Глава 6
Лифтинг
Слово «лифтинг» происходит от английского ««lifting», что переводится как «поднимающий», «подтягивающий». Между прочим, слово «лифт» имеет тот же корень.
С годами лицевые мышцы утрачивают тонус, кожа обвисает. Чтобы нейтрализовать эти возрастные изменения, кожу необходимо подтянуть — в буквальном или фигуральном смысле.
Косметические салоны и клиники пластической хирургии предлагаю объемный список процедур и операций по уменьшению морщин и подтяжке лица. «Ложиться под нож» не обязательно. Существуют и альтернативные методы лифтинга: ультразвук, вакуумный массаж, лазерная шлифовка, обработка лица мощным пучком света — фотоомоложение, мезотерапия, при которой под кожу вводят специальные лекарственные «коктейли». Такие процедуры стоят недешево и далеко не всегда безопасны. Впрочем, если возрастные изменения затронули ваше лицо очень сильно, а в кошельке имеются свободные деньги, вы можете прибегнуть к перечисленным способам лифтинга.
Подобные методы лифтинга имеют и еще одно преимущество: ни позволяют подтянуть кожу быстро и без малейших усилий с вашей стороны. Учитывая риск развития разнообразных осложнений, преимущество это весьма сомнительное.
Вспомните народную мудрость: без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Чтобы подтянуть кожу и не навредить своему здоровью, также требуется немало сил и терпения.
Отличный лифтинг-эффект дает специальная гимнастика для лица. О ней мы поговорим в следующем разделе.
Еще один относительно безопасный способ подтянуть кожу — использование косметических лифтинг-средств, в частности, лифтинг-кремов.
Косметические лифтинг-средства
Лифтинг-кремы — это специальные косметические средства, в состав которых входят компоненты, способствующие разглаживанию морщин и увеличению упругости кожи.
На современном косметическом рынке представлен огромный выбор различных антивозрастных средств, которые отличаются по составу, эффективности и стоимости. Разброс цен широчайший: от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей.
Тем не менее, как показывает практика, высокая цена не гарантирует стопроцентного результата, а дешевизна в данном случае не обязательно связана с низким качеством продукта. Эффективность лифтинг-средства далеко не всегда зависит от производителей. Как уже отмечалось в предыдущих главах, выбор питательного или увлажняющего крема — задача не из легких. Кроме ряда объективных факторов большую роль играют индивидуальные особенности кожи. Это относится и к лифтинг-кремам. Оставим фантастические обещания на совести рекламодателей. На самом деле, подобрать лифтинг-средство, которое подходит именно вашей коже, весьма и весьма непросто. Желательно проконсультироваться в этом вопросе с профессиональным косметологом. Но учтите, что далеко не каждый специалист обладает соответствующим опытом подбора антивозрастной косметики. Поэтому советы косметолога могут стать скорее ориентиром в выборе лифтинг-крема, чем строгим руководством к действию. Увы, в этом деле самым надежным остается метод проб и ошибок.
Многообразие лифтинг-кремов необозримо, а состав таких средств разнообразен.
Тем не менее, можно перечислить базовые элементы, входящие в состав подавляющего большинства качественных лифтинг-кремов.
В первую очередь, это витамины Аи С, УФ-фильтры, бета-глюкан, токоферола ацетат и линолевая кислота.
Витамины А и С питают кожу.
УФ-фильтры защищают ее от вредоносного воздействия солнечных лучей, предотвращая быстрое старение.
Бета-глюкан стимулирует регенерацию клеток, нормализует межклеточные обменные процессы, обеспечивает глубокое увлажнение кожи.
Увлажняйте кожу не только снаружи, но также изнутри. Известно что человеку весом 60 кг ежедневно требуется 3,5 л воды. Исходя из этого, вы можете без труда рассчитать свою суточную норму потребления жидкости.
Ацетат токоферола обладает мощным антиоксидантным действием и очищает клетки кожи от вредных веществ.
Линолевая кислота восстанавливает и увлажняет кожу.
Помимо перечисленных компонентов в состав лифтинг-кремов могут входить и другие ингредиенты. От их сочетания зависит действие конкретного лифтинг-средства.
