Теперь вы знаете, что для борьбы со стрессом в личной жизни нужно:

• Распознать наличие и признаки стрессовой реакции.

• Понять, что именно вызывает у вас стресс.

• Понять, какие стратегии контроля эффективны именно для вас.

Сегодня мы поговорили о том, как сами можем стать для себя источником стресса через негативные чувства и «ловушки разума». Вы узнали, что, правильно расставив приоритеты и разделив дела на категории «Делать», «Отложить», «Перепоручить» и «Бросить», можно значительно снизить давление и уровень стресса. Подумайте о том, что можно работать на дому, избавив себя от затраты времени на дорогу. Кроме того, нужно постараться сделать деловые встречи и совещания максимально эффективными.

И наконец, мы обсудили важность укрепления здоровья и благополучия, необходимость регулярных физических упражнений, сбалансированной диеты и сокращения потребления алкоголя. Вы должны понять, какой вид отдыха и расслабления подходит для вас лучше всего.

1. Что из нижеперечисленного можно считать «ловушкой разума», которая заставляет вас предъявлять себе нереалистические требования?

a. Доведение до крайности ❏

b. Чрезмерные обобщения ❏

c. Необоснованные заключения ❏

d. Все вышеперечисленное ❏

2. Какие из утверждений, связанных с умением говорить «нет», являются истинными?

a. Мой начальник меня уволит ❏

b. Мне никогда больше не поручат интересной работы ❏

c. Люди поймут и попросят выполнить ту же работу кого-то другого или помогут мне с другими заданиями, чтобы я мог выполнить их просьбу ❏

d. Коллеги по работе подумают, что я не справляюсь со своей работой, и будут избегать меня ❏

3. Какая из категорий не входит в программу определения приоритетов?

a. Делать ❏

b. Перепоручить ❏

c. Отрицать ❏

d. Бросить ❏

4. Почему неэффективные совещания усиливают стресс?

a. На них тратится время, которое можно было использовать для решения приоритетных задач ❏

b. Они порождают неопределенность и нечеткость в понимании того, кто и что должен делать ❏

c. Вы можете оказаться в неловком положении, если придется принимать участие в дискуссии, которая не связана с вашей работой и для которой вам просто не хватает знаний ❏

d. Все вышеперечисленное ❏

5. Чего из перечисленного ниже председательствующий на совещании делать не должен?

a. Начать совещание вовремя ❏

b. Подтвердить цели и задачи совещания ❏

c. Позволить участникам отклониться от повестки дня, если дискуссия стала оживленной ❏

d. Подвести итоги совещания ❏

6. Почему работа на дому может оказать негативное влияние на уровень стресса?

a. Можно не тратить время на дорогу до офиса ❏

b. Размываются границы между домом и работой и возникает соблазн работать по вечерам и выходным ❏

c. Можно сосредоточиться на работе, не отвлекаясь на то, что неизбежно отвлекает в офисе ❏

d. Если кому-то нужно с вами побеседовать, они всегда смогут с вами связаться ❏

7. Каков рекомендованный уровень физической нагрузки для взрослых?

a. Не менее 150 минут умеренной аэробной физической нагрузки или не менее 75 минут высокой физической нагрузки в неделю ❏

b. Не менее 60 минут умеренной и интенсивной физической нагрузки в день ❏

c. Не менее 90 минут умеренной аэробной физической нагрузки или не менее 60 минут интенсивной физической нагрузки в неделю ❏

d. Не более 120 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю ❏

8. Какое из утверждений о режиме питания справедливо?

a. Вы можете потреблять сколько угодно жиров и сахаров при условии достаточной физической нагрузки ❏

b. Суточное потребление калорий зависит от возраста, размера и образа жизни ❏

c. В сбалансированном рационе должно содержаться не меньше 33 % белков (мясо и рыба) ❏

d. Среднее количество калорий в день для женщин – 2500 ❏

9. Какие предложения, связанные с потреблением алкоголя, не следует принимать во внимание?

a. Установленные для водителей пределы содержания алкоголя в крови ❏

b. Специальные предложения в «счастливый час» в местном баре ❏

c. Прием определенных лекарств ❏

d. Давление со стороны коллег ❏

10. Как лучше всего отдыхать?

a. Отправиться в отпуск за границу ❏

b. Принять горячую ванну ❏

c. Пригласить на выходные родственников супруга ❏

d. Найти тот способ, который лучше всего подходит именно вам ❏