Советы психолога
Вся наша деятельность в окружающем мире направлена на выживание. Прежде чем взаимодействовать с миром, мы должны обеспечить свои базовые потребности: в еде, воде, сне, безопасности, защищенности, а также в хорошем отношении к себе: в любви, в друзьях, в уважении и одобрении.
Только тогда, когда наш организм будет насыщен энергией, будет возобновлена физическая активность и желание жить – наше жизнелюбие. Ведь наша физическая активность и высокий уровень энергии напрямую связаны с возможностью управления судьбой.
В осенние хмурые дни мы часто ощущаем себя слабыми, вялыми, у нас не хватает сил что-либо делать или даже желать. Низкий уровень энергии обычно проявляется как пассивность, вялость, апатия, лень, уныние и безразличие. В физическом плане он проявляется в виде болезней, которые так и липнут, сопровождаясь постоянными стрессами и неприятностями. Появляется слабость – состояние, когда вся энергия целиком и полностью нацелена на выживание и обеспечение безопасности.
Высокий уровень энергии, высокая физическая активность дают нам возможность не только выживать, но и управлять своей жизнью и судьбой.
А теперь с помощью тестов попробуем оценить свой энергетический статус. Укорачиваем ли мы свою жизнь или, желая жить, удлиняем? Ценим ли мы свое здоровье?
На вопросы отвечайте откровенно, чтобы сориентироваться, в каком направлении нужно работать над собой.
Тест образа жизни
Благодаря этому тесту вы сможете определить продолжительность вашей жизни с учетом условий окружающей среды, индивидуальных особенностей, привычек, рода занятий.
• Если вы живете в Москве, Санкт-Петербурге или в других крупных городах, то поставьте себе минус 2 года.
• Если вы живете в экологически чистом месте, то поставьте плюс 2 года.
• Если вы каждый год позволяете себе отдохнуть на море, в горах, на даче, поставьте плюс 2 года.
• Если ваши дедушки и бабушки прожили больше 80 лет, поставьте плюс 6 лет.
• Если вы имеете среднее образование, поставьте плюс 2 года.
• Если вы имеете высшее образование, поставьте плюс 3 года.
• Если вы имеете ученую степень, поставьте плюс 4 года.
• Если вы уважаемый человек в вашем окружении, поставьте плюс 5 лет.
• Если регулярно посещаете бассейн, фитнес-зал или делаете утреннюю зарядку и пробежку, поставьте плюс 5 лет.
• Если вы считаете себя счастливым человеком, поставьте плюс 2 года.
• Если вы несчастливы, поставьте минус 2 года.
• Если у вас имеются вредные привычки, за каждую поставьте минус 5 лет.
• Если вы следите за своим питанием, за советами диетологов, поставьте плюс 3 года.
• Если вы соблюдаете советы косметологов и посещаете салоны красоты, поставьте плюс 3 года.
Подведем итог. А теперь подсчитайте, сколько лет жизни вы прибавили себе или отняли, и сделайте соответствующие выводы. Средняя продолжительность жизни считается 65 лет, к этому числу прибавьте или отнимите полученный результат. Будьте честны перед собой и хорошенько подумайте над своим образом жизни. Вы сами хозяева своего здоровья.
Тест «Цените ли вы свое здоровье?»
А теперь давайте проверим, насколько вы заботитесь о своем здоровье.
1. Если ваш лечащий врач рекомендовал вам больше не носить туфли на высоком каблуке, как вы отнесетесь к его совету?
• Последую совету, ценя свое здоровье – 1
• Продолжу надевать в особо торжественных случаях – 2
• Несмотря ни на что, продолжу носить – 3
2. Что вы делаете, чтобы всегда быть в форме?
• Постоянно придерживаюсь системы, разработанной самостоятельно или специалистами – 1
• Изредка придерживаюсь системы – 2
• Делаю только то, что доставляет мне удовольствие – 3
3. Как вы питаетесь?
• Выбираю блюда исходя из питательной ценности – 1
• Ем, что есть в холодильнике – 2
• Ем только то, что вкусно – 3
4. Вы считаете, что люди, которые заботятся о своем здоровье:
• Достойны восхищения – 1
• Мудрые и целеустремленные – 2
• Суетятся понапрасну, отказывая себе в удовольствиях – 3
5. Соблюдаете ли вы полезные диетические и косметические советы?
• Да, постоянно – 1
• Иногда – 2
• Нет времени на себя – 3
Подведем итог. Суммируйте набранные вами баллы.
От 5 до 7 баллов. Вы делаете все, чтобы сохранить здоровье, вам это удается, вы придерживаетесь девиза «Здоровье – это главное богатство в этом мире». Вы стремитесь достичь гармонии вашего физического и психического состояния и практически полностью добились того, что наметили.
