Помимо книг и компьютера существует еще один источник большого зрительного напряжения и утомления – это телевизор, который просто ворвался в дома людей в начале 30-х годов прошлого столетия, совершив самую настоящую революцию в умах. До его появления вся информация передавалась на большие расстояния посредством радиовещания, а тут «живая» информация стала доступна для граждан существовавшего тогда СССР. Диаметр экранов был чрезмерно мал, поэтому садиться к нему приходилось непозволительно близко. Для максимального увеличения изображения перед первыми телевизорами были расположены большие увеличительные стекла, однако оно было достаточно сильно искажено, поэтому смотреть долго такой телевизор было невозможно. В основном смотрели новости, которые передавались по каналу телевещания в определенные вечерние часы. Постепенно, по мере бурного развития телевизионных технологий, значительно увеличилось количество каналов, которых теперь по всему миру насчитывается несколько сотен. Теперь сетка вещания с колоссальным трудом способна вместить все необходимые программы, которые постоянно, почти круглосуточно транслируются по разным каналам. В итоге человек, желая узнать последние события в стране и в мире или посмотреть концерт, фильм, ток-шоу, может при желании часами проводить время у телевизора, заменяя им чтение книг, прогулки, занятия спортом, учебу и даже иногда личную жизнь. Телевизор также может являться прекрасным средством от одиночества у людей, компенсируя им в какой-то мере живое общение. Но именно благодаря тому, что многие программы стали чрезвычайно интересными и познавательными, телевизор начал превращаться в предмет определенной психологической и эмоциональной зависимости у большого количества людей, имеющих достаточно много свободного времени. Если раньше, много лет назад, перед включением телевизора обязательно всей семьей изучалась программа передач на неделю, отмечались конкретные интересующие всех передачи, и телевизор в доме работал только во время их показа, то сейчас, как правило, телевизор смотрится с пультом в руке и перескакиванием с канала на канал в попытке найти что-либо приятное и именно это посмотреть. Иногда скачки с программы на программу и просмотры всего подряд длятся по многу часов с небольшими перерывами на еду и перекур, в итоге при частом повторении подобной ситуации наносится непоправимый вред здоровью всего организма и в частности органу зрения. Особенно если такое бдение у экрана телевизора происходит при отсутствии должного освещения в помещении, правильного расположения перед экраном, при совмещении просмотра с работой за монитором компьютера и т. д.

1. Безопасный для зрения просмотр телевизионных программ при отсутствии других больших зрительных нагрузок в этот день (многочасовой работы за компьютером) должен продолжаться не более трех часов в день для взрослого человека, одного часа в день для подростка и получаса в день для ребенка дошкольного возраста.

2. При просмотре передач к телевизору можно приближаться не ближе чем на три метра, так как более близкое и дальнее расположение зрителя от экрана будет приводить к появлению дополнительной нагрузки на орган зрения.

3. В вечернее время, когда нет естественного освещения, категорически запрещено смотреть на экран в темноте без света в комнате. При пренебрежении этим пунктом значительно повышаются риски появления глаукомы – тяжелого заболевания глаз, сопровождающегося повышением внутриглазного оттока из-за резкого сужения путей оттока внутриглазной жидкости. Глаукома, как известно, является основной и главной причиной возникновения необратимой слепоты у лиц старше 45–50 лет. В темноте зрачок всегда сильно расширяется, соответственно, чем шире зрачок, тем выше будет внутриглазное давление. Отсюда делаем выводы: если смотреть телевизор в полной темноте в комнате, то зрачок всегда расширяется, повышая внутриглазное давление. У кого глаукома уже подтверждена как диагноз, регулярный просмотр телевизионных программ в затемненном помещении может спровоцировать острый приступ заболевания с полной потерей зрения в течение суток или за счет постоянного повышения глазного давления привести к полной резистентности, невосприимчивости глаз к любому проводимому лечению глаукомы, что в итоге обязательно повлечет за собой необходимость проведения антиглаукомной операции, но без какой-либо гарантии сохранения зрения.

4. Во время длительного просмотра телевизора необходимо периодически вставать и делать легкую разминку с наклонами туловища вправо и влево, поворотами вокруг собственной оси, а также сидя выполнять гимнастику для шеи, о которой подробно было рассказано в предыдущих главах. Все это требуется для улучшения мозгового кровообращения и профилактики появления и усиления остеохондрозных процессов в различных отделах позвоночника.

