Введение
Падение мужчины
Большинство мужчин проводят свою жизнь в тихом отчаянии.Генри Дэвид Торо
Ты – не твои чертовы хаки.
Вы сильный, бесстрашный, уверенный и всемогущий. Вы созданы, чтобы заселять пустыни и пробивать каналы через горные массивы, покорять народы и строить империи, пересекать океаны и высаживаться на Луне.
Таковы подвиги, которые могут совершать и совершали великие мужчины. Подвиги, требующие силы – и мудрости для ее разумного использования. И хотя эти примеры являют собой ярчайшие моменты истории и, возможно, не относятся к вам непосредственно, каждый мужчина обладает потенциалом, чтобы совершать подвиги и проявлять себя как герой.
Но, присмотревшись к заурядному мужчине, вы не заметите ничего подобного. Большинство мужчин не понимают, каких высот они способны достичь. И не потому, что никогда не пытались. Просто они не имеют ни малейшего понятия об ограничениях, которые сами для себя и создают.
Причина тому проста, но ее тем не менее трудно осознать: парни даже не подозревают, что живут в узком мирке.
Возможно, вы – один из них.
Мы вовсе не хотим вас унизить. Не сомневаемся, что вы прилагаете все усилия, чтобы достичь совершенства. По своей природе мужчины изо всех сил стремятся к успеху и признанию. Они имеют некоторое преимущество, обусловленное физиологией, закодированное в ДНК, которое реализуется, если вы достаточно честолюбивы.
Однако взгляните на заурядного мужчину – эти черты в нем совсем не проявляются. Какое там физическое превосходство? Вы увидите плохую осанку и лишние килограммы. Поговорите с ним – и вы услышите не разумные идеи, высказанные уверенным тоном, а обрывочные робкие мыслишки, причем голосом, позволяющим усомниться в том, что говорящий – мужчина.
Заурядный мужчина не впечатляет, да мы и не ждем, что он окажется неординарно сильным, умным и развитым физически или успешным, настойчивым, остроумным и уверенным в себе. Мы не ждем, что он будет неординарен хоть в чем-нибудь.
Увы. Однако для Альфы перечисленные качества характерны в полной мере. Мы ждем, что Альфа проявит их – ведь именно ему присущи сила и ум, обаяние и самообладание, настойчивость и способность вести за собой других.
Читая все это, вы, возможно, найдете в себе некоторые качества Альфы. Не исключено, что вы уже начали битву против посредственности, заурядности, бездарности и уже пытаетесь стать лучше. Конечно, некоторые из мужчин, читающих эту книгу, поняли, что способны меняться, расти и совершенствоваться. Но не все. Многие даже не осознают проблемы. Они вполне удовлетворены собственным жалким мирком.
Мы не призываем отказаться от счастья и комфорта. Знаем, и нам хочется верить в это, что многие мужчины, читающие данные строки, вполне счастливы. Наша книга – это попытка донести до вас суть проблемы – пока вы живете в обыденном мирке, вы ограничены, но если привносите в свою жизнь хоть и небольшие, но стратегически выверенные изменения, то можно значительно улучшить все аспекты своей жизни – самооценку, влияние на других, здоровье и материальное благополучие.
Трудно спорить с тем, что мало кто живет так, как хотелось бы. И еще меньше людей достигают совершенства в физическом, личностном или профессиональном плане. Наша книга поможет положить конец неудачам во всех перечисленных областях.
Важно не то, каких успехов вы добились, а то, насколько полно раскрыли свой потенциал. Очень немногие мужчины полностью реализуют себя.
Но так было не всегда.
Происхождение посредственности
Итак, как же случилось, что все в мире сдвинулось в сторону посредственности? Почему изменился культурный тип мужчины? Почему сильных, уверенных и честолюбивых вытеснили невыразительные, конфузливые и раболепные персонажи?
