Сон входит в моду официально: наконец-то о его важности стали говорить в фэшн-индустрии. Целая отрасль, направленная на то, чтобы мы выглядели лучше, отыскала путь к одному из самых эффективных способов хорошеть с каждым днем (да еще и чувствовать себя прекрасно!).

Для актеров, ведущих и моделей уход за собой является частью работы, и сон лежит в ее основе. Как бы вы ни относились к звездам или людям, зорко следящим за каждым шагом своих кумиров, если знаменитости относятся ко сну уважительно – их фанаты могут это перенять. Разумеется, успешные люди обладают ресурсами, которые не каждый может себе позволить, но факт остается фактом: каждый из нас может сделать несколько шагов навстречу сну.

Бобби Браун, основательница Bobbi Brown Cosmetics, не понаслышке знает, почему важен сон. Она встает в шесть утра и рано ложится. «Сон, отдых, счастье и здоровый образ жизни сделают вас самыми красивыми», – пишет она.

С ней соглашается супермодель Карли Клосс. «Сон – мой самой щедрый подарок самой себе, – говорит она. – Сон – это очень важная часть женской красоты». Когда Синди Кроуфорд спросили, как она поддерживает свое здоровье и внешний вид, она ответила так: «За последние 25 лет я поняла, что в основе всего лежит сон. ‹…› Cон – это время, когда организм восстанавливает себя самостоятельно».

Кристина Агилера заметила, что «люди тратят столько денег на средства для красоты, но все дело в полноценном сне», а Лорен Конрад, которая из звезды реалити-шоу превратилась в дизайнера одежды, утверждает, что «"сон красоты" назвали так не случайно. Если спать по 7–9 часов каждую ночь, внешний вид станет намного лучше». Гвинет Пэлтроу назвала сон «самым главным» в своей жизни: «Мне не всегда удается выспаться, – говорит она, – и, когда мало сплю, я выгляжу, как будто меня машина переехала».

«Сон – мое оружие. ‹…› Я стараюсь спать минимум 8 часов, – сказала Дженнифер Лопес. – Мне кажется, иногда у нас столько дел, что мы забываем о самых важных и существенных вещах в жизни. Я очень ценю сон. Он не менее важен, чем правильное питание или спорт». Секрет красоты Бейонсе – это «умиротворение, счастье и здоровье, которые невозможны без сна». Джейн Фонда приписывает свой моложавый внешний вид сну: «Нет никакого секрета: сплю по 8–9 часов каждый день».

Камерон Диаз выпустила «Книгу о теле» (The Body Book), в которой пишет о том, как перегруженный рабочий график научил ее понимать, насколько важны постоянные вечерние ритуалы: «В моей спальне нет техники. Я сплю в маске для сна. Мне нужно темное и тихое место. Потому что, когда силы моего организмы на исходе, мне необходим сон, чтобы их восстановить. Во время сна организм занимается ремонтом и восполнением запасов. Когда я высыпаюсь, у меня улучшается память. Я более собранная. Мое тело способно на большее».

Эми Полер в книге «Да, пожалуйста» (Yes Please) добавляет перспективу: «Сон способен полностью изменить ваш взгляд на жизнь. Всего одна ночь крепкого сна поможет вам понять, что не нужно бросать человека или что вы перегнули палку, или что рано или поздно вы добьетесь своего, достигнете цели, получите работу. Сон помогает вам побеждать».

В 1940 г. президент США Франклин Рузвельт совершил поступок, немыслимый в современном политическом климате. Чтобы обдумать, стоит ли Америке вступать в войну, он взял десятидневный отпуск и отправился в плавание по Карибскому морю на военном корабле. Рузвельт писал своей жене Элеоноре: «Думаю о тебе во сне и за едой и надеюсь отдохнуть от всего мира».

