Вторник. Секреты хорошего самочувствия при пмс

Цель. Изучить свой организм и подобрать способы устранения недомогания при ПМС.

Многие женщины сталкиваются с неприятными проявлениями предменструального синдрома. ПМС возникает за 2 – 10 дней до менструации и выражается нервно-психическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Симптомы исчезают в первые дни или сразу после окончания менструации.

Раздражительность, плаксивость, отеки, неконтролируемый аппетит, неодолимая тяга к сладкому, головные боли и прочие симптомы огорчают и лишают радости жизни. А нередко и близким «перепадает» от этих проявлений.

Но ПМС – не приговор. Оказывается, есть возможность серьезно улучшить самочувствие, а то и вовсе избавиться от неприятного влияния ПМС.

Единого рецепта для всех не существует. Симптомы ПМС принято делить на четыре основных типа, для каждого из них – свои способы самопомощи.

Самый распространенный тип (более 60 % случаев).

Симптомы: частая смена настроения, раздражительность, нервное напряжение.

Причина: Повышенное содержание эстрогенов или пониженное содержание прогестерона.

Чем помочь: прием витаминов группы В, особенно В6; снижение в рационе мяса и молочных продуктов; ванны с магнезией, релаксация, дыхательные практики (расслабляющие пятиминутки с сосредоточением на дыхании), ароматерапия – масло апельсина, бергамота, лаванды.

Симптомы: неодолимая тяга к сладкому, повышение аппетита, усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение.

Причина: повышение сахара в крови.

Чем помочь: питаться дробно, часто (5–6 раз в день), включать в рацион продукты, нормализующие сахар в крови, убрать быстрые углеводы, отдав предпочтение медленным, принимать витамин Е, продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки), ароматерапия – масло примулы вечерней.

Симптомы: депрессия, слезливость, нарушения сна (бессонница или сонливость), ухудшение памяти, рассеянность.

Причина: Повышение уровня адреналина и интоксикация.

Чем помочь: все мероприятия по снижению стресса и нормализации сна, успокаивающие травяные сборы, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.

Симптомы: повышение веса в период ПМС, повышенная чувствительность и болевые ощущения в груди, увеличение груди, отеки.

Причина: Дисбаланс гормонов.

Чем помочь: витамины В6, убрать из рациона соль и сахар, исключить поздние приемы пищи, ножные ванночки с порошком имбиря.