Названия этих ингредиентов приводятся на этикетке. Мелким шрифтом, через запятую, часто без перевода пишутся малознакомые или вовсе незнакомые слова: альбумин, озокерит, ретинол, экстракт кокса и т. д. Давайте узнаем, что скрывается за этими таинственными названиями. Конечно, охватить все многообразие антивозрастных компонентов не удастся, поэтому поговорим только о наиболее распространенных.
Альбумин укрепляет клетки, стимулирует их регенерацию; сыворотка с альбумином еще и прекрасно увлажняет кожу.
Винная и гиалуроновая кислоты и мочевина глубоко увлажняют кожу, а винная кислота обладает отбеливающим эффектом
Глицерин и алантоин смягчают и увлажняют.
Глутаминовая кислота и глицин смягчают, увлажняют и очищают кожу.
Лецитин обеспечивает защиту от вредоносного воздействия внешней среды.
Масло сладкого миндаля питает кожу.
Минеральное масло (жидкий парафин) смягчает кожу и препятствует быстрому испарению влаги из клеток.
Озокерит также питает и тонизирует кожу.
Пчелиный воск и масло масляного дерева питают и смягчают кожу.
Ретинола ацетат и ретинола пальмитат активизируют процессы восстановления клеток.
Экстракт алоэ насыщает кожу витаминами, увлажняет ее, очищает от вредных веществ, оказывает противовоспалительное действие.
Экстракт виноградных косточек богат одним из самых сильных антиоксидантов — витамином Е. Кроме того, он содержит антоцианиды — вещества, способность которых бороться со свободными радикалами намного превосходит аналогичные свойства витамина Е.
Экстракт зародышей пшеницы и арахидоновая кислота увлажняют, восстанавливают кожу и регулируют обменные процессы в ее клетках.
Экстракт камелии китайской защищает кожу от микробов, смягчает ее и снимает раздражение.
Экстракт кокса, благодаря входящим в его состав протеинам и липидам, питает, увлажняет и защищает кожу.
Экстракт моркови восстанавливает и омолаживает кожу.
Экстракт розмарина питает и укрепляет кожу, снимает красноту и раздражение, обладает антиоксидантными свойствами.
Экстракты панама-дерева и колбасного дерева борются с истончением дермы, повышают ее плотность и делают кожу более упругой.
Лифтинг-средства в домашних условиях
Пока косметические компании работают над созданием все более и более совершенных лифтинг-средств, «народная косметология» не дремлет. Предлагаем вам рецепты средств с подтягивающим эффектом, которые вы можете приготовить самостоятельно, в домашних условиях.
Лифтинг-крем для кожи вокруг глаз
Требуется: 1 ч. л. любого крема для нормальной кожи, 2 капли розового масла, 3 капли масла сосны, 4 капли мятного масла.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. Ежедневно утром и вечером наносить крем на кожу вокруг глаз.
В состав антивозрастных кремов часто вводят церамиды. Это важные липидные компоненты клеточной оболочки. Церамиды способствую укреплению межклеточных связей, предотвращают обезвоживание кожи, борются с морщинами.
Лифтинг-масло для лица
Требуется: 1 ст. л. оливкового или любого другого растительного масла, по 3 капли масел сосны, сандала и мяты.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до температуры 35–37 °C (температура тела), добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
Применение. Нанести масло на очищенную кожу лица. Через 30–40 мин промокнуть лицо мягкой салфеткой. Это масло рекомендуется применять вечером.
Клубничный лифтинг-крем
Требуется: по 1 ч. л. меда и любого растительного масла, 1 ст. л. камфарного спирта, 2–3 ст. л. костного мозга, 5–7 спелых ягод клубники.
Приготовление: клубнику размять в пюре. Костный мозг, растительное масло и мед растопить на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить клубничное пюре и тщательно растереть, по капле добавляя камфарный спирт. Перемешивать до получения однородной массы.
Применение. Наносить крем на очищенную кожу лица.
