Книга: Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Назад: Часть III. Здоровый и качественный план действий
Дальше: 24. Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости

23. «Умное» подсознание

Когда подсознание на вашей стороне, все просто. Внутренний монолог, продолжающийся 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году и убеждающий нас, что мы достигнем цели и сохраним результат, является ключевым фактором успеха. Как в поговорке: «Посеешь мысль — пожнешь дело; посеешь дело — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу».
Первым шагом к настройке более качественного и «умного» подсознания может стать попытка мыслить утилитарно. Утилитаристы обычно оперируют категориями удовольствия и страдания. Они считают нечто хорошим, если оно доставляет им максимум радости и не печалит большинство остальных людей. Они также проводят границу между типами удовольствия. Сравните, например, удовольствие от момента, когда любимый человек достигает важной цели, к которой долго стремился, и удовольствие от сна. Утилитаристы (и человеческий опыт) подсказывают нам, что одни удовольствия приносят более яркую и долгую радость, чем другие. Удовольствия для органов чувств — вкус, прикосновения, запахи, звуки и виды — хороши, но несравнимы с той радостью для ума и души, появляющейся, когда вы проводите время с семьей или друзьями, наконец разрешаете сложную задачу, достигаете важной цели.
Такая система взглядов может стать отличной точкой отсчета для того, чтобы изменить наше подсознание, поскольку она ясно показывает, что ЗДОРОВый подход приносит нам больше радостей и избавляет от множества страданий. Сравните, например, две разные версии истории одной и той же девушки — Салли.
ЗДОРОВая Салли больше ест и меньше занимается в тренажерном зале, раз в неделю лакомится крахмалами и сахарами. Она превосходно себя чувствует и отлично выглядит. Из-за этого она постоянно довольна собой и надолго сохраняет удовлетворение от достижения цели. Это отражается на всех аспектах жизни. Ее поведение, уровень энергичности, острота ума и уверенность в своем теле не только позволяют ей хорошо себя чувствовать, но и делают все это заметным для восхищенных окружающих.
НеЗДОРОВая Салли питается в основном крахмалами и сахарами и ведет неподвижный образ жизни. Такая пища доставляет ей некоторое короткое удовольствие, но в течение остального дня она отвратительно себя чувствует и недовольна собой. Она на грани депрессии, в постоянном недомогании, страдает от таинственных болей и упадка сил, не может ясно мыслить, а родные, друзья и коллеги относятся к ней не так хорошо, как она заслуживает. Из-за этого Салли сильно переживает, и окружающие тоже.
С утилитарной точки зрения быть ЗДОРОВым — самый приятный для нас вариант из всех имеющихся. Мы отказываемся от мимолетных кратковременных удовольствий, доставляющих нам долгие и глубокие страдания, ради значимых долгосрочных радостей.
В качестве следующего шага мы можем попробовать технику, популяризованную доктором Натаниэлем Бранденом: методику неоконченных предложений. Мы придумываем неоконченное предложение и затем приписываем несколько различных вариантов его окончания. В своей книге «Шесть столпов самосознания» (The Six Pillars of Self-Esteem) доктор Бранден пишет: «Дописывание предложений — обманчиво простой, но мощный способ повысить уровень самопонимания, самоуважения и осознания личных достижений. Он базируется на предположении, что мы знаем больше, чем о том подозреваем, — обладаем большей мудростью, чем та, которую используем в жизни, и бóльшим потенциалом, чем тот, который обычно заметен по нашему поведению. Дописывание предложений — средство, позволяющее увидеть и активировать эти “скрытые ресурсы”».
Например, рассмотрим следующие неоконченные предложения:
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием _________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать _________________________.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с _________________________ улучшатся, потому что _________________________.
Когда я стану более энергичным, жизнь _________________________ улучшится, потому что _________________________.
А вот те же предложения с разными окончаниями:
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием накуплю шикарных новых вещей.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием посмотрю на выражение лиц моих знакомых.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать бóльшую уверенность.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать чувство гордости за себя.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с моей девушкой улучшатся, потому что я не буду раздражаться, приходя домой.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с друзьями улучшатся, потому что я смогу проводить с ними больше времени из-за более быстрого выполнения своей работы.
Когда я стану более энергичным, жизнь моих детей улучшится, потому что я смогу играть с ними во дворе.
Когда я стану более энергичным, моя жизнь улучшится, потому что я буду успешнее работать и получу повышение, которого заслуживаю.
Такое дописывание предложений — действенный метод, поскольку он меняет акценты того, что подсознание воспринимает как приятное и неприятное.
Думаете, преувеличение? Вы когда-нибудь замечали, с какой легкостью и даже радостью веганы избегают животной пищи? Большинство людей считают, что это ужасно тяжело — не есть подобных продуктов, а веганы воздерживаются от них с удовольствием. Как они это делают?
Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов за и против с перевесом в сторону ненарушения принципов своей системы питания.
Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка потому, что это для них приятный выбор.
Что, если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что, если мы получим больше удовольствия от непоедания неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться десертом в виде ЗДОРОВого мусса с арахисовым маслом (см. рецепты), чем в виде коробки пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?

