тот сахар, с которым из-за меня им приходится иметь дело, и благодарю их. Еще внутри моего рта есть очень сильный мускул — мой язык. Я слегка пошевелю им, чтобы почувствовать его.

Я переношу свое осознание на уши. Посылаю им любовь и свет. Мои уши позволяют мне слышать. Я могу слышать слова «я люблю тебя», ощущать чудесные звуки природы или участвовать в интересной дискуссии. Я могу быть слушателем других людей. Спасибо вам, уши!

И вот я попадаю в конечный пункт своего путешествия. Мой мозг. Это потрясающе — понимать, что это мой мозг в этот самый момент обращает внимание на самого себя. Без мозга я не могла бы учиться. Без мозга невозможна медитация. Я обязана своему мозгу каждой мыслью. Все, что я могу помыслить, — это подарок от моего мозга. Сияй, мой мозг! Сияй белым светом и любовью. Спасибо тебе за возможность делать то, что я делаю!

Наконец я возвращаю свое сознание ко всему телу. С головы до ног я вижу себя окруженной белым светом. Все мое тело находится внутри сияющего облака любви. Я использую этот момент, чтобы извиниться перед своим телом за все те случаи, когда я нехорошо с ним обходилась, когда думала о нем плохо или вводила в него слишком много алкоголя или других вредных веществ. За все те случаи, когда я ела слишком много или слишком мало, потому что была слишком занята, чтобы уделить количеству пищи должное внимание. Я извиняюсь за те «перекусы», которые не обеспечивали телу должного питания. Прошу прощения за те дни, когда мне казалось, что у меня нет времени для физических упражнений.

Я люблю тебя, мое тело, и люблю всех вас, живущих в нем. Я буду стараться быть более внимательной к вам. Я здесь для вас. Почувствуйте свет. Ощутите, как облако любви заполняет все мое существо. Спасибо вам и до свидания!

Вот медитация и окончена. Но не торопись открывать глаза и вставать, отдохни немного. Когда почувствуешь, что уже можно, медленно открой глаза и потянись. Теперь можно заняться другими делами, а если ты медитируешь перед самым сном, то ложись в постель.