Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:
• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
• Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
• Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.
• Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором находится весь мир. Тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.
Упражнение на благодарность. Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. Если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на критику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление. При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжайте искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое. Ваша автоматическая реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. Если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала – и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. Если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаёте хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», – можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений – их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
У вас может возникнуть вопрос: «Как найти три позитивных момента в день, если мы живем в таком ужасном мире?» Потребуется смелость. Легко разочароваться, когда вы настроены на хорошее. Это происходит, потому что мозг сравнивает, что человек получил и что могло бы быть. Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие. Но любой может найти три положительных момента в день. Позвольте рассказать вам, как действует механизм формирования привычки к позитивному мышлению, на примере Пэт.
Привычка к позитивному мышлению в действии
Пэт решила развить у себя привычку к позитивному мышлению и в первый день начала с мысли, как хорошо, что у нее есть завтрак, – это было самое ожидаемое и понятное. Однако она тут же начала думать о том, что не так с этим завтраком: там могут содержаться вредные добавки, при выращивании продуктов не были соблюдены принципы устойчивого развития и в ее завтраке слишком много калорий по сравнению со смузи из капусты. Пэт поспешила закончить упражнение и отправилась на работу. Отсюда у нее возникла вторая ожидаемая мысль: хорошо, что у нее есть работа. К сожалению, работа иногда становилась для Пэт таким стрессом, что порой ей казалось: лучше бы ее не было. Затем Пэт начала переживать, как страшно потерять работу, когда экономическая ситуация столь нестабильна. По дороге на работу Пэт просмотрела новости – одна хуже другой. В офис Пэт прибыла в твердой уверенности, что мир катится в тартарары и выхода нет. Впереди у нее тяжелый рабочий день, так что, пожалуй, сегодня не лучший момент, чтобы начинать внедрять практику позитивного мышления. Лучше начать завтра, и в знак серьезности своих намерений Пэт даже положила на видное место блокнот, чтобы все записать.
День первый
• Во время утреннего душа я думаю о чистой горячей воде, доступной мне в любой момент. Мне жалко людей, которые этого лишены. Кто знает, может быть, скоро запасы воды на планете иссякнут. А может быть, в воде заведется какая-нибудь смертоносная бактерия. В любом случае сейчас у меня есть возможность воспользоваться водопроводом благодаря всем необходимым системам, которые мы построили. Раньше людям требовалось приложить много усилий, чтобы получить воду, а сейчас мне надо просто открыть кран. Наверное, это хорошо.
• Обеденный перерыв. Рабочий день сумасшедший. Надо остановиться и сделать глубокие вдох и выдох. В голову приходит мысль о людях, больных раком легких. Может быть, мне стоит пройти полное обследование на раннее выявление рака в организме? Самое время подумать о чем-то хорошем, потому что во время обеденного перерыва у меня свидание. При мысли о полном обследовании сразу начинаешь думать обо всех тех частях человеческого организма, которые должны функционировать для нормальной жизни. Много что может быть не так, но сейчас я чувствую себя здоровой, а это значит, что практически все в моем организме работает исправно. Это хорошо!
• В постели перед сном я думаю о том, как мало я успела сегодня сделать. Я думаю о комитете, который раскритиковал мою работу. Я думаю о посиделках коллег, на которые меня не пригласили. Плохие мысли начинают атаковать, когда я расслабляюсь. Откуда уж тут взяться минуте позитива? Мысли вновь возвращаются к ужасному совещанию, и я вспоминаю одну из участниц комитета, которая улыбнулась мне, в то время как остальные ожесточенно критиковали. Я улыбнулась ей в ответ, потому что она действительно поняла, что я хотела до них донести. Это было приятно. Приятно, когда тебя кто-то понимает. Почему так не может быть всегда? Почему все люди такие… Стоп, так я никогда не засну. Обмен улыбками – это мой третий позитивный момент.
День второй
• Мысль о доступности воды больше не пройдет. И о чем позитивном мне думать, если вчера ничего хорошего не произошло, да и сегодня денек ожидается не легче? Одеваясь на работу, я слышу новости о росте фондового рынка. К сожалению, этого недостаточно, чтобы я могла уволиться с работы. Меня пугает мысль об увольнении. А если меня уволят против моего желания? Неожиданно я замечаю, что моей реакцией на хорошую новость стал поток негатива. Я довольна собой: я обратила на это внимание. Это позитивный момент номер один.
