И перед выступлением, и в его процессе мы испытываем волнение. Некоторые мои коллеги умудряются волноваться даже тогда, когда все уже позади.

«Что со мной и почему меня трясет? Почему не хватает воздуха? Я все знаю, материал готовил сам. Я разбираюсь в вопросе. Но как только оказываюсь на сцене, меня как будто парализует. Но самое ужасное, что все видят мое волнение. Это провал».

Именно такие слова часто звучат из уст участников тренингов по публичному выступлению.

Волнение – это не враг, а скорее союзник. Когда мы им управляем, мы становимся ярче, интереснее, убедительнее. Бывают случаи, когда волнения нет вовсе. Нет волнения и нет эмоций… Поверьте, смотреть на человека, у которого нет ни грамма волнения, неинтересно, и для публики подобное мероприятие превращается в пытку. В таких случаях хочется сказать три слова: сухо, скучно, никак…

Волнение должно быть. Но его должно быть столько, чтобы «зажечь» аудиторию оптимизмом, своей любовью и верой в то, что вы говорите. А вот от избытка волнения необходимо избавиться.

Прочтите ряд рекомендаций, которые позволят вам чувствовать себя комфортнее как перед выступлением, так и в процессе разговора с аудиторией.

• Получайте опыт выступлений. Опыт – это, пожалуй, лучший союзник оратора. Чем чаще вы выступаете, тем лучше вы себя чувствуете в процессе выступлений. Если нет возможности выступать часто, создавайте ее, ищите, выступайте при каждом удобном случае.

• Репетируйте! Произносите свой спич вслух. Лучшая репетиция состоится тогда, когда в зале будут слушатели. Рассадите друзей, знакомых, коллег в аудитории. Расскажите им то, что планируете рассказывать в «час икс». Попросите задать вам вопросы, выразить сомнения, мнения, произнести возражения. Получите их реакцию, оцените ее и проведите коррекцию своего текста, жестов, потренируйте голос.

Исправьте все то, что необходимо исправить, по мнению ваших «тренировочных» слушателей.

• Начинайте говорить на выдохе. Если вы хоть раз чувствовали, что вам не хватает воздуха, но при этом грудная клетка максимально раскрыта, то вы знаете, как это неприятно. Воздуха не хватает, мы пытаемся его добрать, жадно глотаем, но это не помогает. Звучание нашего голоса в эти моменты просто удручающее…

Я проверял многократно и сделал выводы, которыми поделюсь с вами: новый глоток воздуха не решит вашу задачу, если грудная клетка уже открыта на максимуме. Единственное, что полезно сделать в момент начала речи – это выдох. Но сделать его нужно спокойно и беззвучно. «Фху…», произнесенное в голос, да еще хуже – в микрофон, не подойдет! Сначала выдыхайте, затем говорите, если получится, можете совместить выдох с первой фразой.

• Подготовьте и имейте при себе «тревожный чемоданчик». Это набор всего того, что может понадобиться даже с вероятностью 1 %. В чемоданчике должны быть маркеры, флешки, теннисные мячики, стикеры, ручки, образцы продукции, фото, раздаточные материалы, методички, колокольчик и многое другое.

Лучше пусть что-то не понадобится, чем чего-то не окажется.

В одной из книг была цитата, которая в полной мере отразила все то, что написано в этом пункте. Звучала она так: «Удача любит подготовленных».

Поэтому – удачи вам, коллеги!

• Фокусируйтесь на ваших слушателях, а не на себе и своем самочувствии и ощущениях. Думайте о слушателях, смотрите на них. Они ваша цель, а не вы! Некоторые ораторы грешат тем, что много думают о том, как они говорят и как выглядят, забывая, зачем они вышли на сцену.

Исключите чужие ошибки. Думайте о слушателях!

• Перед каждым выступлением выполняйте упражнение «Адреналиновый барометр». Ниже вы сможете ознакомиться с тем, как именно его делать. А сейчас мы хотим предостеречь вас от некоторых ошибок.

Выполняйте это упражнение без зрителей. Никто не должен вас видеть в этот момент. Если рядом с вами будет кто-то, то он непременно должен тоже выполнять это упражнение одновременно с вами.

Почему я рекомендую уединиться?

Потому, что неосведомленного ваши действия, звуки и внешний вид могут напугать. И это не шутка.

Данное упражнение подходит как для людей, испытывающих волнение и страх от неуверенности, так и для тех, кто хочет испытывать эмоции, но не испытывает их вообще.

Время на выполнение: пять минут.

Регулярность выполнения: перед каждым выступлением.

1. Встаньте и вытяните руки вдоль туловища (вниз).

2. Представьте, что ваша правая рука – это рычаг, который поднимается вверх (верх – максимальное положение) и опускается вниз (минимальное положение).

3. Переведите руку в минимальное положение, расслабьте ее настолько, насколько возможно.

4. Теперь медленно, с нарастающим напряжением в каждой мышце вашего тела, поднимайте руку вверх, сгибая ее в локте и одновременно сопровождая это действие звуком «З-З-З». Громкость звука также меняется от минимума до максимума. Когда вы поднимаете руку вверх, громкость увеличивается, соответственно, когда рука опускается вниз, громкость снижается.

5. Опускайте вниз и поднимайте вверх ваш «адреналиновый барометр», произнося звук «З-З-З» то громче, то тише, напрягая и расслабляя при этом мышцы (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Упражнение «Адреналиновый барометр»

Делайте упражнение пять минут перед выступлением. Раскачивайте «барометр». Это поможет в нужный момент получить требуемое эмоциональное состояние в процессе выступления.

Многим ораторам во время первого выполнения этого упражнения данная техника кажется очень экстравагантной, но подобное ощущение проходит уже во время второго подхода. А самое приятное то, что это действительно работает и дает результат. Попробуйте!