Если взглянуть на эволюцию человечества, причины постепенного вырождения окажутся не настолько очевидными, как обычно представляется. Разве массовое ожирение вызвано увеличением размера порций пищи? Нет. Во всяком случае, научное исследование, которое проводилось в течение 30 лет учеными из Гарварда, не подтверждает эту гипотезу. (На самом деле всему виной наша привычка перекусывать между основными приемами пищи.) Не потому ли мужчины имеют меньший объем мышц и чаще страдают от таких заболеваний, как сахарный диабет и болезни сердца, что проводят мало времени в тренажерных залах? Трудно в это поверить, поскольку все большее число мужчин посвящают занятиям физическими упражнениями больше времени, чем когда-либо прежде. Опрос, проведенный Институтом Гэллапа, показал, что в наши дни примерно 50 процентов американцев занимаются физическими упражнениями 3 и более раза в неделю. Тем не менее число случаев ожирения велико, как никогда прежде.
И почему вокруг так много заурядных и так мало Альфа-мужчин?
Тому есть несколько причин, о которых обычно умалчивают, – начиная от сидячего образа жизни и заканчивая выбором неправильных половых партнеров, ношением одежды не по размеру и просмотром дебильных реалити-шоу по телевидению. (Мы не шутим.)
Вы сомневаетесь, что выбор одежды и телевизионных программ может сказаться сразу на всех мужчинах? Проследите, какое воздействие они оказывают лично на вас.
Конечно, вам может показаться, что мы преувеличиваем, что такое обыденное обстоятельство, как сидячий образ жизни, не может настолько драматично сказаться на способности быть мужчиной. Но, поверьте, у нас имеются научные данные, подтверждающие, что это правда.
Все, что вы делаете (или не делаете), влияет на вас как физически, так и физиологически. Каждый костюм из тех, что вы носите, прочитанная книга, просмотренный фильм либо подкрепляют, либо разрушают вашу способность стать тем парнем, которым вы мечтаете быть, – лучшей версией самого себя. Прибавьте к этому неправильный выбор продуктов питания (что случается нередко), нарушения в режиме сна – и мы получим убийственный рецепт: оптимальный набор разрушительных обстоятельств, приводящих в мир, где вы оказываетесь запертым – против собственной воли и даже не осознавая этого – в клетке посредственности и теле, для которого недостижимо совершенство.
Конечно, мы не хотим, чтобы все закончилось так печально. Более того, мы видели многих мужчин, чей прогресс останавливали ограничения, о существовании которых они даже не подозревали. Эти проблемы существуют, и в данной книге мы подробно рассмотрим каждую. Наша цель – помочь вам избавиться от них.
А вы спросите себя, почему не изменили жизнь и свято верили лжи, распространяемой индустрией фитнеса (об этом чуть ниже). Сожалеть о прошлом – нормально. Это указывают на то, что вы имеете прекрасное настоящее и блестящее будущее. Став Альфой, вы создадите новый мир, в котором нет сожалений, но есть уверенность в том, что вы можете быть таким, каким захотите, выглядеть так, как захотите, и достичь всего, чего захотите.
На пути к альфа-статусу
Конечно, мы вполне понимаем, что многое из того, о чем здесь говорится, может звучать слишком сурово, если вы привыкли снисходительно относиться к себе. Давайте же будем откровенны с самого начала. Мы не выносим приговор, не судим о свершениях или уровне счастья, а говорим о реалиях.
Вращаясь в индустрии здоровья и фитнеса уже более 10 лет, мы замечаем неприятный тренд, на который никто почему-то не обращает внимания. Мы не собираемся указывать на хорошо известные проблемы, такие как избыточное потребление углеводов, дефицит физической активности и модные диеты, наносящие вред организму. Решение этих проблем было прямо под нашим носом, но мы все это время преследовали не того врага.
Подлинные причины этих проблем – поведенческие решения и образ жизни, который нарушает деятельность гормональной системы. Вам никто не сообщает, что вы можете контролировать свой гормональный баланс с помощью естественных средств. Более того, никто не говорит вам о том, какое огромное влияние гормоны оказывают на внешний вид, самочувствие и темпы старения. Современные диеты и программы физических упражнений также сыграли свою роль в создании общества, в котором многие мужчины страдают гормональной дисфункцией.
Вы даже не подозреваете о том, что страдаете от падения уровней тестостерона, гормона роста и повышения уровня кортизола, приводящего к стрессу.