Как позднее сказал Гарри Гопкинс, советник Рузвельта, «я начал понимать, что таким образом он восстанавливал свои силы, хотя и выглядел беззаботно, словно ничем не занят». Итогом праздного времяпрепровождения стала государственная программа ленд-лиза, в соответствии с которой Соединенные Штаты давали в аренду оружие и припасы Великобритании, за которые она должна была рассчитаться после окончания войны в неденежной форме. Общая сумма поставок составила $50 млрд. Роберт Шервуд, писавший речи для Рузвельта, выразился так: «Остается лишь добавить, что Рузвельт, изобретательный искусный политик, вложил все время круиза в разработку этого шедевра».

В 2012 г. Хиллари Клинтон покинула пост генерального секретаря США – за это время она пролетела почти 1,5 млн км, посетила 112 различных государств и 1700 собраний мировых лидеров. Обсуждая свои ближайшие планы с Гэйлом Коллинзом, журналистом The New York Times, она сказала: «Я хочу спать, заниматься спортом и путешествовать в свое удовольствие. И отдыхать. Это звучит банально, но я не делала ничего из этого уже 20 лет. Любопытно узнать, смогу ли я вообще стать неуставшей». Отличная цель – «стать неуставшей»!

Следующее доказательство политического значения сна исходит от еще одного высокопоставленного источника, ее супруга Билла Клинтона, который также известен тем, как мало спал, когда был президентом. В одном из эпизодов телешоу Daily Show в 2007 г. он рассказал, как осознал силу сна: «Я свято верю в то, что сегодняшняя жестокость политики Вашингтона во многом вызвана поголовным недосыпанием. Вы не можете себе представить, как мало спят республиканцы и демократы в Белом доме и сенате».

Политика, конечно, весьма изматывающая сфера деятельности. Многое из того, с чем приходится сталкиваться политическим лидерам, лежит вне зоны их контроля. Нужно извлечь максимум из того, на что они могут влиять. Самый простой способ избежать неудачного решения – это принимать его выспавшись. Поможет ли это решить все мировые проблемы? Разумеется, нет. Поможет ли это политикам подходить к их решению с большей изобретательностью и мудростью? Несомненно.

Вы уже знаете, что недосыпание увеличивает вероятность заболеть и уменьшает шансы на выздоровление. Удивительно, что к самим медикам понимание этого приходило достаточно долго. Больницы оснащены последними технологическими достижениями и самым современным медицинским оборудованием, но одно из самых эффективных лекарств долго оставалось в дефиците.

Если вам доводилось проводить в больнице хотя бы несколько суток, то вам известно, что там практически невозможно выспаться: аппараты пищат и мигают, лампы светят прямо в глаза, а доктора, заступившие на ночную смену, задают жизненно важные вопросы разбуженным или неспящим пациентам. И все это помимо боли и мучений, вызванных заболеванием, из-за которого вы, собственно, и оказались в больнице.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения уровень шума в больничной палате не должен превышать 30 дБ. Однако, по результатам исследований, уровень шума во многих больницах (если не в большинстве) намного выше. В 2014 г. исследователи Оксфордского университета установили, что уровень шума в отделениях реанимации, как правило, превышает 85 дБ. Подобный шум издает проезжающий мотоцикл или работающий отбойный молоток. Столь громкий звук можно услышать до 16 раз в час за ночную смену. Исследование Чикагского университета показало, что максимальный уровень ночного шума в больнице был равен реву бензопилы. Добро пожаловать в нашу больницу, где мы создаем самые благоприятные условия для своих пациентов – нечто среднее между строительной площадкой и фильмом ужасов.

Сложившаяся ситуация имеет последствия, которые намного серьезнее, чем просто увеличение раздражительности и сонливости из-за скверного ночного сна. Недосыпание препятствует выздоровлению. В 2013 г. исследователи Университета Джона Хопкинса выяснили, что недосыпание может привести к развитию делирия среди пациентов отделения реанимации. А исследователи Чикагского университета установили, что каждый час сна, потерянный из-за шума, приводит к повышению артериального давления на шесть пунктов.

