Зима по-своему сложное время. Снег и гололед таят в себе опасность – в любой момент неожиданно можно поскользнуться.

Поэтому в начале зимнего сезона нам надо поучиться держать равновесие, этим мы слегка потренируем свой вестибулярный аппарат, а также сохраним умение красиво двигаться и зимой.

Упражнения для развития равновесия помогают владеть телом, так как вырабатывают координацию движений. Не секрет, что в сохранении равновесия активно помогает зрение, поэтому со временем надо попробовать выполнять упражнения с закрытыми глазами. 1. СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК. Руки опущены, правую ногу сгибаем в колене, прижав стопой к колену левой ноги (рис. 32).

Считаем до пяти. Опускаем ногу. То же делаем другой ногой. Упражнение повторяем 3–5 раз. Поначалу можно придерживаться руками опоры (стены, стола, стула). Со временем стараемся стоять на одной ноге, а время удлиняем до 10–15 секунд.

2. АИСТ. Отводя руки в стороны, поднимаем вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Затем ногу выпрямляем в колене, руками касаемся плеч. Ногу снова сгибаем в колене, опускаем на пол, опускаем вниз и руки. То же самое делаем левой ногой. Упражнение повторяем 3–5 раз для каждой ноги.

3. ЛАСТОЧКА. Из положения «по стойке смирно» одну ногу немного сгибаем в колене, а другую ставим сзади на носок. Руки опущены или на талии. Отставленную назад ногу максимально поднимаем вверх, руки разводим в стороны, а опорную ногу выпрямляем в колене. Удерживая равновесие, стоим так 3–5 секунд и возвращаемся в исходное положение. То же делаем другой ногой. Повторяем упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

4. СТРЕКОЗА. Руки сгибаем, касаясь пальцами плеч. Прямую правую ногу медленно поднимаем, двигая вперед, вправо, назад, затем в обратном направлении: вправо, вперед и опускаем. Руки тоже опускаем. Затем то же делаем с левой ногой. Повторяем упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

5. ИНДИАНКА. Берем плоский небьющийся предмет – книгу, коробку, корзинку. Поставив предмет на голову, ходим по комнате, стараясь удержать. Делаем 20–30 шагов и отдыхаем. Повторяем 5–7 раз.

1. ВОРОБЕЙ. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, делаем попеременные прыжки на двух ногах, на левой ноге, затем опять на двух ногах и на правой. Ногу можно сгибать в колене, а можно приподнимать прямую ногу. Количество прыжков – по желанию, но не до усталости.

2. КАЗАЧОК. Это движение из танцевального фольклора, поэтому выполняем легко, в живом темпе, как бы танцуя. Поднимаясь на носочки, руки на талии, быстро делаем левой ногой два шага в сторону, приставляя правую ногу, и подпрыгиваем два раза на обеих ногах. Затем делаем два шага правой ногой, приставляя левую, и тоже подпрыгиваем. Количество раз – по желанию.

3. РАКЕТА. Это упражнение для женщин южного типа. Поднявшись на носочки, дважды подпрыгиваем на обеих ногах. Третий раз, высоко подпрыгнув, одновременно поднимаем руки вверх, все тело вытянуто, и после этого низко приседаем, выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5–7 раз.

4. ВОРОНА. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, подпрыгиваем два раза на двух ногах. Затем делаем прыжок на левой ноге, правую ногу поднимая назад, руки разводим по сторонам. Вновь прыгаем два раза на двух ногах, руки опущены или на талии, и, разводя руки по сторонам, прыгаем теперь на правой ноге, левую ногу поднимая назад. Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой. Дыхание свободное, движения ритмичные.

5. СКАКАЛКА. В свободном помещении можно попрыгать со скакалкой. Это прекрасное упражнение, развивающее ловкость и легкость движений. Кроме того, с помощью скакалки можно избавиться от двух-трех лишних килограммов. Чтобы прыжки выходили хорошо, надо правильно подобрать скакалку. Длину устанавливают так: надо взять концы скакалки в руки, стать обеими ногами на середину веревки, руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к туловищу, веревка как следует натянута. Если кисти рук находятся на высоте талии, то это ваша длина скакалки. Количество прыжков – по желанию, увеличиваем их с каждым разом.