Создавая АльфуПерсона: Клаудио ЭспинозаОбыденный мирЯ никогда не ладил со своим телом. Я был толстым мальчиком,, который стеснялся снимать рубашку на пляже, носил одежду не по размеру и комплексовал настолько, что не решался приблизиться к представительницам противоположного пола.Время от времени мне надоедало ощущать себя ничтожеством и я отправлялся в тренажерный зал, но недостаточная настойчивость не позволяла мне всерьез изменить образ жизни.
Принимая вызовКогда мне исполнилось 30 лет, я сказал себе: «Отступать дальше некуда!» Пройдя путь от толстого мальчика до взрослого мужчины, близкого к ожирению, я знал, что меня спасут только тренировки. Я встретил Джона, родственную душу, который понимал, что значит смотреться в зеркало и знать, что ты выглядишь лучше своего отражения.
Джон предоставил мне все инструменты и поддержку, какие требовались для того, чтобы я смог измениться как изнутри, так и снаружи. Его рекомендации позволили мне сжечь почти 10 килограммов жира в течение первых 6 недель. Это была моя первоначальная цель, но у нас оставалось еще 5 месяцев тренировок для дальнейшего развития!
Альфа-статусКаждую неделю я видел, как исчезал жир, а на его месте появлялись твердые мышцы. Моя сила в выполнении всех силовых упражнений увеличилась в 2, если не в 3 раза. К концу программы я смог наконец увидеть свои мышцы брюшного пресса! Мой вес уменьшился со 107 до 87 килограммов, я сжег примерно 25 килограммов жира и нарастил примерно 5 килограммов мышечной массы. И хотя предстояло сделать еще многое, я знал, что Джон меня не оставит, продолжит наставлять и направлять, в то время как я буду совершенствоваться, стремясь добиться желаемой формы.Попутно я вдохновил нескольких друзей предпринять позитивные шаги к тому, чтобы позаботиться о себе, своем здоровье и теле. Я могу сказать со всей определенностью, что это был самый приятный аспект. Благодаря мне многие мои друзья начали задумываться над тем, чтобы пойти по моим стопам и заняться физическим развитием, а некоторым даже удалось достичь успеха на этом пути. Теперь я знаю, что у меня есть все необходимые инструменты для созидания тела, о котором я всегда мечтал, а также для того, чтобы помогать другим людям в достижении аналогичных целей.
Да, речь идет именно о вас. А также о каждом мужчине, который не прилагает намеренных усилий, чтобы улучшить свой гормональный баланс. (И это еще цветочки. Не будем распространяться, что, возможно, ваш организм вырабатывает эстроген в таких объемах, в каких его производит беременная женщина.)
Казалось бы, трудно не заметить розового слона, если он с вами в комнате. Тем не менее никто его не замечает. Врачи, тренеры, диетологи и средства массовой информации игнорируют тот факт, что общество пришло в состояние, которое провоцирует снижение уровня мужских гормонов, что сказывается на нашей способности быть мужчинами.
Подтверждение этого явления – фармацевтическая индустрия. Нам продают лекарственные средства, якобы решающие эту проблему. А ведь это только лечение симптомов, а не причин (что в конечном счете дает обратный результат).
Многие специалисты из этой сферы признают то, что не учитывают проблему в комплексе, а гормоны действительно являются ключом к решению всех проблем.
Гормоны – вот что делает вас мужчиной. Более того, гормоны позволяют вам быть Альфой. Нарушение гормонального баланса превращает мужчину в заурядную посредственность.
Гормональная дисфункция является причиной, объясняющей, почему мужчины заплывают жиром, становятся медлительными, слабыми, нерешительными или чрезмерно эмоциональными, меньше интересуются сексом, а когда дело доходит до него, показывают невысокий результат. Более того, гормональная дисфункция ставит под угрозу общее состояние здоровья, лишает уверенности в себе, снижает либидо, уменьшает удовольствие от секса и сводит на нет репродуктивную функцию.
Словом, гормональная дисфункция – это тихий убийца, уничтожающий главнейшие качества, делающие вас мужчиной. Гормональная дисфункция подрывает потенциал, не позволяя вам стать Альфой.
