Книга: Супергерои играют по-крупному. Восстань против серой реальности и стань героем своей жизни
Назад: Глава 17. Готовь свой разум справляться со страхом, как Брюс Уэйн
Дальше: Глава 19. Поддерживай свой авантюрный дух, как Индиана Джонс
Глава 18. Готовь свое тело к любым испытаниям, как Джейсон Борн
Я могу назвать тебе номера всех шести машин на стоянке. Я знаю, что наша официантка – левша, а тот тип у стойки весит двести пятнадцать фунтов и умеет за себя постоять. Я знаю, что пушку, скорее всего, можно найти в кабине серого грузовика, что стоит у обочины. А еще я знаю, что на этой высоте над уровнем моря я могу пробежать полмили с полной выкладкой, прежде чем у меня начнут трястись руки. Откуда я все это знаю? И что с моей памятью?Джейсон Борн, «Идентификация Борна»
Сильное и здоровое тело позволит достичь многого в нашей Игре Жизни. Приключенческие квесты будут даваться легче, удовольствие станет ярче, самооценка возрастет. Сильное тело – естественный спутник сильного ума. Как же тренировать тело? На кого оглядываться в поисках рекомендаций? На Джейсона Борна.
Помню, как много лет назад смотрел «Идентификацию Борна» – и тут же фантазировал, какой была бы моя жизнь в роли Борна – крутого агента-мачо с невероятной способностью отбивать любые нападения и преодолевать препятствия. Конечно, Джеймс Бонд тоже безмерно крут (и я даже прожил один уикенд в его образе, как ты знаешь!), но в распоряжении Бонда имеется власть и мощь британского правительства. Борн же существует вне системы: за ним охотятся те самые люди, которые его тренировали. Помимо того, что Джейсон владеет разными паспортами и умеет разговаривать на множестве языков, он так натренировал свое тело, что готов к любому сценарию.
Именно такого результата хочу я и для тебя в Игре Жизни. Чтобы стать похожим на Джейсона (или, если брать женский образ – на Наташу Романову, Черную Вдову из «Мстителей»), ты должен тренироваться, как крутой агент: движение, сила, скорость и выносливость. Поскольку Джейсон вечно в бегах, он должен быть готов ко всему – и в любой момент. К концу этой главы у тебя будет примерный план, как этого достичь. Я собираюсь сделать тебя антихрупким.
Что такое антихрупкость?
Что было бы, спроси я: «Какое понятие противоположно слову хрупкий?» Большинство ответило бы: нерушимый, крепкий или прочный. Писатель Нассим Талеб, однако, утверждает, что противоположность хрупкому – не прочный или крепкий, а АНТИхрупкий. Я читал книгу Талеба «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» (Antifragile: Things that Gain From Disorder) – и по уши влюбился в ее концепцию. Вот ее ключевые концепции:
• Хрупкий. Обращаться с осторожностью: если в том, как обращаются с предметом, присутствуют возмущения или вариации, этот предмет, вероятнее всего, сломается. Старайся не повреждать его, чтобы был какой-то шанс на выживание.
• Прочный. Нет необходимости обращаться с осторожностью: можно ронять, бить, бросать – ничего не изменится. Он крепко сбит и остается жизнеспособным, сколько бы на его долю ни выпадало потрясений. Если он ломается, то быстро воссоздается.
• Антихрупкий. Не обращаться с осторожностью! Бросай его, пытайся сломать, роняй, привноси в обращение с ним случайность и хаос, ибо он в результате становится только сильнее. Как мифическая Гидра: отсеки одну голову – на ее месте вырастут две. В сущности, антихрупкие предметы могут стать слабее в том случае, если ты не обращаешься с ними как попало!
Большую часть своей жизни я полагал, что люди относятся к категории «хрупких» объектов, тем более когда несколько лет назад выяснил, что мой позвоночник искривлен в силу генетического заболевания. У меня всегда было ощущение, будто я в одном шаге от перелома кости, растяжения мышцы или разрыва сухожилия. Короче говоря, я чувствовал себя невероятно хрупким, но со временем узнал, что на самом деле люди более антихрупкие создания, чем кажется. Вот в чем это проявляется.
