Книга: Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной
Назад: Конфликт между ожиданием и реальностью
Дальше: Заключение
Забота о себе
Завершая разговор об уверенности, мы хотим подробнее остановиться на такой важной теме, как умение воодушевлять себя, поддерживать. Поскольку неуверенность у женщин зачастую связана именно с неумением ценить себя.
А это выливается в завышенные требования к себе, низкую самооценку и неумение заботиться о себе, давать себе отдохнуть – как будто она этого не достойна, и, чтобы добиться результатов, ей нужно только работать, работать и работать.
Она все время думает, хорошо или плохо поступила, взвешивает свои действия, тратит уйму энергии на принятие решений, обдумывание последствий и вариантов, при этом зачастую экономит на себе и совершенно себя не щадит.
Давайте же разберемся, почему забота о себе настолько важна, когда мы говорим об уверенности.
Жизнь – это изменчивый и непредсказуемый поток энергии. Мы двигаемся в нем и одновременно наблюдаем его со стороны: что происходит вокруг нас, куда этот поток движется.
Но мы уже писали выше, что именно непредсказуемость зачастую пугает нас. Мы внутренне стремимся к комфорту, стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Мы стремимся все время контролировать ситуацию.
Но зачастую при попытках все контролировать и предвидеть получается скорее обратный эффект. Наши ожидания не соответствуют реальности, вечно что-то идет не так, как мы себе расписали, появляется ощущение, что мы куда-то не успеваем, не можем за всем уследить. Это выливается в очень большое внутреннее напряжение, и ни о каком комфорте и покое при таком раскладе не может быть и речи.
И здесь мы опять возвращаемся к теме ответственности. Ответственное отношение к себе – это в том числе понимание, что самый важный человек в вашей жизни это вы и есть. И вы должны заботиться о себе, чтобы быть спокойной, счастливой и уверенной, должны в первую очередь себе.
Подумайте, насколько часто вы о себе заботитесь? Вы регулярно даете себе время и возможность отдохнуть, расслабиться, очистить голову от всех мыслей и зарядиться энергией? Или, может быть, наоборот – отдыхаете только тогда, когда действительно выбились из сил?
Это очень яркий показатель уверенности: в первом случае вы спокойны и уверены в себе, вы знаете, что пара-тройка часов или даже целый день отдыха не нанесут ущерба вашим делам и задачам, вы все успеете и все сможете. Во втором же случае вам кажется, что, отдыхая и позволяя себе расслабиться, вы отнимаете время у каких-то «важных дел» и это в итоге выйдет вам боком.
Итак, теперь давайте поговорим, из каких частей состоит умение заботиться о себе.
Первое и главное – это умение чувствовать свое внутреннее состояние: психологическое, физическое и ментальное. Подумайте, насколько адекватно вы это оцениваете? Интересуетесь ли вы собой каждый день, обращая мысленный взгляд внутрь и анализируя, все ли в порядке?
Например, очень многие женщины просто не замечают, что с ними что-то не так, пока им на это не укажет кто-нибудь посторонний или ситуация не станет совсем уж критической.
Наверняка у вас есть такие знакомые (а может быть, вы и сами себя до такого доводили), которые упорно ходят на работу, будучи простуженными, с температурой, и берут больничный, только когда начинают в буквальном смысле валиться с ног.
Или, может быть, вы слышали от близких, что вам нужно отдохнуть, съездить в отпуск, поскольку из-за переутомления в последнее время вы стали очень раздражительной?
И это очень важный момент: зачастую мы думаем, что заботиться о себе, давать себе отдыхать от тех же домашних дел и близких – это эгоизм. Но на самом деле, когда мы заботимся о себе, мы проявляем любовь не только к себе, но и к окружающим.
Будучи усталой и раздраженной, вы зачастую механически выполняете какие-то «обязанности» и не обращаете внимания на тех, кто рядом. И это совершенно нормально: когда вам самой плохо, у вас просто нет сил заниматься еще чьими-то чувствами и желаниями.
