Если каждый поход в туалет требует от тебя напряжения, попробуй выпивать дополнительно по стакану воды в каждый прием пищи. Недостаточное поступление жидкости в организм позволяет надежно предсказать грядущий запор, говорится в исследовании, опубликованном в American Journal of Gastroenterology: те, кто потребляет небольшое количество воды, страдают от запоров чаще, чем те, кто пьет ее в больших количествах. Вероятность запора уменьшается также добавлением в рацион большего количества нерастворимых пищевых волокон. Твой организм не способен усвоить такую грубую пищу, поэтому она проходит через желудочно-кишечный тракт непереваренной и позволяет смягчить стул. Проведенное в Великобритании исследование показало, что ежедневное потребление хотя бы 3,5 г пшеничных отрубей (они представляют собой как раз такие нерастворимые волокна) всего за 2 недели снижает вероятность появления запоров и улучшает пищеварение.

Покажись врачу, если запор не проходит или в твоем кале присутствует кровь. Изменения консистенции фекалий и частоты походов в туалет могут указывать на наличие серьезных проблем — например, спастического колита, болезни Крона, кишечной непроходимости или, возможно, даже рака кишечника либо желудка.