Глава 3
Стройные ноги

Каким бы странным это вам ни показалось, у наших ступней и кистей очень много общего. Их тыльная сторона покрыта кожей, аналогичной коже лица, только в отличие от нее кожа на кистях и ступнях никогда не бывает жирной. Со стопами возникает даже меньше проблем, чем с тыльной стороной кистей, потому что они почти всегда защищены от воздействия окружающей среды обувью и одеждой.

Обычно кожа тыльной стороны стопы относится к нормальному типу и не нуждается в специальном уходе. В редких случаях она может стать сухой и начать шелушиться, однако, как правило, для устранения этих неприятностей бывает достаточно некоторое время смазывать ее питательным или увлажняющим кремом.

Кожа на подошве стопы имеет такое же строение, что и кожа ладоней. На ней нет волос и практически отсутствуют сальные железы, зато она пронизана сетью нервных окончаний и потовых желез. Отсюда весь «букет» проблем, с которыми мы уже познакомились в главе, посвященной уходу за руками. Это и сухость, и потливость, и трещины.

Очевидно, что стопы в отличие от кистей большую часть времени скрыты обувью и одеждой. С одной стороны, это хорошо, ведь обувь обеспечивает стопам дополнительную защиту. С другой стороны, именно обувь, носки и колготки являются причиной большинства проблем, связанных с ногами. Синтетика создает парниковый эффект, усиливая потливость ног, провоцируя появление трещин на пятках и приводя к развитию грибка. Неудобная обувь деформирует стопу, на ногах появляются натоптыши, мозоли, «косточки», а ногти врастают в кожу.

С возрастом проблемы усугубляются. Замедление обменных процессов приводит к нарушениям циркуляции лимфы и крови, ноги отекают, развиваются варикозное расширение вен и целлюлит. Поэтому после 40 лет умение правильно ухаживать за ногами становится особенно ценным. Итак.

1. Слишком горячая или слишком холодная вода вредна для ног. Оптимальная температура воды для мытья – от +30 до +35 °C.

2. Чтобы кожа на ступнях оставалась мягкой, 1–2 раза в неделю очищайте распаренные ноги пемзой. Если же кожа сильно загрубела, ее необходимо обрабатывать пемзой ежедневно. После использования пемзы ступни надо сполоснуть, насухо вытереть и обязательно смазать кремом.

3. После мытья ног их требуется смазать питательным или увлажняющим кремом. В пятки можно втереть больше крема, а вот наносить его между пальцами ног не рекомендуется из-за риска появления грибка.

4. Грибковой инфекцией можно заразиться в местах общественного пользования: в бассейне, бане, сауне, душевой спортзала, на пляже. Другой источник грибка – чужие обувь, мочалки, полотенца, носки, колготки, даже коврики. Поэтому ни в коем случае не ходите босиком, не пользуйтесь чужими вещами и средствами гигиены и старайтесь не одалживать свои. Если по какой-то причине вам пришлось поделиться своими средствами гигиены, обувью или носками с другим человеком, обязательно постирайте эти вещи при максимально допустимой температуре, обувь вымойте и обработайте дезинфицирующим раствором (спиртом, марганцовкой).

5. 1–2 раза в неделю делайте маски и ванночки для ног, очищайте подошвы скрабом.

6. Никогда не срезайте мозоли: вы можете занести в рану инфекцию. Не рекомендуется срезать и натоптыши: это совершенно бесполезно и только усугубляет положение дел. Справиться с этими проблемами помогут специальные мази, ванночки, маски, примочки и другие косметические и медицинские средства.

7. Средства гигиены (полотенца, мочалки, пемза) со временем загрязняются, на них скапливается огромное количество микробов. Заведите отдельное полотенце для ног и меняйте его не реже 1 раза в неделю. Чтобы уничтожить все болезнетворные бактерии, белье надо периодически кипятить в течение 15–20 мин в 2 %-ном мыльно-содовом растворе. Мочалки и губки необходимо менять по мере их изнашивания, а пемзу – не реже 1 раза в 3 месяца.

8. К выбору обуви подходите очень ответственно. Она не должна быть слишком узкой или широкой. Помните, что в обувной магазин нужно отправляться во 2-й половине дня: с утра стопа несколько меньше, а к вечеру она немного отекает и увеличивается в размере. Эти несколько миллиметров становятся решающими при выборе обуви.

9. Отдавайте предпочтение носкам и колготкам из натуральных тканей: синтетика не дает ногам «дышать».

