Еще несколько слов о ногах

Книга: Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

У многих женщин, особенно у тех, кто в течение всего рабочего дня много сидит или носит туфли на высоких каблуках, ноги постоянно согнуты в коленях. Они не могут, лежа на спине и подняв ноги вверх, полностью выпрямить их.

Это недостаток осанки. Он встречается даже у молодых женщин, которые не занимаются гимнастикой или каким-либо видом спорта. При взгляде со стороны они напоминают усталых старушек.

Но, к счастью, от этого недостатка можно легко избавиться, систематически занимаясь специальными упражнениями и постепенно увеличивая нагрузку, иначе появится боль в икроножных мышцах и под коленями. А нам надо не травмировать, а растягивать связки и сухожилия наших ног, делая их эластичными.

1. КРЕПКАЯ СТЕНКА. Став лицом к стене на расстоянии нескольких шагов, опираемся прямыми ладонями о стенку. Сильно сгибая руки в локтях, склоняемся к стене, тело на одной линии, пятки плотно прилегают к полу, ноги вместе. Затем выпрямляем руки, отдыхаем. Повторяем упражнение 15–20 раз. Расстояние от стены постепенно увеличиваем.

2. МУСТАНГ. Став боком к стулу или креслу и взявшись за спинку стула руками, на счет «раз» сгибаем одну ногу в колене, подтягиваем ее к груди, делаем энергичный мах ногой назад и вверх на доступную высоту – «два». Опорная нога все это время плотно прилегает к полу, поднятая нога прямая, туловище слегка наклоняется, голова и спина на одной линии. «Три, четыре» – исходное положение. Затем делаем мах другой ногой. Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой.

Ноябрь

Ноябрь. Морозные рассветы,
А ночи мглисто холодны.
Гусей прощальные куплеты.
Прощались птицы до весны.
Жаль, нету вечности у лета,
Надежды, нежности, тепла.
Ноябрь, холодные рассветы.
Предзимье – грустная пора.
Зверьё в свои забралось норы.
А люди – в тёплые дома.
Опять явилась на просторы.
Хозяйкой лютою Зима.

3. МЕДВЕЖОНОК. Наклонившись, ставим руки на пол подальше от ног. В таком положении двигаемся вперед. Сначала переставляем правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу (рис. 30). Ноги в коленях по возможности выпрямлены. Начинаем с 10–15 шагов, постепенно увеличивая их количество.

Рис. 30. Упражнение «Медвежонок»

4. ВЕРБЛЮЖИЙ ГОРБ. Присев на «корточки», руками опираемся о пол на расстоянии шага от стоп. На «раз» переносим тяжесть тела на руки, стараясь выпрямить ноги в коленях. На «два» возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения стопы должны полностью прилегать к полу. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. БАРЬЕРИСТ. Сидя на полу, отводим правую ногу в сторону, согнутым коленом касаясь пола. Левая нога прямая, руки разведены в стороны (рис. 31, а). На «раз» наклоняем туловище вперед, пальцами правой руки стараясь коснуться ступни левой прямой ноги, левую руку сильно отводим назад (рис. 31, б). На «два» выпрямляем туловище, руки разводим в стороны. Повторяем упражнение 3–10 раз. Меняем положение ног, сгибая теперь левую ногу, и левой рукой стараемся дотянуться до стопы правой прямой ноги. Повторяем упражнение 3–10 раз.

Рис. 31. Упражнение. «Барьерист»

6. КОРОМЫСЛО. Сидя на полу, прямые ноги расставляем максимально широко. На счет «раз, два» тянемся двумя руками к левой стопе. На «три, четыре» принимаем исходное положение. На «пять шесть» тянемся двумя руками к правой стопе. На «семь, восемь» снова возвращаемся в исходное положение. На счет «девять, десять» максимально наклоняемся вперед, скользя руками по полу. Ноги прямые, голова и спина на одной линии. Повторяем комплекс наклонов 3–5 раз.

7. МЫШКА. Поднимаясь на носки, идем вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Делаем 10–20 шагов, потом идем задом наперед.

Осеннее гаданье

Осенний дождь гадает
              в серых лужах,
Бросая в воду жёлтую листву.
Когда придёт сюда седая стужа,
Задав тревог живому естеству?
Когда придёт и скажет:
              «Хватит, Осень,
Стенать и плакать,
              убелю простор!
Раскрою в небе стынущую просинь
И солнце отпущу за косогор.
Снег призову да иней
              белый-белый,
Метели, вьюгу да седой мороз».
Гадает дождь. И новый лист
                            несмелый
Летит к земле, чтоб разрешить
                            вопрос

Назад: Фитнес дома: (Модная фигура)

Дальше: Зима и межсезонье