Лифтинг-крем с неролиевым маслом для кожи вокруг глаз
Требуется: 1 ст. л. детского крема, по 1 капле масла сосны и мускатного ореха, 2 капли сандала, 4 капли неролиевого (флердоранжевого) масла.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. Ежедневно на ночь втирать крем в кожу вокруг глаз легкими круговыми движениями по направлению массажных линий.
Хвойный крем для век
Требуется: 1 ч. л. любого крема для сухой кожи, 1 капля масла кедра, 2 капли масла фенхеля, 3 капли масла сосны.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. Ежедневно утром и вечером наносить крем на веки.
Крем-маска с йодом от морщин
Требуется: по 1 ч. л. вазелина и камфарного масла, 1 ст. л. темного меда, 2 капли йода.
Приготовление: смешать мед, вазелин и камфарное масло. Добавить йод и еще раз все тщательно перемешать до получения однородной массы. Готовый крем хранить в холодильнике не дольше 4 дней.
Применение. Нанести крем-маску на очищенную кожу лица. Через 20–30 мин остатки смеси стереть мягкой салфеткой, а лицо ополоснуть теплой водой и при необходимости смазать питательным или увлажняющим кремом.
Масло для век
Требуется: 2 ст. л. любого растительного масла, 3 капли эфирного масла мускатного ореха, по 4 капли мирра и сандала.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до температуры 35–37 °C (температура тела), добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
Применение. Ежедневно перед сном смазывать веки получившимся маслом.
Медовый лифтинг-бальзам для губ
Требуется: 1 ч. л. меда, по 3 капли масла мирра и розы.
Приготовление: мед растопить на водяной бане, добавить масла, тщательно перемешать и остудить до комнатной температуры.
Применение. Наносить на губы по мере необходимости.
Бальзам с эфирными маслами для губ
Требуется: 2 ч. л. любого растительного масла, 2 капли масла мяты, 3 капли масла лаванды.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до температуры 35–37 °C (температура тела), добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
Применение. Наносить на губы по мере необходимости.
Тонизирующая крем-маска для лица
Требуется: 2 ч. л. детского крема, 3 капли розового масла, 4 капли масла мускатного ореха.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. Массирующими движениями нанести толстый слой крема на очищенную кожу лица. Через 10–15 мин излишки крема удалить мягкой салфеткой.
Крем для лица «Защита от холодов»
Требуется: 1 ст. л. крема для сухой кожи, 1 капля масла сосны, 2 капли масла сандала, 3 капли мирра.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. В холодную погоду наносить на кожу лица перед выходом на улицу.
Ночная крем-маска для век
Требуется: 1 ст. л. детского крема, по 4 капли масел фенхеля и мирра.
Приготовление: добавить масла в крем и тщательно перемешать до получения однородной массы.
Применение. Перед сном покрыть веки толстым слоем крема. Утром остатки крема удалить мягкой салфеткой
Лифтинг-гимнастика
Гимнастика (от греч. gymnazo — тренирую, упражняюсь) — это система физических упражнений, предназначенных для развития двигательных навыков и повышения физических возможностей человеческого тела. Благодаря гимнастике мы можем стать более гибкими, сильными, быстрыми, ловкими. Гимнастика укрепляет мышцы и формирует навык управления телом. Каждый из нас может поднять руку или согнуть ногу.
А вот сесть на шпагат или совершить кувырок в воздухе способен только хорошо тренированный человек.
Все мы отлично понимаем, что для поддержания тела в хорошей физической форме необходимо укреплять мышцы.
Эфирное масло жасмина — эффективное средство в борьбе с возрастными изменениями. Оно насыщает кожу влагой, снимает раздражение, способствует исчезновению экземы и других заболеваний кожи.
Говоря о мышцах, мы, как правило, подразумеваем мускулы рук, ног, ягодиц, живота, т. е. различных частей тела. Но при этом мы часто забываем, что на лице и шее тоже есть мышцы и что для сохранения тонуса им тоже нужны регулярные тренировки.
К сожалению, чаще все понимание этого факта, как и многих других мудростей, приходит с годами. Причина такого «прозрения» заключается не в богатом жизненном опыте, а в происходящих с лицом возрастных изменениях. Овал лица «расплывается», веки обвисают, щеки и губы теряют упругость, уголки глаз и рта опускаются, появляется второй подбородок.