10. Периодически внимательно осматривайте свои ступни. Белый налет, трещины, шелушение, зуд, подозрительные высыпания и другие подобные симптомы – серьезный повод обратиться к дерматологу. Выждите около недели, в течение которой попытайтесь устранить тревожные симптомы с помощью кремов, масок, ванночек. Если улучшения не наблюдается, отправляйтесь на прием к врачу. Помните: чем раньше вы начнете лечение, тем проще будет справиться с заболеванием.

Варикозное расширение вен – это их патологическое поражение, при котором увеличивается диаметр просвета, истончаются венозные стенки, а на венах образуются узлы-расширения. В обиходе под термином «варикозное расширение вен» чаще подразумевается заболевание вен нижних конечностей. Симптомы варикоза разнообразны. В первую очередь это, конечно, расширение вен на ногах, выпирание вен через кожу, появление узлов. Но, к сожалению, этим дело не ограничивается. Среди признаков варикоза также присутствуют повышенная утомляемость, ощущение тяжести, судороги в ногах, отечность, зуд, нарушение питания кожи над варикозными узлами, покраснение, истончение, шелушение кожи и как следствие – появление трофических язв, которые заживают с большим трудом.

Варикозное расширение вен – хроническое заболевание, которое часто поражает женщин после 40 лет. Вылечить его нельзя. Однако развитие болезни можно замедлить или на какое-то время приостановить.

Профилактика варикоза важна не только для тех женщин, которые еще не столкнулись с этой болезнью, но и для тех, у кого уже наблюдаются симптомы поражения вен. Профилактические меры позволяют избежать прогрессирования болезни, обострений и осложнений.

1. Не носите каблуки выше 5–6 см.

2. Старайтесь больше двигаться. Гиподинамия (малоподвижность) – одна из причин развития варикоза. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, но соблюдайте во всем меру: перетруждать ноги тоже не стоит.

3. Велосипедные прогулки, бег трусцой, аэробика и плавание способствуют укреплению вен.

4. По возможности старайтесь не носить слишком тяжелые сумки.

5. Регулярно делайте легкий массаж ног. Желательно также массировать поясничную область: во время такого массажа стимулируются нервные окончания, идущие к мышцам и сосудам ног.

6. При каждом удобном случае выполняйте простую зарядку: двигайте ступнями вправо, влево и в разные стороны, перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.

7. Носите медицинские эластичные чулки, колготы, гольфы.

8. Следите за своим весом. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на ноги, а следовательно, и на вены.

9. Грамотная гигиена ног – еще она профилактическая мера борьбы с варикозом. Делайте контрастный душ или горячую ванночку с хвойным экстрактом или хвойной солью.

10. Утром устраивайте ногам прохладные купания. В течение нескольких секунд обливайте ноги до щиколоток мощной прохладной струей из душа.

11. Следите за чистотой кожи ног. Особое внимание обращайте на кожу между пальцами. Царапины, порезы, грибок, мозоли, опрелости и другие повреждения кожного покрова межпальцевых промежутков открывают дорогу инфекции, которая способна спровоцировать развитие варикоза. Любую, даже самую незначительную ранку надо обрабатывать йодом или 3 %-ным раствором перекиси водорода. Саму рану желательно закрывать антисептической по вязкой.

12. Старайтесь избегать стрессов. Если у вас наблюдается синдром хронической усталости, обратитесь за помощью к неврологу. Возможно, вам нужно попить лекарства или травяные настои, пройти курс массажа или гидромассажа. Помните: стресс – одна из причин варикозного расширения вен.

13. Застой крови, вызывающий варикоз, часто связан с нарушением работы кишечника. Проконсультируйтесь у специалиста: вам порекомендуют диету, составят рацион, напишут перечень полезных и вредных продуктов. В частности, все натуральные растительные масла улучшают кровоток.

14. Для профилактики варикоза полезно, сняв обувь, полежать в горизонтальном положении, поместив ноги на какое-либо возвышение, например на свернутое валиком одеяло.

15. Не сидите, закинув ногу на ногу. В таком положении сосуды пережимаются и кровь в них застаивается.

16. Если из-за специфики своей работы вы вынуждены целый день проводить на ногах, каждый час делайте 5–7-минутную гимнастику для ног. Пройдитесь туда-сюда или походите на месте. Несколько раз перекатитесь с носка на пятку и обратно.