Книга: Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения
Назад: Правила самомассажа
На главную: Предисловие

Самомассаж ног

Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.
Упражнение 1
Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Упражнение 2
Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Упражнение 3
Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Упражнение 4
Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Упражнение 5
Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Упражнение 6
Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Упражнение 7
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Упражнение 8
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Упражнение 9
Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутых в кулак пальцев.
Упражнение 10
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Упражнение 11
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Упражнение 12
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Заканчиваем массаж поглаживанием.
Упражнение 13
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Упражнение 14
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Упражнение 15
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Упражнение 16
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
Упражнение 17
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Упражнение 18
Подушечкой большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Упражнение 19
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Упражнение 20
Растираем кругообразно, захватив пятку между большим и остальными четырьмя пальцами.
Упражнение 21
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Упражнение 22
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Упражнение 23
Разминаем по кругу основание большого пальца.
Упражнение 24
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Упражнение 25
Повторяем то же движение, но только по спирали.
Назад: Правила самомассажа
На главную: Предисловие