Глава 4
Набор энергии с помощью удовольствий

В предыдущей главе мы рассмотрели долгосрочные, фундаментальные способы зарядки энергией, которые зиждутся на ценностях и смыслах. Наряду с ними существует семейство способов гедонистических, с более коротким интервалом действия, но не менее полезных. Желательно прибегать как к первым, так и ко вторым и сочетать их в разумных для вас пропорциях, благо они, кардинально различаясь по природе, дополняют друг друга. Ценности сравнимы с электросетью в вашем доме, от которой вы капитально заряжаете свой смартфон, а удовольствия – это переносной внешний аккумулятор, который не дает индикатору заряда уйти в красную зону, когда поблизости нет розетки.

Делятся удовольствия на три основные категории – с разбивкой по тем каналам, через которые они оказывают на нас влияние:

• интеллектуальные;

• эмоциональные;

• физические.

Первые, интеллектуальные, приносит нам познание, или, научно выражаясь, когнитивная деятельность. Несмотря на обязывающее название, они доступны в повседневной жизни – только оглядитесь вокруг и задумайтесь на минуту.

Прежде всего вам наверняка вспомнится чтение литературы. Однако книга книге рознь. Поглощение любовного романа в мягкой обложке, пусть даже он добротно написан, дарит наслаждение эмоционально-эстетического характера. Конечно, мы берем в расчет тех, кому вообще отрадна эта категория беллетристики. Удовольствие же интеллектуальное способны приносить различные виды познавательной литературы: научная, историческая, относящаяся к профессиональной и бизнес-тематике.

ЦЕННОСТИ СРАВНИМЫ С ЭЛЕКТРОСЕТЬЮ В ВАШЕМ ДОМЕ, ОТ КОТОРОЙ ВЫ КАПИТАЛЬНО ЗАРЯЖАЕТЕ СВОЙ СМАРТФОН, А УДОВОЛЬСТВИЯ – ЭТО ПЕРЕНОСНОЙ ВНЕШНИЙ АККУМУЛЯТОР, КОТОРЫЙ НЕ ДАЕТ ИНДИКАТОРУ ЗАРЯДА УЙТИ В КРАСНУЮ ЗОНУ, КОГДА ПОБЛИЗОСТИ НЕТ РОЗЕТКИ.

Очень мощный заряд дает жанр детектива, благо он и задуман как средство для того, чтобы «погладить извилины». Речь о действительно качественных произведениях, где предметом интереса служат перво-наперво интрига, структура повествования, событийная канва, а не экзотика криминального мира и, как говорилось в одном фильме, «старое доброе ультранасилие». Удачный, кропотливо выверенный в деталях детектив – это головоломка, которую читатель должен быть в состоянии при известном напряжении ума решить до развязки. Впрочем, и в данном жанре встречаются источники «гибридных» удовольствий: отдельные, лучшие образчики «крутого детектива» приятны и сердцу, и уму – вспомним хотя бы романы классика американской литературы Дэшила Хэммета.

Помимо чтения в число умственных удовольствий входят интеллектуальные игры. Прежде всего самые древние, проверенные временем: шахматы, го, нарды, наряду с ними более молодой маджонг. Сюда же относятся отдельные карточные игры, в первую очередь преферанс, отчасти покер. Головоломки и кроссворды тоже прекрасная гимнастика для ума. Но главное, энергией заряжает познавательная деятельность сама по себе, интенсивное изучение достойных того объектов и явлений. Какие формы она примет, зависит от ваших предпочтений и только от них: возможно, вам по душе естественно-научные эксперименты в домашних условиях, или вас тянет разобраться в устройстве гутенберговского печатного станка, или в обеденный перерыв вы хотите прогуляться по переулкам своего города, сверяясь на маршруте с картой XIX века и умственно реконструируя быт той эпохи. Выбор за вами.