Если бы мужчины осознавали, насколько важна работа эндокринной системы, и понимали, что могут влиять на свой гормональный баланс с помощью естественных средств, то каждый парень стал бы тратить больше времени на то, чтобы решить эту проблему.
Именно об этом мы расскажем. Вы узнаете обо всех гормонах, на уровень содержания которых можно повлиять, включая тестостерон, гормон роста, эстроген, лептин, грелин и кортизол. Вы познакомитесь с потенциальными рисками гормонального дисбаланса, а также научитесь распознавать их. И самое главное, узнаете, как нормализовать гормональный дисбаланс.
Мы покажем вам, как распознавать и решать эти проблемы, попутно сжигать жир, наращивать мышечную массу и повышать сексуальное влечение. Мы научим вас отстраивать режим питания и тренировок, а также поможем осознать, что все эти изменения выходят далеко за рамки физического мира.
Мы докажем – с помощью науки и результатов, полученных в реальной жизни, – что занятия в тренажерном зале не только помогают стать сильнее физически, но и укрепляют характер. Вы сможете стать лучше в постели, включив в рацион стратегические продукты, пока смотрите футбол. (Честное слово, никаких шуток.)
Эта книга даст вам представление о том, что значит стать лучшим человеком – как внутри, так и снаружи.
Наша книга не просто посвящена фитнесу. Это дорожная карта, на которой сведены воедино все важные элементы. Для большинства мужчин первым шагом к способности властвовать собой должно стать совершенствование тела, и здесь решающее значение имеют гормоны.
Так что да, мы собираемся рассказать о том, как нарастить бицепсы и создать плоский, рельефный живот. Обещаем, что вы получите несколько потрясающих программ тренировок, разучите новые упражнения и познакомитесь с самыми передовыми методиками питания. Мы расскажем о бытующих мифах, затрудняющих успехи и ограничивающих результаты. Наша задача – объединить науку с практикой, связать физическое совершенствование с социальным, эмоциональным и когнитивным развитием, объединить все эти элементы в целях оптимизации гормонального баланса и улучшения качества жизни.
В нашей книге мы не пытаемся ничего навязывать. Наше дело – предупредить вас. И сейчас вы можете выбрать из двух вариантов. Первый: забыть все, что только что прочитали; игнорировать очевидность истины; сделать вид, что не понимаете, что гормональная дисфункция негативно влияет на тело, разум, честолюбие и половое влечение, на окружность талии и толщину кошелька; оставить без внимания наше обещание предоставить вам новый план, специально созданный для достижения одной-единственной цели – шаг за шагом привести вас к совершенству; отложить эту книгу в сторону и отказаться от дорожной карты, составленной с единственной целью – сделать из вас Альфу.
Второй вариант: продолжать читать, отдавая отчет в том, что книга, которую вы держите в руках, является не просто пособием по физическому развитию, а путеводителем к фантастической жизни.
Выбор за вами. Выбирайте с умом.
Книга, которую еще никто не написал
Если ты собираешься написать книгу, просто возьми и напиши эту чертову книгу.Тим Феррисе
СЛОВО ДЖОНУ
Когда я решился писать эту книгу; то понял, что она должна быть такой, какую я сам всегда хотел прочитать, а в идеале такой, которая изменила бы для меня если не все, то многое. Книга, которая – если бы попалась мне – позволила бы сэкономить много времени, денег и, возможно, избавила бы от многих проблем. Собственно, именно это я и хотел сделать для вас.
Эта книга помогла бы мне добиться успеха намного быстрее, создать лучшее тело в более короткие сроки; научила бы меня тому, что в действительности не существует единственно верного способа физических тренировок, но при этом имеется много неправильных способов, и я смог бы продвигаться к успеху быстрее, избегая их. Эта книга помогла бы мне понять, как правильно питаться и обращаться с продуктами. Она научила бы меня тому; как обрести уверенность в себе и использовать ее, чтобы улучшить дружеские отношения с мужчинами и не позволять женщинам вить из меня веревки, чтобы стать более целеустремленным.
Но у меня не было такой книги. Пришлось учиться на собственных ошибках. Я исследовал и тестировал методики. За последние 12 лет я сделал множество ошибок, но также добился немалых успехов.
