Современная женщина все еще хочет следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а только намеки на них. В реальности же гораздо проще увеличить бедра, чем уменьшить. Так что если бедра и живот превышают норму, надо упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса. В этом случае заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой усилия увенчаются успехом.

Вот упражнения, которые могут помочь в этом.

1. БАЛЕТНАЯ СТУДИЯ. Это упражнение способствует укреплению и стройности бедер. Следует использовать варианты для вашего типа фигуры, приведенные в разделе «Стройные ножки. Укрепление мышц бедер». Причем махи ногой надо делать по возможности шире.

2. ЛЮЛЬКА. Сидя на полу, ноги выпрямляем, ладонями беремся за бедра сбоку (рис. 28, а). Напрягая мышцы живота, плавно опускаемся на спину, держа прямые ноги под углом 90 градусов к туловищу (рис. 28, б). Затем возвращаемся в исходное положение. Раскачиваемся таким образом 5–20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение укрепляет мышцы живота.

3. КРИВОЙ МОСТИК. Лежа на спине, ноги кладем на край дивана, кресла или хорошо зафиксированного стула. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. На «раз» приподнимаем бедра, напрягая мышцы спины, опираясь на голову, плечи и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задерживаемся в этой позиции. На «три, четыре» опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–15 раз.

4. ПОЛУМОСТИК. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль тела, ладони прижимаем к полу (рис. 29, а). На «раз» поднимаем колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподнимаем туловище вверх, опираясь на плечи и стопы (рис. 29, б). На «три» опускаем спину. На «четыре» выпрямляем ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяем 10–15 раз. Оно укрепляет мышцы спины и ягодиц.

5. НАСОС. Лежа на животе, согнутые в локтях руки фиксируем возле плеч. На «раз, два» выпрямляем руки, прогибаясь в пояснице. На счет «три, четыре» возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5–10 раз.

6. ВОДОКАЧКА. Лежа на правом боку, правой рукой фиксируем себя, левой ладонью упираемся в пол на уровне талии На счет «раз» приподнимаем, по возможности выше, сомкнутые и прямые ноги, опираясь на руки и локти. На счет «два» опускаем ноги на пол. Упражнение повторяем 5–10 раз. Затем ложимся на левый бок и повторяем упражнение в другую сторону. Упражнение способствует стройности бедер и ягодиц. Через некоторое время можно добавить более сложные упражнения.

7. САДОВНИЦА. Сидя на полу, голову и спину держим прямо, ноги вместе На счет «раз, два» делаем максимальный поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, опираемся о пол, ноги прижаты к полу. На «три, четыре» возвращаемся в исходное положение. Затем это же упражнение выполняем вправо. Упражнение повторяем по 5–10 раз медленно в каждую сторону.

8. САРАНЧА. Лежа на животе, подбородком упираемся в пол, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На счет «раз» одновременно поднимаем вверх выпрямленную в колене правую ногу и прямые руки – вдох. На «два» опускаем ногу и руки на пол – выдох. На счет «три» поднимаем уже левую ногу и руки вверх – вдох. На «четыре» опускаем ногу и руки – выдох. Повторяем «взлет» каждой ногой 5–10 раз. Через несколько дней можно попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Хорошо выравнивает осанку и формирует красивую фигуру езда на велосипеде и катание на коньках. Если такая возможность есть, обязательно используйте ее.

Южанкам больше подходит езда на велосипеде.

Северянкам – катание на коньках.

Степнячкам подходит и то, и другое.