Глава 5
Проблема сна

Когда на тренинге мы подводим черту под методами набора энергии, кто-нибудь обязательно спрашивает, почему мы обошли вниманием сон. Как правило, сама постановка вопроса предполагает, что это физиологическое состояние мыслится как призванное наполнять наш «бассейн». Однако оно стоит особняком и требует обстоятельного подхода. А в нашем случае – отдельной главы.

Коварная ментальная ловушка – ставить знак равенства между сном и отдыхом. Давайте зададимся резонным вопросом: почему человек спит, а не тратит эти часы на чтение, прогулки или другие приятные, восполняющие силы занятия? Коль скоро в сколько-нибудь длительном промежутке времени сон является для нас необходимостью, а не одной из опций при выборе формы отдыха, мы заключаем, что, во-первых, он обусловлен специфическими причинами и, во-вторых, функционально отличается как от гедонистических, так и от ценностных способов зарядки энергией.

Мне самому близка одна из ныне господствующих теорий сна – висцеральная. В соответствии с ней сон нужен для того, чтобы, отключившись от сигналов внешнего мира, мозг направил все свои мощности на исследование самого организма и устранение неполадок в нем. Образно говоря, провел диагностику и техобслуживание. Отсюда логичный вывод: чем лучше состояние организма, тем меньше времени ему требуется на сон. Верно и обратное: при большом количестве «сбоев» и высокой степени «износа» спать нам хочется больше отнюдь не случайно. Так что, по-видимому, народная мудрость «Сон – лучшее лекарство» имеет под собой биологическое основание.

По моему глубокому убеждению, учения и концепции, которые предписывают человеку конкретную, якобы оптимальную продолжительность сна, сомнительны. Неважно, о восьми ли, о семи ли, о четырех ли часах речь. Любая цифра, возведенная в ранг догмы, бессмысленна, даже вредна. Перво-наперво по той простой причине, что все мы разные. Разные с точки зрения конституции, скорости метаболизма, биоритмов, реактивности нервных процессов. Более того, необходимая и достаточная длительность «ночного ремонта» зависит от нашего физического и психологического состояния. Поэтому цель прийти, скажем, к шести часам сна абсурдна. Как в анекдоте: «Приборы?» – «Двести». – «Что “двести”?» – «А что “приборы”?»

Разумнее говорить о сне не с позиции целеполагания, а с позиции энергетического баланса. И уж точно без привлечения абсолютных величин. Если циркуляция «воды» в вашем «бассейне» отлажена, спать вам будет хотеться меньше. И наоборот: когда сон, по сравнению с вашей прежней нормой, чересчур, подозрительно долог, энергообмен, скорее всего, нарушен.

Распространено мнение, будто сон не просто лекарство – панацея. Хотелось бы верить, что чем бы вы ни занимались на протяжении дня, будет достаточно выключиться, чтобы очнуться бодрым. Если бы. Диагностика диагностикой, техобслуживание техобслуживанием, однако мы устроены посложнее автомобиля. Бывает, даже всю ночь проведя в объятиях Морфея, человек встает разбитым. Или, вроде бы уснув, беспокойно ворочается с боку на бок – с тем же итогом поутру. С точки зрения energy management такие печальные неожиданности свидетельствуют о том, что перед сном не был осуществлен достаточный сброс энергии. Забегая чуть вперед, замечу, что, прежде чем отправиться на боковую, излишки энергии и вправду желательно сбросить, а еще лучше переходить к естественному сну через какую-либо форму релаксации. В таком случае повышается качество самого сна, а энергетический баланс восстанавливается более эффективно.

Часто встречается следующее нарушение сна. Наверняка вы либо замечали такое поведение за собой, либо наблюдали со стороны. Человек ставит будильник и, когда тот звонит, сквозь дрему переводит его на пять минут вперед, после чего цикл повторяется – у кого-то дважды-трижды, у кого-то куда больше раз.

КОВАРНАЯ МЕНТАЛЬНАЯ ЛОВУШКА – СТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ СНОМ И ОТДЫХОМ.