В качестве тренера я помогаю многим людям стать привлекательнее физически и получать результаты, которые прежде представлялись им невозможными, – всем, от профессиональных спортсменов до актеров, бизнесменов и домохозяек. Я опубликовал сотни статей в десятках изданий, участвовал в работе консультативных советов крупнейших фитнес-компаний – и вот теперь написал эту книгу.
Успехи всегда приятны, но и неудачи были не менее ценны. Именно опыт заставил меня отказаться от традиционных методик физического развития и разработать собственные подходы, которые я привожу в этой книге.
ИЗМЕНИТЕ ВОСПРИЯТИЕ
Крупнейший мой промах – это не единичное событие или решение, а, скорее, ошибочное восприятие мира в первой половине своей жизни. Мое мировоззрение представляло собой странную смесь незащищенности и самовлюбленности. Мне представлялось, что моя человеческая ценность определялась только внешними факторами. Это весьма серьезно ограничивало меня в некоторых аспектах, прежде всего в отношении к самому себе: моя самооценка была основана на сравнении себя с другими людьми – на том, что они думали обо мне, и на том, каким я себе казался, когда сравнивал себя с ними.
Чего бы это ни касалось, будь то школа, спорт или работа, для меня было важно не то, как и что я делал, а то, какое место занимал в социальной иерархии – то есть мои успехи в сравнении с победами других.
Конечно, тогда я просто не понимал, что постоянно сравниваю себя с кем-то. Но я видел, что, как бы ни старался, никогда не чувствовал себя по-настоящему удовлетворенным. И только к тридцати я неожиданно понял, в чем дело. Это пришло как откровение.
Вот как это произошло. В течение нескольких лет я участвовал в соревнованиях по культуризму, но, хотя победил в одном из шоу и неплохо выступил в других, удовлетворения не испытывал. Я никак не мог понять, почему так происходит, вплоть до последнего конкурса. Я стоял на сцене с тремя другими парнями. Все мы были загорелые, покрыты косметическим маслом, напрягали мышцы и позировали, изо всех сил пытаясь подражать Шварценеггеру. И вдруг без всякой очевидной причины во мне словно что-то щелкнуло и соревнования перестали меня увлекать.
Мне было по-прежнему интересно заниматься культуризмом, но от участия в соревнованиях меня резко отвернуло. Я начал понимать, что меня не устраивала сама идея внешней оценки без учета индивидуальных усилий. В культуризме меня привлекали вопросы питания и внимания к деталям. Мне нравилось наращивать мышечную массу. Это было интересно и укрепляло мотивацию. Стройная фигура – да. Но, сравнивая себя с другими, я оказывался в проигрыше. Так начался процесс изменения моего мировоззрения, я иначе стал смотреть на вещи.
До того момента, подобно многим другим парням, я был совершенно поглощен продвижением в социальной иерархии – в спортивной команде, деловом предприятии или даже общественной среде. Я понял, что пал жертвой идеи победить всех остальных.
Желание быть лучше других изначально обречено на крах. Вы быстро понимаете, что не можете быть лучше всех в мире, и уж тем более во всем. Если вы счастливы только в тех случаях, когда удается обойти других, то никогда не будете по-настоящему счастливы. Сегодня эта идея кажется мне очевидной, но я не понимал ее большую часть своей жизни. Думаю, что так происходит со многими мужчинами.
Я был слишком поглощен тем, чтобы разыгрывать роль альфа-самца, какой она навязывается обществом, в то время как следовало сосредоточиться на личностном совершенствовании.
НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ АЛЬФА-СТАТУСА
Прежде чем пойти дальше, важно, чтобы вы поняли, что мы, собственно, предлагаем, обещая превратить вас в Альфу. Как и в случае любых партнерских отношений – а мы именно такими их видим, – будем полностью откровенны относительно того, что поставлено на карту.
В нашем понимании Альфа – это комплекс определенных смыслов. Для начала избавимся от всех предвзятых идей, связанных с этим понятием.