• Если мы поднимаем что-то тяжелое, наши суставы, мышцы и кости становятся СИЛЬНЕЕ, чем прежде. Это – становой хребет силовых тренировок. И наоборот, если мы НЕ участвуем в физической активности, наши мышцы и кости атрофируются и ослабевают!
• Если мы нарочито знакомим свой организм с заболеванием, он наращивает сопротивление и становится сильнее. Это – основа вакцинации и иммунизации.
• В детстве мы узнаём, что чайник на плите – горячий, что животные могут укусить, что жизнь трудна. Так мы готовимся к выживанию. Если же нас в детстве защищают от всего, то впоследствии мы не справляемся с реалиями жизни.
Поскольку мы – создания антихрупкие, а НЕ хрупкие, нам НЕОБХОДИМЫ хаос, разрушение и неудачи, иначе мы захиреем и умрем. Вспомни ожиревшее человечество в мультике «Валли» – людей с нулевой мышечной массой и полной неспособностью позаботиться о себе. Они перестали нагружать свои антихрупкие тела, начали слишком заботливо обращаться с собой, год за годом просто выбирали самый легкий путь – и в результате пострадали. Они исключили из своей жизни любой «дискомфорт» – и постепенно стали хрупкими. Нам же нужно сделать противоположное: выпустить на свободу своего внутреннего Джейсона Борна.
Джейсон Борн – самый антихрупкий из всех известных мне персонажей. Чем хаотичнее становятся испытания, с которыми он сталкивается (разваливается правительство, он оказывается в ловушке в чужой стране без плана побега, за ним охотятся убийцы, шпионы или солдаты), тем больше расцветает. Он тренировался, помня о концепции антихрупкости. Поскольку его постоянно били и закидывали в сложнейшие ситуации, он подготовил тело для выживания в ЛЮБОЙ среде.
Если хочешь иметь силу для прохождения квестов, важно внести в свою жизнь нужное количество хаоса – превратить тело в антихрупкую субстанцию. Введешь хаоса слишком мало – телу не придется адаптироваться. Слишком много – заболеешь или получишь травму.
Если ты проведешь три года на диване, а потом вдруг побежишь марафон, вероятнее всего, получишь травму. Но если на протяжении шести месяцев станешь бегать каждый день, прибавляя всякий раз по нескольку ярдов, тело будет адаптироваться и готовиться к перегрузкам.
Метод, который нужен, чтобы выдавать результаты а-ля Борн.
Метод антихрупкостной подготовки
Нужно постоянно знакомить свои тела с дискомфортом, трудностями и хаосом! С физической точки зрения это означает, что необходимо обеспечить себя двумя вещами:
• Достаточным количеством хаоса, чтобы заставить организм возрождаться и становиться сильнее;
• Достаточным количеством времени, чтобы тело успевало оправиться после хаоса.
Чтобы тело было сильным, необходимо сильное сердце. Как можно разрабатывать и нагружать мышцы, так можно тренировать и сердце, создавая ему трудности! Например: если ты каждый день делаешь одинаковые или похожие упражнения, которые требуют одного и того же количества напряжения, сердце привыкает к этому уровню напряжения и уже не нуждается в выполнении дополнительной работы. Это будет происходить вплоть до того дня, когда за тобой погонятся убийцы или секретные агенты (ведь ты – Джейсон Борн!), или ты отправишься заниматься рафтингом, или побежишь, чтобы успеть на автобус, или у тебя случится стрессовый день на работе. Когда в жизнь неожиданно врывается СЛИШКОМ много хаоса в единицу времени, твои сердечки-контейнеры пустеют, а на экране появляется надпись «игра окончена».
Сравни это с нагрузками по антихрупкому расписанию: бежать быстрее, бежать медленнее, в горку, с горки, спринт, прогулка, пеший поход, велосипед… Много раз тягать обычные веса – или один раз взять ПО-НАСТОЯЩЕМУ большой вес. Теперь твое тело не может эффективно предсказать, что случится дальше, но оно адаптировалось к тому, чтобы делать себя сильнее и жизнеспособнее. Исследование 2014 года показало, что упражнения на сопротивление могут снизить частоту коронарных заболеваний и увеличить шансы на выживание после инфаркта миокарда; эти упражнения доказали свою способность улучшать функцию сердца даже у пациентов с сердечной недостаточностью. Ага, значит, сердце – тоже мышца, которая может стать антихрупкой!