Второй разряд удовольствий – эмоциональные. И среди них важнейшие и сильнейшие те, которые порождает искусство. Формы его многообразны: музыка, балет, живопись, театр, скульптура, архитектура и  т. д. Единственное, имейте в виду: при обращении к произведениям искусства запас энергии пополняется, если вы наслаждаетесь ими как зритель, а точнее сказать, как реципиент – персона воспринимающая. Когда вы пишете картину или сочиняете мелодию, вы не набираете, а сбрасываете энергию, как бы ни был приятен вам процесс.

Любопытно обстоит дело с чтением литературы: оно может приносить удовольствие не только интеллектуальное, но и эмоциональное, с той лишь разницей, что во втором случае акцент делается на художественной образности, на тонкостях языка, на стороне повествования, обращенной к чувствам.

Огромный пласт эмоциональных удовольствий несет в себе общение со значимыми и приятными вам людьми: друзьями, коллегами, любимыми, детьми. К той же сфере относится соприкосновение с природой. Само собой, общение нужно дозировать, исходя из ваших личных потребностей: скажем, у интровертов и экстравертов коммуникативные паттерны и предпочтения разные, а заядлый походник будет набираться сил, преисполненный восторга, в такой глуши, где человеку иного склада даже с лучшим снаряжением будет дискомфортно и тоскливо.

Канал физический предполагает, пожалуй, самый узкий диапазон удовольствий, однако, как правило, услаждению тела сопутствуют и более тонкие переживания. Так, физический аспект удовольствия от приема пищи – органолептический по своей природе, иначе говоря, связанный с восприятием вкуса еды. А значит, краткосрочный. Но «энергоотдача» от обеда или ужина многократно увеличивается, если затронута также сфера чувств, что достигается, например, красивой сервировкой, уютной атмосферой, застольным общением с теми, кто вам дорог и интересен.

Особая статья – спорт и активные виды отдыха, а также инструкции по безопасности. Держите в уме: заряжает только легкая физическая нагрузка. Недаром быстрая утренняя разминка как раз и называется зарядкой. Если же вы гоняли себя, как нынче говорят, «по хард-кору», вы сбросили энергию. Впрочем, вопрос сугубо индивидуальный: вот уж где отдельно взятый человек – мера всех вещей. Для среднего горожанина пробежать десять километров трусцой – вызов, а для готовящегося к триатлону IronMan легкоатлета – разминка.

Кроме того, физической нагрузке может сопутствовать эстетическое удовольствие от ладных, отточенных движений, послушной работы тела, что усилит приток энергии. Но – снова уточню – если для вас эта нагрузка легкая.

В главе 2 была упомянута ошибка, распространенная настолько, что отнюдь не лишним будет напомнить про нее. Часто люди с утра идут в спортзал, где рвут жилы, не щадя живота своего, после чего полдня пытаются прийти в работоспособное состояние. Еще бы – после такого-то выплеска энергии. Между тем десятиминутка йоги или даже простые «30 отжиманий, 30 приседаний» взбодрили бы в достаточной степени.

Не припомню тренинга, участники которого не спросили бы меня: «А что с сексом? Он дает энергию или позволяет ее сбросить?» С ним, как и со спортом, амбивалентно. То есть «легкая» нагрузка заряжает, «тяжелая» – обеспечивает сброс энергии.

Общих, унифицированных советов вам никто не даст: отталкивайтесь от собственных ощущений и опыта. Нельзя сбрасывать со счетов и то, что в половой близости почти всегда задействован эмоциональный компонент: удовольствие приносит не только сам процесс, но и антураж, интрига, работа воображения.

Когда вы заряжаетесь энергией гедонистически, разумнее всего комбинировать каналы. Чем больше способов получения удовольствия вы используете одновременно, тем лучше. Так, экскурсия по средневековому французскому замку в устье Луары – это, скорее всего (загибаем пальцы) умеренная физическая нагрузка, пища для ума в виде ранее неизвестных исторических фактов, а также эстетическое наслаждение от архитектуры и окружающей природы. По меньшей мере три в одном. В компании с другом или любимым супругом – четыре. Придумайте сами, как сделать пять.