Поэтому, заботясь о себе, вы заботитесь в том числе и о близких. Просто скажите: «Знаешь, мне сейчас необходимо некоторое время на отдых, а потом я буду с тобой на сто процентов».
Поэтому в обязательном порядке каждый день мысленно «сканируйте» себя, анализируйте свое состояние, возможно, вам пора взять передышку и расслабиться. Усталый человек – это человек напряженный, нервный и суетливый. А отдохнувший человек спокоен, доброжелателен и, конечно, уверен в себе. Не забывайте об этом.
Второе, на что важно обратить внимание, – это те способы, которыми вы можете о себе позаботиться. Составьте список вариантов отдыха и расслабления для себя, чем их будет больше, тем лучше.
Основное, конечно же, это полноценный сон, зачастую люди недооценивают этот хрестоматийный рецепт здорового образа жизни. «В гробу отоспимся», «на том свете отдохнем» – очень распространенный юмор среди трудоголиков.
Да, иногда при необходимости можно пожертвовать ночным отдыхом, но ни в коем случае не стоит превращать это в привычку.
Для женщин здоровый восьмичасовой сон – это не только восстановление энергии и забота о здоровье, это еще и необходимая бьюти-процедура. Как ни замазывайте круги под глазами, какими каплями ни старайтесь снять красноту с глаз – недосып всегда отражается на женской внешности нелучшим образом.
Да и о какой уверенности можно говорить, если по утрам пугаешься своего отражения и проводишь по полчаса перед зеркалом, тщательно маскируя всю эту «красоту»?
Но на самом деле существует множество способов заботы о себе, и чем их больше, тем лучше. Попробуйте составить собственный список: как вы отдыхаете, от чего вы получаете удовольствие, что вас радует и воодушевляет?
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, чтение книги, прогулка в парке, поход в кино, салон, кафе, на выставку, какая-нибудь поездка, расслабляющая ванна, беседа с психологом. Одним словом, все, что дает вам энергию и радость.
Постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе маленький отпуск и делать именно то, что вам нравится.
Здесь тоже очень важна осознанность. Когда вы делаете для себя что-то приятное, расслабляющее – важно проговаривать, что вы делаете это для себя, что это так же важно для вас, как и реализация каких-то задач, целей, планов.
Напоминайте себе, что отдых – это тоже необходимый этап на вашем пути к успеху, каким-то достижениям. Это поможет не терзаться мыслями о том, что вы сейчас «бездельничаете», а ведь могли бы сделать что-то «полезное».
Постоянно напоминайте себе, что отдых – это так же полезно, как развитие каких-то практических навыков или решение рабочих задач. Поддерживая себя и давая себе возможность расслабиться, зарядиться энергией, вы повышаете свою эффективность.
Еще один важный момент – ежедневная забота о себе. Подумайте и составьте список того, что вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о своем здоровье, бодрости, хорошем самочувствии.
Например, это может быть правильное питание, приятная музыка в наушниках или магнитоле по дороге на работу, прием витаминов, чай с лимоном, утренняя разминка – словом, все, что помогает вам лучше себя чувствовать.
Возможно, это будут какие-то мелочи, но на них очень важно обращать внимание и делать это осознанно.
Уверенность и уважение к самой себе начинается именно с этих мелочей: вы каждый день делаете что-то для себя с полным осознанием этого факта. Важно, чтобы это были не просто рутинные дела и привычки, что часто встречается, а именно ваши собственные маленькие ритуалы заботы о самой себе.
Постоянно расширяйте оба списка, пополняйте свой арсенал способов борьбы с усталостью и эмоциональным выгоранием.
Еще очень важно отметить, что забота о себе – это не только добавление чего-то в вашу жизнь. Иногда позаботиться о себе может означать и избавление от чего-то. Чего-то, что вам мешает, тяготит или просто перестало быть актуальным.