К счастью, большинство больниц находят способы включить сон в свой арсенал медицинских средств. Так, в ответ на низкие оценки пациентов качества сна Больница святого Люка в Нью-Йорке ввела программу по снижению уровня шума. Ее ключевым аспектом является повышение осведомленности персонала о том, как шум и нарушения сна приводят к повышенному уровню стресса, спутанности сознания и сердечно-сосудистым заболеваниям. Контроль уровня шума проводился шесть раз в день; были установлены мониторы громкости, похожие на светофоры, чтобы напоминать о важности тишины. Пациентам выдали беруши, на все хлопающие двери были установлены доводчики, громкость телевизоров и телефонов была снижена, а в отдельных палатах был введен тихий час. После проведения этой программы процент пациентов, довольных уровнем тишины, поднялся с 2 % (трудно себе представить значение ниже) до 95 %.

Персонал и врачи Госпиталя Джона Хопкинса сконцентрировали усилия на снижении ночного шума в реанимационном отделении при помощи карты контроля для персонала, включавшего такие пункты, как яркий свет в коридоре и палатах, более продуманный график ночных обходов и выключение телевизоров на ночь. В 2009 г. больница при Стэнфордском университете ввела систему тишины под названием «Шшш!» (аббревиатура SHHH, которая расшифровывается как Silent Hospitals Help Healing). На каждом этаже назначался «чемпион по тишине» – сотрудник, отвечающий за снижение уровня шума. В медицинском центре Бет-Изрэйел в Ньюарке, Нью-Джерси, была проведена инициатива «Можно потише?», в рамках которой появилась горячая линия нарушения тишины, куда могут звонить пациенты, если им мешает слишком громкий шум.

Министерство по делам ветеранов США штата Нью-Джерси сотрудничает с Planetree, благотворительной организацией, которая помогает медучреждениям делать обслуживание более ориентированным на комфорт пациентов. При поступлении пациенты заполняют анкету об их привычном режиме сна и получают «меню сна», в которое входят различные средства для его улучшения (маски для сна, беруши, машины белого шума, ароматерапия и одеяла с подогревом). Подобные небольшие изменения обходятся больнице не слишком дорого, однако при этом весьма благотворно сказываются на сне и здоровье пациентов. Как сказала Орфе Бакстон, профессор биопсихического здоровья Университета штата Пенсильвания, «сон – мощнейший источник восстановления жизненных сил. ‹…› Мы должны использовать здоровый сон наряду со всем остальным, что мы делаем для того, чтобы наши пациенты пошли на поправку».

Изменения, происходящие в больницах, затрагивают и самих врачей. В мае 2015 г. пациент одной из больниц в Мехико сфотографировал доктора, которая спала на столе во время ночной смены, и выложил в блог. Фотография мгновенно разошлась по всему интернету, и врачи всего мира присоединились к флешмобу «Я тоже так спал» (#YoTambienMeDormi), этим хештегом они отмечали фотографии себя и своих коллег, спящих на работе. Так люди узнали намного больше о тяжелом труде врачей и их беспощадном графике.

Помните, в главе про кризис сна я уже писала про то, что 69 % взрослых американцев признались, что водят машину в состоянии сонливости? Так вот, Американская академия сомнологии запустила кампанию «Бодрый водитель» по повышению осведомленности среди водителей о важности сна. В Великобритании вдоль дорог можно увидеть знаки «Усталость убивает – отдохни». Исследователи Университета Клемсона в Южной Каролине занимаются изучением использования GPS-технологии, фиксирующей отклонения от маршрута, вызванные сонливостью водителя. Использование подобных технических новшеств расширяется. В новых моделях Ford Fusion бортовой компьютер издает звуковой сигнал, как только машина теряет полосу, а в моделях Mercedes появился «Помощник внимательности» (Attention Assist), который «запоминает» технику вождения в начале поездки и сравнивает с ней последующие действия водителя. Если отклонения становятся значительными, «Помощник» подает сигнал водителю о том, что ему необходимо отдохнуть. Как сказал Натаниэл Уотсон, президент Американской академии сомнологии, «вождение в состоянии сонливости смертельно, но его можно полностью избежать».