Бывает, когда человек начинает рефлексировать на предмет того, что он делает для набора энергии, выясняется, что какой-то из трех каналов у него заблокирован или слабо задействован. Как показывает опыт моих тренингов, многие катастрофически недооценивают эффективность интеллектуальных удовольствий. У кого-то, в свою очередь, мало физической нагрузки. Ни одним из трех каналов не стоит пренебрегать. Сочетайте их в разных пропорциях, подобно тому как флорист собирает букет, и тогда то, что приносит вам радость, не набьет оскомину, сил же будет больше.

ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ВЫХОДНЫХ ОТТАЛКИВАТЬСЯ СЛЕДУЕТ, ВО-ПЕРВЫХ, ОТ ВАШИХ ГЛУБИННЫХ ЛИЧНОСТНЫХ МОТИВОВ, А ВО-ВТОРЫХ, ОТ ТОГО, КАКИЕ ЗАНЯТИЯ ПРИНОСЯТ ВАМ НАИБОЛЬШЕЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Мы очертили круг того, что следует делать для набора сил, и возникает вопрос: когда именно? В жизненном распорядке среднестатистического горожанина, трудящегося в офисе, с точки зрения восполнения энергозапаса критически важными являются выходные, отпуск и утро. Как подтверждает моя «клиническая практика» (читай: коучерская и менеджерская), эти дни и часы люди удручающе часто проводят наобум, не задумываясь о своем энергетическом балансе.

Начнем с выходных. Часто суббота и воскресенье оказываются забиты рутиной: хозяйственные дела, судорожные попытки успеть то, что не удалось закончить в будни. В такой панораме места удовольствию нет. Между тем для нас идеальна ситуация, в которой эвдемонистический способ подпитки энергией сочетается с гедонистическим. Если же то, что вы делаете в течение уикенда, помимо всего прочего, не соответствует вашим ценностям, вы будете уходить в жесточайший, ледяной минус.

При планировании выходных отталкиваться следует, во-первых, от ваших глубинных личностных мотивов, а во-вторых, от того, какие занятия приносят вам наибольшее удовольствие.

Предположим, одна из трех главных ценностей человека – семья. Попробуем смоделировать для него один из вариантов «идеальных выходных». Стало быть, чтобы набираться сил, ему как минимум нужно провести либо оба дня, либо значительную часть уикенда с семьей. Это само по себе даст ему «душевных килоджоулей». Дальше ищем, как скомбинировать хотя бы два, а лучше три вида удовольствий, например погулять с ребенком на природе (физическое и эмоциональное), по возвращении домой вместе собрать модель ветрогенератора (интеллектуальное и эмоциональное). Или иначе: совершить с родственниками вылазку за город, приготовить вкусную еду, изящно сервировать стол, за обедом пообщаться, потом поиграть в «Мафию» – или во что отдыхающим милее. Вуаля – тоже задействованы все каналы.

Ну а залог долгосрочного успеха в том, чтобы продумывать свои занятия наперед и строить жизнь, исходя из ваших приоритетов как в ценностном, так и в гедонистическом плане.

То же касается отпуска. Конечно, туриндустрия предполагает разные формы удовольствий, и схемы увеселений обкатаны годами и десятилетиями. Экскурсии, если они грамотно продуманы, опираются на трех китов гедонизма, с которыми мы уже познакомились. Однако все в наших руках, включая, увы и ах, возможность все испортить.

Поскольку отпуск длиннее выходных, важно не только чтобы виды вашей активности были по-настоящему ценны и близки не кому-нибудь еще, а вам, но и чтобы на протяжении отдыха они регулярно воспроизводились. Если вы лишь в один день из 14 куда-то выбрались и посвятили его зарядке энергией, а остальное время «тюленили» в номере отеля, скорее всего, ваш «бассейн» (см. главу 2) по возвращении домой обмелеет и затянется ряской.

Еще один важный с точки зрения набора энергии отрезок времени – утро. Однако о первых минутах и часах дня мы поговорим в следующей главе, потому что они неразрывно связаны с ее основной темой – со сном.