Можно, конечно, прибегнуть к помощи пластической хирургии, сделать подтяжку лица. Однако решиться на такой шаг способна далеко не каждая женщина. К тому же услуги пластического хирурга стоят недешево.
Остается запастись терпением и приступить к «накачиванию» лицевых мышц. Конечно, носом не сделаешь приседаний, а щеками не поднимешь гантели. Для мышц лица и шеи разработаны специальные упражнения — лифтинг-гимнастика. Для ее выполнения не требуется никаких спортивных снарядов. Вы просто напрягаете определенные группы лицевых мышц, иногда придерживая их пальцами.
Как и любые физические упражнения, лифтинг-гимнастика не дает мгновенного эффекта. Пройдет не меньше 1,5–2 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения, да и то при условии, что вы будете тренировать лицевые мышцы ежедневно, желательно и утром, и вечером. Однако в конечном итоге потраченные усилия оправдаются. Благодаря лифтинг-гимнастике вы будете выглядеть на несколько лет моложе. Завистливые взгляды соперниц и восхищение представителей противоположного пола станут лучшей наградой за ваши старания.
В этом разделе приводятся наиболее популярные лифтинг-упражнения, направленные на укрепление и подтяжку мышц лица и шеи.
Лифтинг-гимнастика для лба
Упражнение «Бинокль»
А. Указательные пальцы положите вдоль бровей, мизинец, безымянный и средний пальцы сожмите,
а верхними фалангами полусогнутых больших пальцев упритесь в щеки. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Надавливайте указательными пальцами вниз, на брови, преодолевая сопротивление лицевых мышц. Вы должны как бы подталкивать указательные пальцы бровями. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз (рис. 22 а).
Б. Оставьте руки в том же положении. Широко раскройте глаза и надавите указательными пальцами на брови, преодолевая сопротивление лицевых мышц. Подталкивайте указательные пальцы вверх движениями бровей. Повторите упражнение 10 раз. Потом поднимите брови вверх, а пальцами продолжайте надавливать на них вниз. Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь.
Завершить это упражнение можно легким массажем надбровных дуг (рис. 22 б).
Рисунок 22. Упражнение «Бинокль»: а) положение А; б) положение Б
Это упражнение направлено на укрепление и подтяжку лба.
Упражнение «Семь пядей»
Положите четыре пальца обеих рук на лоб, чтобы указательные пальцы располагались у линии роста волос, а большими пальцами упритесь в кожу около середины ушей. Преодолевая мышечной сопротивление, слегка тяните кожу лба вверх (рис. 23). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Витамины также обладают лифтинг-эффектом. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В, С, Е, например, морковь, капусту, орехи, растительное масло, картофель, морепродукты.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Делайте 10 повторов.
Потренируйтесь в этом режиме еще 2 недели. Далее придерживайтесь такого режима: 1 неделя — обычный темп, 1 неделя — быстрый.
Цель этого упражнения — разработать мышцы лба и уменьшить морщины.
Рисунок 23. Упражнение «Семь пядей»
Лифтинг-гимнастика для глаз
Упражнение «На линии горизонта»
Приложите кончики пальцев к вискам, чтобы мизинцы расположились у внешних уголков глаз. Посмотрите вдаль и слегка сомкните веки, словно хотите разглядеть какой-то очень далекий объект.
Не напрягайте глаза и не щурьтесь: работать должны только мышцы вокруг глаз. Постепенно напрягайте эти мышцы, а пальцами осторожно натягивайте кожу (рис. 24).
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3–5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.
Это упражнение направлено на уменьшение слезных мешков под глазами, а также на профилактику и уменьшение морщин вокруг глаз.
Рисунок 24. Упражнение «На линии горизонта»
Упражнение «Тугой воротничок»
Приложите подушечки пальцев к щекам у основания висков. Напрягите мышцы подбородка, как будто вы пытаетесь расслабить очень тугой воротничок. Постепенно усиливайте напряжение височных мышц и мышц шеи и подбородка (рис. 25). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз. Через 3 недели начинайте увеличивать число повторов и постепенно доведите их до 10. Далее выполняйте упражнение каждый день по 7—10 раз.