Силовые тренировки, спринты и упражнения на массу тела помогают становиться сильнее и выносливее. С помощью фитнес-тренинга антихрупкое тело обретает форму. Ты поймешь, что достиг этого, найдя следующие подсказки в Борн-квестах:
• Низкий процент жира в массе тела. Трудно перемахивать через препятствия, карабкаться на здания или уклоняться от нападающих, неся на себе груз лишнего веса. Нам нужны СИЛЬНЫЕ мышцы, готовые к любой ситуации, так что главное – больше мышечной массы и меньше жировой ткани.
• Сила, функциональная для реального мира. Сами по себе накачанные бицепсы ничего не значат, когда тебе нужно перебросить себя через забор или оттащить в безопасное место союзника. Мы будем наращивать эффективность и силу экономно, не занимая всего своего времени.
• Тугие, плотные мышцы. Дополнительный объем и размер – цель, к которой стоит стремиться, но лучше мы будем наращивать плотные, тугие мышцы, которые дают максимальную пользу при минимальных усилиях. Когда мы в бегах, на счету каждый фунт.
• Подход «мастер на все руки». Способность пробежать 5 км необходима, спринт или плавание – по потребности. Но чтобы скрыться от преследователей, нужна и другая сила, нарабатываемая путем подтягиваний, наклонов, отжиманий, приседаний, выпадов, прыжков и т. д.
Схема антихрупкостной тренировки
Представь себе, что ты – Джейсон Борн (в этом помогает прослушивание Extreme Ways Моби) и хочешь всегда быть на пике физической формы. Будешь ли ты проводить свои вечера в фитнес-клубе, качая бицепсы и придавая скульптурную форму голеням между сеансами эллиптической тренировки? Черта с два! Тебе нужен план тренировок, которые можно выполнять где угодно и в любое время.
Например, хотя я редко занимаюсь скалолазанием, но натренировал тело так, что если ты сегодня пошлешь меня на скалу, а завтра на рафтинг по горной реке, я справлюсь блестяще. Если бы пришлось завтра пробежать 5 км, я мог бы это сделать, несмотря на то, что специально не тренировался. Когда я год путешествовал по свету с рюкзаком, то ни разу не был в спортзале – и все же сумел привести себя в наилучшую физическую форму. Потому что научился тренироваться, ставя целью антихрупкость.
Хочешь знать лучший способ? Прогрессивные силовые тренировки на массу тела и бег на короткие дистанции. Объедини эти два фактора с разумной стратегией питания – и ты получишь антихрупкое тело, как у любимого секретного агента.
Отправляясь за приключениями, ты, вероятнее всего, будешь тренироваться в одном из трех мест:
1. Твой дом. Не можешь попасть в спортзал или привязан к дому? Проводи тренировку в собственной гостиной.
2. Парк. Это был мой излюбленный метод упражняться во время путешествий. Найди парк с турником или дерево с крепкой веткой – этого хватит, чтобы провести тренировку.
3. Номер отеля или офис. Остановился в отеле с отстойным спортзалом? Тренируйся в собственном номере.
Если привыкнешь тренироваться в любом из этих мест, никогда не будешь испытывать трудностей с наращиванием силы!
План антихрупкостных силовых тренировок
Подробный план тренировок задействует каждую мышцу тела. Если то, что изложено ниже, покажется слишком заумным, заходи на LevelUpYourLife.com – за бесплатными и более простыми планами тренировок.
Базовая тренировка будет включать четыре основных движения:
1. Ноги. Хорошее упражнение для ног задействует все мышцы в нижней части тела всего одним или двумя движениями. Приседания и выпады.
2. Жимы. Движение при жимах разрабатывает мышцы груди, плеч и трицепсы. Отжимания и стойки на руках.
3. Тяги. Движения, которые разрабатывают спину, бицепсы и предплечья. Подтягивания на руках и различные виды тяг.
4. Мышцы позвоночного столба, таза, бедер. Упражнение, которое нагружает ягодицы и пресс, эффективно укрепляет среднюю часть тела. Планки и скручивания.