Обычно, говоря об альфа-самце, представляют парня, который силен и уверен в себе, но вместе с тем властолюбив, высокомерен и нахален. Как принято считать в современном обществе, альфа-самец втаптывает в грязь других, чтобы повысить свой статус. В качестве примера представьте здоровяка-футболиста, который издевается над робким ботаником. Или вообразите властного менеджера среднего звена, публично критикующего сотрудников, чтобы продемонстрировать свою власть над ними. Конечно, эти стереотипы не всегда соответствуют реальности. Среди футболистов немало действительно хороших ребят, как и среди менеджеров среднего звена.
В нынешнем культурном контексте альфа-самец представляет собой сложное сочетание свойств, которые обычно воспринимаются как позитивные, но проявляются в негативном плане. Мы видим подобное в жизни. Самый рослый и сильный ребенок в школе почему-то решает стать хулиганом, а не примерным отличником. Люди, имеющие скромное происхождение, выбиваются из сил, чтобы подняться на вершину социальной лестницы – только для того, чтобы поскорее забыть о том, что они вышли из низов.
Казаться хорошим человеком вовсе не значит быть им на самом деле. Таким образом, цель состоит не в том, чтобы имитировать положительные (например, трудолюбие) или желательные (например, физическая сила) качества, а в том, чтобы быть Альфой в действительности.
Одна из причин негативного восприятия образа Альфы состоит в частом использовании этого слова, когда речь идет о соблазнении женщины. В данном контексте Альфа – это умение затащить женщину в постель. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы укладывать женщин в постель, или в том, чтобы получить некоторые преимущества, которые позволят делать это успешнее. Сейчас мы говорим о другом.
В среде соблазнителей альфа-статус никак не связан с личным совершенствованием. Человеком движет желание сравнивать себя с другими. И это неверный подход к мотивации.
Мы хотим реабилитировать понятие Альфы. Можете считать это кампанией ребрендинга, целью которой является возвращение Альфе первоначального смысла. Конечно, парни должны стремиться стать Альфой. Новое восприятие этого статуса поможет вам более четко определить положительные качества, которые вы хотите иметь, и стать тем мужчиной, каким хотите быть.
Мы видим проблему не в том, что альфа-самец воспринимается кем-то вроде хулигана. Проблема в том, что этот ярлык вы сами на себя вешаете, рассматривая в качестве образца других людей. А так успех не достигается.
Так кого же мы можем назвать Альфой? Альфа – это не только напористый, но и развитой человек. Мы считаем, что Альфа – это самый совершенный вариант личностного развития мужчины. Речь не о том, чтобы быть доминантным самцом группы и занимать высшее место в иерархии. Этот подход непродуктивен. Он не приносит удовлетворения или радости, которая сопутствует достижениям и успехам. Ваши цели должны быть основаны на собственных ожиданиях, а не на такой непредсказуемой абстракции, как сравнение себя с другими людьми.
Мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, что в вашей власти.
Конечно, конкуренция – вовсе не плохо. Но лучшим показателем успеха всегда является внутренняя мотивация. Подумайте о самых успешных людях. Они суетятся и упираются вовсе не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиями или идти по стопам кого-то. Они стремятся проложить собственный путь, быть неповторимыми, уникальными и первыми в своем роде. Карим – это Карим. Мэджик – это Мэджик.
Джордан – это Джордан. Леброн – это Леброн. Сравнения неизбежны, но ни один из этих мужчин не развивался по плану, составленному кем-либо другим.
Мы хотим, чтобы вы сравнивали себя только с собой, чтобы добились успеха, к которому стремитесь, стараясь постоянно развиваться внутренне и внешне, потому что хотите стать лучше, чем были, а не лучше, чем кто-либо другой. Это и называется быть Альфой.
Если вы не осознаете, что ваши цели не должны зависеть от того, как вы выглядите в сравнении с другими людьми, то вам будет трудно достичь целей, которые вы ставите перед собой, и жить полноценной жизнью.
Правила Альфы
Молодой человек знаком с правилами, но только старику известны исключения.Оливер Венделл Холмс
Забавно, что, старея, вы начинаете понимать, что некоторые вещи, которые прежде ненавидели, в действительности нужны вам больше всего другого. Возьмем для примера правила. Никто из парней не любит правил. Мы проводим большую часть жизни, пытаясь обойти их или нарушить. Причем когда только можем… пока не осознаем, что наше дерзкое поведение разрушает самые основы того, чем мы являемся и кем можем стать.
