Среда. Первая тренировка

♦ Старайтесь следовать расписанию – не откладывайте тренировку, а просто берите и делайте. Это всего 20 минут.

♦ Не создавайте дополнительных проблем, выберите такое время, когда вы точно знаете, что помешать тренировке может лишь ваша лень.

♦ Если ваш режим дня очень насыщен событиями и найти время для трех получасовых тренировок невозможно, значит, добавьте в распорядок ежедневную пешую прогулку, а спорт оставьте на выходные. Да, у вас будет только одна тренировка в неделю, но это в любом случае лучше, чем ничего. В таком случае вам подойдёт йога или пилатес – эти дисциплины помогают расслабиться.

♦ Подготовьте спортивную форму, бутылку с водой, инвентарь и держите всё в доступном месте. Если у вас нет гантелей – это не отговорка, на первое время отлично подойдут бутылочки с водой.

♦ Тем, кто никогда не занимался спортом, будет проще начать с совмещения тренировок и прогулок. Попробуйте делать 2 тренировки в неделю, например, в понедельник и четверг, а в остальные дни гуляйте.

♦ Если тренировка пропущена, это вовсе не означает, что всё кончено. Прогуляйтесь, сделайте 20 – 30 приседаний в качестве компенсации. Все мы люди, а не роботы, поэтому такие моменты нормальны. Ничего страшного не случилось, тренировку можно перенести на завтра.

♦ Во время критических дней слушайте свой организм. Если он против тренировок – не занимайтесь, сходите погулять или вообще поспите лишние полчаса.

♦ Обязательно давайте себе выходной от тренировок.

Отправить