Главное – ввести нагрузочное движение для каждой части тела, а затем продолжать увеличивать нагрузку. Если ты выполняешь упражнения, которые требуют только массы тела (скажем, отжимания или подтягивания), нужно внести долю хаоса, либо увеличив число повторений, либо увеличивая трудность упражнения.
Если ты когда-нибудь смотрел на гимнаста и думал: «Вот силач-то, черт возьми!», знай: гимнасты наращивают силу через упражнения на массу тела. Их можно усложнять, просто сменив угол (поставить ступни на скамейку при отжиманиях, шире ставить руки при тяге, выполнять приседания на одной ноге и т. д.). В общем, вот тебе «дворовая» тренировка, которую я использовал на шести континентах, чтобы всегда и везде оставаться в прекрасной форме.
Антихрупкостная «дворовая» тренировка
Выполни следующую тренировку в три полных цикла. В зависимости от возможностей, выбери по одному упражнению из каждой категории, выполни один заход – и переходи к следующему. В конце упражнения Е вернись к упражнению А – и повтори процесс с начала до конца еще два раза. Зайди на LevelUpYourLife.com, чтобы посмотреть ролик.
Упражнение А. Взрывная работа ногами – 10 повторений
Уровень 1. Попеременный степ-ап
Стоя перед скамейкой, поставь одну ногу на нее, затем резким движением подбрось второе колено вверх. Сойди на землю, поменяй ноги. Если пока не можешь рвануть вверх второе колено, просто полностью встань на скамейку – это нормально!
Уровень 2. Прыжки со скамейкой
Стоя перед прочной скамейкой, присядь и прыгни как можно выше, мягко приземляясь на скамейку серединами стоп; потом сойди вниз и повтори. НЕ СПРЫГИВАЙ СО СКАМЕЙКИ – так повреждают ахилловы сухожилия.
Упражнение В. жимы – 10 повторений
Уровень 1. Отжимания под углом
Выполняй отжимания от спинки скамейки. Напрягай мышцы пресса и ягодиц, не расставляй локти. Отжимания от стены или забора – тоже нормально.
Уровень 2. Отжимания под более острым углом
Используй для отжиманий сиденье скамейки.
Уровень 3. Обычные отжимания
Можешь выполнить три захода по 10 – стремись к трем по 20. Если пока не получается, повысь сложность, ставя ступни на скамейку и выполняя наклонные отжимания.
Упражнение С. Упражнения-тяги – 10 повторений
Уровень 1. Тяга на качелях
Возьмись за цепи качелей, отклонись назад, напряги тело и выпрямись с головы до пальцев ног; используй мышцы спины и рук, чтобы подтянуться вверх.
Уровень 2. Тяга телом
Найди достаточно низкую перекладину: нижнюю поверхность столешницы, шведскую стенку – что угодно! Преврати свое тело в тугую планку и подтягивайся. Возможно, в парке поблизости найдется перекладина нужной высоты.
Уровень 3. Подтягивания
Стоя перед турником или шведской стенкой, возьмись за перекладину, повернув руки ладонями ОТ СЕБЯ (прямой хват) или К СЕБЕ (обратный хват). Задействуй плечи (отведи лопатки назад и вниз), напрягай мышцы позвоночника и подтягивай грудь к перекладине. Если это трудно, выполняй НЕГАТИВЫ: подпрыгивай и используй импульс толчка, чтобы подтянуть подбородок выше планки; затем медленно опускай тело.
Упражнение D. Ноги – 8 повторений на каждую ногу
Уровень 1. Выпады с поддержкой
Возьмись за прочную опору, например, спинку скамейки. Выполни очень широкий выпад (сделай большой шаг вперед одной ногой и большой шаг назад другой) – чтобы при сгибании ног переднее колено не выходило за линию пальцев ноги. Опусти колено ноги, которая сзади, к земле – затем рывком вернись в исходное положение. Выполнив упражнение все 8 раз, смени ноги!
Уровень 2. Выпады
Руки на бедрах; выдвини вперед правую ногу и опусти левое колено к земле. Убедись, что твой шаг достаточно широк, чтобы правое колено не выступало за линию пальцев ноги. Рывком вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение Е. Корпус – 10 повторений
Уровень 1. Обратные скручивания с согнутыми ногами
Ляг на спину, вытянув руки по бокам, ноги согни под углом в 90 градусов. Втяни живот, подними ноги кверху, подтяни колени вверх, затем к груди. Опусти ноги, повтори.
