Я рекомендую как минимум четыре раза в неделю выбираться на свежий воздух и совершать энергичные прогулки, или бегать трусцой, или играть в теннис, или предпринимать какие-то другие физические действия, поднимающие ваш пульс до 50–60 % максимальной ЧСС. Занятия должны длиться не менее часа. Люди часто спрашивают: какие виды аэробных упражнений лучшие? Любые, какие только вы можете встроить в свой образ жизни. Важно придерживаться однажды заведенного распорядка и поднимать вашу ЧСС, чтобы получать от этого максимальную пользу. Важно также хотя бы пару раз в неделю перемежать аэробные занятия силовыми, чтобы защитить кости от остеопороза.

Более молодым женщинам с предменструальным синдромом я рекомендую заниматься пять раз в неделю с таким же уровнем интенсивности. Неплохо, если пару раз в неделю удастся добавить более напряженные упражнения, например пробежки с ускорением. Однако лучше, если такие дни не будут идти подряд. Некоторые научные исследования предполагают, что более интенсивные физические упражнения эффективнее снимают раздражительность, тревожные состояния, депрессии и смягчают перепады настроения. Если вы чувствуете, что симптомы ПМС усиливаются, и если вы не совсем выбиты из колеи, то перед месячными лучше тренироваться ежедневно.

Больше всего удивляет совет продолжать физические упражнения и во время беременности. Но эта рекомендация полностью одобрена Американским колледжем акушерства и гинекологии. Специалисты колледжа предлагают здоровым беременным женщинам ежедневные 30-минутные аэробные занятия. Конечно, в каждом случае нужно советоваться с лечащим врачом, но основной массе такие занятия вполне подходят. Не могу не сделать акцент на возврате к регулярным упражнениям как можно быстрее после родов, лучше через несколько недель. Это звучит парадоксально, но движение на самом деле помогает победить усталость. А у таких женщин, как моя пациентка Стейси, физическая активность снимает тревоги и депрессию.

Для молодых женщин одним из главных мотивов физической активности может стать желание сохранять хорошую фигуру. И это прекрасно. Всегда используйте все, что помогает двигаться. Но главная моя идея в том, что упражнения позволяют сохранять мозг сильным и умным, когда в организме происходят изменения. А при хорошем состоянии мозга женщина спокойно переживет все многочисленные гормональные колебания, не говоря уже о жизненных поворотах.