Следующее упражнение по аутотренингу – это настройка на напряжение, будучи расслабленным. Пусть звучит немного парадоксально, но здесь цель – научиться выполнять физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку в разумной достаточности. Другими словами, напрягаться, будучи расслабленным. Если вы допускаете перенапряжение, у вас тут же падает работоспособность, снижается эффективность, появляются слабые результаты в работе и идет процесс свертывания, некоторое «обесточивание» организма. А нам необходимо наоборот, больше заряжаться энергией. Чем больше вы чем-то занимаетесь, тем больше это должно приносить радости и сил. С одной стороны, вполне нормально – чувствовать напряжение и усталость. Это обычный процесс, который говорит о том, что некоторый ресурс закончился и требует восстановления. Другое дело, если вы при помощи аутотренинга настраиваетесь на то, чтобы в процессе выполнения любой работы, будь то упражнения по восстановлению зрения или работа за компьютером, быть полностью расслабленным. Не в такой степени, когда готовитесь ко сну и тело в обмякшем состоянии, а в тонусе, относительной расслабленности (середина между полным расслаблением и перенапряжением). Для создания такого состояния и будет аутотренинг.

Сядьте удобней. Упражнение можно выполнять лежа, стоя или сидя. Но рекомендую все же положение сидя, т. к. вы его сможете выполнить перед тем, как сесть за компьютер или приступить к какому-то интеллектуальному труду.

Почувствуйте свое тело, прислушайтесь к рукам, ногам, туловищу, голове. Дайте команду телу расслабиться. Можно предварительно выполнить аутотренинг на расслабление.

Пусть уходят негативные мысли, привязки, блоки, препятствующие свободному перетеканию энергии в теле. Пусть тело наполнится легкостью, ощущением радости, жизни, силы. Любую работу, которую я выполняю, я выполняю, будучи в тонусе. Все мое тело полностью расслаблено, я начинаю выполнять работу, и при этом мое сознание, подсознание и сверхсознание приходит в тонус. Если в результате выполнения работы происходит перенапряжение, то тело реагирует и начинает расслабляться, для того чтобы не допустить развития нарушений зрительной системы и других систем организма. Любая деятельность, которую я выполняю, приносит радость и удовольствие, расширяет возможности. При этом, что бы я ни делал, зрительная система остается в тонусе, будучи полностью расслабленной. С каждым днем зрение становится все лучше и лучше. Я вижу одинаково хорошо, как на близком расстоянии, так и на дальнем. Различаю цвета, детали, предметы, как в дневное время, так и в ночное. Я благодарю свое тело, свое подсознание, сверхсознание и сознание.

Улыбнитесь себе, окружающим людям. Поблагодарите вселенную за то, что у вас есть, за те возможности, которые вы имеете на данный момент времени. Практика закончена.

Выполняйте это упражнение как настройку перед любой предстоящей нагрузкой, хоть физической, хоть интеллектуальной, перед учебой и работой. Это позволит не перенапрягаться. Как только вы почувствуете напряжение, организм начнет расслабление и ваше тело будет постоянно в тонусе. Вам захочется все делать больше и больше, и вы сможете управлять своим состоянием. Сможете пойти отдохнуть тогда, когда захотите, а не когда будете вынуждены это сделать.