Уровень 2. Обратные скручивания с прямыми ногами
Это упражнение может быть или очень легким, или очень трудным – так что можешь переходить к уровню 3 и работать над гибкостью. Ляг на спину с прямыми ногами и поднимай их вверх, пока они не будут перпендикулярны земле. Опусти и повтори процесс.
Уровень 3. Подтягивание коленей в висе
Повисни на перекладине и работай мышцами пресса. Используй мышцы позвоночника, чтобы подтянуть колени к груди. Когда сможешь с легкостью проделать это 10 раз, переходи к более сложным упражнениям.
Если ищешь другие бесплатные планы тренировок, зайди на LevelUpYourLife.com – там их много. Например, Beginner Bodyweight Routine для выполнения дома или Hotel Room Workout для тренировок во время поездок!
Если фитнес-цель – сбросить пару фунтов веса, чтобы лучше сидела одежда, ты можешь решить, что силовые тренировки не нужны. Но если ты станешь сильнее, ловчее и будешь правильно питаться – внешность также улучшится. Как сказал знаменитый альпинист и тренер Марк Твайт, который тренировал актеров в фильме «300», «внешность – следствие фитнеса».
Антихрупкостный план развития выносливости
Если хочешь оставаться активным и в те дни, когда не наращиваешь мышечную силу, можешь делать следующее:
• Пешая ходьба. Обожаю ходить пешком, поскольку это отличный способ исследовать новые места. Кроме того, это прекрасная нагрузка (щадящая суставы!) и хороший способ сжигать жир, не перенапрягаясь. Сочетай силовые тренировки с прогулками в дни без тренировок – и будет отличный план по наращиванию мышц и сжиганию жира.
• Интервальная тренировка. Помнишь, мы говорили о тренировке сердца, в ходе которой ему приходится справляться с разнообразием нагрузки? Интервальная тренировка (варьирующая скорость, с которой ты бежишь / идешь / бежишь трусцой / бежишь спринт) даст фантастическую нагрузку всего за двадцать минут. Если хочешь больше узнать об интервальной тренировке, зайди на сайт LevelUpYourLife.com.
• Спринт. Джейсон Борн всегда может оторваться от преследователей, потому что развивает фантастическую предельную скорость. Поднимай и ты уровень спринта – равно, как и всего прочего. Загрузи себе The Flash и найди холм или открытое поле, на котором сможешь протестировать свою предельную скорость. Выбери стартовую и финишную черту, набирай скорость до предела, а потом вернись пешком к стартовой черте, отдохни – и повтори процесс за 15 минут. Выполняй тренировку-спринт раз или два в неделю (в те дни, когда нет силовых тренировок) – и увеличишь свою скорость (и силу сердца!).
• Получай удовольствие! Важнейшая часть сохранения формы – заниматься теми видами физической активности, которые по душе. Это могут быть боевые искусства, йога, ролевые игры на местности, пешие походы, ориентирование на местности или спортивный тренажер Wii Fit. Если нравится бегать, ездить на велосипеде или плавать – вперед! Годится все, что поддерживает активность и движение.
Антихрупкостный план питания
Хочешь – верь, хочешь – нет, но то, что ты ешь – главный фактор в борьбе за здоровое тело. Значит, необходимо составить грамотный план питания. Антихрупкостная диета отвечает следующим требованиям:
1. Большую часть времени питаться Настоящей Едой.
2. Не зависеть от времени приема пищи или подсчета калорий.
3. Стараться изо всех сил.
Давай рассмотрим каждое из этих трех правил.
№ 1. Питаться Настоящей Едой. Потребление продуктов, которые существовали всегда – овощей, протеина (животного или растительного), плодов и орехов – отличная стартовая точка. Ты, вероятно, слышал об этом типе диеты – «палео-диете»; о ней еще говорят: «питаться, как пещерный человек». Это лучшая антихрупкостная диета, поскольку содержит то, что существует в природе – и пережило тысячелетия. Кроме того, эти продукты можно найти в любой точке планеты. И обойдемся без сложностей в виде подсчета калорий или взвешивания еды. Как думаешь, Джейсон Борн считал очки, убегая от убийц? Сомнительно!
