Благополучно преодолев весну и вступив в начало межсезонья, можно приступать к растяжкам мышц и суставных связок. Влажный период межсезонья поможет сделать это намного эффективнее и качественнее.

Гибкость мышц и суставов нужна нам не только для красоты, хотя это тоже очень важно, особенно для женщин.

Гибкость нужна нам для гармонизации функций организма, ведь зажатый сустав, особенно в области позвоночника, нарушает функцию зависимых от него внутренних органов и систем. Поэтому народная мудрость гласит: чем гибче суставы, тем длиннее жизнь.

Растяжки можно начинать прямо в кровати, слегка подкорректировав свою утреннюю зарядку, временно поменяв какие-нибудь утренние упражнения на упражнения с растяжками.

1. ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР. Ложимся на левый бок, левую руку под голову. Правой ногой неспешно делаем взмахи, в это же время правой рукой, подхватывая правую ногу в области колена, притягиваем ногу как можно ближе к туловищу (рис. 8). Делаем 5–7 взмахов, переворачиваемся на правый бок и делаем взмахи левой ногой, тоже 5–7 раз.

2. ВЕСЕННЯЯ ТРАВА. Садимся, ноги вместе, руки подняты вверх, затем наклоняемся вперед и тянемся левой рукой к правой стопе, правая рука максимально отведена назад (рис. 9). Выпрямляемся, руки поднимаем вверх, затем тянемся правой рукой к левой стопе, считая до семи. При наклоне спину держим ровно, голову не склоняем, лучше меньше наклониться, но спина должна быть ровной. Выпрямляемся и наклоняемся прямо, скользя руками вперед, считая тоже до семи. Спину держим ровно. Затем вновь выпрямляемся и тянемся к левой стопе, неспешно считая до семи. Регулярно делая это упражнение, вы вскоре заметите, что уже с легкостью дотягиваетесь до стоп и практически можете лечь, вытянув руки.

3. ЛЕПЕСТКИ ОДУВАНЧИКА. Ложимся на живот, ноги вместе, согнутыми руками упираемся впереди себя. Выпрямляя руки, прогибаемся в спине (рис. 10) и, повернув голову, через левое плечо смотрим на свои ноги. Считаем до семи и возвращаемся в исходное положение. Затем вновь прогибаемся в спине, выпрямляя руки, и смотрим на ноги уже через правое плечо. Упражнение напоминает лепестки одуванчика, которые, собираясь ночью в корзиночку, приподнимаются, а утром вновь раскрываются. Упражнение можно повторить 3–5 раз в каждую сторону. Когда достигнете определенной растяжки, при взгляде на свои ноги можно их по очереди или вместе сгибать в коленях.