Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.
Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.
Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.
Исходное положение: сидя на полу.
Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.
Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.
