Йога в помощь при менструации

Показателем вашего здоровья в эти дни является ваше состояние, то, насколько комфортно вы себя чувствуете. Стрессы и напряжение, а также неспособность справиться с ними, беспорядочный образ жизни и мышления приносят больше дискомфорта, и вы замечаете последствия этого уже за несколько дней до начала менструации. Регулярные занятия йогой, здоровый образ жизни и осознанное отношение к еде делают ваш организм более здоровым, а менструальный цикл – стабильным и безболезненным. Но все же в эти дни вы можете в большей степени уделить внимание отдыху, а для уменьшения дискомфорта и укрепления половой системы выполнять предлагаемые ниже упражнения.

В качестве разминки в эти дни используйте комплекс «Приветствие солнца» (описан далее, в главе 6). Выполните до 5 кругов с задержками в позах «аист» (наклон к ногам) и «собака». Затем проделайте указанную ниже последовательность упражнений (все эти позы детально описаны в разделе «Основной комплекс»; если вы его уже изучили, то сориентируетесь быстро).

• Стоя на коленях – «кошачье потягивание».

• Наклон к ногам из положения сидя.

• Лежа на животе:

– «ребенок»;

– «саранча» с одной ногой и подъемом обеих ног;

– «лук»;

– «собака».

• Лежа на спине:

– «полумост»;

– подтягивание коленей и бедер к животу при помощи рук;

– любая перевернутая поза (стойка на плечах, «свеча» или «прямой угол») по самочувствию;

– «плуг» или любой из его облегченных вариантов;

– «рыба»;

– шавасана.

Теперь сделайте несколько глубоких дыханий уджай или пранаяму. Медитация.

Для уменьшения дискомфорта вы можете также выбрать одну из следующих поз и отдыхать в ней от 3 до 10 минут:

• «бабочка» лежа на спине (стопы вместе, бедра разведены и прижаты к полу);

• «бабочка» с наклоном корпуса вперед, голова к полу;

• «ребенок»;

• наклон к одной ноге из положения сидя, вторая согнута, стопа прижата к внутренней стороне бедра;

• наклон к обеим ногам;

• прямой угол из положения лежа на спине. Можно подложить под ягодицы одеяло;

• шавасана.