Это упражнение поможет сгладить морщинки вокруг глаз, уменьшить мешки под глазами и сделать кожу на висках подтянутой и упругой.
Рисунок 25. Упражнение «Тугой воротничок»
Упражнение «Баю-бай»
Закройте глаза, плотно сомкнув веки. Не зажмуривайтесь: кожа на переносице не должна сморщиваться. Постепенно увеличивайте напряжение век (рис. 26). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте 10 повторов.
Это упражнение сделает кожу в области вокруг глаз более упругой.
Рисунок 26. Упражнение «Баю-бай»
Упражнение «С широко открытыми глазами»
Широко распахните глаза и постепенно увеличивайте напряжение мышц (рис. 27). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 4 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепит кольцеобразные мышцы глаз.
Рисунок 27. Упражнение «С широко открытыми глазами»
Упражнение «День и ночь»
Положение «с открытыми глазами». Разведите указательные и средние пальцы «вилочкой», в форме буквы «V». Подушечки средних пальцев приложите к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Работать должны только нижние веки, верхние должны оставаться расслабленными (рис. 28 а).
Положение «зажмурившись». Продолжая напрягать нижние веки, крепко зажмурьтесь, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь (рис. 28 б).
Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение направлено на увеличение глаз.
Рисунок 28. Упражнение «День и ночь»:
а) положение «с открытыми глазами»;
б) положение «зажмурившись»
Упражнение «Задумчивая леди»
Положение «взгляд направлен вперед». Приложите подушечки средних пальцев к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Верхние веки при этом двигаться не должны (рис. 29 а). Повторите упражнение 10 раз.
Положение «взгляд направлен вверх». Продолжая напрягать нижние веки, закатите глаза, как будто вы пытаетесь рассмотреть какой-то предмет, висящий у вас над головой, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь (рис. 29 б).
Это упражнение направлено на укрепление нижних век.
Рисунок 29. Упражнение «Задумчивая леди»:
а) положение «взгляд направлен вперед»;
б) положение «взгляд направлен вверх»
Упражнение «Вверх-вниз»
Поднимите глаза вверх, как будто вы хотите увидеть собственный лоб, и задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьте мышцы на 2 с. Затем опустите глаза вниз, стараясь «увидеть» подбородок, напрягите мышцы на 5 с и расслабьте на 2 с. При выполнении этого упражнение двигаться должны только глазные яблоки. Не помогайте головой или шеей. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1,5–2 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение направлено на укрепление глазных мышц.
Упражнение «Кокетка»
Поднимите глаза вправо вверх, задержите взгляд на воображаемой точке на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 а). Затем опустите глаза влево вниз, напрягите глазные мышцы на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 б).
С той же периодичностью посмотрите вверх влево и вниз вправо. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно наращивать темп выполнения упражнения и увеличивать число повторов. Примерно через 2–3 недели тренировок вы должны делать 20 повторов, отводя по 2 с на расслабление и напряжение мышц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепляет глазные и окологлазные мышцы, придает взгляду беглость и подвижность.
Рисунок 30. Упражнение «Кокетка»:
а) направление взгляда вправо вверх;
б) направление взгляда влево вниз
Лифтинг-гимнастика для носа
Упражнение «Сопелка»
Приложите подушечку указательного пальца к кончику носа, приподняв его вверх.
Опустите верхнюю губу и потяните вниз ноздри. Почувствуйте, как сгибается ваш нос (рис. 31).
Задержитесь в таком положении на 1–2 с и расслабьтесь. Повторите упражнение 30–40 раз.
Обратите внимание, что нос должен двигаться за счет усилия лицевых мышц. Не «помогайте» ему пальцем.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть размеренным и спокойным.
Рисунок 31. Упражнение «Сопелка»
Лифтинг-гимнастика для губ
Упражнение «Качели»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите подушечки указательных пальцев к крыльям носа (рис. 32).