• Обеденный перерыв закончился. Ничего хорошего пока не случилось. Тем не менее мне приходится искать что-то позитивное. Читаю новости о войне, о голодных детях, о том, что гуманитарную помощь захватила вооруженная группировка. Неужели эти недоумки, которые нами руководят, не в состоянии ничего сделать? Я не хочу эскалации конфликта. Если бы я руководила страной… Даже не знаю, что тут можно сделать. Люди отбирали друг у друга пищу во все времена. А тут гуманитарная помощь. Продовольствие присылают из других стран, и кто-то рискует жизнью, чтобы доставить его по назначению и сообщить о вооруженных группировках. Многое сделано, но еще больше предстоит. Подобные кризисы уже случались и постепенно проходили, утихнет и этот конфликт. Но когда я думаю о страданиях, которые сейчас там испытывают люди, то очень злюсь. Не знаю, на кого именно. Возможно, это мой способ вызвать у себя ощущение, что я действую, когда на самом деле я не знаю, что еще предпринять. Наверное, я могу одновременно злиться и понимать, что делается много полезного.
• После работы коллеги пригласили меня посидеть в баре. Идти не хочется. Лучше закончу работу. Удивительно, что я предпочла остаться поработать. Приятное ощущение от того, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что меня пригласили. Это позитивные моменты три и четыре!
День третий
• Собираясь на работу, слушаю новости экономики. Понимаю, что начинаю переживать: меня беспокоят и спады, и подъемы. Это настоящие эмоциональные «американские горки», и мне совсем не хочется это переживать. Выключаю новости. Сначала я волнуюсь, что могу что-то потерять. Однако затем осознаю, что мне удалось не поддаться своим переживаниям. Первый позитивный момент.
• Только что подруга сообщила, что у нее изменились планы на выходные. Опять. Даже не придумала правдоподобную причину. Кажется, нашей дружбе конец. Ужасное ощущение. Как тут найти что-то позитивное? Я все еще расстроена по этому поводу, когда готовлю ужин. У меня получился восхитительный соус. Конечно, вкусный соус не заменит друга. Не знаю, что мне делать, но, с другой стороны, еще несколько минут назад я понятия не имела, как готовить соус. Я обошлась без рецепта, и результат получился отменным, так что, думаю, мне под силу завести новых друзей, даже если у меня нет рецепта, как это сделать. Второй позитивный момент.
• Получила еще одно сообщение от подруги, которой потребовалось помочь с проектом. Я начала ей помогать, а когда закончила, было уже поздно возвращаться к фильму, который я планировала посмотреть вечером. Но я поняла, что сразу откликнуться на просьбу друга – это позитивный момент. А пока я искала информацию о ее проекте, случайно прочитала о технологии очистки воды с применением солнечной энергии. Меня это очень вдохновило. Двойное попадание! Иду спать счастливая.
День четвертый
• Первая моя мысль после пробуждения: «Нужно найти что-то позитивное». Поразительно! Не слишком ли я увлеклась этой темой? Но потом я осознала, что не искать позитив в окружающем мире – такое же предубеждение, как и искать его. Мне радостно от того, что эта привычка уже начала укореняться во мне… Настолько радостно, что я уверена: сегодня непременно случится что-то удивительное. Может быть, я получу повышение или мое видео на YouTube разлетится по Сети и меня пригласят на Каннский кинофестиваль, а там – кто знает, как все может повернуться! Я готова к новым возможностям.
Снова день первый
• О нет! Последние несколько дней я совсем забросила упражнение. Как так? Кажется, я подняла планку ожиданий настолько высоко, что ничего не казалось мне достаточно хорошим. Но теперь я поняла: необязательно получать приглашение в Канны, чтобы видеть вокруг позитив. Я начну задание снова, и теперь у меня все получится. Эта уверенность в себе – мой первый позитивный момент.
Если бы это был роман, то по закону жанра Пэт пришлось бы столкнуться с серьезным жизненным испытанием: справиться со смертельной болезнью или пережить измену любимого человека. А за этим, конечно же, последовала бы новая настоящая любовь и повышение на работе. Наше внимание привлекают серьезные события. При этом реакция на них зависит от нейронных связей, которые сформированы у человека. Любое событие может омрачить взгляд через призму негативных нейронных связей, так что лучше, если эти связи будут позитивными.