 

 

Дописывание фраз — один из способов, который может оказаться полезным. Он помогает убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся и результаты станут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, поэтому и оставаться в таком режиме будет еще проще.
Дописывание предложений, качественный вариант
Часть I
Представьте себе, что дописывание предложений — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно пережить определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить устойчивые привычки. Для долгосрочной перспективы я бы рекомендовал прибегать к дописыванию предложений несколько раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений в десять раз быстрее. Единственное условие — уделяйте одной фразе не более 15 секунд, не исправляйте ответы и выполните все задание за один раз, спокойно взявшись за него в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду _________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, жизнь (конкретного человека) _________________________ улучшится, потому что _________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду чувствовать _________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, мои отношения с _________________________ наладятся, потому что _________________________.
В краткосрочном режиме превращайте упражнения по дописыванию фраз, описанные в следующих двух разделах, в получасовые сеансы. Вы наверняка увидите, что эти упражнения — мощный инструмент для создания более здорового и счастливого образа жизни.
Дописывание предложений, качественный вариант
Часть II
Если вы только что закончили упражнения по дописыванию предложений, то переходите сразу к следующей главе. Задания из этого и следующего разделов выполните в ближайшие два дня. Лучше не сидите над ними больше получаса. Не забудьте, что каждое из следующих предложений надо закончить в десять раз быстрее предыдущего. Мы хотим полагаться на подсознание, а не на сознательный разум. На каждую фразу — не более 15 секунд.
Когда я стану более энергичным, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.
Когда я стану более энергичным, я буду _________________________.
Когда я стану более энергичным, жизнь (конкретного человека) _________________________улучшится, потому что _________________________.
Когда я стану более энергичным, я буду чувствовать _________________________.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с _________________________ наладятся, потому что _________________________.
Когда меня потянет к неЗДОРОВым продуктам, я вспомню _________________________ и выберу ЗДОРОВый вариант.
Избегать таких крупных разрушительных болезней, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и пр., — это хорошо, потому что _________________________.
Подавая другим ЗДОРОВый пример, я _________________________.
Дописывание предложений, качественный вариант
Часть III
Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.
Когда я буду лучше себя чувствовать, я буду _________________________.
Когда я буду лучше себя чувствовать, жизнь (конкретного человека) _________________________улучшится, потому что _________________________.
Когда я буду лучше себя чувствовать, мои отношения с _________________________ наладятся, потому что _________________________.
Жить на 20 лет больше — хорошо, потому что _________________________.
Иметь несколько лишних часов в неделю благодаря более качественным упражнениям — хороший способ улучшить _________________________, потому что _________________________.
Когда болей и недомоганий будет меньше, я с удовольствием (сделаю следующее) _________________________.
Когда болей и недомоганий будет меньше, мои отношения с _________________________наладятся, потому что _________________________.
Дописывание предложений, качественный вариант
Постоянные упражнения
В конце каждой из пяти недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу), выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию предложений.
На этой неделе я горд, потому что я _________________________.
На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _________________________.
На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно влияют на _________________________, когда _________________________.
На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что _________________________.
Назад: Часть III. Здоровый и качественный план действий
Дальше: 24. Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости