Упражнение 3. Отчетная карточка

Книга: Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту

Назад: Упражнение 2. Две истории про вас

Теперь можно приступать к разработке специального метода мотивации лично для вас. На карточке (см. ) вы найдете список всех известных мне методов, которые вроде бы должны помочь нам выполнять решения и планы. Наверняка большинство пунктов знакомо и вам, возможно, кое-что вы даже опробовали. Насколько они себя оправдали? Если вам кажется, что список можно дополнить, сделайте это. Я хочу, чтобы вы оценили эти методы на эффективность. Сейчас вам предстоит проставить баллы.

Но сначала объясню, что я подразумеваю под некоторыми пунктами и почему так их назвала.

«Стыд-позор» – это когда пытаешься себя мотивировать, фиксируясь на своих недостатках. Например, раздеваешься перед зеркалом и смотришь на себя, чтобы всерьез и надолго сесть на диету. Такой метод поможет вам удержаться на диете? Если да, ставьте пятерку в графе «стыд-позор». Если вы после такого, наоборот, помчитесь к холодильнику, чтобы «заесть» огорчение, ставьте двойку. Если слегка урежете порции сладкого, оцените метод на три балла.

«Стыд-позор» означает, что вам не за что себя ругать. «Выволочка» же значит, что вы плохо поступили, нарушили данное себе обещание. «Выволочка» звучит примерно так: «Ну что ты натворила? Как можно было сделать такую глупость? Очень плохо!» В прежние времена школьников лупили линейкой по рукам, когда ругали за проступки. Если это помогает вам собраться, ставьте высокий балл. Нет – ставьте двойку.

«Нотация» – это немножко другое. Прежде всего, она длится довольно долго, к тому же предполагает поучение. Например: «Сколько можно повторять – если не будешь делать уроки, из тебя ничего не выйдет! Я в твоем возрасте вставал в пять утра и шел пешком десять километров еще затемно. Погляди на сына Джонсов – как он хорошо учится», – и т. д., и т. п. Есть люди, у которых такая пластинка крутится в голове часами. Если нотации, прочитанные себе, возвращают вам силы, ставьте пятерку. Если нет, значит, это пустая трата времени и заслуживает двойки.

Некоторым очень помогает «Состязание». Вы смотрите на других людей и пытаетесь соревноваться с ними. Такой стимул очень любят бегуны: многие уверяют, что бегут быстрее, если кто-то их перегнал или наоборот – вот-вот нагонит. А вы? Состязание вас подстегивает или выбивает из колеи?

Есть еще одна разновидность состязания, причем довольно любопытная. Называется «Назло». Моя подруга как-то поделилась:

– Когда мне надо добиться успеха, я просто представляю, как обрадуются мои враги, если я сорвусь. У меня сразу дым идет из ноздрей. Ну уж нет, я им не доставлю такого удовольствия! А потом я представляю, как они взбесятся, если у меня все выйдет, улыбаюсь – и вперед, к победе.

– Господи, да какие у тебя могут быть враги? – изумленно спросила я.

– Как какие? Все, кто меня не любит, кто хоть раз сделал мне гадость, – ответила она.

Судите сами. Этот метод ничем не хуже любого другого. Моя подруга явно дала бы ему пять баллов. А вы?

Еще в моем списке числится «Страх». Это когда кто-то со стороны угрожает реальным наказанием. Например, «сдержи свое слово, или я с тобой разберусь – уволю, пришлю аудиторов, не выплачу компенсаций, пожалуюсь твоей маме…» И не смейтесь. «Страх» очень эффективен для меня, я ему ставлю пятерку!

Некоторые подбадривают себя «Похвалами», например «я заслуживаю хорошего здоровья», «я молодец». На меня это действует буквально пару минут, а потом я сама перестаю верить в то, что говорю. Однако попробовать стоит всегда. В общем, я ставлю этому методу тройку с минусом, а для кого-то он работает на пять с плюсом. Делайте так, как лучше вам.

Знаю еще интересный способ, один мой друг назвал его «Взгляни и содрогнись». Он записался на какой-то тренинг, где ему сказали: если не возненавидишь свою нынешнюю жизнь, у тебя никогда не будет сил ее изменить. И вот он несколько месяцев пытался возненавидеть свою жизнь, чтобы был стимул заработать побольше денег. Но штука в том, что нехватка денег – единственная проблема моего друга. У него прекрасная семья, он обожает свою работу. Из-за этой методики он просто почувствовал себя несчастным. В конце концов он поставил ей жирную двойку и пошел искать другие способы мотивации.

Один из моих клиентов рассказал, что много раз пытался возвыситься над повседневными дрязгами, отыскать внутреннюю гармонию, источник вселенской энергии. Он надеялся, что это поможет ему дойти до цели. Свой метод он назвал «Духовность».

– Это было очень приятно и успокаивало, давало прекрасное ощущение, вот только мотивации не получилось, – клиент поставил своему методу неудовлетворительную оценку.

Я знаю женщину, которую отлично мобилизует вера в «Реинкарнацию». Она говорит так: «Хочу в этой жизни все сделать как надо, чтобы не пришлось возвращаться». И ей помогает! Но другая моя знакомая сказала, что, если бы она верила в реинкарнацию, то вообще бы расслабилась и ничего не стала делать.

Некоторым придает сил убежденность, что «мы сами создаем собственную реальность». Иными словами, препятствия – всего лишь иллюзии, которые не должны нас останавливать. Другие, наоборот, воспринимают такую концепцию мира как тяжкое бремя: им кажется, что все неприятности в жизни – по их вине. Так что это палка о двух концах: иногда вера в то, что мы сами формируем свою реальность, придает мужества, чтобы выбраться из тяжелой ситуации, а иногда заставляет человека обвинять себя в том, что произошло по воле высших сил. Решайте сами.

Улавливаете общую идею? Остальные пункты списка, думаю, говорят сами за себя. И не стесняйтесь добавлять все, что не пришло мне в голову.

А теперь пора ставить оценки. Если что-то безотказно помогает – получает пятерку. Именно такая мотивация нужна вам, если вы хотите радикально изменить жизнь к лучшему. Любой пункт, который вызывает у вас сомнения, надо как следует обдумать, прежде чем пробовать на себе.

И самое важное – если какой-то метод вам не помог, не церемоньтесь, отведите душу. Влепите ему двойку и забудьте про него. Может быть, он буквально окрылил кого-то другого, но для вас не годится. А если пользоваться непригодными стимулами, можно навредить себе. Вспомните те истории, которые записали сами, и те, что прочли в начале этой главы. Неверный подход портит все на свете.

А вот верный подход может исправить что угодно. Теперь вы это поняли, правда?

Я добавила столбик для ваших комментариев – чтобы можно было объяснить, почему вы выбрали такую оценку. Потом, когда вернетесь к этому упражнению, будет легче вспомнить ход собственных мыслей.

Ну вот, примерно так. Надеюсь, теперь вы поняли, что не стоит винить себя во всех прошлых поражениях. С вами все в порядке, просто вы использовали неподходящие стимулы и способы мотивации. Это все равно что соревноваться в беге, когда у вас камешки в кроссовках. Вы заслужили еще один шанс – согласны? Давайте посмотрим, что получится, если дать вам правильный инструмент. Вообще-то победители выигрывают именно так: они выясняют, что им нужно для оптимального результата, – и добиваются его.

Теперь вы достаточно осведомлены, чтобы разработать собственную программу мотивации, и сможете поступить так же. Если вам нужны похвалы, проинструктируйте друзей – пусть почаще вас хвалят. Если вас, наоборот, надо ругать, образуйте с кем-нибудь тандем: допустим, друг вас ругает (чтобы помочь), а вы ему напоминаете, как обрадуются враги его неудачам (возможно, его подхлестывает именно такая мысль). Если вам необходимы дедлайны, занесите их себе в календарь или пообещайте кому-нибудь закончить что-то к определенному сроку. Если лучше всего работается в команде – соберите вокруг себя группу сподвижников, а если требуется состязание – найдите соперника. Никогда больше не пытайтесь прийти к победе, используя чужой способ мотивации. Эти времена прошли. Никто лучше вас не знает, что вам нужно, поэтому прислушайтесь к себе.

Надеюсь, этот урок прояснил для вас кое-что важное. Вы хорошо его усвоили, если осознали, что в природе существует множество видов мотивации и что только вы сами можете подобрать себе верный способ.

Колода памяти: отчет о мотивации

Теперь возьмите стопку чистых карточек, о которой я говорила в начале книги. Будем создавать Колоду памяти. В нее мы занесем все то, что вам надо запомнить. Если выдастся свободная минутка, достаньте карточки и пролистайте наугад, перечитайте свои записи. От старых идей сложно избавиться, а новые легко потерять. Я предлагаю вам очень простой способ закрепить пройденное.

Достаньте из Колоды памяти чистую белую карточку. На одной стороне крупно напишите слово «Да», а под ним – методы, которым вы поставили пятерку. Например, «Учеба», или «Обещание награды», или «Похвала». Под списком нарисуйте стрелку, указывающую вниз, – она напомнит, что надо перевернуть карточку. На другой стороне напишите «Нет» и перечислите все способы мотивации, которые вы оценили на два балла, – «Выволочка», «Состязание» и пр.

Теперь уберите карту обратно в колоду, перетяните ее резинкой и держите при себе, пока будете читать дальше.

* * *

Поздравляю! Вы только что выучили урок номер один: отнеситесь к себе как к победителю – и станете победителем.

Назад: Упражнение 2. Две истории про вас

Дальше: Урок № 2 Соберите союзников