От 8 до 10 баллов. Вы слишком щадите себя, ваша воля недостаточно сильна, зачастую ваши планы расходятся с вашими желаниями.
От 11 до 15 баллов. Вы считаете, что вам передали очень хорошую генетику и нет необходимости заботиться о своем здоровье. А может, вы считаете, что уже поздно заботиться о себе? В любом случае о своем здоровье вы заботитесь с опозданием. Задумайтесь над своим образом жизни и режимом питания, иначе ваш организм может неожиданно отомстить вам за пренебрежительное отношение к нему.
Тест «Грозит ли вам депрессия?»
Депрессия – это унылое, поддавленное настроение, общий упадок сил, пессимизм, ощущение собственной неполноценности и ненужности. Это особенно становится заметно осенью, в дождливые серые дни.
Теперь внимательно прочитайте вопросы и честно ответьте на них.
1. На повседневные дела у меня уходит много времени:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
2. Мне стоит большого труда сконцентрироваться и начать какие-то дела:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
3. Меня легко испугать:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
4. Я делюсь своими проблемами с другими людьми:
• Всегда – 0
• Часто – 1
• Редко – 2
• Никогда – 3
5. Я расстраиваюсь, когда меня критикуют:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
6. Мне кажется, что окружающие меня используют:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
7. Мне нелегко сохранить спокойствие:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
8. Меня легко вывести из себя:
• Всегда – 3
• Часто – 2
• Редко – 1
• Никогда – 0
9. В свободное время я занимаюсь любимым хобби:
• Всегда – 0
• Часто – 1
• Редко – 2
• Никогда – 3
Подведем итог. Суммируйте получившиеся баллы и найдите описание вашего состояния.
От 0 до 10 баллов. Вы умеете с пользой для себя переключаться с одного вида деятельности на другой, не фиксируясь на трудностях. Вам повезло – судя по всему, вы относитесь к тем людям, которые в любой ситуации чувствуют себя как рыба в воде.
От 11 до 19 баллов. Возможно, вы слишком многого ждете от жизни, а в неудачах часто готовы винить только себя. Но не все потеряно, вы любите жизнь и находитесь на пути к гармонии своей жизни. Любите себя, и все будет хорошо.
От 20 до 27 баллов. Увы, вы находитесь в депрессивном состоянии, в такой ситуации вам вряд ли удастся помочь себе самостоятельно, поэтому лучше немедленно обратиться к хорошему специалисту. Главное, верьте в себя.
Себя простив, смотрю открытым взглядом, ищу любовь и всюду нахожу. А если ты идешь со мною рядом, я счастлива, что за руку держу… тебя.
Несколько советов психолога о том, как сохранить спокойствие духа в осенние хмурые дни
• Откажитесь от целей, которых не в состоянии достигнуть. Умейте радоваться тому, чего вы смогли добиться.
• Изучите реальные возможности, которые открываются лично вам, и оценивайте свой успех только относительно них. Не верьте в равные возможности, даже пассажиры переполненного в час пик метро оказываются в разных позициях: одни сидят, другие удобно стоят, а третьим даже не за что держаться, а удобное место обычно освобождается только на конечной остановке.
• Отнеситесь избирательно к просмотру телепередач, прослушиванию радиопередач, чтению газет, журналов, книг. Исключите из них те, в которых отсутствует полезная информация и явно просматривается цель ударить по нервам зрителей, читателей, чтобы произвести эффект, запомниться и приобрести популярность.
• Не увлекайтесь драматургией политического театра. Не верьте кажущейся неразберихе и не возмущайтесь беспорядками, это лишь видимость. Вместо того чтобы тратить время на возмущение и ожидать, что текущий порядок вещей изменится на более разумный, лучше самим поступать разумно.
• Не живите в прошлом или будущем, живите в настоящем. Многие пропускают свое счастье только потому, что заняты сожалением об упущенных возможностях в прошлом или слишком увлекаются перспективами прекрасного будущего. Цените свое время – миг, в котором вы живете.
• Не преувеличивайте опасности. Фантазия страха и осторожность – это не одно и то же, будьте разумны.
• Разрешите себе не сожалеть и не тревожиться. Спокойно принимайте любой результат, ведь, как говорили восточные мудрецы, еще не известно, что для вас истинно хорошо, а что плохо.
Осенний снег
Хорошо, что проходит плохое.
Очень жаль, что проходит
хорошее.
Листопадов старанье лихое
Убеляется снежной порошею.
Усмиряется горечь печалей,
И врачуются боли утраты.
Посветлевшие серые дали
Укрывают прошедшие даты.
