Задание дня

1. Рассчитайте суточную норму жиров для похудения. Нижняя граница – 0,5 г на 1 кг реального веса (то есть, для 80 кг минимум жиров – 40 граммов в день). Верхняя граница – 1 г на 1 кг желаемого веса (если вы хотите весить 60 кг, то норма жиров в сутки не должна превышать 60 г).

2. Проанализируйте рацион на наличие жиров. Обычно потребление жиров всегда завышено, причем, зачастую мы получаем жиры из неожиданных для нас самих источников. В большинстве случаев это майонез, печенье, колбасы, вафли, мороженое, мясные полуфабрикаты.

3. Составьте список своих жирных продуктов. Подумайте, как вы можете сократить ненужные жиры.

4. Составьте для себя шпаргалку, с которой вы пойдёте в магазин. Напишите продукты – альтернативу, которые вы положите в корзину вместо привычной жирной еды.

Отправить