Это может быть как избавление от старых вещей, которые вы уже не носите, так и избавление от каких-то лишних обязанностей или изживших себя отношений.
Например, на работе мы очень часто перегружаем себя, хватаясь абсолютно за все мелкие поручения начальства, откликаясь на просьбы коллег, ошибочно полагая, что в зависимости от того, согласимся мы или нет, нас будут больше или меньше любить и ценить.
В итоге очень часто страдают наши прямые обязанности и, конечно, самочувствие: мы слишком заняты заботами и мыслями о куче чьих-то чужих задач и не можем сконцентрироваться на решении собственных.
При этом уверенность – это в том числе понимание, что никто не станет меньше ценить вас как специалиста, если вы перестанете взваливать на себя кучу дел, не входящих в ваши прямые обязанности.
Это не значит, что нужно отказывать в маленьких услугах всем и каждому, не соглашаясь ни на что, что выходит за рамки вашей должностной инструкции. Но важно ценить себя и свое время и проводить границу между пустяковым одолжением и постоянной беготней по чужим делам.
Или, например, проблема, очень часто встречающаяся именно у женщин: какие-нибудь старые отношения с друзьями или родственниками, которые отнимают много сил и времени и не приносят никакой пользы.
Вы чувствуете себя обязанной в любой момент выслушать, посочувствовать и поддержать, и многие эмоционально зависимые люди пользуются этим, постоянно названивая и загружая вас своими проблемами.
Здесь тоже важно понимать, что с вашей стороны не будет жестоким или эгоистичным отказаться от такого «эмоционального донорства» или предложить профессионально проконсультировать с оплатой за вашу работу. Вы не отказываете человеку в какой-то реально необходимой помощи, вы просто помогаете ему стать более независимым и самостоятельным, а также заботитесь о себе, отстаивая свои интересы.
Смежная с отказом от неактуальных вещей тема в рамках заботы о себе – это умение завершать, ставить точку.
Это касается как завершения каких-то дел, так и завершения отношений, завершения каких-то периодов в своей жизни. И здесь тоже речь идет об ответственности и заботе о себе: чтобы двигаться вперед, важно уметь завершать какие-то этапы, когда вы извлекли из ситуации все, что могли или хотели.
Это привычка, которая обеспечивает нам целостность, гармонию и уверенность в себе.
Попробуйте «ставить точку» в конце каждого своего дня. Переберите мысленно все, что вы сделали за день, и скажите себе: «Я закончила все дела, я выложилась на сто процентов и сделала все, что могла».
Это небольшое упражнение важно в том числе и для полноценного отдыха: когда вы усилием воли ставите точку в прошедшем дне, вы как бы «официально» прекращаете об этом думать, прокручивать в голове, анализировать, искать варианты.
Умение завершать дела, жизненные этапы, ставить точку – это куда более глобальное и важное умение, от которого напрямую зависит наша успешность и уверенность в себе.
Когда мы держимся за какие-то старые, привычные вещи, мысли и модели поведения, несмотря на то, что они давно утратили для нас свою актуальность, мы культивируем свои страхи и неуверенность, боимся выйти из зоны комфорта, боимся каких-то изменений.
Но, как мы не устаем повторять, уверенность, доверие к миру и открытый, позитивный взгляд в будущее не дает нам цепляться за прошлое. И умение ставить точки в завершенных делах и ситуациях, крупных и мелких, – это тоже проявление заботы о себе. Избавляясь от ненужного балласта, мы делаем легче и приятнее собственную жизнь и открываем для себя новые возможности.
Практическое задание
Составьте список неактуальных вещей, которые вам важно завершить в ближайшее время. Это может быть какая-нибудь мелочь, например, отписаться от всех рассылок, которые вы не открываете, или завести новую почту. Или какие-нибудь более серьезные вещи: неактуальные отношения, мысли, модели поведения, неудовлетворяющая работа или должность.
Назад: Конфликт между ожиданием и реальностью
Дальше: Заключение
