Ходьба на лыжах – прекрасный вид физической культуры и спорта. В отличие от бега, этот вид активно задействует не только ноги, но и руки, и весь корпус, укрепляя наряду с мышцами ног и рук также мышцы спины и живота.

Лыжникам нужно уметь преодолевать страх скорости при спуске с гор, нужно иметь хорошее чувство равновесия, и все это достигается тренировками.

Занятия лыжами больше подходит для южного и степного вида телосложения. У северянок этот вид физической активности избыточно укрепляет мышцы ног, поэтому и без того близко расположенные бедра, начинают тереться друг о друга при ходьбе, что значительно осложняет жизнь женщины, особенно летом, когда хочется надеть легкое платьице, или на пляже, когда приходится ходить в мокром купальнике.

Напомним, что существует три основных типажа женского телосложения – северный, южный и степной тип.

У представительниц южного типа генетики имеется свободное пространство между ногами. Эта особенность возникла потому, что на жарком юге могли выжить и оставить потомство только женщины с «ветерком» между ногами. В противном случае без проветривания во внутренних детородных органах от избыточной влажности появлялась инфекция, и женщина погибала от воспалительных заболеваний, не оставив потомства.

В северном типаже, напротив, «проветривание» приводило к излишнему охлаждению, воспалительным заболеваниям придатков, что провоцировало бесплодие, и женщина такого типажа тоже не оставляла потомства.

Степная генетика – это смешанная, где все в меру, нет склонности ни к полноте, ни к сухощавости, так называемый средний, степной тип.

1. СЕЛИ, ВСТАЛИ, ДО ЗЕМЛИ РУКОЙ ДОСТАЛИ. Поставив ноги на ширине плеч, на «раз, два, три» приседаем как можно ниже. Туловище слегка наклоняем вперед, руки держим впереди себя, пятки прилегают к полу. На «четыре» быстро выпрямляем ноги и туловище. Упражнение повторяем 6–8 раз.

2. ПИСТОЛЕТ. Став левым боком к опоре, поднимаем выпрямленную правую ногу вперед. Затем на левой ноге приседаем как можно ниже, вся стопа прилегает к полу. Когда встаем, можно оттолкнуться левой рукой от опоры. Потом, повернувшись к опоре другим боком, делаем упражнение другой ногой. Начинаем с одного-двух приседаний и доводим до десяти.

3. ШТОПОР. Поставив ноги вместе, делаем плавные круги коленями. Для этого отводим слегка согнутые колени влево (рис. 33), потом переводим вперед, сгибая сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, и в исходное положение. Спина ровная, голову не наклоняем. Делаем коленями плавные круги 3–5 раз влево, 3–5 раз вправо.

4. ПОДГОТОВКА К ПОВОРОТУ «ПЛУГОМ». Ноги ставим шире плеч, пальцы ног направлены внутрь. Переносим тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отводим назад, слегка повернув и туловище, правую ногу выпрямляем в колене. Затем переносим тяжесть тела на правую ногу, левое плечо отводим назад, левую ногу выпрямляем в колене и так далее. Повторяем упражнение 4–8 раз в каждую сторону.

5. КАЧЕЛИ. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытягиваем вперед на уровне плеч. Резко наклоняемся, спина и колени ровные. Руки заводим далеко за прямые ноги, словно отталкиваемся палками от снега (рис. 34). Выпрямляемся, руки перед собой. Повторяем упражнение 5–8 раз.

В упражнения для укрепления мышц рук можно включить поднятие тяжести, выпрямление и сгибание рук возле шкафа или двери, отжимания от пола или от опоры со сгибанием рук.

Для мышц живота и тренировки равновесия можно использовать те упражнения, что были даны в других комплексах.