Возможно, ты гадаешь, что конкретно следует и не следует есть. Давай начнем с «чего», а потом поговорим о «сколько». Хлопья, пицца, паста, хлеб, сладости, лимонад – все эти продукты заставили бы разжиреть и Джейсона Борна, так что нам следует избегать их. Сосредоточимся на качественной натуральной пище.
Если собираешься полностью переходить в режим Борна, следует строить свою диету на следующих продуктах:
• Мясо. При любой возможности – откормленная травами говядина.
• Птица. Курица, индейка, утка.
• Рыба. Сюда же относятся креветки, лобстер, краб, мидии, клэмы и другие обитающие в воде создания.
• Яйца. Предпочтительно обогащенные омега-3.
• Овощи. Фаворит – зеленые овощи с темными листьями. Нет, кукуруза – это не овощ!
• Растительные масла. Оливковое, кокосовое, авокадо – только натуральные масла.
• Фрукты. Хороший источник углеводов, но могут содержать много естественных сахаров и быть довольно калорийными, так что ограничивай их количество, если хочешь сбросить вес.
• Орехи. Полны полезных жиров, но высококалорийны; хороши как перекус, но не ешь их мешками.
• Клубнеплоды. Батат и ямс – сладкий картофель. В них немало калорий и углеводов, и они полезны после тренировки для возмещения уровня гликогена.
№ 2. Не зависеть от подсчета калорий и времени приема пищи. Как думаешь, Джейсон Борн хватался за продуктовую шкалу или подсчитывал калории, чтобы убедиться, что не превысил суточную долю, когда улепетывал от врагов? Или высчитывал на бегу макронутриенты? Вот еще!
Вместо того чтобы подсчитывать потребление калорий, будем делать все предельно просто. В каждой трапезе должен быть источник протеина и, по крайней мере, один овощ; в фокусе – здоровые жиры, а не углеводы. Когда я стремлюсь сбросить вес или избавиться от лишнего жира, сокращаю количество углеводов до менее 100 г в сутки, что легко сделать, поскольку моя диета построена на овощах, протеине и полезных жирах.
Далее, поговорим о времени приема пищи. Как думаешь, Борн каждый день таскал с собой шесть идеально выверенных порций в контейнерах, чтобы есть маленькими дозами? Очень сомневаюсь! Джейсон был знаком с концепцией «то густо, то пусто», поскольку ему часто приходилось пробегать целый день без маковой росинки во рту!
Он, конечно, не мог выверять время приема пищи: ел либо много, либо вообще ничего. Несмотря на то, что здравый смысл будет советовать тебе иное, недавние исследования PubMed и газета «Нью-Йорк Таймс» пришли к выводу, что аргументы «есть шесть раз в день понемногу, чтобы поддерживать метаболический баланс и терять вес» и «чтобы худеть, нужно завтракать» сегодня не выдерживают критики. На самом деле, полезно время от времени пропускать трапезы, если ведешь речь о регулировании веса и о силовых тренировках.
Это называется прерывистым постом: ты то наедаешься, то постишься. К примеру, ешь только с полудня до восьми вечера, а в остальное время воздерживаешься; порой устраиваешь себе одни разгрузочные сутки в неделю. Когда следуешь одному из таких режимов питания, это может привести к усилению инсулиновой чувствительности, снижению выработки инсулина и усилению секреции гормона роста. Проще говоря, прерывистый пост может научить тело использовать еду более эффективно; он способствует снижению веса и росту мышц. Если хочешь узнать больше, зайди на LevelUpYourLife.com. Пожалуйста, обрати внимание на то, что прерывистый пост может действовать на женщин иначе, чем на мужчин, так что проконсультируйся с врачом, прежде чем вводить радикальные перемены в режим питания.
Я последние два года питаюсь так: ем с полудня до восьми вечера каждый день, иногда устраиваю 24-часовое голодание. Я сумел снизить процентное содержание жира и увеличить мышечную массу, тренируясь в состоянии поста.
Понятно, что такой подход может разительно отличаться от того, к которому привык ты, если когда-нибудь пытался сбросить вес. Многие популярные программы снижения веса рекомендуют старательно заниматься каждый день на беговой дорожке, есть маленькими порциями, избегать жирного и потреблять большое количество полезного цельного зерна.