5. Категорически избегайте бдения у телевизора в положении лежа, даже если вы сильно простужены и решили весь день провести в кровати, чтобы отдохнуть, набраться сил и быстрее поправиться. Единственное, что допускается – это положение полулежа (полусидя) с подушкой, удобно расположенной за вашей спиной. Но при этом расстояние в три метра до экрана должно быть сохранено.

6. Экран телевизора, как и монитор компьютера, должен быть отвернут от окна, чтобы на него не попадали солнечные лучи, создавая блики.

7. При настройке телевизора обязательно учитывайте, что изображение должно быть максимально мягким, комфортным для глаз, исключение составляют мультфильмы, о чем будет рассказано чуть позже.

8. Если ранее в телевизорах использовались лучевые трубки, которые в быту были очень небезопасны, так как от них распространялись в окружающую среду вредные излучения, то в настоящее время жидкокристаллические экраны телевизоров не так опасны, но очень отрицательно могут влиять на зрение, если не соблюдать указанные выше правила.

9. Старайтесь не смотреть активные фильмы и передачи (боевики, новости…) в позднее время непосредственно перед сном, особенно если ваш сон достаточно поверхностный, с массой сновидений и частыми пробуждениями, наоборот, постарайтесь не перевозбуждать мозг, ограничьтесь чтением книг в приятной обстановке, прогулками на свежем воздухе или прослушиванием спокойной музыки.

10. При наличии заболеваний глаз, сопровождающихся снижением зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, заболевания сетчатки и зрительного нерва и др.), сократите время просмотра телевизора до одного, максимум двух часов в день, при этом даже в эти два часа постарайтесь сделать два-три коротких перерыва с отдыхом для глаз. Во время перерыва подойдите к окну и, если позволяет световой день, постарайтесь, посмотрев вдаль, увидеть очень далеко стоящие от окна объекты или выполните ступенчатую и цифровую гимнастики, о которых было много раз рассказано на страницах моих предыдущих книг.

Если есть желание просто расслабиться и отдохнуть у голубого экрана, но при этом нет особого предпочтения, что конкретно смотреть, настоятельно рекомендую смотреть в этой ситуации мультфильмы. Да-да! Именно подвижные мультяшные детские сказки – смешные, разноцветные, невообразимо наивные и милые. К тому же они могут стать прекрасным зрительным тренажером не только непосредственно для ваших глаз, но и для всей зрительной системы, включая зрительный анализатор. Правильные мультфильмы прекрасно расслабляют нервную систему, снимают стресс и внутреннее напряжение, являясь прекрасным лечебным средством выхода из неврозов и им подобных состояний. Однако необходимо понимать, что, к огромному сожалению, далеко не все современные мультфильмы подходят под эту категорию. Вы прекрасно знаете, что сейчас рынок детских программ активно насаждается мультфильмами-ужастиками, мультфильмами-агрессорами, способными полностью изменить душевное равновесие в худшую сторону, провоцируя усиление общих проблем. Говоря о полезных мультфильмах, обладающих даже лечебными свойствами, я имею в виду практически все отечественные мультфильмы: «Ну, погоди!», «Винни-Пух», «Маша и Медведь» и др. Хороши мультфильмы производства компании Уолта Диснея, например «Русалочка» и ему подобные. Есть прекрасные мультяшные сказки и у американцев. Чего только стоит сериал «Том и Джерри», а также «Чип и Дейл спешат на помощь» и др. Почему же мультфильмы способны лечить и улучшать зрение? Благодаря активной цветотерапии, быстрому перемещению движущихся объектов разного размера по экрану, например в том же «Маугли», за которыми приходится постоянно внимательно следить глазами (глазодвигательная гимнастика), доброму сюжету и ощущению себя при просмотре как в детстве происходит снятие общего утомления, напряжения, а также тренировка и расслабление зрения. Для того чтобы достичь максимального эффекта от цветотерапии при просмотре мультиков, в настройках телевизора увеличьте цветность, резкость и контрастность изображения. Картинки должны быть очень яркими, цветными и резкими.

Длительность просмотра мультфильма должна продолжаться не более 45 минут – один академический час.

После просмотра вновь верните цветность, яркость и контрастность телевизора на минимум, чтобы потом для глаз было комфортно смотреть другие телевизионные программы.

Периодический, несколько раз в неделю, просмотр ярких цветных мультфильмов хорошего качества в режиме, о котором я рассказала выше, позволит вам значительно улучшить восприятие окружающего мира в виде усиления цветности его изображения, а также четкости и контрастности. Главное, не переусердствуйте, так как чрезмерно длительное изучение глазами очень ярких и контрастных объектов может, наоборот, привести к перевозбуждению нервной системы и повышению нервозности, способствуя снижению зрения в результате спазма аккомодации.