Приложение А. Что делать перед тем, как переходить к качественным упражнениям
Кэтрин Бриттел, врач
Начинать новую программу упражнений — захватывающий опыт. Вас переполняет надежда стать сильнее, энергичнее, красивее. Однако если ваша сердечно-сосудистая система работает не так, как бы вам хотелось, новая программа тренировок может вызывать у вас оправданное беспокойство.
Вы испытывали такие симптомы, как боль в груди, перебои сердечного ритма? Или вы перенесли инфаркт, шунтирование коронарной артерии? В случае положительного ответа, перед тем как переходить к силовым упражнениям, вам нужно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, медицинская консультация особенно важна, если:
● вам больше 40 лет;
● у вас диабет;
● вы курите;
● у вас повышенное кровяное давление (систолическое более 140 и/или диастолическое более 90);
● у вас высокий LDL-холестерин и триглицериды и низкий DHL-холестерин;
● ваша талия больше 81 см (для женщин) или 93 см (для мужчин);
● вы ведете сидячий образ жизни.
При этом есть и хорошие новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее. Но занятия должны проводиться под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.
Подведем итог: перед началом любой спортивной программы посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае наличия факторов риска для сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые тренировки не вызвали осложнений. При сердечных аномалиях высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могут быть полезны, если они делаются под соответствующим кардиологическим контролем и по рекомендации врача-кардиолога.