Многие парни считают, что правила их ограничивают. На самом же деле разумные правила даруют свободу. Они позволяют найти время для того, чтобы заняться тем, что нужно вам, чтобы стать Альфой. Вот почему мы разработали «Правила Альфы». Они дают возможность обрести некоторую свободу в пределах общества, чтобы жить той жизнью, которая вам нравится, и отражают принципы поведения, за которое вас сможет уважать любой человек.
Но этот список задает только начало. Мы рекомендуем создать собственный свод правил. Одна из задач Альфы – установить свои стандарты и принципы поведения и в дальнейшем их придерживаться. Однако давайте условимся: вы должны следовать этим правилам. В противном случае скатитесь в заурядность.
Правило № 1. Найдите время, чтобы заниматься тем, что для вас важно. Все мы чем-нибудь заняты, но есть огромная разница между занятостью и продуктивностью. Альфа должен быть готов принести мелочи в жертву ради по-настоящему важных вещей, даже если для этого придется отказаться от кое-каких удовольствий.
Правило № 2. Рассмотрите проблему со всех сторон, чтобы найти правильное решение. Альфа знает, что в одних случаях нужна кувалда, в других – разводной ключ. Способность понять, с какой стороны подойти к проблеме, – необычайно ценный жизненный навык.
Правило № 3. Используйте эго в качестве механизма, позволяющего стать более уверенным в себе. Но эго никогда не должно мешать слышать других людей или учиться у них. Альфа всегда готов признать, что может узнать нечто новое.
Правило № 4. Понимайте значение секса. Альфа стремится к тому, чтобы секс был для него значимым занятием. С какой стороны ни взглянуть – с количественной или эмоциональной, – Альфа способен на великолепный секс.
Правило № 5. Скажите нет тому, что вам не нравится.
Правило № б. Не спрашивайте разрешения – попросите прощения, если сделали что-нибудь без позволения (это проще).
Правило № 7. Не критикуйте идеи, если не готовы представить альтернативный вариант.
Правило № 8. Шейте одежду на заказ. Хорошо сидящий на вас костюм, который обошелся вам в 200 долларов, выглядит лучше, чем тот, что за 500, который висит на вас мешком.
Правило № 9. Проявляйте любовь. Никогда не упускайте случая сказать комплимент, если, конечно, он искренний. Никогда не вредно сказать что-то хорошее; сделайте это привычкой. Люди будут любить вас за это.
Правило № 10. Всегда стремитесь оплачивать счета, даже если вас пригласили пообедать. Если собеседник будет активно сопротивляться, уступите. Альфа всегда стремится покровительствовать людям и не любит быть никому обязанным, но он не навязывает свое превосходство, особенно в финансовом отношении.
Правило № 11. Отвечайте на оскорбления улыбкой. Альфа понимает, что он не может нравиться всем и некоторые люди будут выказывать ему антипатию. Однако нет смысла давать повод к злорадству, показывая, что вас задевает подобное отношение.
Правило № 12. Признавайте ошибки честно и с юмором. Способность принимать ответственность за свои действия, особенно за ошибки, является жизненно важным качеством. Альфа всегда готов приложить дополнительные усилия, чтобы исправить положение.
Правило № 13. Берите на себя инициативу. Всегда стремитесь предложить день и время для встречи; не ждите, что это сделают за вас. Альфа сам распоряжается ситуацией.
Правило № 14. Осознайте, что смелость города берет. Фортуна действительно благоволит смелым. Альфа умеет рисковать и наслаждаться как сладостью побед, так и горечью уроков, которые преподают поражения.
Правило № 15. Научитесь готовить. Вам под тридцать и вы не умеете приготовить хотя бы несколько блюд? Дам вам месяц, чтобы научиться. Серьезно, пора взрослеть! Альфа должен уметь накормить себя. Это одно из базовых умений.
Назад: Часть I Приглашение
Дальше: Глава 1 Индустрия фитнеса нагло лжет