Дело здесь не в недосыпе. Можно провести в стране грез десять часов кряду и все равно воевать с будильником. А говорят трудности с пробуждением о том, что человек не хочет возвращаться в мир. Ведь, как уже было сказано, во сне мы отключаемся от внешних сигналов и существуем в иной реальности. Недаром в самых разных культурах пробуждение метафорически приравнивается к рождению. А южноамериканские индейцы пираха с детства и вовсе приучаются спать не больше 20–30 минут подряд, боясь утратить свою личность.

В попытке избежать очередного «маленького рождения» человек прячется, потому что ему не очень уютно – или даже откровенно плохо – в его повседневности. На языке energy management – у него энергетические пробоины. Он понимает, обычно безотчетно, что впереди, в полосе бодрствования, его ждет нечто настолько неприятное, что никакие удовольствия не способны перевесить грядущий дискомфорт. Виной тому, как правило, неудовлетворенность каким-то аспектом жизни: достижениями ли, работой ли, семейными ли отношениями.

Чаще всего, когда человек сохраняет дееспособность и справляется со своими задачами, недовольство оказывается не таким уж острым, иначе оно скорее выливалось бы в гнев или апатию. Вышеописанный паттерн поведения возникает из-за подспудного ощущения бессмысленности существования или усталости от рутины. Скорее не «Проклятая работа!», а «Ну вот, опять на работу».

В нашей трактовке желание «окуклиться в сон» – верный признак того, что человек испытывает трудности с зарядкой энергией через ценностный канал. Скорее всего, у него пока нет ни личной миссии, ни осознанных ценностей. Каждое утро он приходит в мир с брезжущим на периферии сознания вопросом: «А зачем?»

С одной стороны, утро обнажает наши уязвимости. С другой – на протяжении суток нет времени лучше, чтобы зарядиться энергией. На тренингах мы изучаем, как это сделать с помощью набора прикладных приемов. Рассмотрим несколько из них.

Чрезвычайно важно перейти в состояние бодрствования с правильной мыслью. Мы называем ее «мантрой пробуждения» – без всяких эзотерических отсылок. По факту же мы произносим про себя емкую формулировку личной миссии. Предпочтительно усеченную, хлесткую, в виде девиза. На тренинге мы пытаемся придумать варианты «мантры». Никто не мешает вам взять на вооружение чужую реплику, цитату, афоризм. Например: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела» или «Сегодня будет лучший день». Главное, чтобы эта вербальная формула была действенна для вас лично, резонировала с вашим мировосприятием и внутренними мотивами.

Если вы приучите себя встречать новый день со своим кредо, оно само по себе будет наполнять вас силами. Чтобы усилить его воздействие, можно, еще лежа в кровати, потянуться – вот вам и первая легкая физическая нагрузка. Улыбнитесь – не натужно, искренне. Действия простые, но они создают задел для дальнейшего набора энергии.

Само собой, на нас оказывают влияние и внешние факторы. В частности, солнечный свет блокирует секрецию мелатонина – гормона, отвечающего за смену наших суточных ритмов, – и с открытыми шторами при ясной погоде вставать гораздо легче, чем когда окна плотно задрапированы. Но согласитесь: чем меньше наша зависимость от внешних факторов, тем лучше. В конце концов, выпадают на нашу долю и пасмурные дни с высоким атмосферным давлением, когда, однако же, необходимо быть предельно собранным и активным.

Утренний душ сам по себе служит легкой физической нагрузкой и дает энергию. Но существует способ усилить его благотворное воздействие. А именно, «песнь в д́уше». Или, если угодно, «песнь в душе́» – с акцентом на эмоциональный аспект. Практика, возможно, покажется вам смешной, однако польза от нее несомненна. Когда водные процедуры сопровождаются правильной песней, вы дополнительно заряжаетесь по нескольким каналам: по меньшей мере через эмоции (за счет чувственного восприятия музыки, мелодии, ритма), но если песня вдобавок по смыслу совпадает с вашей миссией и ценностями, то подключается самый мощный аккумулятор и прилив сил может быть поистине фантастическим.

Испробуйте эти приемы – и ваше утро заметно изменится. А чрезмерная тяга ко сну, которая, как мы разобрались, обусловлена по большей части депрессивным отношением к миру, будет постепенно ослабевать.