Медленно перемещайте пальцы вдоль носогубных складок, от носа к уголкам рта и обратно. Сохраняйте мышечное напряжение, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя мышц, начинайте быстрыми отрывистыми движениями перемещать пальцы по тому же направлению. Выполняйте упражнение в течение 30–40 с. Это упражнение разглаживает носогубные складки.
Рисунок 32. Упражнение «Качели»
Упражнение «Рот на замок!»
Плотно сомкните губы, подожмите их и прижмите к зубам (рис. 33). Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка, губ и щек. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2–3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на укрепление около-губных мышц, а также на уменьшение и профилактику морщин вокруг рта.
Рисунок 33. Упражнение «Рот на замок!»
С возрастом кожа вокруг глаз покрывается сеточкой мелких морщин. Справиться с ними помогут эфирные масла мирры, мускатного ореха, мяты, нероли, розы, сандала, сосны. Смешайте 3–5 капель одного из этих масел с 1 ст. л. любого растительного масла.
Упражнение «Я так и знала!»
Плотно сомкните губы, не поджимая их. Напрягите уголки рта, не стискивая при этом зубы. Приложите к уголкам рта подушечки указательных пальцев. Мелкими вибрирующими движениями перемещайте пальцы вверх-вниз, пока не почувствуете легкое жжение (рис. 34). После этого продолжайте выполнять упражнение еще в течение 30–40 с. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы. Это упражнение поднимает опущенные уголки рта.
Рисунок 34. Упражнение «Я так и знала!»
Упражнение «Поцелуй»
Вытяните губы «трубочкой», как бы для поцелуя. Тянитесь губами к воображаемому партеру, постепенно усиливая мышечное напряжение (рис. 35). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, расслабьте губы на 3 с и снова вытяните губы. Повторите упражнение 5–7 раз. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы губ, подбородка и нижней части щек.
Через 3 месяца перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на «раз — два» напрягайте губы, на «три» — расслабляйте. Делайте 10–12 повторов.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на разработку около-губных мышц и сохранение упругости губ.
Рисунок 35. Упражнение «Поцелуй»
Упражнение «Тс-с-с!»
А. Плотно сомкните губы, не поджимая их и не стискивая зубы. Постукивайте верхней фалангой указательного пальца по середине губ (рис. 36 а). Сделайте 30–40 повторов.
Б. Отнимите палец ото рта, плотно сомкните губы и сохраняйте максимальное мышечное напряжение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя губ, быстрыми вибрирующими движениями перемещайте указательный палец вверх-вниз, слегка ударяя то по центру верхней губы, то по центру нижней (рис. 36 б). Сделайте 30–40 повторов.
Благодаря этому упражнению контур ваших губ будет оставаться четким и красивым.
Рисунок 36. Упражнение «Тс-с-с!»:
а) положение А;
б) положение Б
Упражнение «Флейтист»
Вытяните губы «трубочкой» и, четко артикулируя, громко произнесите «ду». Тяните звук «у», постепенно усиливая напряжение мышц. Вы должны почувствовать, как постепенно активизируются мышцы губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка, шеи (рис. 37). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3–5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Еще через 2 недели переходите на комбинированные тренировки: чередуйте быстрый и обычный темпы. Выполняйте по 5—10 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка и шеи, а также на профилактику морщин.
Рисунок 37. Упражнение «Флейтист»
Упражнение «Изумление»
Округлите губы и, четко артикулируя, громко произнесите звук «о». Постепенно усиливайте напряжение мышц, почувствуйте, как в работу включаются мышцы губ, подбородка, шеи (рис. 38). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 6 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 4–6 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц переходите на такой режим: на 5 с напрячь мышцы, на 6 с — расслабить. Делайте по 5–7 повторов.
Благодаря этому упражнению ваши губы станут более чувственными и выразительными.
Рисунок 38. Упражнение «Изумление»
Лифтинг-гимнастика для щек
Упражнение «Ветерок и перышко»
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (рис. 39). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.
Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.
Рисунок 39. Упражнение «Ветерок и перышко»
Упражнение «Улыбка колобка»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками (рис. 40 а). Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз (рис. 40 б). Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.
Выполните упражнение 30–40 раз.