Хотите понять, что больше всего ценится в обществе, – смотрите на рынок. Жесткая конкуренция между отелями и гостиницами, пытающимися предложить своим гостям наиболее комфортные условия для полноценного сна, говорит о том, что революция сна добралась и до этой отрасли. Но так было не всегда.

На протяжении нескольких десятилетий, когда люди стали чаще ездить в командировки, стратегия большинства отелей заключалась в привлечении гостей за счет дополнительных предложений: тренажерный зал, бизнес-центр, Wi-Fi, халаты, портье. Отели, которые хотели привлечь любителей социальных развлечений, открывали модный бар или современный ресторан с именитым шеф-поваром и изысканной кухней.

Все это здорово, но ведь в конце концов мы оцениваем гостиницу по тому, как нам спалось ночью. Единственная реальная причина снимать номер – это провести в нем ночь. Мы можем позаниматься спортом или поесть где-то еще, но вот поспать можно только в отеле. По мнению Джона Тиммермана, ведущего специалиста Института Гэллапа по качеству обслуживания клиентов и инновациям, главная составляющая успеха отеля – удобная кровать. «Каждый третий гость готов доплатить за более комфортные условия для сна, – говорит он. – Зная это, отели должны в первую очередь оценить, предлагают ли они своим гостям хорошую постель, прежде чем заниматься улучшением менее важных деталей типа радио в номере или ванной комнате».

Сегодня гостиницы уже поняли это и переключили внимание на святая святых – сон своих гостей. Предложения, которые они готовы сделать своим помешанным на полноценном сне клиентам, отныне не ограничиваются номером на верхнем этаже подальше от кабины лифта.

На самые революционные перемены пошла гостиница Benjamin Hotel в Нью-Йорке. Здесь появился «портье сна» и приглашенный сомнолог из Корнеллского университета, Ребекка Роббинс, которая проводит обучающие семинары для персонала отеля. «Мы работаем в индустрии сна», – поясняет Роббинс. Кстати, за отдельную плату она предлагает личные консультации по сну.

Новые условия для сна включают в себя выбор подушки – можно выбрать подушку, которая поет колыбельную, специальную подушку для беременных, людей, которые любят спать на спине, и людей, которые предпочитают спать на боку. Дети могут вступить в клуб Winks' Kidzzz Club, где получат подушку, халат, книжки на ночь и сертификат сна при выезде из отеля. И, наконец, мое любимое: ночной звонок. Ночной звонок – это как утренний звонок с ресепшен, только наоборот: вам сообщают, что пора завершать свои дела и ложиться спать. Персонал даже готов дать несколько советов, как быстрее уснуть.

В конце концов самое главное в распорядке дня – ложиться спать вовремя. (Если слова «распорядок дня» или «ложиться спать» кажутся вам детскими или постыдными – вы можете их не использовать, но запомните: нет ничего детского или постыдного в том, чтобы много спать и полноценно высыпаться.) Встреча со сном – возможно, единственная встреча, на которую категорически нельзя опаздывать. Вам будет гораздо проще выделить необходимое количество часов на сон, если вы начнете относиться ко сну как к запланированному мероприятию (не с коллегами или партнерами, а с самим собой). Мы часто ставим будильники для куда менее важных вещей, так почему бы не получать напоминания о том, что пора заканчивать работу?

Многие отели, например Four Seasons, InterContinental и Marriott, сделали здоровый сон частью своего бизнеса. Я составила для вас подробный список подобных гостиниц, который вы найдете в приложении В. Конечно, впереди еще много работы – пока специальные предложения и удобства предлагают только люксовые гостиницы, хотя сон нужен всем людям. Но я верю, что наступит день, когда первоклассный сон будет доступен каждому путешествующему с любым уровнем дохода, так же как телевизор и кондиционер.