Но подходят ли эти программы тебе? Имеешь ли ты идеальное здоровье? Способен выполнять все, что положено – и смотришь на свое отражение в зеркале с радостью? Если нет, если устал от липовых диет – усомнись в их «здравом смысле» и попробуй применить борновский (антихрупкостный) подход к питанию. «Сопротивление» – это сообщество из пары сотен тысяч людей, добивающихся результатов путем решения проблемы именно таким способом! Урезай долю зерновых, сахара и готовых продуктов. Не переживай из-за расписания приема пищи – и пропускай пару трапез время от времени! Сосредоточься на силовых тренировках – и не забывай заниматься тем, что делает тебя счастливым.
Если все это вызывает отклик в душе, у меня есть для тебя миссия в духе повышения уровня жизни. Я хочу, чтобы ты выбрал одно небольшое изменение в своей диете – и прямо сегодня. Замени жареный картофель овощами или выбери несладкий чай вместо колы. Выполни 10 отжиманий или соверши 10-минутную прогулку. Сделай хоть что-нибудь – начни! В конце концов, нужно подготовить тело к любым испытаниям, если собираешься пуститься на поиски приключений!
После рождения третьего ребенка я превратилась в ленивца! В юности я была спортивной, но потом устроилась на офисную работу и буквально не тренировалась на протяжении целых 7 лет. ПОСЛЕ рождения третьего ребенка мой вес приближался к 200 фунтам. Я ненавидела свою работу, ела и пила слишком много, у меня не хватало сил на детей, мое давление ползло вверх, и… я была слишком молода, чтобы быть такой больной! Мне нужно было что-то с этим делать, а я не хотела часами трястись на дурацкой беговой дорожке, поэтому решила заняться силовыми тренировками.Я люблю NF, просто ОБОЖАЮ крутых женщин-лидеров, и сама хотела стать крутой, особенно на случай, если начнется зомби-апокалипсис. Как-то раз вечером я сказала мужу: «Я собираюсь стать бодибилдером». Он ответил «ладно», не стал меня отговаривать, но и энтузиазма не проявлял. В его защиту могу сказать, что я славлюсь громкими заявлениями, но их воплощение оказывается в лучшем случае жалким!Я ничего не знала о силовых тренировках, и тренажерные залы пугали меня, но я очень хотела разобраться во всем этом сама. Чтобы узнать, как играть в игру «хочу стать крутой», я вначале пошла в библиотеку и взяла несколько книг по этой теме. Мне нравится искать информацию и нравится создавать себе трудности, чтобы держаться в тонусе. Я в жизни не могла подтянуться ни единого раза, даже будучи худенькой ученицей начальной школы, так что начала исследования – и наткнулась на Nerd Fitness. Мне потребовалось около 6 месяцев наращивать мышечную силу, чтобы подтянуться, но я это сделала! В настоящее время мой личный рекорд – 10 подтягиваний, но последовательно я выполняю 7. Цель достигнута!После рождения дочери я также поставила себе цель достичь веса в 155 фунтов. В то время я весила 194 фунта и носила брюки 14-го размера. Вес мой продолжал колебаться, потому что у меня не было последовательного режима. Твоя, Стив, стратегия поднятия уровня помогла мне разбить мои большие цели на осуществимые мини-квесты.Чтобы перефокусировать свои изначальные бодибилдерские цели, я присоединилась к 12-недельному трансформативному челленджу. За 12 недель я сбросила 24 фунта, стала носить не десятый, а четвертый размер и достигла запланированного веса – 155 фунтов. «Сопротивление» помогает мне поддерживать мотивацию, на которую я могу положиться. И, наконец, в рамках своей общей трансформации я смогла открыть собственную компанию и выиграть контракт на рабочее место, которое мне нравится и, как мне кажется, оказывает позитивное влияние на общую работу. Я тренируюсь вместе с детьми и, надеюсь, подаю им хороший пример стремления к цели. Дети пока об этом не знают, но в этом году они вместе со мной будут бежать кросс на День благодарения!
Назад: Глава 17. Готовь свой разум справляться со страхом, как Брюс Уэйн
Дальше: Глава 19. Поддерживай свой авантюрный дух, как Индиана Джонс