Рисунок 40. Упражнение «Улыбка колобка»:
а) исходное положение;
б) положение «улыбка»
Упражнение «Голливудская улыбка»
Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти (рис. 41).
Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.
Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.
Рисунок 41. Упражнение «Голливудская улыбка»
Упражнение «Кра-сотка»
Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи (рис. 42).
Рисунок 42. Упражнение «Кра-сотка»
Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.
Это упражнение направлено наукрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.
Упражнение «Мышка»
Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи (рис. 43). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.
Рисунок 43. Упражнение «Мышка»
Упражнение «Умывание»
Приоткройте рот, уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках (рис. 44 а). Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения.
Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица (рис. 44 б). Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с.
Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо.
Рисунок 44. Упражнение «Умывание»:
а) положение «пальцы прижаты к лицу»;
б) положение «пальцы оторваны от лица»
Упражнение «Вверх!»
Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей (рис. 45 а). Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь (рис. 45 б).
Это упражнение помогает сузить слишком широкое, «расплывшееся» лицо.
Рисунок 45. Упражнение «Вверх!»:
а) исходное положение;
б) положение «ладони прижаты к вискам»
Лифтинг-гимнастика для подбородка и шеи
Упражнение «За высоким забором»
Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис. 46).
Рисунок 46. Упражнение «За высоким забором»
Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3–5 раз.
Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.
Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.
Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии. Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.
Упражнение «Портрет в профиль»
Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис. 47). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.
Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.
Рисунок 47. Упражнение «Портрет в профиль»
Упражнение «Упс!»
Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис. 48). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.
Повторите упражнение 3 раза.
Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.
Рисунок 48. Упражнение «Упс!»
Упражнение «Запретный плод»
Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.
Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис. 49).
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5–7 повторов в каждую сторону.
Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.
Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.
Рисунок 49. Упражнение «Запретный плод»
Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи
Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. 50 а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. 50 б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.
Рисунок 50. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи:
а) положение «полуулыбка»;
б) положение «высунутый язык»
Упражнение «Дразнилка» для подбородка
Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. 51 а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. 516). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.
Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и шеи, помогает избавиться от двойного подбородка и сделать контур лица более четким.
Рисунок 51. Упражнение «Дразнилка» для подбородка:
а) исходное положение;
б) положение «высунутый язык»
Упражнение «Шпионские игры»
Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1–2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис. 52). Повторите упражнение 30–40 раз.
Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.
Рисунок 52. Упражнение «Шпионские игры»
Упражнение «Рыба на берегу»
Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. 53 а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. 53 б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.
Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.
Рисунок 53. Упражнение «Рыба на берегу»:
а) исходное положение;
б) гимнастическое движение
Упражнение «Не болтай!»
Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис. 54). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.
Рисунок 54. Упражнение «Не болтай!»
Упражнение «Царевна-лягушка»
Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис. 55). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.
Рисунок 55. Упражнение «Царевна-лягушка»
Упражнение «На вершине блаженства»
Это упражнение выполняется сидя.
А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. 56 а).
Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. 56 б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3–5 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.
Рисунок 56. Упражнение «На вершине блаженства»:
а) положение А;
б) положение Б
Упражнение «Шарфик»
Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис. 57). Приподнимите голову на 25–30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3–5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30–40 раз.
Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.
Рисунок 57. Упражнение «Шарфик»
Упражнение «Шарфик-2»
Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. 58 а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3–4 с и вернитесь в исходное положение (рис. 58 б). Повторите упражнение 30–40 раз.
Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.
Рисунок 58. Упражнение «Шарфик-2»:
а) положение «голова прямо»;
б) положение «голова откинута назад
Упражнение «Саечка»
Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис. 59). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.
Рисунок 59. Упражнение «Саечка»
Упражнение «Улыбка рыбки»
Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис. 60).
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2–3 раза.
Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.
Следующие 2–3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Женщина после 40 должна ответственно подходить к выбору прически. Например, химическая завивка прибавляет 5–7 лет. Длинные волосы украшают женщину лишь в том случае, если они здоровые и ухоженные.
Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и сделать овал лица более четким.
Рисунок 60. Упражнение «Улыбка рыбки»
Назад: Глава 5 Массаж лица
Дальше: Глава 7 Омолаживающий макияж
